Да заздравим гърба с упражнението „Гребане от седнало положение“ (видео)

87 Views
Упражнение за гръб

Гребане от седнало положение на скрипец

Упражнение за гръб и кое е най-доброто упражнение по темата! Да, те не са едно и две и все пак, това упражнение, носещо името „Гребане от сед“ на скрипец! То е едно от най-лесните силови упражнения за стягане и развиване мускулите на гърба.

Правенето на гръбни преси и/или мъртва тяга не е достатъчно за да имаме здрав и плътен гръб, който да ни предпазва от дебнещите ни травми и в спорта, и в живота. Докато гръбните преси и мъртвата тяга изграждат дългия гръбен мускул, който съдейства за по-лесното и правилно поддържане на S-образната стойка! То „Гребането от седнало положение на скрипец” е едно от най-лесните упражнения за всеки начинаещ. Вс решил да укрепи и уплътни гърба си с повече силни и красиви мускули.

Изпълнение на най-лесното упражнение за гръб „Гребане от сед“ !

Гребането от седнало положение, много наподобява гребането с щанга от стоеж(ще пиша в друга тема за това упражнение). Но, това упражнение е много по лесно за изпълнение, и за целта ни е необходим специален уред наречен скрипец – вижте видео материала.

Упражнението може да се изпълнява с прав или друг вид лост или ръкохватки в зависимост от целта. Ако това е единственото ви упражнение за изграждане на плътността на гърба(в случай, че сте начинаещ) , то препоръчвам да го изпълнявате с прав лост или ръкохватка, позволяваща хват на широчината на раменете или малко по тесен хват.

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението френски преси.

Какво още…

За да се предпазим от болките в гърба, кръста, лактите и коленете, освен правилното поддържане на стойката (S-образна) , правилно хранене и тренировки! Е необходимо да включваме и подходящите хранителни добавки по темата!

И една от тези хранителни добавки, която се радва на добри отзиви, споделени от мои клиенти е „FLEXIN 500„!

Дори да не са налице болките е необходимо да приемаме и добавки подхранващи хрущялите и ставите. „Flexin – 500“ е добре да се приема при:

  • Липса на движение – когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало и/или легнало положение;
  • Възраст – ако сте на 45 или повече години, трябва да започнете да приемате добавки за защита и подхранване на ставите и хрущялите.
  • Наранявания – ако сте претърпели някаква травма и имате силни болки в ставите, също включете „Flexin – 500“.
  • Спорт – когато спортувате активно, вие претоварвате ставите си, и трябва да ги подсилвате, за да подпомогнете възстановяването им.

Виж още от блога

Как да Отслабнем правилно спазвайки хранителен и тренировъчен план?

септември 13th, 2010

Тренировъчен и хранителен план за отслабване! Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозна...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Как се става, толкова голям и релефен, колкото този на снимката в ляво Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая ...

Виж Повече


плочки на корема

Моята молитва за плочки на корема в храмът, който за мен е номер 1 (видео)

юли 18th, 2017

Молитва за плочки на корема / Фитнес център „Luxor“ Наистина с молитва можем да си направим плочки на корема и това е съвсем реална тема. Плочки на корема е интересна тема и може би една о...

Виж повече

Миш Маш рецепта

„Миш Маш“ – вкусна, лесна и диетична манджичка за лесно отслабване!

юли 16th, 2017

Миш Маш рецепта – лесно, вкусно и диетично. Пробвайте я още сега! Миш Маш рецепта лесна е това с която ще започнеш да отслабваш още на мига. От баба зная тази манджа, но днес ъпдейт по здравосло...

Виж повече

хималайска сол

Не яжте сурови ядки и яйца, защото са токсични за организма ни (лекция 2)

юли 14th, 2017

На лекцията на професор Д-р Байкова (специалист диетолог) Скъпи читатели на блога ми. В днешната тема ще споделя в текст и видео, втора част от лекцията на специалист диетолог проф. Д-р Байкова на коя...

Виж повече

Диетолог

Здравословното хранене във всяка възраст! Лекция с проф. Байкова – част 1!

юли 6th, 2017

На лекцията присъстваше и зам. министъра на Народното събрание Диетолог и по точно казано специалист диетолог! Има ли такъв в България и кой е той?! Според мен, това е диетологът специалист – професор...

Виж повече

reklamen_fitness_baner
За Автора

Благодаря Ви, че посетихте личния ми сайт. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), фитнес инструктор и фитнес консултант. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 год. За връзка с мен се обадете на телефон 0893 889 768

Оставете Отговор