Като бивш старшина на рота в сухопътни войски знам, че всяка заповед в армията, в повечето от случаите е предпоследна.
Заповедите биват давани от по висшите офицери и следва да бъдат изпълнявани.

Когато, обаче аз дам заповед в битката
“На война с мазнините без повиквателна” тя няма да бъде предпоследна за вас.
Спомням си времето, когато работех в мотострелковото поделение в град Крумовград, как оставях без отпуск в събота и неделя всеки, който се отнесеше несериозно към заповедите ми.
А, заповедите са за да се спазват, нали.

Винаги съм мразел, когато някой върши повече работа за сметка на разни, долни скътавки.
Но този някой, винаги е бил поощряван от мен, когато властта е била в мои ръце.

Ето и утвърдените заповеди от мен

Представям Ви единайсетте заповеди, които трябва да изпълнявате стриктно.
Трябва да ги сънувате дори в следобедната си дрямка, особено ако сте избрали аз да бъда треньорът, който да ви води в битката наречена “На война с мазнините без повиквателна!

Нямам за цел да те нараня физически или психически по никакъв начин, а просто искам да влезеш, колкото се може по бързо във формата, която истински желаеш. Yo-Yo-Yo. Let’s Go!

1. Аз съм Спецът в тази война и винаги ще те водя напред, но само ако изпълняваш заповедите ми.

2. Ще се отнасям с теб като с всички останали безформени и отпуснати, мързеливи, целулитести „боклуци” .

3. Не прави нищо друго по време на тренировка, което аз не съм разпоредил.

4. Ще наказвам тялото ти, защото колкото повече пот лееш в тренировката, толкова по-малко гнусни мазнини ще останат по тялото ти.

5. И ако мускулната болка съпътства твоите усилия и страдаш силно, то значи правиш всичко, както трябва.

6. Не трябва да ти харесва - трябва просто да правиш всяка една тренировъчна серия.

7. Прави нещата просто и без да ми се обясняваш, къде какво пишело и кой, какво ти казал.

8. Никога не си въобразявай, че си нещо повече от мен.

9. Не ме интересуват твоите безсмислени приказки, а резултатите, които постигаш всеки скапан ден.

10. Винаги спазвай точния час за тренировка, и никога не закъснявай, защото страдат другите трениращи, записали се след теб, и ще те намразят, защото ще съдействам за закъснението.

11. Винаги мисли за последната ми и основна заповед: NO PAIN, NO GAIN (Без болки, няма успехи).

Технологиите постоянно напредват с все сили дори и в сферата на фитнеса.
Съвсем от скоро на българския пазар се появи супер гривната “Sport Balance”.
“Sport Balance” е с две вградени холограми.

Иновативната технология е предназначена да взаимодейства с енергийното поле на вашето тяло, подобрява баланса, гъвкавостта, силата и издръжливостта.
Намалява стреса и регулира кръвното, постигайки тотално благосъстояние.
Производителят твърди, че тази гривна действа дори и когато не е в контакт с вашето тяло, достатъчно е да бъде близо.

Sport Balance е гривна, която дейста и когато е във вода, лесно се почиства и поддържа.
Гривната е чудесен аксесоар, който допълва вашата модерна и спортна визия.

За какъв период от време работи

Sport Balance е гривна проектирана да действа неопределено време в зависимост от начина на използване. Прозводителят предупреждава, че не е желателен контакта с химически продукти/почистващи или дезинфекциращи препарати/.

Продуктът “Sport Balance” се произвежда в различна цветова гама - бяло, розово, червено, светло синьо, тъмно синьо, черно и други пъстри цветове. Цената му е 38.00 лв.
Ако пък се питате, коя е страната производител! Ще Ви кажа, че страната е Испания.
Информация за продукта ще намерите и на адеса на производителя: http://sportbalance.es

Само сега заповядай във фитнес център World Class Health Academy и купи “Sport Balance” на уникалната цена от 38.00 лв. и ще спечелиш подарък от мен(Мартин Гергов)
Подаръкът е индивидуална тренировка с мен на цена само от 6.00 лв. в удобен за мен час.
Ако желате да се възползвате от тази оферта, запишете своя час на тел.: 0899 723 789.
Промоционалната оферта е валидна до края на месец септември 2010 година.

Тае-Бо е аеробна фитнес програма, която включва система от удари с крака и ръце, заимствани от спортове като таекуон-до, бокс и други бойни спортове.
Официалното кимоно не е задължително.

Упражненията обикновено се показват от един инструктор, а групата от трениращи ги изпълняват заедно с него.
Естествено, ритмичната музика е част от аеробната “кунг-фу” фитнес програма с която се горят не малко калории, особено ако сте доста старателни и изобретателни.
Преди години тренирах таекуон-до и днес, то също намира място в моите тренировки.

Моето тае-бо представлява система от заучени удари от времето, когато бях таекуондист.
Тези удари във въздуха ми доставят голямо удоволствие и биват включвани в програмата.

Тае-бо упражнения в програмата ми

Тези удари изпълнявам в дни в които се чувствам презареден с вътрешната енергия “чи”.
Или с други думи казано, когато се чувствам презареден с въглехидратна енергия.
Преди да пристъпя към тези упражнения, задължително слагам кимоното си за таекуондо.

Следва добро разгряване на цялото тяло и упражнения за по добра гъвкавост.
Упражненията, които изпълнявам са най-любимите ми от всички в този спорт и включват главно удари с крак с отскок, удари със завъртане без и със отскок и други за разтягане.
Представям ви албум със снимков материал за да добиете по-добра представа.

Ден 1-ви от влизането ми в казармата!
Сутринта към 08.30 часа тихичко се отваря вратата и се чува глас на загрижен човек:
“Ставайте пиленцаа, че вече е почти обяд и трябва да папкатеее” в столовата.

Думите на дежурния сержант ми напомнят за песента на Милко Калайджиев “Я елате пиленца при батко да похапнем сладко”.
Ние ставаме обличаме се без да бързаме, измиваме си зъбките и отиваме на закуска.
Ден 2-ри от влизането ми в казармата.
Часът е точно 5.50 часа, навън е почти непрогледн мрак и доста хладно.
В първия момент си помислих, че е кошмар!

“Буум, чува се силен удар с крак по вратата, и тя се забива в стената с все сила.
Ставайте копелета мързеливи, до кога ще ви чакам на плаца.
До 5 минути да сте строени. Униформа голи до кръста. За закъснелите ще има наказания.

На мястото на Милко идват Раммщайн

Тук вече песента на Милко Калайджиев отива по дяволите и си пускам Рамщайн.
Следва тичане около 4 км като скоростта на тичане определя дежурния сержант и упражнения с подръчни материали.
Към 06.50 ч. ОФП-то е приключило, наказанията са раздадени като топъл хляб на всеки, който не се е справил с тичането, като по някакъв начин е изостанал от строя.
Така, че гарантиранция на 100 % без съботно-неделната градска отпуска(гарнизон) плюс почистване на тревясалите плочки по тротоарите, а такива винаги се намираха.

Предполагам, вече разбирате за общото между казармата и фитнеса.
В казармата войниците се готвят да бъдат издръжливи и уверени в себе си преодолявайки психически и физически граници на възможностите си чрез тренировки.
Във фитнес залата благодарение на упражненията ние градим телата си, като не забравяме и за храненето. Общото между казармата и фитнеса е дисциплината.

Как да постигнем целта си

За да се справите обаче с тази нелека задача наречена дисциплина, особено ако сте начинаещ ви е необходим някой, който да ви следи постоянно, някой който да ви напомня на онзи сержант в случката, която описах по горе.
Само така вие ще бъдете дисциплинирани, и въпреки, че в началото ще ви се реве след време ще му бъдете благодарни.
До сега съм имал един подобен случай в който едно момиче точно три месеца преди бала си ми заяви, че ще прави всичко, каквото и кажа само, и само да си направи плочки на корема, и ги направи.
Тя ме ругаеше след всяка серия тежък клек, лежейки и пъхтейки на пода в продължение на 30 секунди.

Тя тичаше навън, когато пътеката в залата беше заета без значение, че понякога валеше проливен дъжд. Тя в момента учи в Италия и преди година ми сподели, че й липсва такъв фитнес инструктор за който думата не мога, ама вали и т.н. не важи.
Продължава да тренира сама, но сподели, че не е същото.
Именно такъв беше и един от моите треньори, който дори веднъж ме изгони от залата, защото си мислех за предстоящата ми среща с момиче, а това се отрази на контролното.

Ти, трябва да вземеш решението

Ако фитнес инструкторът ви е например като бармана в някое кафе, т.е. вие отивате на фитнес и през цялото време си дърдорите с него приказки от сорта “Ама на море ходи ли, ама къде, и за колко дена и т.н.” не се надявайте за резултатити.
След месец и половина ще си кажете, че от фитнес ефект няма, и ще се запишете на поредната новоизлюпена програма, чиято основна цел е търговската(колкото повече, толкова повече).

Лично аз съм му страшно благодарен на сержанта, защото благодарение на такива хора аз си изградих дисциплина, която пренесох и в спорта, а и във всичко останало.

Така, че “копелета” ако искате да тренирате с мен, хич не си и мислете, че ще ви се моля да не закъснявате или пък ще приемам извинения, защото днес не си папкал.
Ще се налага да си готвите сами, да си носите с вас винаги раница пълна с кутии храна от менюто ви и поне 3 литра вода.
Ако вие се отнасяте сериозно към хранително-тренировъчния си режим, и аз ще се отнасям сериозно към вас, но ако желаете да си лафим(кафето от мен) ок, ваша си работа.
Ако, обаче си решил сериозно да тренираш при мен се подготви за истинска война.
Готви се за “Война с мазнините без повиквателна”.

За да поръчате своя фитнес план посетете раздел “Услуги” в сайта ми.
Имайте предвид, че с настъпване края на летния сезон часовете ми след 17.00 часа са силно ограничени, и ви препоръчвам да избирате час за тренировка с мен в по ранните часове.

Ако си сериозно спортуващ, което не значи, че непремнно трябва да си състезател.
Или програмата ти включва яки тежести.
Толкова яки, че на всяка работна серия викаш своя тренировъчен партньор.

То, рано или късно коланът ти ще сдаде багажа, както го сдаде и моя преди година.
Но сега ползвам не един, а два колана.
Единият колан е стандартният колан за тежкоатлети, който от задната си страна е по широк, а отпред се стеснява.
Този тип колани са чудесни за качествено изпълнение и по-добра стабилност на раменни преси, сгъване за бицепси и други.

Другият ми колан, който винанаги ползвам особено, когато тренирам за бедра е типичният т. нар. колан за пауърлифтъри, който е широк около педя от всичките си страни.

Не просто колан, а много повече

Той е идеалният колан за изпълнение на мъртва тяга и тежки клекове. Клекове казах!
Пълни клекове, толкова пълни, че докато тазобедрената ви става не стигне ниво по-ниско от колянната, хич не ми и тръгвайте нагоре, а не някакви си смешни полуклекове.

И ако сега пък си задавате въпроса с какво пък толкова помага.
Моят отговор е, че ми дава сила за още поне 20 кг допълнителна тежест, която прибавям за първата си работна серия при клека например.
Което ще рече, че в момента с обикновен колан правя десятки на 120 кг, а с колан за пауърлифтъри работната ми тежест скача на 140-150 кг.

Не бързай, защото още не съм свършил

Естествено това зависи и дали съм в период на покачване на мускулна маса или релеф.
Когато е за маса тежестта скача на 170 кг по 10 повторения за първа серия.

Този колан е вашата “бронежилетка”, пазеща ви от тежката щанга, която с все сили се стреми да ви огъне, като парче медна тел.
Или по-просто казано държи ви изправен, като по този начин ви предпазва от преждевременно измаряне на дългия гръбен мускул.

А той сдаде ли багажа преди да си завършил всичките си серии клек, хич не се и замисляй, а си пиши слаб (2) и ходи на поправителен при госпожа Лег Преса!
Тя е страшно много по милостлива за разлика от господин Клек, който не жали никого, но и затова го харесвам.
No Pain, No Gain. Звучи познато нали!

И все пак, ако след толкова много трнировки, коланът ти някой ден се скъса.

Не го изхвърляй, а го щракни с фотоапарата си, така както съм се щракнал аз или нещо подобно, напиши и история за него, изпрати ми я по мейла, и аз ще я публикувам на страниците на сайта ми, и така ще го увековечим.

Концентрацията е съсредоточаване на ума за продължителен период от време върху някаква точка, която е ви е “пленила”.
Случвало ли ви се е да се задълбочите в четене на книга или гледане на филм?

Именно тогава съзнателно или напълно несъзнателно вие сте постигнали пълна концентрация, особено ако не чувате други външни звуци, не чувате дори, когато ви извикат силно.
Дори ако някой се приближи до вас, и дори да ви докосне, вие няма да го усетите.
Концентрацията е фиксиране на ума ви само върху едно, единствено нещо.

Именно, толкова важна е концентрацията при изпълнение на упражнението, наречено концентрирано сгъване за бицепси с една ръка с дъмбел, ако желаете връх на бицепса.

Начин на изпълнение на упражнението

Ако целта ви е да отделите върха на бицепса толкова много, че да прилича все едно сте поставили яйце отгоре, то това е упражнението с което трябва да завършите тренировката си за бицепси.
Определено тук важна роля играе и генетиката, но упражненията помагат да се преборим до известна степен и с нея, колкото и трудно да е то.

Правилното изпълнение включва, както споменах по-горе пълна концентрация.
Вземете един дъмбел с който можете да направите работна серия по 8 повторения, седнете на някоя удобна за целта лежанка или пък топка и пристъпете към движението.
Дъмбелът, трябва да върви нагоре и надолу сантиметър, по сантиметър.
Признак, че скоростта ви е наистина добра е парещата мускулна болка, която ще усетите още след 3-тото повторение.

Упражнението е много трудно за изпълнение и именно за това стрикно внимавайте да не ви рухне изведнъж силата и издръжливостта.
Ако устетите, че сте на път към изцеждане на силата си, то веднага включете свободната си ръка, като помагате на работещата ръка така, че скоростта отново да е същата.

Повторения и работни серии

Повторенията и работните серии зависят от стажа ви във фитнес залата.
Ако все пак не влизате за първи път в залата и сте средно напреднал, което ще рече, че имате поне шест месеца сериозни тренировки под наблюдението на треньор, то първо започнете с базовото упражнение за бицепси - сгъване с щанга с прав лост от стоеж.

След като загреете добре, заредете лоста с тежести, които ви позволяват да направите не повече от осем повторения, но само ако целта ви е покачване на мускулна маса.
Направете от четири до осем работни серии с тренировъчен партньор.

След като завършите упражнението пристъпете към концентрирано сгъване за бицепси.
Работните сериите тук са между четири до шест с по осем изцеждащи повторения.
За правилната стойка и други корекции по упражнението се вгледайте във фотоса.

Ако искаш да изградиш V-образна форма на която да ти завиждат дори създателите на V-образния двигател, задължително трябва да внимаваш, какви упражнения включваш в тренировъчната си програма.

Също така, трябва да внимаваш и относно правилното изпълнение на тези уникални упражнения за да не се чудиш след време, защо например бицепсите ти се помпят повече от колкото гърба.
Говоря за едно от най-добрите и стари упражнения датиращи от раждането на културизма, бодибилдинга, фитнеса и т.н.
Представям ви упражнението “набиране”.

Набирането е единственото упражнение без което v-образният “двигател” за вас ще си остане просто една несбъдната мечта, но само ако не го включите в своята програма.

Правила за изпълнение на набирането

Връщам се назад във времето на мразовитата зима през 1999 година, когато постъпих в школата по силов трибой на Национална Спортна Академия.
Именно тогава осъзнах грешката, която съм правил в продължение на две години благодарение на корекциите, които получих от един състезател по културизъм от Бургас.

Първото правило за качествено изпълнение на това движение е да си осигурите фитили.
Благодарение на тях ще изцедите широкия си гръбен мускул до краен предел, и няма да се налага да мислите за това, колко е силен хвата ви, защото в случая не това е целта.
В противен случай, т.е. без фитили ще усетите как работят най-вече бицепсите ви.
Относно положението на ръцете и хвата, съсредоточете вниманието си в снимката.
Също така изпъчете гърдите си максимално нагоре и тогава настъпете газта.
Набирането обаче не е упражнение за всеки, защото е много трудно за изпълнение.

Перфектния заместник на набирането

Ако набирането с широк надхват се окаже непосилно за вас, то не се отчайвайте, а потърсете уред наречен “скрипец” като този на снимката например.
Правилата за изпълнение на движението са почти същите като при набирането.
Внимавайте обаче и с тежестта и не се правете на героя Хълк(освен ако целта ви не е друга) ако желаете да натоварите на макс широкия гръбен мускул.

Имам предвид да не слагате всички тежести, които може да побере уреда и с риск да скъсате въжето, а и да травмирате себе си, да правите странни движение лягайки назад.
Движенията се изпълняват с едно и също равномерно и плавно темпо.
Представете си, че сте балерина и работете плавно, целенасочено и концентрирано.
И още една тънкост ще ви кажа, но за целта е добре да сте разбрали “Принципа на самовнушението” на френския учен доктор Емил Куе.

Преди да започнете движението придърпване на лост на скрипец или набиране, представете си, че нямате ръце, да вие нямате ръце, а просто имате едни куки.
Всичко останало, трябва да върши само и единствено широкия гръбен мускул, а не ръцете.
От значение е и изпълнението на движението пред врат или зад врат, но като се видим!

Със сигурност формата е от немаловажно значение в днешния начин на живот. Именно затова ние ходим не само на фитнес, фризьор, маникюр, педикюр, козметик, а и на много други процедури.

Но замисля ли сте се кой е най-добрият показател, който може да ви покаже в реално време как сте с формата, като имам предвид формата на тялото.
Предполагам, че мнозина от вас ще кажат, че кантарът е най-често ползваният показател чрез който следят развитието си.
Аз обаче не съм съгласен, ако не сте състезател, който следи категорията си.

Ако не се досещата, кои са най-добрите показатели с които да следим напредъка си.
Ще ви подскажа, че някои от тях ги ползвате почти всеки ден без значение на пола ви.

Защо кантарът не точен показател

Най-често ползваният уред за следене на напредъка от диетата и упражненията, наистина се оказва кантарът, но това е най-голямата грешка, която може да направите.
Без значение дали започвате да тренирате за маса или релеф(отслабване) покачването дори на съвсем малко мускулна маса е неизбежно, особено ако за първи път пристъпвате към изпълнението на силови упражнения.

Силовите упражнения за тези, благодарение на които след месеци упорити тренировки, мускулите ни ще изглеждат много красиви и с изящна форма, която с друго не става.
Благодарение на тях се получават микроразкъсвания на мускулни влакънца от където след време нараства и чистата мускулна маса.
Именно затова въпреки, че тренирате за отслбване, кантарът ще ви покаже, че килограмите ви са дори повече от преди, което в никакъв случай не означава, че сте повишили подкожните си мазнини, ако наистина си спазвате хранителния и тренировъчния режим. Предполагам разбрахте, че кантарът не ви върши добра работа.

Направо към отговора на въпроса

Без да изпадам в дълги подробности и описания, пристъпвам към отговора на въпросното заглавие на темата.
Ако не сте професионален състезател, който го интересува, какво е съдържанието на подкожни мазнини например около талията, то забравете и за калипера.

Най-точният показател в случая се явява огледалото, което ползвате всеки ден.
Затова забравете всякакви кантари, калипери и ролетки, а се доверете на него.
Запомнете, че не е от значение, колко е голяма обиколката на бицепса или на талията, а важното е мускулни групи да са симетрични, от където идва и красотата.

Също така не означава, че сте в супер форма ако сте слаб, колкото и да е разпространено това твърдение сред женската аудитория, особено гледано от мъжка гледна точка!

Безспорен факт е, че гръдните мускули заемат също челни позиции в класацията на на едни от най-сексапилните групи.
Мускулите на гърдите или пекторалисите спадат към големите мускулни групи.

Това ще рече, че за да предизвикаме техния разтеж ще трябва да ги натоварим наистина, ама наистина много сериозно.
Първото упражнение, което не трябва да забравяме никога е вдигане на щанга или дъмбели от хоризонтален лег.
Вдигането от хоризонтална лежанка е базово упражнение и без него гърдите ви няма да пораснат и на сън дори.

Дори и да правите това безмилостно за мускулните ви влакна упражнение, то няма да предизвика перфектния растеж, ако го изпълнявате като състезател по вдигане от лег.

Начин на изпълнение на движението

Задължително е да изпълнявате работните серии на това упражниение с тренировъчен партньор, не само за да не се травмирате, но и за да постигнете максимално натоварване на мускулатурата в дълбочина, което ще предизвика мускулни микроразкъсвания.

Наблегнете на качественото изпълнение на всяка една серия като внимавате и за скоростта на движение на дъмбелите или щангата нагоре и надолу.
Движенията, трябва да бъдат плавни, все едно сте на балет и щангата е партньорът ви.
Напълно забравете да пускате щангата рязко надолу(по инерция) с цел песетене на сили, както и отблъскване на лоста с гърди, защото мускулите работят и надолу, и нагоре.

Време е за същинската експлозия

След като приключите работните си серии на това с това “no pain, no gain” упражнение, не благодарете на тренировъчния си партньр, защото още не сме свършили.
Следва второто и последно упражнения, което тотално ще доразкъса мускулните ви влакънца и мускулната треска ще ви държи поне пет, шест дни.

Пригответе се за ФЛААААЙС или по скромно казано събиране на ръцете с дъмбели от лег.
За да не си травмирате кръста не се правете на мъжкари и не лягайте с дъмбели в ръце, а накарайте партньора си да ви подаде всеки дъмбел по отделно, а не двата заедно.
И моля ви, не казвайте, че две упражнения по 6-8 серии за гърди са малко. Let’s Gooo!!!

Очаквайте скоро снимки и коментари от всякакъв ъгъл на лежанка, каквато не сте виждали, нито пък сте се досещали, че може би някъде в някоя фитнес зала има такава!
Няма как да знаете, защото на такива лежанки тренират професионални състезатели.
А оригиналите са точно два на брой, и са в залата на Национална Спортна Академия!

Какво по приятно от това да станеш още преди изгрев слънце в неделя, да закусиш добре, като си приел поне около 20 грама белтъчини в храненето си и други важни съставки, като витамини, минерали и др.

А след като закусиш за да стартираш деня си още по-добре, и да се презаредиш за работната седмица с много енергия и настроение, ти препоръчвам да отскочиш до будката за вестници, и да си купиш неделния брой на вестник “Труд”.
Какво ще правиш след това ли.
Хм-ммм, много хубав въпрос, нали.
Сипи си чаша кафе и прегледай пресата.

Точно след като почти си изпил първата чаша кафе за деня ще достигнеш до страница 16 на която ще те чакам с поредната фитнес публикация в името на перфектната визия.

Йо-Йо-Йооо, Лет’с Гооо към фитнес залата

След прочитането й обаче, “грехота” ще бъде, ако не се насочиш към фитнеса. Алилуя!
Именно това направи днес Станислав(управител в голяма фирма), който се регистрира за участие в поредната ми игра обявена на страниците на сайта.
Той дойде при мен във фитнес залата, усмихнат и зареден с положителна енергия, и с неделния брой на вестник “Труд” в ръка.

Може би се питате, защо организирам подобни игри и безплатни мероприятия.
Защо, например миналата година раздадох хранителни добавки на стойност над 1200 лв., организирах риалити “На война с мазнините” и още, и още.
Правя го, защото фитнесът е начин на живот и винаги ми доставя удоволствие, когато видя как някой спортува, как се грижи за формата си.
Правя го, защото се усмихвам на живота, а и той също ми се усмихва.
Бъдете положително настроени към него и вие, и изскубнете отрицателната енергия в себе си като ежедневно спортувате и се храните правилно.

И така след около десетина минутки педалиране на велоергометъра със Станислав пристъпихме към индивидуалната тренировка.
Наградата изготвяне на хранително-тренировъчен план на стойност 80.00 лв., и отстъпка от -15% за хранителни добавки, както предполагам разбирате бе спечелена от него.