Ако си сериозно спортуващ, което не значи, че непремнно трябва да си състезател.
Или програмата ти включва яки тежести.
Толкова яки, че на всяка работна серия викаш своя тренировъчен партньор.

То, рано или късно коланът ти ще сдаде багажа, както го сдаде и моя преди година.
Но сега ползвам не един, а два колана.
Единият колан е стандартният колан за тежкоатлети, който от задната си страна е по широк, а отпред се стеснява.
Този тип колани са чудесни за качествено изпълнение и по-добра стабилност на раменни преси, сгъване за бицепси и други.

Другият ми колан, който винанаги ползвам особено, когато тренирам за бедра е типичният т. нар. колан за пауърлифтъри, който е широк около педя от всичките си страни.

Не просто колан, а много повече

Той е идеалният колан за изпълнение на мъртва тяга и тежки клекове. Клекове казах!
Пълни клекове, толкова пълни, че докато тазобедрената ви става не стигне ниво по-ниско от колянната, хич не ми и тръгвайте нагоре, а не някакви си смешни полуклекове.

И ако сега пък си задавате въпроса с какво пък толкова помага.
Моят отговор е, че ми дава сила за още поне 20 кг допълнителна тежест, която прибавям за първата си работна серия при клека например.
Което ще рече, че в момента с обикновен колан правя десятки на 120 кг, а с колан за пауърлифтъри работната ми тежест скача на 140-150 кг.

Не бързай, защото още не съм свършил

Естествено това зависи и дали съм в период на покачване на мускулна маса или релеф.
Когато е за маса тежестта скача на 170 кг по 10 повторения за първа серия.

Този колан е вашата “бронежилетка”, пазеща ви от тежката щанга, която с все сили се стреми да ви огъне, като парче медна тел.
Или по-просто казано държи ви изправен, като по този начин ви предпазва от преждевременно измаряне на дългия гръбен мускул.

А той сдаде ли багажа преди да си завършил всичките си серии клек, хич не се и замисляй, а си пиши слаб (2) и ходи на поправителен при госпожа Лег Преса!
Тя е страшно много по милостлива за разлика от господин Клек, който не жали никого, но и затова го харесвам.
No Pain, No Gain. Звучи познато нали!

И все пак, ако след толкова много трнировки, коланът ти някой ден се скъса.

Не го изхвърляй, а го щракни с фотоапарата си, така както съм се щракнал аз или нещо подобно, напиши и история за него, изпрати ми я по мейла, и аз ще я публикувам на страниците на сайта ми, и така ще го увековечим.

Чаят е напитка, която може да се приготви от листа, цветове или корени на дадено растение.
Всъщност чай може да се “приготви” и от спомени.
Днес беше премиерата на книгата “Чай от спомени”, чийто автор е Иво Тодоров.

“Чай от спомени” е първата стихосбирка на Иво Тодоров на издателство “Захарий Стоянов”.
В момента Иво Тодоров е гл. редактор на сутрешния блог на Милен Цветков по телевизия EBF.
Авторът е работил в Нова Телевизия, БНТ, Дарик радио, както и в zanachalo.com, където правехме всяка сутрин физарядка всички заедно.
Ех, спомени, спомени ще каже може би професор Юлиан Вучков, който също бе сред гостите на премиерата и си поговорихме естествено и за фитнес.
Сред гостите бяха забелязани и много други персони.

И като казах, че си поговорих с професор Вучков за фитнес, то може би се питате, какво?
Хм, попитах професора дали спортува, и по точно дали обича фитнес заниманията!
Отговорът беше “Единственият грях, който имам е, че не спортувам”!

Още за премиерата на “Чай от спомени”

Премиерата започна с реч на автора на книгата “Чай от спомени” Иво Тодоров в луксозната Бална зала “София”, където пихме и естествено студен чай на Nestea!
Редактор на книгата е Маргарита Петкова, а художник на корицата Boris Wolf.

Мястото е изложбена галерия “Индустриална”, а човекът до мен е не просто Тодор Янков.
С него се запознахме съвсем случайно на събитие, което за нас двама ни, бе живо откритие.
Може би вече се питате, какво толкова сме открили.

Открихме, че просто сме градски, а отгоре на всичко, дори сме живели в един блок, и чак сега по някакво върховно стечение на обстоятелствата ние се срещнахме и запознахме.
Тодор Янков е роден през 1948 г. в Ивайловград, а през 1960 г. го напуска и заживява в гр. Дупница.
През 1978 г. завършва Техникум по полиграфия и фотография в София, а през 1984 г. е удостоен със звание “Фотограф-художник”.
Той е една от постоянните величини в българската художествена фотография.

Тодор Янков има авторски изложби в София, Дупница, Ямбол, Смолян, Пловдив, Варна, Кюстендил, Берлин, Хале, Москва, Брянск, Дубна, Варшава и др.

Фото коментарът на другите за него

Той участва в Международни фотосалони в България, Германия, Турция, Румъния, Полша, Шотландия, Кипър, Испания, Китай, Сан Марино, Белгия, Дания, Андора, Франция, Италия, Индия, Русия, Хърватска. Живее и работи в Дупница.

Той е много голям български пейзажист, един от първите български фотографи, преминали на дигитална технология. Работи с изключителна технология - снима само от статив, да чуят и да видят младите.

Тодор Янков е изключително добър майстор на камерата, автор със свой почерк и стил.
Той от над 30 години отстоява своя стил по категоричен начин и продължава да го следва.
Печелил е много награди от национални и международни конкурси, но важното за него е когато една снимка “закове” зрителя и разтърси душата му.
Тогава тя е свършила своята работа. Тодор Янков прави точно такива снимки.

Широко скроен и рабофотохолик

За него няма значение с какъв фотоапарат ще снима… Неговите творби са винаги тонално и композиционни точни. Десет стотинки да намери на земята - веднага ги превръща във фотография(бел. на М. Гергов - все едно слушам себе си, само че за фитнеса)
Широко скроен човек със силно развито чувство за хумор, неуморим, рабофотохолик.

Не само на Коледа се случват чудеса

Именно това е моят коментар по темата, защото трудно ми е да повярвам за случайната ми среща с един голям българин излезнал от моя(неговия) град Ивайловград.
С тази статия изказвам специални благодарности и се гордея, че познавам един “земляк” , както той ме нарича с който спортът успя да ме свърже.

Какво ни предстои от тук нататък като земляци и професионалисти, тепърва ще видим.
И за край на тази чудесна публикация ще цитирам, какво сподели на раздяла!
“Фотографията в твоята сфера ми е чужда, но ще помисля, помисли и ти!”

За публикацията са използвани материали от наскоро излезналата енциклопедия
“100 години организиран туризъм в Дупница”, която е негово дело и ще остане в историята.

Уважаеми читатели на сайта ми, за мен е чест да ви информирам, че филмът “На война с мазнините без повиквателна”, който заснех и регистрирах за участие през януари тази година премина и последния кастинг.

Проектът ми вече се класира за финала на най-големия фестивал за трейлъри в Century City, Los Angeles.
Филмите класирани за финалите ще се прожектират в MGM Tower, Century City, където ще бъдат гледани от големи компании като HBO, Universal, Fox и Lionsgate.

Освен големите компании ще присъстват и по-малки компании, търсещи идеи и таланти.
Участниците в този голям фестивал са от цял свят и благодарение на мен и от България.

Специални благодарности

В тази публикация искам да изкажа специални благодарности и на моя екип без който този проект, нямаше да бъде осъществен, и най-вече на Веселин Тонов и Мирослав Рачев.

Всъщност благодарностите са и за всички мои приятели, които ми помогнаха да осъществя една награда, която бях подготвил за читателите ми на сайта за Новата 2010 година.
Историята е наистина интересна и идваща от това да направя добро на читателите ми и ето, че доброто ми се отплаща с добро, защото аз обичам работата си от сърце.

Бъдете позитивно настроени, не бъдете злонамерени, усмихвайте се често, не завиждайте и естествено спортувайте за самочувствие и добра форма, защото спортът и правилното хранене са здраве и красота, които със сигурност всеки заслужава и се нуждае.

Филмите ще бъдат прожектирани на 10 юни 2010 година в ICM Screening Room, Century City, Los Angeles, а до тогава, както и тогава естествено - стискайте ни палци! Алилуя : )

P.S. E-mail from Director: I’m very pleased to tell you that your trailer did well in our reviewers’ room and has been accepted for the festival. Congratulations!

Новини от 11 май 2010 г.: Променят датата и мястото на излъчване на Трейлър фестивала: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=473413 поради вероятността от голямо струпване на хора, които се обаждат да купуват билети, а такива не се продават, защото е частно вип излъчване! Мястото няма да бъде уповестено в сайта на компанията именно поради тази цел, а само на участниците!

На 02 април 2010 г бях специален гост в предаването по Нова телевизия “На кафе”, където освен, че пих кафе с Гала си говорихме за кафе, фитнес и диети.
Темата беше за полезните действия на кафето.

На голяма част от нас хората не ни достига енергия.
Тази липса се усеща особено след тежък работен ден или рано сутрин, едвам ставайки от леглото.
Въпреки всичко, трябва да отделим време и за фитнес!
Какво правим, тогава за да се справим с пълни сили.

Лично аз първото нещо след закуската, което правя е да изпия чаша горещо кафе.
Предполагам, че и немалка част от вас също прибягват до тази ободрителна напитка.

Въпросите и отговорите в предаването

Ето въпросите и техните отговори с които разбихме напълно професионално митовете, тайните и загадките за една от най-употребяваните напитки в ежедневието - кафето.

НА КАКВО СЕ ДЪЛЖИ ТОНИЗИРАЩИЯ ЕФЕКТ НА КАФЕТО?

За първи път този ефект е забелязан преди много, много години още през 9-ти век от един етиопски пастир, който забелязал, че козите му, след като са пасли листа и плодове от един храст, ставали доста игриви.
Той бил любознателен и любопитен също като мен и водещата на “На кафе” и опитал от плодовете на този храст и почувствал прилив на сили и добро настроение!

Спомням си, че по история на спорта съм учил, че още на първите олимпийски игри състезателите са дъвчели листа от кафе и така ставали по издръжливи!
Днес състезателите също се възползват от ефекта на кафето, но естествено не като дъвчат листа и плодове, а като пият една от най-разпространените напитки Кафе.

Истината за тонуса и енергията, която усещаме се крие в състава на самите плодове.
Става въпрос за кофеинът, който е алкалоид.
Алкалоидите са азотсъдържащи органични вещества, които имат въздействие върху централната нервната система на хората и животните и са производни на аминокиселините. Известни са няколко хиляди алкалоида.
Някои от тях се използват в медицината като болкоуспокояващи.
Ако пък се питате, какъв е вкусът им - отпийте глътка чисто кафе… мммм приятно горчиво!

КАКВА Е РАЗЛИКАТА ЗА ОРГАНИЗМА НИ, КОГАТО ПИЕМ КАФЕТО ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ?

За първи път пих кафе, когато се насочих към професионалния спорт.
Спомням си, че треньорът ми бе заложил в хранителната програмата и кафе.
Чаша силно кафе, което трябваше да изпия около 15 минути преди тренировките ми, които тогава бяха по 2 на ден.
Както казах преди малко кофеинът, който се съдържа в кафето стимулира централната нервна система и по този начин повишаваме концентрацията си, а от там се повишава и качеството на тренировката.

Друго нещо, което се усеща след прием на кафе е и повишената издръжливост на мускулите, което отново се дължи на кофеина, който според изследванията навлиза дълбоко в мускулните влакна и те стават много по издръжливи и силни.
Ще добавя още, че кафето със сигурност стимулра и мисловните функции, човек става по разговорлив и му идват нови идеи, което с ръка на сърцето го потвърждавам, защото освен, че съм фитнес инструктор, съм и автор, и не сядам да пиша статия без да пия кафе!

А като казах и по разговорлив – се връщам назад във времето, когато бях срамежлив, и когато поканех някое гадже на кафе винаги отивах по рано на уреченото място и си поръчвах чаша с кафе и наистина ставах друг – по разговорлив, по настъпателен и предизвикателен.

КАФЕТО УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА–ЗНАЧИ ЛИ ТОВА, ЧЕ ЩЕ УВЕЛИЧИ ЕФЕКТА НА ТРЕНИРОВКАТА?

Определено съм за това, че подобравя метаболизма в смисъл, такъв че тонизира мускулите ни, като по този начин подобрява и циркулацията на кръвта, а всичкото пък това акивно съдейства за провеждането на една качествена тренировка във фитнес залата!

ИМА ЛИ КАФЕТО И ДРУГИ ПОЛЕЗНИ ДЕЙСТВИЯ, СВЪРЗАНИ С ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ?

Да естествено, че има и много други полезни действия.
Едно такова действие е, че КАФЕ НАПИТКАТА притъпява болката от мускулната треска, защото както споменах преди малко съдържащият се в нея кофеин спада към групата на алкалоидите, които имат и това действие.

ТВЪРДИ СЕ, ЧЕ КАФЕТО ИМА ДИУРЕТИЧНО ДЕЙСТВИЕ ИМАМЕ ЛИ НУЖДА ОТ ПОВЕЧЕ ВОДА, АКО СМЕ ПИЛИ КАФЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА?

Глупости това ми звучи като например - газираните напитки не са подходящи като отслабваш, защото издували корема.
Ако изпиеш един литър на екс – ще ти издуят корема да, но същото е и с водата.
Или пък, че имало забранени храни по време на диета.
Глупости на търкалета. Зависи от количеството.

КОГАТО КАФЕТО СЕ ИЗПОЛЗВА В УМЕРЕНИ ДОЗИ, НЕ ПРИЧИНЯВА ДЕХИДРАТАЦИЯ И НЕГОВАТА КОНСУМАЦИЯ НЕ ВОДИ ДО ВОДНО-ЕЛЕКТРОЛИТНИ ДИСБАЛАНСИ.

НЯМА ЛИ ЧАША КАФЕ ДА НАРУШИ БАЛАНСА НА ДИЕТАТА, КОЯТО СПАЗВАМ?

Не само, че няма да наруши баланса, а напротив.
Хранително-тренировъчния режим ще стане много по лесен и качествен.
Диетите и по интензивната физическа активност, които започваме напролет с цел намаляване на мазнините, често водят до физическа отпадналост и понижен тонус.
Кафето ни помага да се справим с това състояние.

Аз специално, понеже винаги се движа с раница в която си нося задължителните храни за моята диета, подчертавам, че в нея е винаги и кафето.
И по точно нося си кутия разтворимо кафе, защото така мога да си направя кафе без значение къде се намирам, изключително удобно е, може точно да се дозира и така гарантира винаги перфектне вкус, аромат и качество.

Също така нека да не забравяме, че обикновено диетата с цел намаляне на подкожните мазнини представлява хранене бедно на мазнини и въглехидрати. Когато въглехидратите се изчерпат от организма ни тренировките стават наистина трудни и на помощ идва кафето, благодарение на което мускулите ни стават по издръжливи и така качеството на тренировката ни отново е на ниво!
Така, че кафето може да се определи и като един много мощен фет бърнър.

Ако пък се чудиш, колко калории има ще ти кажа, че са само 2 ккал и ти ги изгаряш и пре-пре-изгаряш още докато му се наслаждаваш!!!

Ако Ви допада моята система с която влизането във форма е не само лесно, а и доста забавно, и желаете да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен на телефон 0899 723 789 и да започваме.
Заповядайте и станете член на групата ми във Facebook “На война с мазнините без повиквателна” и постигнете желаната форма с мен.

Звуците, които хората възприемат като музика, зависят до голяма степен от епохата, местоположението, вкуса.
Текущото определение за музика е много спорно!
Едно определение е звуците, които са приятни на определящия, но пък, които са неприятни за другите.

Други определения се съсредоточават върху психологическата страна на проблема, т.е. музиката като психологическо явление, а други го определят като обществено явление. Сложничко нали!

Важното е обаче да сме напълно сигурни - дали наистина музиката може да направи така, че колкото и да сме изморени след работа, тя да ни послужи като позволен стимулант!

Музиката на която разпускам

Музиката наистина е един позволен стимулиращ и отпускащ психиката ни стимулант, който най-добре е самите ние да изберем, каква да бъде в зависимост от вкуса ни.

Да бе да - просто една песен и всичко е ок! Дали е така - ще разбереш след секунди!
Днес пробвай радиото с което разпускам със сигурност не само аз, но и други.
Едно от най-често слушаните радиа от мен е гръцкото! Послушай и ти »

Честит рожден ден Светли, подаръци, целувки…
Така бе поставено началото на рождения ден на нашия приятел, който в нужда се познава Светльо.
Ако някъде сте го засичали и се чудите от къде Ви е познат този playboy..? ще Ви припомня на момента…

Светлю беше единственият мъж в компанията на трите красавици (на снимката вдясно) в кулинар-ното предаване по GTV ”Перфектната вечеря”.

Там той показа, че наистина умее да готви и то наистина невероятно и красиво!
Доказа го и на Рождения си ден.

Купонът продължи до късно през ноща.
Не успяхме да се напием, защото не това бе целта!

Но определено си полафихме добре за много случки, за миналите и незабравими студентски години в компанията на Узо, Вино и Бира.
А с тях, каквото и да си говорим е весело, нали : )

Защо да тренираме с личен инструктор(особено ако сме начинаещи) ?
 Тренировката с личен инструктор Ви предлага индивидуална, предварително уговорена тренировка във време удобно за Вас.
При тренировка с инструктор получавате:
 Специално изготвена според Вашите цели хранително-тренировъчна програма;
 Професионални съвети и наблюдение;
 Правилна техника на трениране;
 Постоянна мотивация;
 Бърз напредък;
Тайната на успеха: Тренировъчна програма; Хранителен режим (диета) ; Хранителни добавки за целта; Професионална консултация; Постоянство.

На страниците е публикувана професионалната ми автобиография, ще имате възможност да разгледате мои участия в телевизионни реклами, предавания, фолк клипове, шоута, състезания, дадени от мен интервюта.

Аз съм четирикратен републикански шампион по пауърлифтинг, трикратен вицерепубликански шампион, петкратен бронзов медалист, четвърти на Световното първенство по пауърлифтинг за младежи по м. тяга.
Персонален фитнес инструктор в Уърлд Клас Академия.
Тук ще прочетете статии на тема фитнес, хранене, пауърлифтинг писани лично от мен, както за моя сайт mgergov.com, за vratovrazka.bg - онлайн лайфстайл списание само за мъже, и за най-четената печатна медия в България - вестник “Труд”, където имам собствена рубрика за фитнес и здравословен начина на живот, придружена със снимков материал.

Статии - писани на база моя опит

В раздела озаглавен “Статии” може да прочетете наистина много полезни статии, публикувани от мен, и това в никакъв случай не означава, че останалите статии, които не присъстват в раздела са маловажни. За по-лесно намиране на статия ползвай търсачката.
До момента публикациите на тема фитнес на страниците на сайта ми са 239 на брой.

Желая Ви приятно прекарване в страниците на mgergov.com и ако не намерите отговорът на въпроса си - не се притеснявайте да го отправите, като влезете в раздела за контакти!

Денят е сряда 23 юли 2008 година, късно след обед, а мястото е най-известният и голям фитнес център ”The Gym”, гр. София.
Аз съм фитнес инструктор на най - чаровната, лъчезарна, талантлива, известна и същевременно останала изключително земна - Люси Дяковска от групата “No angels”.

По време на снимките на “Rexona” аз съм инструкторът, който следи и дава напътствия на Люси за пълноценна тренировка.
Днес Люси по план провежда своята аеробна тренировка.

Люси е изморена и изпотена от аеробната тренировка.
В момента в който аз се доближих до нея с усмивка на лице за да разбера как се чувства… се случи нещо от което наистина трябваше да затая дъх!

По вече ще научиш в клипчето