Неведнъж ми се е случвало да се разхождам по плажа и да виждам как шарят женските погледи, както и да чувам как си шушукат „Видя ли, каква преса има този или онзи”.
Ами нека да дадем старт към целта.

Първо искам да ви поясня, че правенето на упражнения за коремните мускули не означава, че сваляте подкожни мазнини само в тази област, а просто натоварваме и оформяме мускулите на корема.
Естествено, че горим мазнини и в тази част на тялото, но като цяло те горят по равно от всички части на тялото ни.
Също така, трябва да им отделим и време.

За да натоварим най-добре коремните мускули, трябва да си отделим един ден в който да тренираме само и единствено тях, така както тренираме и другите мускулни групи.

ДЕН ЗА МОЛИТВА В ХРАМА НА СИЛАТА

Може да го кръстите „Молитва във фитнес залата”.

Ами да молитва с която ще „опростим” мастните си натрупвания и ще си изваяме готина преса. Започваме. Старт!

Първо задължително загрейте на велоергометъра, кростренажора или бягащата пътека.
Добре разгрятата мускулатура е по гъвкава и вероятността от травми е значително по малка.

Следва:

Започваме с първото упражнение за горната част на корема.

КОРЕМНИ ПРЕСИ:

В зависимост от това, колко сте напред с материала(стажа във фитнес залата) можем да ги правим на пейка за коремни преси без наклон, с по-малък или с по-голям наклон.
Тук направете пет работни серии.

Изпълнение:

След като заемете изходно положение на пейката за коремни преси се стремете през цялото време да поддържате стойка тип „Котешки гръб” т.е. през цялото време да сте изгърбен, като по този начин се държите изцяло на коремната мускулатура.

Сгъвайте тялото си до крайно горно положение и разгъвайте до точката в която тялото ви започва да се изправя(да изтърва стойката „котешки гръб”). Т.е. в тази точка трябва да поемете отново обратно. Вдишвайте в най-лесната част на движението(когато се спускате надолу) и издишвайте в най-трудната(когато тръгвате нагоре).

Второто упражнение е малко по лесно от първото(но с не по-ниско качество) и може би малцина знаят за него, но е много добро.
Лично на мен това е любимото ми упражнение за корем.

МОЛИТВА

Застанете на колене по скрипец позволяващ изпълнението на това упражнение като поставите под коленете си мека постелка, която да ги предпази от нараняване.
Стойката, която трябва да поддържате при изпълнението на движението е максимално прегърбена според вашите възможности или казано по друг начин тип котешки гръб.
Относно дишането по време на изпълнението запомнете, че се вдишва в най-лесната част на упражнението, т.е. като се изправяте нагоре, но без да ползвате инерция.

Издишването се извършва по време на движението ви надолу към пода, като добавям още, че цялото упражнение се прави с плавно темпо и с тежест в зависимост от целта и стажа. Пет работни серии като за начало са добре(бел. автора. аз правя по 10)

КЪМ ДОЛНАТА ЧАСТ НА КОРЕМА

Целта ни е да подчертаем мускулатурата още по добре и да можем да ходим със смъкнати дънки и да излъчваме сексапил на макс!
Няма да забравя как една дама, която е в крак с модните тенденции ми направи следната забележка преди време. „При положение, че имаш такава преса, защо си се запасал така… я си смъкни дънките надолу… без коментар”.

Застанете на уред за тренировка на долна част на корема, а ако няма такъв може да изпълните упражнението и като легнете по гръб на земята.
Краката, трябва да са съвсем леко сгънати в коленете.

Начално положение – краката са в най-долна позиция.
Поемете въздух и започнете да ги вдигате като издишвате по малко да най-горна позиция(ако сте легнали по гръб вдигайте краката до точката в която мускула не си почива). Спускайте краката малко преди точката в която коремната мускулатура не си почива. 10 серии са доста добър вариант.

След като приключите с тренировката за корем направете крос от 3-5 км като по този начин ще съдействаме и за натоварване на косите коремни мускули.
Естествено, че има и упражнения за тях като например въртене на тялото в кръста с лост зад врат, но и кросът върши чудесна работа, защото се получава въртене на тялото в кръста цели 3-5 км.

Опс и още нещо… за да подчертаете още по добре сексапилната си талия не забравяйте да си направите бронзов загар!

Внимание: Ако желаете просто загатващо очертана коремна преса правете упражненията за корем с тежест или без(в зависимост от стажа ви) с 15-18 повторения и почивка между сериите 30 секунди.
Ако целта Ви е по груба коремна преса(изскочили напред плочки на корема) – то правете работни серии с допълнителна тежест за не повече от 8-10 повторения и почивка между сериите 1,5 минути.

Хей приятели и читатели на mgergov.com.
Съвсем скоро(на 18.май.2013) навършвам пълнолетие(ставам на 21 години).
Всъщност 21 години не беше ли по онези американските стандарти.

Ха, ха, ха просто на толкова години се чувствам и вътрешно, и външно… да продължавам ли!
А иначе казано ставам точно на 34 години.
Чудя се, обаче как ли бих изглеждал и чувствал, когато стана на 43 години.
Запомнете, че най-важното е да запазите детското в себе си и винаги на първо място в живота да поставяте любовта!

Благодарение на любовта, но онази истинската любов ще се чувствате, както никога до сега и ето, че настана време за почерпката от мен по случай този ден необикновен!

МОЯТ ПОДАРЪК ЗА ВСИЧКИ ВАС

Наистина искам да направя едно голяяяямо парти по случай този ден и всички да се забавляваме заедно и вярвам, че някой ден и на това ще дойде ред!

А сега ще ви поздравя с една песен на която съм автор.
В нея има много позитивна енергия, която ще се предаде и на вас. Е, готови ли сте!
Пренасяме се в далечна Бразилия! Let’s Go!

Бразилия е много готина и екзотична страна… на почит там е дупето в комплект със стегнати бедра. Готиното дупе отваря големи възможности, но за да го направиш, трябва да поемеш много отговорности.

Припев: Следваща серия!

Ставаш сутрин рано и отиваш да помпаш. Грабваш тежката щанга и започваш да клякаш. Следват напади с лунна походка… е това е баси яката утринна разходка.

Следваща серия.

Измаряш се и отпиваш бързо от кафето… ооопс, спъваш се и си заливаш деколтето. После вземаш душ и бързаш за работа… абе това не си е лека работа!

Следваща серия!

Следваща серия!

И ОЩЕ ПОДАРЪЦИ…

Всеки закупил продукти на фирма “Reflex” от онлайн магазина www.fitnessinstructor.biz в периода 16-19 май 2013 година ще ползва отстъпка от 25%.
За целта е необходимо да въведете следния код: 180513 в полето “Код на ваучер”.

Ето и първият човек(вдясно на снимката), който ми го честити и отпразнувахме след съвсем случайната ни среща(не се бяхме виждали от 1998г) в ресторант “Монтесито”(Горублянско Ханче). Let’s Go!

Лятото вече наистина тропа на вратата, което от една страна е хубаво.
Погледнато от друга страна обаче, може и да не е чак толкова хубаво, особено ако не сте свалили излишните подкожни мазнини.

Не, че имам нещо против мазнинките ви, но ако пък вие имате нещо против и желаете да дадете всичко от себе си за да свалите, колкото се може повече излишни килца!
То в тази публикация ще ви запозная, какво трябва да знаете и на какво да се подложите за да постигнете максимума в битката с мазнините при това само за 30 дни преди горещите летни месеци.

Нямам за цел да ви заблуждавам и лъжа, че ще постигнете фрапиращи резултати.
Но всъщност, защо пък да не ги постигнем тези фрапиращи резултати. Нали сте тарикати!

ГАЗ ДО ДУПКА В БИТКАТА С МАЗНИНИТЕ

Без значение дали спим, спортуваме или се храним, ние горим въглехидрати, мазнини, белтъчини, като добър показател в случая се явяват калориите.

Представете си двигателя на Вашия автомобил, който смуче по малко вода, масло, гориво.
Хубавото там е, че има индикатори, които ни предупреждават кое е на изчерпване, и трябва да бъде заредено, защото в противен случай автомобилът ще спре или пък това ще доведе до неговото по бързо износване.
Честа практика е прилагането на “диети” гарантиращи бързо отслабване, които реално погледнато представляват гладуване.
Подобен вид диети са нито полезни, нито здравословни.

ХРАНЕНЕТО И ОТСЛАБВАНЕТО

Както споменах по горе ние горим въглехидрати, мазнини, белтъчини.
Ако ограничим подаването на въглехидрати и мазнини, тялото започва да черпи от собствените ни запаси, което е целта ни.

Така след време подкожните ни мазнини ще изчезнат.
Ако обаче не приемаме необходимото, количество белтъчини(от животински произход) след време покрай мазнините ще се получи и разграждане на мускулна тъкан, а от там ще се наложи да прекратим тренировките си.
Така, че правилното хранене ще предпази мускулатурата ни от разграждане, а мазнините ни ще изчезнат.

ТРЕНИРОВКАТА И ОТСЛАБВАНЕТО

Не си мислете, че е достатъчно само да си тичате за толкова време, колкото на Вас Ви харесва, и да ходите на разни “модерни” аеробни програми.
Не не става така! Запомнете го! Това е самата истина!
Особено в този момент, когато имате на разположение само 30 дни.

Ще се наложи да скъсате задника си от тренировки, защото ще трябва да тренирате поне по два пъти всеки ден, а още по добре ще бъде изобщо да не слизате от бягащата пътека, велоергометъра или кростренажора, защото колкото повече ккалории горите, толкова повече мазнини се топят.
Ще трябва да се храните и на всеки 3 часа, както и да пиете огромни количества вода!
Без оправдания, без не мога повече, без чувство за болка!
Мисия, чиято цел е да влезнеш максимално бързо във формата, която желаеш!

Дай всичко от себе си и разбери, каква ще бъде промяната след 30 дни яки тренировки.
Определено ще е много трудно, но нали знаеш, че лигльовци има много. Ти такъв ли си?

И АКО НАИСТИНА СИ ГОТОВ

Всъщност ако наистина си решен да дадеш всичко от себе си поне в следващите 30 дни.
Действай! Добре Дошъл в “На война с мазнините без повиквателна“! Let’s Go!!!”

Гергьовден в България се нарича денят, в който се чества Свети Георги Победоносец. Обявен е за официален празник в Република България, както и за Ден на храбростта и Българската армия.

Чества се и като главен празник на овчаря. Като бивш пехотинец в мотострелкови войски и аз празнувам този празник.
Денят на храбростта започва да се чества в Българската армия още със създаването й.
Празникът се чества на 6 май, но официално е учреден на 9 януари 1880 г. с указ № 5 на княз Александър I Батенберг.
Гергьовден е най-празнуваният имен ден.

По-рано на 1 януари с указ № 1 е учреден и военният орден “За храброст и отличие”, с който се удостояват всички, които са извършили подвизи на бойното поле.

ПО СЛУЧАЙ ПРАЗНИКА -50% ОТСТЪПКА”

Специална отстъпка -50% от цената на еднократна индивидуална тренировка и хранително-тренировъчните планове по случай празника!

Ако желаете да свалите излишните килограми запомнете, че не е достатъчно само да тичате за толкова време, колкото Ви харесва и да ходите на “модерни” програми.
Така горите калории, но ако желаете мускулите ви след време да бъдат красиво оформени, то силовите упражнения или с други думи казано свободните тежести са задължителни.
Благодарение на тях се получават микро-разкъсвания на мускулни влакънца(но не толкова на дълбоко, както при тренировката за мускулна маса) и мускулите придобиват уникално красив завършек!

И ОЩЕ ОТСТЪПКИ ОТ “REFLEX NUTRITION BULGARIA”

Grenade (Граната) е революционен термогенен и пред-тренировъчен мотиватор.
Граната - Термо детонатор е описан като най-силния фетбърнър в Света” и бързо се превръща в един от най-обсъжданите и най-силно препоръчвани продукти на пазара.

Подходящ за мъже и жени, Grenade бързо се превръща в незаменима добавка за фитнес ентусиастите по целия свят. Спектъра на удовлетворените от качествата на този продукт варира от любителите на фитнеса до членове на професионални спортни клубове.

Подробна информация с цените и информация за продукта ще намерите на страницата на онлайн магазин “WOFC” на уеб адрес: www.fitnessinstructor.biz

Компанията ни вече е готова още от сега да празнува, но преди това ще отскачаме и до фитнес залата да поспортуваме… за да не се чувстваме “гузни” на празника!

Ако желаете да ви бъде изготвен хранително-тренировъчен план в зависимост от целта ви е необходимо да попълните Анкетна бланка “На война с мазнините без повиквателна”, която ще се отвори след като кликнете на жълтия бутон “Поръчай Сега”.

Фитнес, диета, положителни емоции и любов естествено - всеки ден, да всеки ден!
Това е истината за формулата на младостта.
Това е и слоганът на най-новият сайт за фитнес в българското пространство.

Началото му беше обявено публично на 20 април 2013 г./събота/ в 22.30 часа в известният столичен клуб “Tiffany”.
Именно тогава лейбълът “code” организира “Fashion Drugs”, като акцентът бе поставен върху перфектната физическа форма и актуалните тенденции в клубната визия.
Гостите получиха персонални фитнес консултации и ваучери за фитнес и спа.

Стартът на “Fashion Drugs” беше в 19.30 ч. и продължи до късно през нощта в танци и забавление под наблюдението на диджей Stefan Popov и Dony в клуб “Tiffany”, гр. София.

ИНТЕРВЮ С ИВАН ИВАНОВ - ШАМПИОН ПО КУЛТУРИЗЪМ

Предлагам ви да прегледате и първото интервю дадено за страниците на 3hours.eu от Националния шампион по класически културизъм за 2013 година Иван Иванов.

Иван Иванов е от град Ловеч и е професионален фитнес инструктор във фитнес център “The Gym”, гр. София. Точно преди четири дни участва на първото си състезание по културизъм и стана шампион.
Научете повече в специалното интервю, което даде за страниците на www.3Hours.eu

Когато заговорим и заспорим за форми, то няма място за компромиси особено при мен! Не случайно някои ме наричат фитнес инструкторът гадняр. Уау, защо ли?
Като се замисля обаче, не мога да си обясня.

Ако искате обаче да разберете дали това е самата истина, като научите много митове и факти за отслабването, мускулната маса, сила и диетите, то какво чакате!
Заповядайте на фитнес парти с мен още тази събота в клуб “Tiffany”, гр. София.
Специално за дамите, фенове на клубната музика, лейбълът “code” организира “Fashion Drugs” на 20 април 2013 /събота/.

Акцентът е поставен върху перфектната физическа форма и актуалните тенденции в клубната визия, а мястото е един от най-елитните клубове на София - клуб “Тифани”.

ОЩЕ ЗА CODE: FASHION DUGS, CLUB TIFFANY

Гостите на code ще получат персонални консултации за оформяне на перфекта фигура с фитнес упражнения и забавни тренировки.
Сезонът на активната промяна ще е в пълна сила.
Дамите ще имат възможност да изпробват върху себе си актуалните тенденции за ярки, свежи цветове в грима, разнообразни прически и модни тоалети.

Атмосферата е изцяло пролетна и свежа. Професионалните съвети за перфектна форма, модерна визия и очарователно самочувствие са подготвени.
Заведението е преобразено с ефирни пролетни цветя от “Positive Creations”, а нюансите на сезона ще се разпръснат благодарение на специалистите на тема женска красота.

Стартът на “Fashion Drugs” е от 19.30 ч., като своеобразната подготовка за блестяща клубна вечер, съвсем естествено ще прелее в стилно парти.
За да продължи тя в танци и забавление ще се погрижат Stefan Popov и Dony.

Със сигурност знаете за монасите от манастира Шаолин и тяхната нечовешка сила и издръжливост използвана в кунг фу.
На какво обаче се дължи тя е една от загадките, която се пази в дълбока тайна.

Монахът, който виждате на снимката прие да се снимаме, поздрави ме за физиката, която съм изградил и добави, че и той иска коремна преса като моята.
Но ограниченото му време не ми позволи за разговор, относно тайните на тяхната сила.
Предполагам, че може би една от билките, която ползват с цел по голяма сила и издръжливост е билката Ма Хуанг.

Това обаче е само едно мое предположение, което може да се окаже и вярно, и не вярно.
Затова спирам с предположенията за системата на монасите от Шаолин и продължаваме!

САМО СЛЕД 10-НА ДНИ ПРИЛИВ НА СИЛА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Това е самата истина, която се крепи на база опитът ми в сферата на фитнеса и силовия трибой от 1999 година насам.
Минал съм през много експерименти и стигнах до следния извод!

Ако желаете тотално бързо повишаване на взривната сила, мускулна маса и издръжливост, както и да спестите куп пари, то съветът ми е да се насочите към следните две добавки!
Креатин монохидрат и глутамин - едни от най-евтините добавки със супер бърз резултат.

КРЕАТИН МОНОХИДРАТ

Креатин монохидрат е добавка, която присъства в менюто на всеки истински състезател.
Тя работи най-добре и за най-бързи срокове постигате, толкова големи резултати, както никога до сега!!!
С тренировките запасите от креатин в тялото ни се изчерпват, което води до бърза умора и след втората работна серия силата и издръжливостта ни изведнъж рухват.
Именно затова той трябва да бъде приеман допълнително като добавка към храната.

За да усетите най-бързо ефекта на креатин монохидрат направете зареждане.
Това ще рече, че първите пет дни трябва да приемате четири пъти на ден по пет грама креатин монохидрат с прости въглехидрати(за по добро усвояване) през 3-4 часа.

След това преминете на прием от два пъти на ден по пет грама креатин, и така в продължение на два месеца, като не забравяте да тренирате наистина качествено.
Чрез приемането на креатин монохидрат, креатиновите депа в тренираните мускули могат да бъдат презаредени, и така да повишите интензивността на своите тренировки и да изисквате много повече от мускулите си.
Виж още на следния линк: http://www.fitnessinstructor.biz/fatburner/index.php?route=product/product&manufacturer_id=16&product_id=138

L-GLUTAMINE

L-Glutamine е аминокиселина със силен антикатаболен(мускулнопредпазващ) ефект, понижаваща нивото на кортизола и изпълняваща важна роля в поддържането на положителния азотен баланс, поддържа функциите на имунната система, черния дроб, панкреаса и др. органи.

Само 2 гр. от него, приети орално, повишават отделянето на хормона на растежа. Изследванията на учените доказват, че глутаминът увеличава усвояването на аминокиселините с разклонена верига (BCAA).
Виж още на следния линк: http://www.fitnessinstructor.biz/fatburner/index.php?route=product/product&path=20&product_id=105

Минах на марули, но ме мъчи всеки грам да си броя. Почнах да сънувам как закусвам чийзбургер с картофки - ох, дааа!
Афродизиак, двойният “Биг Мак” ще се услади безпроблемно на небцето ми.

Афродизиак, друг път ще съм слаб апетита си ти за друг живот не си пази!
Всеки ден на фитнес… не е бизнес - луди хора ходят там! Тичай по пътеки - не е за всеки аз ще си поръчам кОла!
Всичко това, което прочетохте до тук е дело на текстописеца Йордан Гергов, който не е човекът на снимката.
И няма да го срещнете във фитнес залата.

Той също е инструктор като мен, но в друга малко по различна сфера наречена поп фолк.
Той е инструкторът на редица поп фолк звезди и се грижи за тяхната текстова форма.

А СЕГА ПО ТЕМАТА - СЛЕДВАЩА СЕРИЯ

Здравейте, казвам се Иван и искам да разкажа моята история свързана със сваляне на излишните ми килограми, начина по който го постигнах. Малка предистория…

Работя като системен администратор и все съм съм бил с наднормено тегло.
Водя заседнал начин на живот, тъпча се постоянно с всякакви нездравословни храни и това доведе до натрупването на доста излишни мазнини по тялото ми.
Никога не съм бил суетен и не държа да изглеждам като от корица на списание, но наднорменото ми тегло започна по-скоро да ми пречи здравословно, отколкото естетически, което всъщност е по-сериозния проблем.

Реших да започна да тренирам, да спазвам диета за да постигна необходимите резултати, но изникна един сериозен проблем, непостоянството ми.
Мразя го. Сигурен съм, че всичко го мразите. Започвате нещо, след няколко дена си казвате, една баничка, едно сладоледче, днес ме мързи ще пропусна фитнеса и така всичко приключва до няколко седмици.

Този път реших, че ми трябва помощ. Професионална помощ от човек, който да следи това да не се случва. Имах нужда някой да ме тормози и да ми казва как не трябва да се отказвам. Някой, които да следи за правилното изпълнение на упражненията.
Някой, които просто да е там и да ме чака и този факт така да се каже да ме накара да си вдигна задника и да отида в залата.

КАК ЗАПОЧНАХМЕ С ТРЕНИРОВКИТЕ

Прегледах разбира се онлайн за подходящия човек.
Спрях се на Мартин Гергов и да ви кажа никога не съжалих за своя избор.

Направи ми впечатление, че въпросния инструктор Мартин Гергов се беше постарал доста по отношение на сайта си. Всичко беше описано има приятна и интуитивна визия и перфектна форма за записване на такива като мен.

Тъй като както казах се занимавам предимно със системна администрация и интернет това за мен беше наистина напълно достатъчно.
Явно е, че човек, който е изпипал нещата в сферата, в която не е професионалист ще се представи още по-добре там където е.

Попълних формата, която има в сайта и я изпратих.
След 1 ден получих обаждане. Уговорихме се и се срещнахме.
На срещата му обясних за непостоянството ми, за това, че ако някой не ме ръчка едва ли ще успея в нещо, човека ме изслуша добре, разбра проблема ми и ме увери, че ще се справим с това лесно. Не повярвах, но какво пък заслужаваше си да се опита.

ДОЙДЕ РЕД И НА ПЪРВАТА ТРЕНИРОВКА

Беше най-тежката в живота ми, но не заради това, че Мартин ме изтормози, а напротив.
Беше заради това, че тялото ми не знаеше какво става, какво изобщо се случва!
Направихме встъпителна тренировка за цяло тяло.
Мартин ми обясняваше как точно трябва да се направят нещата, извади си таблета и записваше всички килограми, с които сме започнали. Засичаше времето за почивка.
Поправяше ме веднага, ако нещо не правя като хората и може да се контузя.
Тренировката продължи около 1 час и половина.

Направи ми хранителен режим, обясни всичко, което трябва да изпълнявам като хранене за да може да има оптимален резултат. Започна се..
Следваше тренировка след тренировка, спазвах си хранителния режим и повярвайте ми много скоро започна да се виждат резултатите.

Мартин се оказа и страхотен човек!
Не само перфектен треньор, но и чудесен приятел.
Седмиците минаваха, килограмите си заминаваха, а мускулите растяха.
Тренирахме по 3 пъти в седмица минимум. Мартин не закъсняваше нито секунда за тренировка. Тренирахме всички мускулни групи в отделни дни разбира се.
Марто винаги ми засичаше времето за почивка и никога не ми даваше да се помотавам.

СЛЕДВАЩА СЕРИЯ МАСТЪР

“Следващата серия мъстър” - това са думите му.
В началото като ги чуваш направо ми се искаше да се гръмна, но с течение на времето и постигнатите резултати ми стана любимото изречение.
Нямаше го вече непостоянството в мен, което беше надделяло с годините, беше се отказало да се мъчи да надделее, защото Марто ми помогна да надделея над него.

За 4 месеца свалих 23 килограма, обличах дрехите си от бала. Не ми се вярваше просто.
Бяха правилно свалени 23 килограма, килограми които свалих заради професионалната помощ на моя фитнес инструктор и приятел Мартин Гергов.

Невероятен професионалист, на когото ще съм благодарен винаги за професионалното отношение, за добротата и приятелството му.

За всички, които виждат себе си в мен по отношение на непостоянството, мързела и излишните килограми, горещо ви препоръчвам да се обърнете към професионалист, който да ви помогне да се справите с проблемите правилно, без да допускате контузии и разбира се трайно.

За мен най-добрия в това отношение е Мартин Гергов.
Той е чудесен треньор, добър човек и истински приятел! Благодаря ти Марто!

Л-карнитин е една от най-използваните хранителни добавки с цел по-бързо изгаряне на подкожните мазнини.
До, колко обаче е полезен за здравето!
Истина ли е, че сериозно уврежда сърцето?

Според някои медийни източници “BBC News” е започнала сериозни разследвания.
Според статистиките най-много L-carnitin се съдържа в червеното месо и именно консумацията му може да ни навлече сериозни кардиологични проблеми.
Дали обаче това е самата истина или поредната световна медийна вълна, която прави опити да залее и България!

Всеки професионалист в сферата на фитнеса определено е консумирал Л-карнитин като хранителна добавка и със сигурност може да даде доста инфо от първа ръка по темата.

ТАЗИ ВЕЧЕР В ЦЕНТРАЛНИТЕ НОВИНИ НА NOVA TV

L-carnitin е аминокиселина, която спомага за по-лесното пренасяне на мастните клетки до митохондриите, където те изгарят и отдават повече енергия.
Ние пък от своя страна се възползваме от нея, като я влагаме в тренировката си и така часовете прекарани във фитнес залата стават много по лесни.

Къде обаче се крие истината за евентуалните проблеми със сърцето - в самия Л-карнитин или пък в коренно различни съединения използвани в битката с мазнините.
Средната доза за прием на Л-карнитин е 1000 мг, като достига до 5000 мг при професионалните състезатели по фитнес и културизъм. Научете истината с мен М. Гергов.

Вижте целия репортаж на следния линк: http://novanews.bg/news/view/2013/04/10/48021

V-образна форма на тялото, звучи красиво.
Всеки мечтае за нея, но малцина успяват.
За да притежавате тази форма се нуждаете от добре развити и елегантни рамене, а и талията ни ще изглежда още по секси!

За да постигнем това обаче, трябва да се доверим на едни от най-добрите упражнения за всяка една мускулна група – базовите упражнения!
Достатъчно е да правите само две упражнения за рамене максимум два пъти седмично и само след месец и половина ще започнете да се оглеждате по магазините за блузки без ръкави или потници.

И като заговорихме за базови упражнения, нека дадем старт на тренировката ни за красиви рамене с първото упражнение за целта „Раменни преси”!

РАМЕННИ ПРЕСИ ОТ СТОЕЖ

За целта е необходимо да вземете две гири с тегло в зависимост от силата и издръжливостта ви и да пристъпите към изпълнението на упражнението.

Това упражнение натоварва всички части на раменните мускули без задната част(но за нея не е необходимо допълнително упражнение при жените, защото тя се натоварва при тренировките за гръб – гребане от сед или стоеж).

Заемете изходна позиция – прав с разкрач на краката на широчината на раменете.
Важно е да държите гръбначния стълб в S-образна стойка по време на изпълнението на движението. Спускайте гиричките зад врат и спрете на момента в който те достигнат в една линия с върха на ушите(не спускайте повече поради опасност от трвми.
Вдишвайте в лесната част на движенето(на долу) и издишвайте в трудната част(на горе).

Правете 4-8 работни серии по 15 повторения в зависимост от стажа ви в залата. Останалата част от публикацията четете в априлския брой на списание “9 Месеца”.