Когато, обаче аз дам заповед в битката
“На война с мазнините без повиквателна” тя няма да бъде предпоследна за вас.
Спомням си времето, когато работех в мотострелковото поделение в град Крумовград, как оставях без отпуск в събота и неделя всеки, който се отнесеше несериозно към заповедите ми.
А, заповедите са за да се спазват, нали.

Винаги съм мразел, когато някой върши повече работа за сметка на разни, долни скътавки.
Но този някой, винаги е бил поощряван от мен, когато властта е била в мои ръце.

Ето и утвърдените заповеди от мен

Представям Ви единайсетте заповеди, които трябва да изпълнявате стриктно.
Трябва да ги сънувате дори в следобедната си дрямка, особено ако сте избрали аз да бъда треньорът, който да ви води в битката наречена “На война с мазнините без повиквателна!

Нямам за цел да те нараня физически или психически по никакъв начин, а просто искам да влезеш, колкото се може по бързо във формата, която истински желаеш. Yo-Yo-Yo. Let’s Go!

1. Аз съм Спецът в тази война и винаги ще те водя напред, но само ако изпълняваш заповедите ми.

2. Ще се отнасям с теб като с всички останали безформени и отпуснати, мързеливи, целулитести „боклуци” .

3. Не прави нищо друго по време на тренировка, което аз не съм разпоредил.

4. Ще наказвам тялото ти, защото колкото повече пот лееш в тренировката, толкова по-малко гнусни мазнини ще останат по тялото ти.

5. И ако мускулната болка съпътства твоите усилия и страдаш силно, то значи правиш всичко, както трябва.

6. Не трябва да ти харесва - трябва просто да правиш всяка една тренировъчна серия.

7. Прави нещата просто и без да ми се обясняваш, къде какво пишело и кой, какво ти казал.

8. Никога не си въобразявай, че си нещо повече от мен.

9. Не ме интересуват твоите безсмислени приказки, а резултатите, които постигаш всеки скапан ден.

10. Винаги спазвай точния час за тренировка, и никога не закъснявай, защото страдат другите трениращи, записали се след теб, и ще те намразят, защото ще съдействам за закъснението.

11. Винаги мисли за последната ми и основна заповед: NO PAIN, NO GAIN (Без болки, няма успехи).

Всъщност, тогава се родих, а за битката знаех много преди да се родя, и тайничко се подготвях в тъмнината наречена утроба.
За тази важна битка бях предупреден от нейно величество гледачка Салам Бозова.
Тя ме предупреди, че в деня на моето раждане “змия” ще се опита да ме удуши.
Именно затова тренирах с все сили всеки ден по специална програма за мощна сила.

Всъщност, то там не знаех, кога е ден, и кога нощ, но да не се отклоняваме от темата.
Тренирах стискайки, ей тъй, много яко, яйчници, бъбреци и к’вото ми падне там вътре.

Страшният ден настъпваше бързо

И така денят настъпи и изведнъж ооо, небеса, ооо нрави, ооо Дядо Рачкиян Велики, тя змията за която ме предупреди моята гледачка Салам Бозова се уви около вратлето ми, и ме стисна ей така ъъъъъ… аааа… пппппп… много яко ей, да му се невиди и “змията” му.
Змията беше пъпната връв, и така се вкопчи около врата ми, че целия посинях от гняв.

Не защото ме болеше, а защото разбирате ли някаква си пъпна връзчица се опитва да ми се прави на интересна, точно когато бе станало време да пия поредната си доза мляко.
И отгоре на всичко, гледам некъв си припотен доктор, отгоре ми дърдори нещо.
И му викам, шшш ветеринарчето, я сипи едно млеко бе, па аз ще я утепам тая “гад”.
И я утепах, махнах я, ей така хоп с две пръстенца от вратлето ми, щото бях подготвен.

А сега за “премиерата” на новия ми филм

Вчера точно на празника “Съединението на Княжество България и Източна Румелия”, приех поканата от пратеника на негово величество “Кралят на шоубизнеса” в България.
Именно на него ще представя премиерата на “най-новия си филм” заглавието на който ще научите, а може и да не научите, щото зависи и от други копелета.., а телевизията е БТВ.
Предупреждавам ви, че ще бъде страшно забавно, и споко ще ви държа в течение тук!!!

“Труд” е доайен сред най-четените и периодични издания в България.
Първият брой на печатното издание на вестника излиза на 1 март 1936 година.
От 1992 година вестник “Труд” става частен национален всекидневник.
За своя 70-годишен юбилей на 1 март 2006 година “Труд“ бе удостоен с почетния знак на президента на Република България.

Сред големите признания, получени от журналистите на вестника, се открояват орден “Стара планина“ I степен на гл. редактор Тошо Тошев и наградите “Черноризец Храбър“.

Фитнес рубрика във вестника

Уважаеми приятели, уведомявам Ви, че вече ще имате възможност да четете моите авторски статиии в рубриката ми за фитнес и здравословен начин на живот във в. “Труд”.

Фитнесът и правилното хранене са най-добрите средства за влизане в добра форма, поддържане на тонус и не на последно място за водене на един по-пълноценен живот.
Именно затова чрез страницата ми във вестник “Труд” моите статии ще достигат до много по-обширна читателска аудитория, което е наистина прекрасно!

“Труд”-но е във фитнеса, но не съвсем

Първата ми фитнес публикация бе отпечатана на 25.04.2010 в неделния брой на “Труд”.
А разбиващото мазнините заглавие на темата е “Без любовни дръжки и летни задръжки”!
И ако все още не знаете как да се отървете от тях, то вижте още сега Вестник “Труд” »

Фитнес темите ми ще са придружени и със снимки за да ви е по-лесно изпълнението на упражненията, дори и да си нямате личен фитнес инструктор, ако сте вкъщи например.
Публикациите излизат един път месечно в неделното издание на вестник “Труд”(стр. 16).
Ако имате тема, която ви вълнува и желаете да я разгледам, оставете я като коментар.

Иновативната технология е предназначена да взаимодейства с енергийното поле на вашето тяло, подобрява баланса, гъвкавостта, силата и издръжливостта.
Намалява стреса и регулира кръвното, постигайки тотално благосъстояние.
Производителят твърди, че тази гривна действа дори и когато не е в контакт с вашето тяло, достатъчно е да бъде близо.

Sport Balance е гривна, която дейста и когато е във вода, лесно се почиства и поддържа.
Гривната е чудесен аксесоар, който допълва вашата модерна и спортна визия.

За какъв период от време работи

Sport Balance е гривна проектирана да действа неопределено време в зависимост от начина на използване. Прозводителят предупреждава, че не е желателен контакта с химически продукти/почистващи или дезинфекциращи препарати/.

Продуктът “Sport Balance” се произвежда в различна цветова гама - бяло, розово, червено, светло синьо, тъмно синьо, черно и други пъстри цветове. Цената му е 38.00 лв.
Ако пък се питате, коя е страната производител! Ще Ви кажа, че страната е Испания.
Информация за продукта ще намерите и на адеса на производителя: http://sportbalance.es

Само сега заповядай във фитнес център World Class Health Academy и купи “Sport Balance” на уникалната цена от 38.00 лв. и ще спечелиш подарък от мен(Мартин Гергов)
Подаръкът е индивидуална тренировка с мен на цена само от 6.00 лв. в удобен за мен час.
Ако желате да се възползвате от тази оферта, запишете своя час на тел.: 0899 723 789.
Промоционалната оферта е валидна до края на месец септември 2010 година.

Всички лекарства са предназначени за болни хора, но са намерили приложение и в сферата на професионалния спорт.
Именно целта на допингтестовете, които се правят преди и след състезанията са с цел ограничаване на безразборното приемане на лекарствени средства в спорта.
Резултатите, които ще постигнете от приема на тези субстанции са доста добри.

Обратната страна на медала, обаче са страничните ефекти, които са наистина страшни.
Моят съвет е да не прибягвате до забранени субстанции, а само до позволени.

Fyre-подобен на забранени субстанции

FYRE е 100% натурална добавка, която оптимизира вашия метаболизъм за максимално изгаряне на подкожните мазнини по безопасен и здравословен начин.
Особеното при FYRE е, че той е високоефективен без наличието странични ефекти.
В миналото всички ефективни фет бърнери имаха странични ефекти - обикновено върху сърдечно-съдовата система. Всяка съставка на FYRE се извлича от специфична билка и има определен ефект.
FYRE влияе по няколко различни начина върху метаболизма и това го прави толкова ефективен. Освен изгаряне на мазнини FYRE ви дава необходимата за тренировки енергия и потиска дори най-непреодолимия глад.

Какви са съставките във FYRE?

a. Coleus Forskolii - 20% форсколин, който стимулира изгарянето на телесни мазнини.
Форсколинът има ефект подобен на забранения ефедрин, но не притежава страничните му ефекти и не влияе отрицателно върху сърцето. Форсколинът също намалява кръвното налягане, подобрява функцията на сърдечносъдовата система и половата система. Друг негов ефект е потискане на апетита и подобряване на енергийните процеси.

b. Bergenia Root - билка, която увеличава изгарянето на мазнини и потиска натрупването на нови. Действа и като антиоксидант.

c. Green Tea - Зеленият чай притежава термогенни свойства, които засилват метаболизма. Освен това той намалява нивата на лошия холестерол и триглицеридите в кръвта. Зеленият чай е лек диуретик и потиска апетита.

d. Ginger Root - Коренът от джинджифил засилва метаболизма, дава повече енергия. Действа като антиоксидант.

e. Barberry Bark Extract - Бербаминът, открит в това растение, регулира нивата на инсулина, намалява холестерола, увеличава производителността на имунната система.

f. Coffee Bean Extract - кофеинът оказва положително влияние върху централната нервна система. Той увеличава енергийните нива, притежава леко диуретично действие, притежава термогенни свойства.

g. Yohimbine HCL - йохимбинът блокира алфа-рецептори, което води до изгаряне на повече мазнини. Йохимбинът действа и като афродизиак.

h. Velvet Bean Extract - оптимизира метаболизма и потиска апетита.

Какви резултати могат да се очакват от FYRE?

Макар да не е чудо, FYRE е най-напредналата технически формула за изгаряне на мазнините и дава постоянни и забележими резултати, а също подобрява настроението и жизнената енергия.

Ами, каква е цената?

FYRE не е евтин, но той ви дава оптималното отношение на цена към видими резултати!
Количество в опаковката: 120 капсули. Доза: 1-2 капсули преди тренировка.
Начин на употреба: 1-2 капсули, един до три пъти дневно преди физическа дейност.

А, желаеш ли да ти направя подарък за 40 лева

Само сега купи избраната и пробвана от мен и мои клиенти хранителна добавка Fyre, и ще получиш заедно с него изготвяне на тренировъчен режим в зависимост от целта ти.
Поръчката ще получиш с куриер без да плащаш пощенските разходи. Цена: 95.00 лева

И ако кажеш, че не си доволен от подаръка ми ще добавя на първите трима поръчали тази добавка и DVD филма ми “На война с мазнините без повиквателна”.

И ако сега се питаш, какво трябва да направиш за да поръчаш Fyre?
Отговорът е, че трябва да попълниш бланката с въпроси необходими за изготвяне на твоя нов тренировъчен режим, който е един от подаръците ми за теб.

Бланката ще се отвори като кликнеш на зеления бутон “Поръчай Сега”.
Когато стигнеш до въпроса в бланката “Цена на пакета” избери “- - -” вместо цена 40 лв.
Внимание: Офертата е валидна до края на месец септември 2010 година.

Упражненията обикновено се показват от един инструктор, а групата от трениращи ги изпълняват заедно с него.
Естествено, ритмичната музика е част от аеробната “кунг-фу” фитнес програма с която се горят не малко калории, особено ако сте доста старателни и изобретателни.
Преди години тренирах таекуон-до и днес, то също намира място в моите тренировки.

Моето тае-бо представлява система от заучени удари от времето, когато бях таекуондист.
Тези удари във въздуха ми доставят голямо удоволствие и биват включвани в програмата.

Тае-бо упражнения в програмата ми

Тези удари изпълнявам в дни в които се чувствам презареден с вътрешната енергия “чи”.
Или с други думи казано, когато се чувствам презареден с въглехидратна енергия.
Преди да пристъпя към тези упражнения, задължително слагам кимоното си за таекуондо.

Следва добро разгряване на цялото тяло и упражнения за по добра гъвкавост.
Упражненията, които изпълнявам са най-любимите ми от всички в този спорт и включват главно удари с крак с отскок, удари със завъртане без и със отскок и други за разтягане.
Представям ви албум със снимков материал за да добиете по-добра представа.

Думите на дежурния сержант ми напомнят за песента на Милко Калайджиев “Я елате пиленца при батко да похапнем сладко”.
Ние ставаме обличаме се без да бързаме, измиваме си зъбките и отиваме на закуска.
Ден 2-ри от влизането ми в казармата.
Часът е точно 5.50 часа, навън е почти непрогледн мрак и доста хладно.
В първия момент си помислих, че е кошмар!

“Буум, чува се силен удар с крак по вратата, и тя се забива в стената с все сила.
Ставайте копелета мързеливи, до кога ще ви чакам на плаца.
До 5 минути да сте строени. Униформа голи до кръста. За закъснелите ще има наказания.

На мястото на Милко идват Раммщайн

Тук вече песента на Милко Калайджиев отива по дяволите и си пускам Рамщайн.
Следва тичане около 4 км като скоростта на тичане определя дежурния сержант и упражнения с подръчни материали.
Към 06.50 ч. ОФП-то е приключило, наказанията са раздадени като топъл хляб на всеки, който не се е справил с тичането, като по някакъв начин е изостанал от строя.
Така, че гарантиранция на 100 % без съботно-неделната градска отпуска(гарнизон) плюс почистване на тревясалите плочки по тротоарите, а такива винаги се намираха.

Предполагам, вече разбирате за общото между казармата и фитнеса.
В казармата войниците се готвят да бъдат издръжливи и уверени в себе си преодолявайки психически и физически граници на възможностите си чрез тренировки.
Във фитнес залата благодарение на упражненията ние градим телата си, като не забравяме и за храненето. Общото между казармата и фитнеса е дисциплината.

Как да постигнем целта си

За да се справите обаче с тази нелека задача наречена дисциплина, особено ако сте начинаещ ви е необходим някой, който да ви следи постоянно, някой който да ви напомня на онзи сержант в случката, която описах по горе.
Само така вие ще бъдете дисциплинирани, и въпреки, че в началото ще ви се реве след време ще му бъдете благодарни.
До сега съм имал един подобен случай в който едно момиче точно три месеца преди бала си ми заяви, че ще прави всичко, каквото и кажа само, и само да си направи плочки на корема, и ги направи.
Тя ме ругаеше след всяка серия тежък клек, лежейки и пъхтейки на пода в продължение на 30 секунди.

Тя тичаше навън, когато пътеката в залата беше заета без значение, че понякога валеше проливен дъжд. Тя в момента учи в Италия и преди година ми сподели, че й липсва такъв фитнес инструктор за който думата не мога, ама вали и т.н. не важи.
Продължава да тренира сама, но сподели, че не е същото.
Именно такъв беше и един от моите треньори, който дори веднъж ме изгони от залата, защото си мислех за предстоящата ми среща с момиче, а това се отрази на контролното.

Ти, трябва да вземеш решението

Ако фитнес инструкторът ви е например като бармана в някое кафе, т.е. вие отивате на фитнес и през цялото време си дърдорите с него приказки от сорта “Ама на море ходи ли, ама къде, и за колко дена и т.н.” не се надявайте за резултатити.
След месец и половина ще си кажете, че от фитнес ефект няма, и ще се запишете на поредната новоизлюпена програма, чиято основна цел е търговската(колкото повече, толкова повече).

Лично аз съм му страшно благодарен на сержанта, защото благодарение на такива хора аз си изградих дисциплина, която пренесох и в спорта, а и във всичко останало.

Така, че “копелета” ако искате да тренирате с мен, хич не си и мислете, че ще ви се моля да не закъснявате или пък ще приемам извинения, защото днес не си папкал.
Ще се налага да си готвите сами, да си носите с вас винаги раница пълна с кутии храна от менюто ви и поне 3 литра вода.
Ако вие се отнасяте сериозно към хранително-тренировъчния си режим, и аз ще се отнасям сериозно към вас, но ако желаете да си лафим(кафето от мен) ок, ваша си работа.
Ако, обаче си решил сериозно да тренираш при мен се подготви за истинска война.
Готви се за “Война с мазнините без повиквателна”.

За да поръчате своя фитнес план посетете раздел “Услуги” в сайта ми.
Имайте предвид, че с настъпване края на летния сезон часовете ми след 17.00 часа са силно ограничени, и ви препоръчвам да избирате час за тренировка с мен в по ранните часове.

То, рано или късно коланът ти ще сдаде багажа, както го сдаде и моя преди година.
Но сега ползвам не един, а два колана.
Единият колан е стандартният колан за тежкоатлети, който от задната си страна е по широк, а отпред се стеснява.
Този тип колани са чудесни за качествено изпълнение и по-добра стабилност на раменни преси, сгъване за бицепси и други.

Другият ми колан, който винанаги ползвам особено, когато тренирам за бедра е типичният т. нар. колан за пауърлифтъри, който е широк около педя от всичките си страни.

Не просто колан, а много повече

Той е идеалният колан за изпълнение на мъртва тяга и тежки клекове. Клекове казах!
Пълни клекове, толкова пълни, че докато тазобедрената ви става не стигне ниво по-ниско от колянната, хич не ми и тръгвайте нагоре, а не някакви си смешни полуклекове.

И ако сега пък си задавате въпроса с какво пък толкова помага.
Моят отговор е, че ми дава сила за още поне 20 кг допълнителна тежест, която прибавям за първата си работна серия при клека например.
Което ще рече, че в момента с обикновен колан правя десятки на 120 кг, а с колан за пауърлифтъри работната ми тежест скача на 140-150 кг.

Не бързай, защото още не съм свършил

Естествено това зависи и дали съм в период на покачване на мускулна маса или релеф.
Когато е за маса тежестта скача на 170 кг по 10 повторения за първа серия.

Този колан е вашата “бронежилетка”, пазеща ви от тежката щанга, която с все сили се стреми да ви огъне, като парче медна тел.
Или по-просто казано държи ви изправен, като по този начин ви предпазва от преждевременно измаряне на дългия гръбен мускул.

А той сдаде ли багажа преди да си завършил всичките си серии клек, хич не се и замисляй, а си пиши слаб (2) и ходи на поправителен при госпожа Лег Преса!
Тя е страшно много по милостлива за разлика от господин Клек, който не жали никого, но и затова го харесвам.
No Pain, No Gain. Звучи познато нали!

И все пак, ако след толкова много трнировки, коланът ти някой ден се скъса.

Не го изхвърляй, а го щракни с фотоапарата си, така както съм се щракнал аз или нещо подобно, напиши и история за него, изпрати ми я по мейла, и аз ще я публикувам на страниците на сайта ми, и така ще го увековечим.

Именно тогава съзнателно или напълно несъзнателно вие сте постигнали пълна концентрация, особено ако не чувате други външни звуци, не чувате дори, когато ви извикат силно.
Дори ако някой се приближи до вас, и дори да ви докосне, вие няма да го усетите.
Концентрацията е фиксиране на ума ви само върху едно, единствено нещо.

Именно, толкова важна е концентрацията при изпълнение на упражнението, наречено концентрирано сгъване за бицепси с една ръка с дъмбел, ако желаете връх на бицепса.

Начин на изпълнение на упражнението

Ако целта ви е да отделите върха на бицепса толкова много, че да прилича все едно сте поставили яйце отгоре, то това е упражнението с което трябва да завършите тренировката си за бицепси.
Определено тук важна роля играе и генетиката, но упражненията помагат да се преборим до известна степен и с нея, колкото и трудно да е то.

Правилното изпълнение включва, както споменах по-горе пълна концентрация.
Вземете един дъмбел с който можете да направите работна серия по 8 повторения, седнете на някоя удобна за целта лежанка или пък топка и пристъпете към движението.
Дъмбелът, трябва да върви нагоре и надолу сантиметър, по сантиметър.
Признак, че скоростта ви е наистина добра е парещата мускулна болка, която ще усетите още след 3-тото повторение.

Упражнението е много трудно за изпълнение и именно за това стрикно внимавайте да не ви рухне изведнъж силата и издръжливостта.
Ако устетите, че сте на път към изцеждане на силата си, то веднага включете свободната си ръка, като помагате на работещата ръка така, че скоростта отново да е същата.

Повторения и работни серии

Повторенията и работните серии зависят от стажа ви във фитнес залата.
Ако все пак не влизате за първи път в залата и сте средно напреднал, което ще рече, че имате поне шест месеца сериозни тренировки под наблюдението на треньор, то първо започнете с базовото упражнение за бицепси - сгъване с щанга с прав лост от стоеж.

След като загреете добре, заредете лоста с тежести, които ви позволяват да направите не повече от осем повторения, но само ако целта ви е покачване на мускулна маса.
Направете от четири до осем работни серии с тренировъчен партньор.

След като завършите упражнението пристъпете към концентрирано сгъване за бицепси.
Работните сериите тук са между четири до шест с по осем изцеждащи повторения.
За правилната стойка и други корекции по упражнението се вгледайте във фотоса.

Също така, трябва да внимаваш и относно правилното изпълнение на тези уникални упражнения за да не се чудиш след време, защо например бицепсите ти се помпят повече от колкото гърба.
Говоря за едно от най-добрите и стари упражнения датиращи от раждането на културизма, бодибилдинга, фитнеса и т.н.
Представям ви упражнението “набиране”.

Набирането е единственото упражнение без което v-образният “двигател” за вас ще си остане просто една несбъдната мечта, но само ако не го включите в своята програма.

Правила за изпълнение на набирането

Връщам се назад във времето на мразовитата зима през 1999 година, когато постъпих в школата по силов трибой на Национална Спортна Академия.
Именно тогава осъзнах грешката, която съм правил в продължение на две години благодарение на корекциите, които получих от един състезател по културизъм от Бургас.

Първото правило за качествено изпълнение на това движение е да си осигурите фитили.
Благодарение на тях ще изцедите широкия си гръбен мускул до краен предел, и няма да се налага да мислите за това, колко е силен хвата ви, защото в случая не това е целта.
В противен случай, т.е. без фитили ще усетите как работят най-вече бицепсите ви.
Относно положението на ръцете и хвата, съсредоточете вниманието си в снимката.
Също така изпъчете гърдите си максимално нагоре и тогава настъпете газта.
Набирането обаче не е упражнение за всеки, защото е много трудно за изпълнение.

Перфектния заместник на набирането

Ако набирането с широк надхват се окаже непосилно за вас, то не се отчайвайте, а потърсете уред наречен “скрипец” като този на снимката например.
Правилата за изпълнение на движението са почти същите като при набирането.
Внимавайте обаче и с тежестта и не се правете на героя Хълк(освен ако целта ви не е друга) ако желаете да натоварите на макс широкия гръбен мускул.

Имам предвид да не слагате всички тежести, които може да побере уреда и с риск да скъсате въжето, а и да травмирате себе си, да правите странни движение лягайки назад.
Движенията се изпълняват с едно и също равномерно и плавно темпо.
Представете си, че сте балерина и работете плавно, целенасочено и концентрирано.
И още една тънкост ще ви кажа, но за целта е добре да сте разбрали “Принципа на самовнушението” на френския учен доктор Емил Куе.

Преди да започнете движението придърпване на лост на скрипец или набиране, представете си, че нямате ръце, да вие нямате ръце, а просто имате едни куки.
Всичко останало, трябва да върши само и единствено широкия гръбен мускул, а не ръцете.
От значение е и изпълнението на движението пред врат или зад врат, но като се видим!