На страниците е публикувана професионалната ми автобиография, ще имате възможност да разгледате мои участия в телевизионни реклами, предавания, фолк клипове, шоута, състезания, дадени от мен интервюта.

Аз съм четирикратен републикански шампион по пауърлифтинг, трикратен вицерепубликански шампион, петкратен бронзов медалист, четвърти на Световното първенство по пауърлифтинг за младежи по м. тяга.
Персонален фитнес инструктор в Уърлд Клас Академия.
Тук ще прочетете статии на тема фитнес, хранене, пауърлифтинг писани лично от мен, както за моя сайт mgergov.com, за vratovrazka.bg - онлайн лайфстайл списание само за мъже, и за най-четената печатна медия в България - вестник “Труд”, където имам собствена рубрика за фитнес и здравословен начина на живот, придружена със снимков материал.

Статии - писани на база моя опит

В раздела озаглавен “Статии” може да прочетете наистина много полезни статии, публикувани от мен, и това в никакъв случай не означава, че останалите статии, които не присъстват в раздела са маловажни. За по-лесно намиране на статия ползвай търсачката.
До момента публикациите на тема фитнес на страниците на сайта ми са 239 на брой.

Желая Ви приятно прекарване в страниците на mgergov.com и ако не намерите отговорът на въпроса си - не се притеснявайте да го отправите, като влезете в раздела за контакти!

Стречингът е едно от упражненията, което също като клякането с тежест не присъства често в тренировъчната програма.

Буквално той означава разтягане и се изпълнява преди, по време и най-вече след тренировка с цел по-добра гъвкавост на мускулите.
Задължително преди него трябва да сме разгрели цялото си тяло добре (например с 10 мин. крос), както и изпълненията на упражненията за разтягане да бъдат с плавно темпо с цел предпазване от травми.
Положителните ефекти от стречинга не са никак малко - предпазва мускулите и сухожилията от травми, подпомага оросяването им с кръв и кислород.

Стречингът е прекрасна възможност да направите шпагат отново.
Упражненията изпълнявам с Деница Калчева, снимала се на корицата на сп. “Максим” (вижте упражненията в галерията). Прочетете цялата статия на страницара на в. Труд »

С ядене на популярния сладкиш “Негърско дупе” надали ще си докарате издадено назад задниче. “Рецептата” за приготвянето му е простичка - клек с широк разкрач, напади, изнасяне на крака.

Но изисква малко повече време за “втасването” на перфектни, заоблени и не на последно място сексапилни седалищни мускули и оформени бедра.
Ако сте напълно начинаещи, започнете с 3-4 серии по 12-15 повторения за всяко упражнение с тенденция да достигнете 6-8 серии.
Но преди да започнете, всеки път трябва да разгреете добре - първо изпълнявате упражнението без тежести, след което добавяте малко тежест.

Не забравяйте, че именно седалищните мускули са най-силните мускули в тялото ни.
За да предизвикате растеж, и по този начин да придобият формата “негърско дупе”, е необходимо те да бъдат натоварени максимално в дълбочина.

Още за извайването на “негърско дупе”

Цялата публикация и достатъчно снимков материал ще намерите на онлайн страницата на вестник “Труд” на следния линк: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=488697

С наближаването на лятото наближава и мигът, в който изведнъж се замисляме за формата си.
Нали с нея ще атакуваме летните месеци, изпълнени с енергия, здраве и не на последно място сексапил.

А първото място, към което ще погледнем, са “любовните дръжки”, или с други думи - паласките.
В битката с тях се използват какви ли не “мощни” и скъпи оръжия като специални кремове и фет бърнери (добавки за изгаряне на мазнини - англ.).
Но само тренировката може да се справи с тях.
С нея ще горим още по-бързо излишните калории, а оттам и тлъстинките, като крайният резултат ще бъде сексапилна талия и по-релефни мускули.

И тъй като до лятото остават само около два месеца, препоръчвам упражненията да се правят през два дни. Като в тези, в които почивате (или поне в единия), да добавите и по около 3-5 км крос.

Какво, трябва още да правим

Ако сте изпуснали фитнес рубриката ми в неделния брой на печатното издание на “Труд”, не се безпокойте, защото цялата публикация, придружена със снимков материал по темата ще намерите и онлайн на: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=459378

За да направим качествена и безопасна тренировка, ни е необходим и верен партньор.
Във фитнес средите тази роля обикновено играе вашият инструктор. Ако пък нямате такъв, ви помага някой случаен. Но помощта, която може да ви окаже първият срещнат в залата, може да се окаже много опасна, колкото и добронамерен да е.

Като бивш състезател и настоящ фитнес инструктор споделям наблюдението, че малцина са трениращите, които ползват тренировъчни партньори.
Като обикновено те са мъже, а партньорството при дамите, честно казано, е абсурд, породен от притеснение, ако партньорът е мъж!!!

Или пък просто съзнателно не ползват такъв, защото правят леки тренировки и не наблягат на “мъжки и тежки” упражнения.

И за да се предпазим и от травми

Ако мислите по този начин за партньора си в тренировките, резултатите, които ще постигнете, наистина няма да ви задоволят. Именно затова аз съм тук, за да не допуснем липса на резултати след време и за да проведем качествена тренировка.

Цялата публикация и достатъчно снимков материал ще намерите на онлайн страницата на вестник “Труд” на следния линк: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=511269

На 06/30/2010 г. беше излъчен трейлъра ми
“На война с мазнините без повиквателна” в САЩ.
Проектът ми бе одобрен за излъчване след кастинг на най-големия фестивал за трейлъри в Лос Анджелис в който участваха страни от цял свят.

След шестмесечен кастинг до финали са допуснати точно 80 участника, като в това число е и нашата страна от чието име я представлявам аз М. Гергов.
Осемдесет на брой ще бъдат и проектите, които ще бъдат излъчени на големи компании като HBO, Universal, Fox и Lionsgate, както и много други по-малки филмови компании.
Категориите на фестивала са разделени на Завършени филми; Телевизия; Кратки филми с подкатегории Анимация, Екшън, Комедия, Трилър, Документален, Драма, Хорор, Реалити, Фантастичен.

Нашият проект “На война с мазнините без повиквателна” е в категория “Телевизия” с подкатегория “Реалити предавания”, където сме допуснати общо трима участника.

Още за Трейлър фестивала в Лос Анджелис

Това е най-големият фестивал за трейлъри организиран от Мив Евънс, която е автор на книга, прераснала по късно във филм и реализиран в щатите, където тя започва своята кариера във филмовата индустрия, и с която имах щастието(дори и за каратко) да говоря.

С всички участници класирани на финали са сключени договори за предлагане и реализиране на техните проекти за срок една година от датата на трейлър фестивала.
За фестивала са кандидатствали над 600 трейълъра, като до финалите са допуснати 82.

Специални благодарности изказвам на всички фирми и участници спомогнали за реализирането на проекта ми “На война с мазнините без повиквателна”, а те са!?!

Медийни партньори

- Vratovrazka.bg - лайфстайл списание за мъже;
- Мускули и фитнес, България - печатно Международно издание;
- FitnessReality.info - специално създаден сайт за проекта ми;
- Вестник “Труд” - най-тиражният и четен български всекидневник.

Фирми осигурили награди за проекта

+ MV Video Studio +
Продуцентска компания с дейност реализиране
нa видео проекти и заснемане.
Уеб сайт: www.mv-video-studio.com

+ World Class Health Academy +
Международна верига фитнеси и спа в Европа и
Близкия Изток, вече и в България, гр. София.
Уеб сайт: www.worldclass-bg.com

+ Weider Bulgaria +
Хранителни добавки от основателите на М-р Олимпия
и пионерите в света на фитнеса.
Уеб сайт: www.weider-bulgaria.com

+ Верига пицарии OOPS +
Заведения за бързо хранене с арабска кухня.
Пицарии Oops - Плевен, Русе, София.
Адрес: София, ул. Княгиня Мария Луиза 87

+ Oxygen Bars +
Официален вносител на кислородни барове в BG.
Вдишай живот и се изпълни с енергия.
Уеб сайт: www.oxyrevive.com

+ Адвокат Н. Бабучев +
Страницата на Адвокат Незрет Бабучев от
комисията за защита на потребителите.
Уеб сайт: www.lex.bg/members/nezret/

+ Аделина Цанева +
Страницата на топ гримьорката позната ви от ТВ
и много фолк клипове Аделина Цанева.
Уеб сайт: www.adelina-makeup.com

+ Powerlifting.eu +
Онлайн издание за силовият трибой в България
поддържано от най-добрите бг лифтъри у нас.
Уеб сайт: www.powerlifting.eu

+ Nutrend - хранителни добавки +
Произвежда хранителни добавки, и е доставчик
на Олимпийския отбор на Чехия.
Уеб сайт: www.nutrend.eu

+ Ари Шоп Фарма +
Аришоп Фарма АД е доставчик на услуги
за фармацевтичните производители.
Уеб сайт: www.arishop-pharma.bg

+ US PHARMACIA Group +
Изключителни благодарности изказвам на доктор Таня Найденова за съдействието.
Искрени благодарности от мен за съдействието на US PHARMACIA Group: www.usp.pl

Транспорт на водещия - предоставен от Светослав Ковачев.
Поп Фолк Певицата Валентина Кристи, която пя и беше вип гост и много други приятели.
Световният шампион и секретар на федерацията по пауърлифтинг Ивайло Капанджиев.
Професионалният фотограф Емануил Костадинов, както и много други приятели!!!

Подробна информация за участниците в “На война с мазнините без повиквателно” ще намерите на официалната страница на реалитито: www.fitnessreality.info

Millions of Americans are overweight, obese even, and millions of Americans go on fad diets every day, hoping to lose their excess pounds.

These diets just do not work, and the only way to really lose weight the healthy way is by eating a healthy, well-balanced diet. Sadly though, this is something that is not always possible for many of us, especially when we are dieting.
A lot of people think that the only way to lose weight is to have an extremely low calorie diet, which is actually incredibly unhealthy, because there is no way that such a diet can provide you with all of the nutrients and vitamins you need to be healthy.

Try Using Supplements

When you are dieting to lose weight, you still need to get the proper nutrition. By adding supplements to your diet, you can get all of the nutrients you need to stay healthy, which will in turn make the weight loss process a whole lot easier. There are many different dietary supplements available and which one you use will depend on your dietary needs, as well as your lifestyle. Using protein supplements will help you to feel fuller during the day, eliminating the urge to snack on unhealthy junk food. Vitamin supplements will provide you with many of the vitamins that are missing from your diet, not to mention a whole lot of other nutrients.

Types of Dietary Supplements

There are many different types of dietary supplements that you can use. Some people like to use shakes and smoothies, which make terrific meal replacements for those who are trying to lose weight. These can be bought pre-made, or, you can make your own with liquid protein supplements or protein powders. Other people like to use dietary supplements that come in delicious snack form. There are many bars that are made specifically for dieters and they taste great, many having chocolate or peanut butter for flavoring. There are also liquid protein shots, which are low in calories, fat and carbohydrates, making them the ideal choice for dieters.

If you have finally decided that enough is enough and you are going to lose your excess weight once and for all, dietary supplements may be a great way for you to kick start your diet and get the nutrients you need during the weight loss process. Of course, any dietary changes you make should be discussed first with your physician, to make sure that the supplements you choose are going to be healthy ones and supplements that are right for your dietary needs.
Article authored by Steven Jones of Extreme Home Workout, the number 1 source for the Insanity Workout.

Ако спортувате малко по активно, но дори и да не е така, то предполагам от обща култура знаете за най-голямото състезание в света на бодибилдинга.
“Мистър Олимпия” е най-високият връх в света към който се стреми всеки един професионален културист.

Естествено това, което ги привлича е честта и славата, наградните фондове, както и великата статуетка на “Сендоу”, мечтата на всеки културист.
Тези стауетки се правят не от кой да е, а от един от най-големите майстори Дейвид Спилбърг.
“За мен е чест да бъда ваш приятел Мартин.
Имах привилегията да създам бронзови статуи и награди на няколко звезди във вашия бодибилдинг свят-Арнолд Шварценегер и Джо Уейдър”.
Дейвид Спилбърг е един от най-добрите майстори в света, който се е посветил на бронзовите статуетки.

Дейвид има собствена леарна и работи с едни от най-талантливте скулптори в щатите.
Опитът му сферата на бронзовите статуетки вече надхвърля повече от тридесет години.

Личности на които Дейвид Спилбърг е правил статуетки

Джийн Отри - Пет звезди на Алеята на славата, Посланик на добра воля, патриот;
Роналд Рейгън и Джордж Буш - Бивши президенти на щатите;
Лорънс Рокфелер - Филантроп, природозащитник, финансист и привърженик на Национално Наследство;

Арнолд Шварценегер - Бившият Мистър Олимпия и настоящ губернатор;
Бърт Рейнолдс - Приятел и бивш партньор в Родео Драйв Галерия;
Тери Меглич - Основател на Черния Жребец-винарна в Напа Вали, Калифорния;
Бил Мороу - Предприемач, разработчик, голфър и Ресторантьор;
Джо Weider - Треньорът на шампионите с визия за Здраве и фитнес;

Това е една много малка част от личностите на които този знаменит майстор носещ името Дейвид Спилбърг е направил статуетки. Научете повече на: www.bronzeking.com

Денят е 24 юни 2010 година, а мястото е Бална зала “София” на премиерата на новата книга на Иво Тодоров “Чай от спомени”.
В един момент в залта спокойно се появи и не кой да е, а най-великият професор Юлиан Вучков.

Юлиан Вучков е не само професор, но и доктор на филологическите науки, както и най-известният професор у нас, който лично аз много уважавам.
Професорът беше дошъл на събитието с изискана дама, която определено беше или генетично надарена или поддържаше своята форма с фитнес.
Предполагам, вече се досещате, че професорът, трябва да ме осведоми дали е на “ти” със спорта.
Малко по късно, естествено и това се случи!!!
Директно го запитах “Професоре - спортувате ли?”
Естествено, веднага получих и “чудесен” отговор!

“Единственият грях, който имам е, че не спортувам” бе отговорът на професор Вучков.
От тук си задавам веднага следващия въпрос “Нима неспортуването е грях” ?

Грешни ли са тези, които не спортуват

Наистина се замислих по този въпрос за “грешниците”, които не спортуват!
Но според “Дядо Рачкиян” споделен “грях” е половин “грях”, а може и да бъде опростен.
Да, ама не, защото, колкото и да ви бъде опростено, че не спортувате, това няма да ви помогне да имате прекрасни форми, които може да изградите само със спорт и диета.

Така, че наистина отговорът на професор Вучков е напълно истински и достоверен.
Да не спортуваш си е наистина грехота, защото дори и да практикувате методът на самовнушението на френския учен Емил Куе, то няма как да направите завидни форми без да спортувате и да се храните правилно. Отговорът е факт!!!

В крайна сметка спортът е един чудесен начин с който, трябва задължително да поддържаме формата си, защото тя е важна не само, защото трябва да изкачиш стълбите на ескалатора, когато не работи, а защото формата е важна и прави впечатление не само на улицата, на работносто място, ами дорииии и в… “леглото” !!! Съгласни сте нали : )

Ако пък ви е горещо и нямате сили за тренировки имайте предвид, че това е оправдание.
Предлагам ви, тогава да изгледате(ако все още не сте го гледали) едно мразовито и разхлаждащо клипче, където ще научите как поддържат формата си някои дами!

Чаят е напитка, която може да се приготви от листа, цветове или корени на дадено растение.
Всъщност чай може да се “приготви” и от спомени.
Днес беше премиерата на книгата “Чай от спомени”, чийто автор е Иво Тодоров.

“Чай от спомени” е първата стихосбирка на Иво Тодоров на издателство “Захарий Стоянов”.
В момента Иво Тодоров е гл. редактор на сутрешния блог на Милен Цветков по телевизия EBF.
Авторът е работил в Нова Телевизия, БНТ, Дарик радио, както и в zanachalo.com, където правехме всяка сутрин физарядка всички заедно.
Ех, спомени, спомени ще каже може би професор Юлиан Вучков, който също бе сред гостите на премиерата и си поговорихме естествено и за фитнес.
Сред гостите бяха забелязани и много други персони.

И като казах, че си поговорих с професор Вучков за фитнес, то може би се питате, какво?
Хм, попитах професора дали спортува, и по точно дали обича фитнес заниманията!
Отговорът беше “Единственият грях, който имам е, че не спортувам”!

Още за премиерата на “Чай от спомени”

Премиерата започна с реч на автора на книгата “Чай от спомени” Иво Тодоров в луксозната Бална зала “София”, където пихме и естествено студен чай на Nestea!
Редактор на книгата е Маргарита Петкова, а художник на корицата Boris Wolf.