Водата съставлява около 70-75 % от нашето тяло.
Тя играе важна роля в процесите в организма ни.
Пиенето на вода по време на тренировка е нещо, което в никакъв случай не трябва да се забравя.

Обезводняването може бързо да прекъсне тренировката ни.
Как ли? Ами най-просто като ни се схванат мускулите или пък като ни падне издръжливостта, а от там и силата.
Лично аз съм го изпитвал този ефект при доброволно обезводняване за бързо влизане в категория преди състезание. Тогава обаче се пият минерали(магнезий, рингеров разтвор и други) за да се предотврати този страничен ефект.
Моят съвет е да се пие вода с разтворени в нея минерални соли(isostar например или магнезий) между сериите на глътки по малко за да бъде тренировката ни качествена.
Споделям го от собствен опит! Не си мислете, че ако приемате много вода ще задържате много. Напротив-точно обратното, а също така и от консумирането на солени храни. Натрият задържа водата.
Приемането на големи количества вода е добре дошло за бъбреците особено при високопротеинови диети-спомага за отделянето на излишния азот и уреята(която е токсично съединение).

Водата е ценен източник за усвояването на хранителните добавки с креатин монохидрат. Така, че ако приемате креатин увеличете приема на вода тъй като той има свойствот да привлича вода в мускулните клетки от където те увеличават обема си.
Кръвта е съставена от 90 % вода, така че обезводняването както сами разбирате-никак не би и се отразило добре. При обезводняване кръвта се сгъстява, което от своя страна би могло да доведе до редица проблеми.
Пийте поне 2 литра вода дневно-ако пък и спортувате и е горещо, то непременно я увеличете с още два литра.

Тук е мястото да спомена и за хиалуроновата киселина или по точно за новия продукт на Актавис Xya Vita-перфектна кожа всеки ден.
HyaVita – beauty продукт, който спомага заличаването на бръчките.
1 мека желатинова капсула HyaVita съдържа:
Хиалуронова киселина 6,3 mg
Витамин Е (D-?-Tocopherol)100 IU
Препоръчвана доза: 1 капсула два пъти дневно с храната
Комбинацията гарантира цялостно действие срещу стареенето на кожата (мимическите линии, фините и дълбоките бръчки).

Най-чистата форма патентована хиалуронова киселина с ниско молекулно тегло в меки желатинови капсули.
Хиалуроновата киселина е основна съставна част на съединителната тъкан, която има уникалната способност да поддържа водния баланс на кожата и спомага за нейното младежко излъчване. Една молекула хиалуронова киселина е способна да задържи повече от 1000 молекули вода. Тя е способна да задържа водата във всички тъкани на тялото. Близо 50% от тоталната хиалуронова киселина в организма се намира в кожата.
Хиалуроновата киселина играе решаваща роля в транспортирането на хранителните вещества към външните слоеве на кожата, улеснява изхвърлянето на токсините и спомага за регулиране и удължаване на жизнения цикъл на кожните клетки. Хиалуроновата киселина е способна да задържа водата във всички тъкани на тялото.
Витамин Е е мощен антиоксидант, който забавя всички процеси на стареене в организма.
D-?-Tocopherol ( Vit.E ) се съдържа два пъти повече в епидермиса в сравнение с дермата,
тъй като епидермиса е главната бариера срещу оксидативния стрес върху кожата.
Доставката на антиоксидант е особено необходимо за защитната роля на кожата, а Vit.E играе основната роля в тази защита.

- Ежедневното приемане на Хиавита осигурява хидратация, комфорт и защита на кожата.
- Преобразява лицето, челото е изгладено, бръчките между веждите, около очите (пачи крак), между носа и устните започват да изглеждат видимо по-малки.
- След редовната употреба на HyaVita лицето изглежда преобразено. Kожата възстановява плътността си и изглежда по-млада.
- ХиаВита запазва ефекта на вече инжектираните филъри от хиалуронова киселина

Преди време още през 1999-2000 година, когато тренирах в Национална спортна академия и се занимавах със силов трибой един човек ми обърна специално внимание.
Или с други думи казано той ми беше треньор и ме подготви за Републиканското по културизъм.

Това беше първото ми състезание по културизъм и естествено беше голяма тръпка за мен.
За него се подготвих малко след като отмина Републиканското ми по силов трибой.
Състезанието по културизъм се проведе в град Генерал Тошево.

Два килограма ме разделиха може би от първото място в категория до 70 килограма.
Тъй като не успях да ги приспадна аз естествено участвах в категория до 80 кг при лично тегло 72 кг. Можете да си представите, каква голяма разлика.
Отгоре на всичко в категорията се бяха изтупали звездите на времето, които не отстъпваха тройката и единият от тях беше Драганички.

В крайна сметка аз се класирах на четвърто място от общо 13 човека в моята категория.

Целта на тази статия е да изразя специална благодарност на един човек, който много ми помогна в сферата на културизма. Името му е Галин Коларов.
Той е роден на 25 май 1978 година в град Добрич. Тренира от началото на 1991 година.
Активната му състезателна дейност започва от 1996 г.
От 1997 година е в Националния отбор на България.
Галин притежава много титли и ми е трудно да ги изброя.
Може би и самият той се затруднява без помощ.

По вече за този велик шампион в сферата на културизма, но не само за България може да научите на официалната му интернет страница www.galinkolarov.com »

Един мъж с добре оформена мускулна маса не само се чувства комфортно и с високо самочувствие, но е и доста апетитен за жените. В това едва ли има съмнения и все пак аз попитах няколко дами как виждат чисто физически идеалният мъж през своя поглед.
Те ми отговориха искрено и лично така:

Име: Милена
Професия: оператор
Фитнесът за мен е: занимание без което няма как да поддържам формата си.
Идеалният мъж… за мен е: без да се колебая казвам с тяло като на Вин Дизел.

Име: Аделина
Професия: гримьор в ТВ Планета
Фитнесът за мен е: спорт, който изисква постоянство.
Идеалният мъж… за мен е: Ами личният ми инструктор Мартин Гергов е идеалният пример за физика, която харесвам!

Име: Хриси
Професия: студент
Фитнесът за мен е: изкуството с което можеш да изваеш красиво тяло, здраве и енергия.
Идеалният мъж… за мен е: да не е буца от много мускули…, харесвам стегнато тяло и най-вече с изваяни гърди.

Това беше началото на първа част на “10 кг мускули за 60 дни.
Сега идва ред на 2-ра част, където ще научите за хрантелно-
тренировъчния режим на Мариан, както и хранителните добавки, които е употребявал.

В крайна сметка За да растат мускулите ви, им осигурете необходимото количество белтъчини (2-2,5 гр. на килограм тегло, но не от растителен произход).
Също така е необходимо и приемането на доста (поне по 4-5 гр на килограм тегло) комплексни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия), които ще ви доставят необходимото количество енергия за провеждането на качествени тренировки. Не забравяйте правилното изпълнение на упражненията и почивката между сериите. Осигурявайте си и здрав сън поне 8 часа.
Останалата част от тази невероятна статия за покачване на мускулна маса на която истинско доказателство е упоритостта на Мариян Виж във Vratovrazka.com »

В тази статия ще отговорим на въпроса, може ли да се направи съпоставка между силовия трибой и фитнеса: методика на тренировката, прилики и разлики между двата спорта, качества, необходими за практикуването им.
За да бъде качествена информацията, се обърнахме с въпроси към човек, който познава и двата спорта отблизо.
Мартин Гергов е трикратен републикански и трикратен вице републикански шампион по силов трибой. Той е и петкратен бронзов медалист по силов трибой.
Четвърти на световното по силов трибой в движението мъртва тяга за 2001 г.

Държавен рекордьор в кат. до 75 кг за 2001 г.
На 31.03-01.04.2007 г. в гр. Хасково се проведе първи кръг на Републиканския шампионат по силов трибой. След шест години без тренировки по силов трибой( и без екипировка) Мартин е пак в тройката. Резултатът е 1 сребърен и 2 бронзови медала.

В началото на спортната си кариера, въпреки че вече се занимава активно със силов трибой, Мартин Гергов е заинтересован и от културизъм (има 4-то място в категория 80 кг, в която беше и Драганички). Интересът към културизма предхожда активните тренировки по силов трибой. Неговото начало е преди февруари 1999 г., след което Мартин се отдава преди всичко на новата си страст - трибоя.
През 2000 г. е включен в Националния отбор на България.
Според Мартин Гергов съпоставката силов трибой - фитнес е най вече в 3 - те движения (клек, вдигане от лег и мъртва тяга), тъй като те са базови и се използват масово във фитнеса. Дотук свършват приликите.
Тренировката по фитнес в основни линии няма нищо общо с тренировката по силов трибой. Разликата между двете е огромна. Докато при силовия трибой се цели на първо място силата, то при фитнеса се цели или мускулна маса, или релеф.
Разликата във формирането на мускулатурата също е голяма.

В силовия трибой се натоварват главно белите мускулни влакна, а в тренировката по фитнес се натоварват червените мускулни влакна.
Червените мускулни влакна се характеризират с ниска АТФ активност, високо ниво на окислителни ензими, ниска активност на гликолитични ензими, високо съдържание на миоглобин. Приспособяват се лесно към мускулна работа при аеробни условия – бягане на дълги разстояния, тренировка за релеф и т. н.

Белите мускулни влакна имат висока АТФ активност, високо ниво на гликолитични ензими и ниска активност на окислителните ензими. Приспособяват се към мускулна работа при анаеробни условия – спринт, тренировка за сила…
Приликите, които той намира между двете тренировки, са незначителни!
Според Мартин методиката на тренировка при силовия трибой няма как се приложи и във фитнеса…”е, има и някои изключения – примерно, за да се стресират повече мускулите, може например от време на време да се правят 3-те движения от трибоя до макс, но главно когато се тренира за обем”.

Качествата, които са необходими на един състезател по силов трибой, според Мартин са: “ Упоритост, увереност, мотивация, корава психика… и финанси. Методите на тренировка са . ..хмм… тренировка, тренировка и пак тренировка…и възстановяване естествено. Който е чувал за системата на най-великия треньор Иван Абаджиев - знае за какво става на въпрос! Просто системата не е никак лесна, но пък е много ефикасна и в никакъв случай не е за лигльовци!”

На въпроса какво представлява една негова тренировка в основен период за сила, Мартин отговаря:
Клек: 8 серии по 4 повторения
Вдигане от лег: 8 серии по 4 повторения
Мъртва тяга: 8 серии по 4 повторения.

Представям Ви една примерна програма за намаляне процента на подкожните мазнини и запазване на мускулната маса. По добрият вариант е шунката да се замества с филе.
Тази програма може да се използва като встъпителна към по-стриктен хранителен режим!
При невъзможност да се спази някое хранене-може да се замести с високобелтъчен протеинов концентрат.

Денят е петък 20 юни 2008 година, а часът е 23.40 h .
Запътили сме се към небезизвестния клуб “Най-клуб” за да отпразнуваме рождения ден на поп фолк певеца Денис. Влизаме в клуба, където незнайно защо аз се оказвам доста подозрителен на охраната и ми отделят над необходимото внимание за което искрено им благодаря! Няма проблем!
След 1 часово закъснение Денис пристига в компанията на известна медийна личност, но името ще запазя в тайна.

Мускулестите млади мъже имат шанс да си намерят повече сексуални партньорки от по-малко изваяните представители на силния пол, предаде Ройтерс, позовавайки се на резултатите на специалисти от Калифорний-ския университет в Лос Анджелис.
Данните от проучването показват, че мускулите на мъжете въздействат така, както пищните опашки на пауните - привличат женски екземпляри, търсещи зрели партньори.
“Жените са предразположени да харесват мускулести мъже”, казва авторът на изследването Дейвид Фредерик.
Повечето досегашни изследвания са посветени на това кои женски физически характеристики са най-привлекателни за мъжете и кои професионални качества на мъжете впечатляват най-много жените. Проучванията върху предпочитанията на жените са по-малко.
Резултатите от предишни изследвания показват, че за жените по привлека-телни са финансовият потенциал и готовността за обвързване на мъжете.
Данните от настоящето изследване обаче сочат, че от значение са физическите характеристики.
Когато става за дума за флирт, жените предпочитат мускулестите мъже, защото ги намират за по-сексапилни.
Когато търсят сериозен партньор обаче, представителките на нежния пол стават подозрителни към притежателите на големи бицепси, защото те не се вписват в представите им за романтика.

Източник: actualno.com

Калориите са неделима част от нашето ежедневие, като най-често ги свързваме с теглото си.
Но те не се съдържат само в храната.
Калорията е единица енергия, която се асоциира с всеки носител на енергия.
Например, 4 литра бензин съдържат 31 000 000 калории.
Калорията е количество топлина, необходимо да се повиши температурата на 1 литър вода с 1 градус.

Ние се нуждаем от енергия, за да живеем. Тя участва във всички жизнени процеси на организма – дишане, движение, циркулация на кръвта. Всичката тази енергия получаваме от храната. Броят на калориите е указание за това колко енергия доставя даден вид храна. Един грам въглехидрати съдържа 4 килокалории, един грам протеини – също 4, а в един грам мазнина има 9 килокалории. Храната е комбинация от тези три елемента – въглехидрати, протеини и мазнини.

Нашето тяло изгаря калориите чрез процеса на метаболизъм – ензимите спомагат разпадането на въглехидратите на глюкоза и други захари, мазнините – на глицерин и мастни киселини, а белтъчините – на амино киселини. Тези молекули след това се пренасят чрез кръвообръщението към клетките, където те се усвояват веднага или се смесват с кислород и се освобождава енергия.

Въпросът е от колко калории се нуждаят клетките ни, за да функционират добре?

Това е индивидуално за всеки човек. На етикетите на храните указаните проценти въглехидрати, мазнини и други са базирани на 2 000 килокалорийна диета – това е горе-долу средното количество, което е необходимо на ден.

Индивидуалната нужда на организма зависи от височината, теглото, пола, възрастта, активността на човешкия организъм.
Съществуват 3 основни фактора, които се отчитат при калкулиране на нужните на ден калории – основен метаболичен темп, физическа активност и топлинен ефект на храната.

Основен метаболичен темп е количеството енергия, което е необходимо на тялото, за да функционира в състояние на покой. Това означава, че около 60 – 70 % от калориите се изгарят на ден, за да се поддържа ритъма на сърцето, белите дробове, бъбреците и телесната температура. По принцип този показател е по-висок при мъжете спрямо жените.

Вторият фактор е физическата активност, която включва дейности като оправяне на легло или джогинг, например. Разхождането, вдигането на предмети, навеждането, изобщо движението изгаря калории и техният брой във всяка активност зависи от теглото на вдиганото тяло, както и от типа активност.

Топлинният ефект на храната е последният фактор, влияещ върху изгарянето на калориите. С цел да се определи броят на калориите, необходими за разпадането на храната на съставните й елементи, е нужно общият брой на консумираните калории да се умножи по 10%.
Средно - дневните допустими норми на приетите килокалории са:

1 600 - за деца на възраст от 2 до 6 г, за повечето жени и за хора в напреднала възраст;
2 000 – за хора на средна възраст;
2 200 – за деца на възраст от 6 до 12 години, момичета на 12 – 19 години, активно спортуващи жени и повечето мъже;
2 800 – момчета на 12 – 19 години и активно спортуващи мъже.

Ако тялото приеме повече или по-малко калории, тогава се натрупва или се стопява мазнина. Приемането на 3 500 калории повече резултира в натрупването на 453.6 грама мазнина, която тялото използва за т.нар. черни дни. От друга страна, ако се изгорят с 3 500 калории повече от приетите за деня, това означава, че 453.6 грама мазнина се превръщат в енергия, за да се компенсира недостига на калории.

Често хората си задават въпроса дали е от значение произходът на калориите, дали има разлика в калориите, консумирани със сладоледа или с ориза, например.
По принцип една калория си е една калория, така че отговорът е не. Калория от протеини не се различава особено от калория от мазнини – те са просто единици енергия.

Докато тялото изгаря това, което е прието като храна, теглото се поддържа на едно ниво. Но ако тялото изгаря повече от приетото като храна, тогава започва да се губи тегло.
Когато става въпрос за балансирана храна и здравословен начин на живот, обаче, източникът на калории е от значение. Въглехидратите и протеините са по-здравословен източник на калории от мазнините. Мазнините са необходими главно за усвояването на витамините.

Източник: www.nestle.bg

Един мъж с добре оформена мускулна маса не само се чувства комфортно и с високо самочувствие, но е и доста апетитен за жените. В това едва ли има съмнения и все пак аз попитах няколко дами как виждат чисто физически идеалният мъж през своя поглед. Те ми отговориха така:
Име: Милена
Професия: оператор
Фитнесът за мен е: занимание без което няма как да поддържам формата си.
Идеалният мъж… за мен е: без да се колебая казвам с тяло като на Вин Дизел.

Име: Аделина
Професия: гримьор в ТВ Планета
Фитнесът за мен е: спорт, който изисква постоянство.
Идеалният мъж… за мен е: Ами личният ми инструктор Мартин Гергов е идеалният пример за физика, която харесвам!

Име: Хриси
Професия: студент
Фитнесът за мен е: изкуството с което можеш да изваеш красиво тяло, здраве и енергия.
Идеалният мъж… за мен е: да не е буца от много мускули…, харесвам стегнато тяло и най-вече с изваяни гърди.

За да научите още и интервютата на останалите дами на които взех, както и за водещото лице в тази тема Мариан ще трябва да прочетете продължението на тази статия на която съм автор в най-четеното мъжко онлайн списание в България без което не може нито един мъж, но като се замисля и жена Vratovrazka.com

Боди пъмп е тренировъчна програма, комбинация от фитнес и аеробика. Първоначалната й цел - да привлече мъжете в залата за аеробика, е надскочена многократно. Днес боди пъмп е доста разпространена по света.

Боди пъмп представлява аеробна програма от основни (базови) фитнес упражнения, изпълнявани с дъмбели, леки щанги и собственото тегло, на широка степ платформа. Всичко се случва на фона на музика, която също е специално пригодена към програмата. 
Часовете по бодипъмп са с продължителност 45-60 минути, като са разделени на серии с кратки почивки между тях. Имат и експресна версия с продължителност 30 минути. Участниците сами избират тежестите според упражненията и индивидуалните им силови възможности.
На всеки три месеца във фитнес клубовете, където се провеждат часове по боди пъмп, пристигат програми с нови музика и хореография. Мускулните групи се тренират в точна последователност, разработена от експертите.
Инструкторите могат да избират дали да работят само за една мускулна група или да натоварват едновременно няколко, за постигане на максимална сила и издръжливост.
Цялата статия за фитнес програмата “Боди Пъмп” Виж Тук…