Вестник “Труд” е най-тиражният и четен български всекидневник, с огромен авторитет сред политическите кръгове, бизнеса, културния и спортен елит.
Символ на професионализъм и почтеност.

“Труд” е доайен сред най-четените и периодични издания в България.
Първият брой на печатното издание на вестника излиза на 1 март 1936 година.
От 1992 година вестник “Труд” става частен национален всекидневник.
За своя 70-годишен юбилей на 1 март 2006 година “Труд“ бе удостоен с почетния знак на президента на Република България.

Сред големите признания, получени от журналистите на вестника, се открояват орден “Стара планина“ I степен на гл. редактор Тошо Тошев и наградите “Черноризец Храбър“.

Фитнес рубрика във вестника

Уважаеми приятели, уведомявам Ви, че вече ще имате възможност да четете моите авторски статиии в рубриката ми за фитнес и здравословен начин на живот във в. “Труд”.

Фитнесът и правилното хранене са най-добрите средства за влизане в добра форма, поддържане на тонус и не на последно място за водене на един по-пълноценен живот.
Именно затова чрез страницата ми във вестник “Труд” моите статии ще достигат до много по-обширна читателска аудитория, което е наистина прекрасно!

“Труд”-но е във фитнеса, но не съвсем

Първата ми фитнес публикация бе отпечатана на 25.04.2010 в неделния брой на “Труд”.
А разбиващото мазнините заглавие на темата е “Без любовни дръжки и летни задръжки”!
И ако все още не знаете как да се отървете от тях, то вижте още сега Вестник “Труд” »

Фитнес темите ми ще са придружени и със снимки за да ви е по-лесно изпълнението на упражненията, дори и да си нямате личен фитнес инструктор, ако сте вкъщи например.
Публикациите излизат един път месечно в неделно издание на вестник “Труд”(стр. 16).
Ако имате тема, която ви вълнува и желаете да я разгледам, оставете я като коментар.

Новата тема в НЕДЕЛНИЯ БРОЙ НА ВЕСТНИК “ТРУД” тази седмица /29.08.2010г./ ще бъде за едно от най-важните неща, които не трябва да забравяме преди силовата ни тренировка във фитнеса или навън.

Биричка или две, въздържане от секс или пък парче от любимия ти кекс… за повече енергия.., защо пък не или твърдо не!!!
Алкохолът преди тренировка може да е “полезен”, но може и да не е.
Ако пък правиш секс, непосредствено преди силова тренировка, и се запътиш към фитнес залата с пълни сили за пълен клек с 200 кг на раменете си е изпитание.

Парче от любимия ти кекс преди тренировка ще те зареди с повечко сложни, отколкото прости въглехидрати, и така ще имаш повече енергия за тежките си серии в залата.

Най-важната част от тренировката

Всяко едно от нещата, които изброих по горе си имат своето място в начина ни на живот.
Биричката ни вкарва доза настроение, но не трябва да прекаляваме с алкохола.
Сексът ни разтоварва психически, натоварва ни физически, и горим още повече калории.
Неизбежно е да не похапнем поне парче кекс след дълъг секс за да се заредим с енергия.

Чудесно, но не това е най-важното нещо, което трябва да направим непосредствено преди тренировката ни във фитнес залата или навън.
Най-важната част от тренировката е разгрявката, която представлява комплекс от “задължителни” упражнения преди вашата тренировка.

Отговорът не е нито клек, нито пък мъртва тяга

Отговорът се крие още в ученическите ви години или в казармата(за тези които са били).
Ако си спомняте времето, когато рано сутрин в 7.30 ч в училищата преди първия учебен час се провеждаха упражнения задължителни за всички ученици - значи почти сте си отговорили сами.

Става въпрос за т.нар. ОФП или сутришна физарядка, която включваше малко тичане и общофизически упражнения с цел загряване на цялото тяло преди пристъпване към по усилено натоварване.
Именно това е и отговорът - загряването е най-важната част от тренировката, защото ако не сте загрели добре вероятността да се травмирате е най-голяма, а има ли травма - няма тренировка!

Един добър комплекс упражнения, които трябва да изпълнявате винаги преди началото на вашата силова тренировка, трябва да включва задължително разгряване на врата, раменете, лактите, китките, кръста, коленете и глезените, като например правите по 10 повторения за всяка група на едната, и на другата страна.

Ако добавите и леко кросче за 5-10 минутки преди споменатите упражнения разгрявката ви ще бъде без забележки.
Също така не забравяйте, че правилата за разгряването важат и при разтягането, особено когато помещението в което спортувате е по студено.
Незагретият мускул губи своята гъвкавост и е по лесно уязвим от травми.

Естествено не трябва да забравяме и приема на достатъчно количество вода преди, по време и след тренировка, което ще предпази мускулите ни от схващане и ще повиши качеството на нашата тренировка.

Когато стане въпрос за загуба на тегло вероятността да попаднете на точната информация в джунглата от митове е толкова малка, колкото да откриете Мадона във фитнеса в който спортувате.

Много от митовете за загуба на тегло са не само лъжи, но и опасност за здравето.
Така, че време е да разберем кое е мит, и кое истина, кое работи, и кое не работи.
Честно да си призная за първи път се сблъсках с подобни проблеми преди цели петнадесет години, и наистина беше хаос.
Един ми казваше, че трябва да тренирам на принципа на пирамидата, а друг отричаше.

Гладуването е страхотен начин за бързо отслабване, но по скоро е доста страшен начин.
За да нямаш мускулна треска, пий аспиринче след тренировка, и не се безпокой за нея.

С “Труд” и пот ще разбием митовете

Някои жени избягват, така наречените “мъжки” упражнения за да не станат като мъже.
По подобен начин разсъждават и някои мъже, като избягват “женските” упражнения.
Без “FAT BURNER” не можеш да отслабнеш, защото нали с тази цел са го измислили, а именно да отслабваш. То в самото заглавие си пише. Да, има фет бърнър, и фет бърнър!

Мит: Гладуването е страхотен начин за отслабване.
Факт: По-скоро страшен, отколкото страхотен. Диетите, при които сваляш бързо 5,10,15 кг те лишават от необходимото количество хранителни вещества (белтъчини, въглехидрати, мазнини и др.). Така заедно с мазнините губиш мускулите си, а може и здравето.

Мит: Има мъжки и женски упражнения.
Факт: Мъжете са по-агресивни, по-мускулести (заради по-високите нива на хормона тестостерон). Упражненията и уредите за тях са създадени с една-единствена цел - да натоварваме мускулните си групи в зависимост от целта, без значение на пола. Друга голяма заблуда за жените е, че от силовите упражнения ще направят мускули като на Шварценегер. Абсурд! Зависи дали тренировъчната програма е трупане на маса, за намаляне на подкожните мазнини или пък за сила. Важен фактор за растежа на мускулните влакна е и мъжкият хормон тестостерон, който при жените обикновено е с изключително ниски нива.
Т.е. с тренировки една жена най-много да изгради жилести и релефни мускули.

Мит: Без fat burner не можеш да отслабнеш.
Факт: Част от хранителните добавки за изгаряне на мазнините (fat burner) са със завишени дози кофеин и диуретични билки, но нека не забравяме, че не обезводняването, а намалянето на подкожните мазнини е целта ни.
Килограмите, които сваляш с обезводняване, влекат здравословни проблеми.
Затова преди, по време и след тренировка, както и в останалите часове на деня не чакайте да станете вир вода, за да оправите баланса на течности в тялото си.

Упражненията изпълнявам с Марина Лазарова, която е състезател и инструктор по тенис.
Рубриката ми във вестник “Труд” се излъчва и с любезното съдействие на “Банкя”.

Навярно се е случвало да ви заболи кръста? Ако пък това е нещо непознато за вас!!!
Поздравления, предполагам сте на “ТИ” с правилата за поддържане и изграждане на „Най-правилната стойка в света”.

Но за да сте напълно сигурни, че поддържате правилната стойка за която са ви учили още като първокласник, и която ще ви предпази не само от травми във фитнеса, но и в ежедневието(ако например трябва да преместите гардероба вкъщи) , то ще ви препоръчам няколко простички правила, които ще ви застраховат от неправилната стойка и проблемите от нея.

Първото правило гласи, че ако сте седнали - не стойте, така все едно сте легнали.
Второто не отстъпва назад и гласи, ако леглото ви е тип лодка - подменете го с право.

Мъртва тяга или хиперекстензии

За да подържате стабилна “S” образна стойка, трябва да имате добре развит дълъг гръбен мускул, което ще рече, че ако при вас липсва ще трябва да поработите поне веднъж седмично със свободни тежести с цел развиване именно на този мускул.

Безспорен факт потвърден не само от мен, но и от други професионалисти и шампиони е, че мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за тази цел.
Звучи малко страшничко и не отричам, че е така особено ако изпълнявате упражнението неправилно.

Видео материал за начина на изпълненние

Начално положение-главата е насочена напред и леко нагоре, стойката е S-образна, a лостът е съвсем близо до краката. От тук нататък следва изпълнението като тръгвате нагоре и поддържате правилната стойка без да я изтървате дори за миг, и след като се изправите, тръгвате обратно надолу спазвайки същите правила за движение.

Ако това упражнение е непосилно като за начало, то преминете към гръбни преси с или без тежест, което също е едно много добро упражнение близко до мъртвата тяга.

Работни серии и повторения

Ако сте напълно начинаещи изпълнявайте като начало 3-5 работни серии по 15 повторения с по лека тежест, а след като се почувствате сигур ни в себе си преминете на 6-8 серии по 8-10 повторения(с тежест при която това ви е максимумът за 10 повторения, като преди това старателно сте разгрели).

И не забравяйте, че правилната стойка е от особено важно значение, не само във фитнеса, на работното място, в „леглото”, а дори и когато пиете вода по време на тренировка, и която никога не трябва да забравяте за да се предпазим от дехидратация.
Рубриката във в. “Труд” се излъчва с любезното съдействие на минерална вода “Банкя”.

Нейната религия е модата и ни най-малко се съмнявам в думите й, и след малко ще разберете защо, казвам това.
Името й е Аделина Цветкова, и няма нищо общо с Милен Цветков, ако съдите по общите фамилии, които имат.

Родена на 16.08.1990г. в град Враца и завършва езикова гимназия с профил “Немски език, Английски език и Информационни технологии” през 2009г.
Малко по късно бързо набира скорост на модния подиум и става доста известна, като заснема много фотосесии за големи списания като “FHM”, “Номер 69″ и други.

Интересува се много от мода и учи за моден дизайн в Нов Български Университет.
Аделина Цветкова спортува почти всеки ден във фитнес залата и това, което ми направи изключително впечатление е, че набляга изключително много на силовата тренировка.

В Неделния брой на вестник “Труд”

„Падни за двайсет” – сигурно ви е познато, особено ако сте от тези, които са имали късмета да „избутат” казармата.
Но дори и да не сте от тях със сигурност ви звучи доста заповеднически и военно нали.
Да, но нали водим битка с мазнините. Така, че положението е сериозно!

Лицевите опори са едно от най-често използваните упражнения вкъщи редом с коремните преси, клякането и педалирането на велоергометъра.
Те не само са в редиците на най-използваните упражнения вкъщи или в немалка част от екшън филмите, но са и в редиците на едни от най-ефективните базови упражнения.
Базовите упражнения са тези с които ще изградим базата или основите на нашата фигура, и благодарение на тях ще имаме стабилни основи по нелеките пътеки към перфектната фигура.

Лицевите опори са комплексно упражнение, което натоварва гръдните мускули, трицепсите, раменете, гърба, коремните мускули.
Въпреки това обаче има две разновидности с които може да натоварим повече гърдите или повече трицепсите в зависимост от положението на ръцете при изпълнението.

При стандартните лицеви опори, натоварваме главно мускулите на гърдите, ръцете са разположени така, че наподобяват изпълнение на движението вдигане на щанга от хоризонтална лежанка или гирички, докато при лицевите опори за трицепси, движението наподобява вдигане на щанга или гирички от хоризонтален лег с тесен хват.

Тялото е напълно изправено през цялото време на изпълнението без никакви чупки и помощни движения като използване на коленете например, освен ако не ви е трудно.
И ако приемем, че аз съм вашият „Фитнес командир” то, „редник” падни за (3 до 6 серии) по двайсет(повторения) с почивка между сериите по 1,5 минутки за начало е добре!

И раз-два, раз-два, когато ти спортуваш и си вир вода пий повече вода.
Фитнес рубриката ми се излъчва с любезното съдействие на минерална вода “Банкя”.

Ако желаете и през летните месеци да поддържате форма и да тонизирате мускулите на цялото си тяло, докато ползвате отпуската си-отговорът е тичане.
С тичането може да работите за повече тонус и издръжливост или за повече сила.

За да стартирате с тичане си подгответе удобни дрехи, които не ограничават движенията ви, както и подходящи обувки за тичане, които да ви предпазват от наранявания в зависимост от терена.
Най-използваните видове тичане са кросът и спринта.
Те са упражнения, които можем да изпълняваме, както на пътеката в къщи или фитнес залата, така и на стадиона или в парка.

Навън е лято и “грехота” е да тичаме на закрито при положение, че гледката навън е толкова прекрасна и зареждаща ни с настроение, което витае особено в ранни зори.

Видове тичане-крос и спринт

Кросът е подходящ за тези от нас, които желаят да направят повече релеф, но без обем.
При него скоростта, която трябва да поддържаме е около 8-12 км/час, като тичаме около час в зависимост от натренираността ни.
За да поддържаме тяло с нисък процент подкожни мазнини, кросът трябва да бъде важна част от тренировката.

Спринтът е подходящ за тези от нас, които желаят да увеличат мускулна маса на бедрата, прасците и седалищните си мускули, както и да повишат взривната си сила и бързина.
Четири до десет серии спринт на отсечки от по 100 метра биха се вписали чудесно в програмата ни за бедра.

Тичането обезводнява най-много

И като казах за бедрата, ведна се досещам за водата, защото тичането със сигурност е сред финалистите от упражнения при които обезводняването е най-голямо, а обезводняването може да доведе до редица проблеми!

Водата съставлява около 70-75 % от нашето тяло.
Тя играе важна роля в процесите в организма ни.
Пиенето на вода по време на тренировка е нещо, което в никакъв случай не трябва да се забравя.
Обезводняването може бързо да прекъсне тренировката ни.
Как ли? Ами най-просто като ни се схванат мускулите или пък като ни падне издръжливостта, а от там и силата.
Моят съвет е да се пие минерална вода между сериите на глътки по малко за да бъде тренировката ни качествена.

Приемането на повече вода, но без да се издуваме е добре дошло за бъбреците, особено при високопротеинови диети-спомага за отделянето на отпадни продукти, като излишния азот и уреята(която е токсично съединение), а да не забравяме, че водата не съдържа калории, но пък гори от нашите излишни калории. Раз-два, пий повече вода!

Водата съставлява около 70-75 % от нашето тяло.
Тя играе важна роля в процесите в организма ни.
Пиенето на вода по време на тренировка е нещо, което в никакъв случай не трябва да се забравя.

Обезводняването може много бързо да прекъсне тренировката ни. Как ли?
Ами най-просто като ни се схванат мускулите или пък като ни падне издръжливостта, а от там и силата.
Съветът ми е да се пие минерална вода между сериите на глътки за безопасна тренировка.
Приемането на повече вода, но без да се издуваме е добре дошло за бъбреците, особено при високопротеинови диети, спомага за отделянето на отпадни продукти, като излишния азот и уреята(която е токсично съединение), а да не забравяме, че водата не съдържа калории, но пък гори от нашите калории.

Кръвта е съставена от 90 % вода, така че обезводняването, както сами разбирате-никак не би и се отразило добре, защото при обезводняване кръвта се сгъстява, а пък това от своя страна би могло да доведе до редица проблеми. Когато си вир вода, пий повече вода!

Четете в Неделния(01 август 2010г.) брой на в. “Труд”

Тази седмица в НЕДЕЛНИЯ брой на вестник “ТРУД” чете новата ми публикация “ПРЕЗАРЕДИ СЕ С ТИЧАНЕ” и разберете как да тичате с цел изгаряне на излишните подкожни мазнините или пък за повишаване на мускулната маса и взривна сила с видовете тичане.

Стречингът е едно от упражненията, което също като клякането с тежест не присъства често в тренировъчната програма.

Буквално той означава разтягане и се изпълнява преди, по време и най-вече след тренировка с цел по-добра гъвкавост на мускулите.
Задължително преди него трябва да сме разгрели цялото си тяло добре (например с 10 мин. крос), както и изпълненията на упражненията за разтягане да бъдат с плавно темпо с цел предпазване от травми.
Положителните ефекти от стречинга не са никак малко - предпазва мускулите и сухожилията от травми, подпомага оросяването им с кръв и кислород.

Стречингът е прекрасна възможност да направите шпагат отново.
Упражненията изпълнявам с Деница Калчева, снимала се на корицата на сп. “Максим” (вижте упражненията в галерията). Прочетете цялата статия на страницара на в. Труд »

С ядене на популярния сладкиш “Негърско дупе” надали ще си докарате издадено назад задниче. “Рецептата” за приготвянето му е простичка - клек с широк разкрач, напади, изнасяне на крака.

Но изисква малко повече време за “втасването” на перфектни, заоблени и не на последно място сексапилни седалищни мускули и оформени бедра.
Ако сте напълно начинаещи, започнете с 3-4 серии по 12-15 повторения за всяко упражнение с тенденция да достигнете 6-8 серии.
Но преди да започнете, всеки път трябва да разгреете добре - първо изпълнявате упражнението без тежести, след което добавяте малко тежест.

Не забравяйте, че именно седалищните мускули са най-силните мускули в тялото ни.
За да предизвикате растеж, и по този начин да придобият формата “негърско дупе”, е необходимо те да бъдат натоварени максимално в дълбочина.

Още за извайването на “негърско дупе”

Цялата публикация и достатъчно снимков материал ще намерите на онлайн страницата на вестник “Труд” на следния линк: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=488697

С наближаването на лятото наближава и мигът, в който изведнъж се замисляме за формата си.
Нали с нея ще атакуваме летните месеци, изпълнени с енергия, здраве и не на последно място сексапил.

А първото място, към което ще погледнем, са “любовните дръжки”, или с други думи - паласките.
В битката с тях се използват какви ли не “мощни” и скъпи оръжия като специални кремове и фет бърнери (добавки за изгаряне на мазнини - англ.).
Но само тренировката може да се справи с тях.
С нея ще горим още по-бързо излишните калории, а оттам и тлъстинките, като крайният резултат ще бъде сексапилна талия и по-релефни мускули.

И тъй като до лятото остават само около два месеца, препоръчвам упражненията да се правят през два дни. Като в тези, в които почивате (или поне в единия), да добавите и по около 3-5 км крос.

Какво, трябва още да правим

Ако сте изпуснали фитнес рубриката ми в неделния брой на печатното издание на “Труд”, не се безпокойте, защото цялата публикация, придружена със снимков материал по темата ще намерите и онлайн на: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=459378