Today I am happy to say that we have an interview with Martin Gergov, four times Bulgarian powerlifting champion! At only 29 years of age Martin has already achieved so much in the powerlifting world so this is a really exciting interview.

How old were you when you started out in fitness?
- Training in fitness started at 14 years ol. But at 12 years old I was doing raise lever and parallel bars at school. I started practicing because I was skinny, about 40 kg in weight.

What made you start out in Powerlifting?

- Powerlifting I started to train in by accident. In a Journal of fitness, which I buy regularly, they published results of the vidyah compete in powerlifting. I could not believe it - I had good results from the first category to 60 kg. So I decided to participate in my first competition.

How did you become a member of the Bulgarian national team?

- Before I attend my first competition I went to the federation in powerlifting in Sofia (I am from the city Ivailovgrad) and told them I wanted to hire a coach. Once they understood what my achievements were they introduced me to the coach of the National Sports Academy. So I started training under his leadership. Performing anything they said my results were incredible. So after a competition, despite being rated second - my federation announced that I was accepted into the National team of Bulgaria in powerlifting.

What years did you become national Bulgarian powerlifting champion?

- I was four times champion of Bulgaria, three silver medalist and bronze medalist five times. Other places I do not remember them. After that I stopped to compete because of funds in Bulgaria, which is devoted to sports are funny! (a Bulgarian saying that means because there are very little funds)

What is your favourite weightlifting exercise?

All basic exercises are my favorites. But I love and am motivated by Squat, Bench Press, Deadlift!

What is your personal best weight lifted?

Squat - 250kg (75 kg in weight) of drill
Bench Press - 180kg (75 kg in weight) of drill
Deadlift - 280kg (75 kg in weight) of drill

What is your training schedule?

- When I competed I practice twice a day and three sessions (a week). Each exercise with 8-10 working series (sets) with 1-2 repetitions 3-4 months before the competition and no longer than 4 repetitions in the base (off season) period. My recovery was a little difficult because I had to work at night so I can train during the day.

The Bulgarians are well known for their strength and being champions of different weightlifting sports, what is the Bulgarian secret to success?

- To really work hard. When I was in our national team coaches were Andon Nikolov, Olympic champion weightlifting coach and made the most of Bulgarian Ivan Abadjiev Rods!

I suppose in this issue you are trying to ask me about chemistry. To have a good recovery, to make enormous training of course is not achievable without chemistry. Otherwise, there is no tie physically and mentally, but with proper dosage (correct level of physical and mental strength - the dose makes the poison, remember that). But the greater truth is training.

I remember that Abadjiev wanted to practice at least three times. Abadjiev system really makes champions. The bad thing is that Bulgaria does not appreciate good!

Where do you see your future as you have already achieved so much?

- In Bulgaria, at least for now I do not see a future. I would not compete, I have declined and so have many of my friends. Why you ha ha per kilogram protein and creatine kilo for first place, not much.

Professional sport is sport for money-occupation, not a sport for health, the difference is very great. You strip yourself of clubs, favorite foods, family, all day, even at night and eventually work for one boy, yourself!

After finishing to compete I began work as an individual fitness instructor. Among my clients there has been very well known people in Bulgaria and VIP personalities. Currently I am working again as an individual fitness instructor, I write articles on fitness and nutrition for a male magazine, and worked as a consultant! It is a matter of some time, however, when I leave Bulgaria for ever. Because this country is stepmother to good people, never satisfied!

Източник: www.musclepowershop.com »

Случвало ли ви се е да нямате никакъв апетит.
Да не ви се похапва дори и най-любимата храна.
Ако живеете в големия град най вероятно ще отидете до личния си лекар за да се консултирате.

Но ако пък живеете в някое малко селце добър съвет може би ще получите от баба си или дядо си!
Ето каква рецепта изрових аз от старите записки на баба ми Мария Чакърова от село Свирачи:

Орехова ракия за апетит:

Тайната рецепта: В шише от два литра нарязваме двайсет орехчета в млечна зрелост, две-три карамфилчета, пет пакетчета ванилия, една пръчица канела.
Затваряме шишето и го държим на слънце цели двайсет дни през лятото.
След което прецеждаме през тензух или цедка.
Според записките тази ракия се пие не само за апетит, но и за гуша.

Забележка от мен М. Гергов:

Не открих обаче по колко се пие. Предполагам, че е по едно малко на ден.
Лично аз не съм я пробвал, давам ви я просто за информация.
И внимавайте рецептата не е за непълнолетни!

Днес преминахме към астрономическото часово време и върнахме стрелките на часовниците си с един час.
Това стана точно в 4.00 часа рано сутринта.
Смяната на времето се отразява по различен начин на всеки трениращ и нетрениращ, и са необходими няколко дни или седмици за да свикнем с зимното време.

Най-доброто време за тренировка е в интервала между 10 : 00 - 12 : 00 часа и 16 : 00 и 19 : 00 часа.

Според биологичния часовник в тези интервали човек е най - работоспособен!
Зимното часово време е прекрасно за трениращите рано сутрин, например като мен.
Това ще рече един час сън по-вече, по-добро възстановяване и по-вече сили.

Да тренираш рано сутрин наистина е великолепно, особено в период за намаляне на подкожните мазнини, но ставането рано сутрин е трудно и ако не сме мотивирани за тренировка може да я проспим. Така, че сега му е времето за перфектни тренировки.
Дайте Вашия старт за невероятна фитнес форма от сега за лятото.

Случвало ли ви се е да се приберете късно вечерта, смазани от тежка тренировка и да видите блестящото дъно на кутията си с високобелтъчен протеин.
Какво ще направите в този случай?

Да отскочите до магазина за хранителни добавки определено не е добра идея, защото все още денонощен магазин за хр. добавки не съм виждал.
Може да откриете нещо в аптеката, но не е сигурно.

В такъв случай най-лесното, което може да направите е да отскочите до денонощния супермаркет и да си вземете обезмаслена извара и обезмаслено прясно мляко.
Ако сте в период на покачване на мускулна маса включете още и мед, а защо не и банан!

И така, след като си осигурите тези три продукта остава само да направите следното:
Налейте 500 мл прясно мляко в каната на пасатора, добавете 100 гр. извара и 1 с. л. мед. Следва да пасирате и естествено да го изпиете. Относно вкуса - лично на мен ми допада. В крайна сметка се получава шейк със съдържание на белтъчини от 35 грама.
Ами остава ми само да ви пожелая наздраве и да споделите вкуса на шейка!

Четете новата ми статия в мъжкото онлайн списание, четено не само от истински мъже, но и от жени.
Днешната тема е подходяща за всеки трениращ и запален по спорта - за всеки, който цени здравето.
Всеки, който иска да постигне бързи и впечатляващи резултати като се застрахова, т. е. без да се травмира.

Този въпрос ми бе зададен на мен в далечната, но не чак толкова 1999 година в залата по щанги в НСА.

Провеждах тренировката си по силов трибой, когато изведнъж по средата на тренировката на последното ми движение - мъртва тяга, усетих остра болка в долната част на дългия гръбен мускул. Опитът ми за рекорд бе обречен на провал!

Това ме накара да оставя рязко тежката за времето ми 205 килограмова щанга и да се поизпъна на едната и другата страна. В този момент се приближи треньорът Виж Още »

Всеки сериозно занимаващ се бодибилдър или пауърлифтър знае, колко много пари отиват за качествена храна богата на белтъчини без която растежът на мускулна маса е невъзможен.
В търсене на по евтин, но същевременно качествен продукт се пазарува направо от складове и големи магазин.

Пазарува се на едро, все едно ще се зарежда малко квартално магазинче. Така излиза и по ефтино, и по качествено.
Най - добрият източник на белтъчини е от животински произход.
Това е така, защото за разлика от растителните храни, животинските съдържат незаменими аминокиселини, които организмът ни не може да произвежда сам и трябва да се внасят.

Като споменах за най - евтин източник на качествени белтъчини, а също така и на важните за здравето ни омега 3 мастни киселини - няма как да не включим рибата.
Рибата съдържа балансиран аминокиселинен състав, както на останалите видове месо. Месото на рибата е много по лесно смилаемо например от телешкото или свинското.
я е подходяща храна, както в период за намаляне на подкожните мазнини, така и за покачване на чиста мускулна маса.
Ако се чудите как да я приготвите - ами просто я препечете на скара с жар или пък я задушете във фолио, като добавите подходящите подправки. 

Тя се казва Аделина Цанева на 22 години е и е родом от град Русе, където е завършила моден дизайн.
Представял съм Ви я и преди.
Провеждал съм и интервю с нея, но на тема фитнес!
Ади е една наистина талантлива личност, която постоянно се доказва! Всеки ден има многобройни ангажименти с много различни певици, манекенки, Тв водещи и т.н.

Сега е момента да ви запозная с това изключително младо и талантливо момиче и по точно с интервюто, което даде в Live Magazine:

- Здравей, Ади! Как се чустваш като гост на нашето списание?
Здравейте! Много се радвам, че ме поканихте за ваш гост, защото списанието ви е много свежо и вашите читатели са предимно млади хора, отворени за нови и различни неща.

Read the rest of this entry »

Тренировка представлява всякакъв вид занимания с физически упражнения, които укрепват здравето и повишават физическата активност на човека.
Също така тя е начин на обучение, възпитание и усъвършенстване за постигане на високи резултати в някакъв вид двигателна дейност.

Думата тренировка произлиза от английската дума training, което означава упражняване, дресиране, обучаване, подготовка, квалификация.

Стрес

Думата stress е английска и означава натиск, деформиране, напрежение.
Това понятие се използва за първи път от канадския лекар Ханс Селие.
Чрез него той определя състоянието на физическо и психическо напрежение.
Стрес има, когато организмът трябва да реагира на дразнения от външната среда. Определя се като състояние на напрежение в организма възникнало под влияние на изключително силни дразнители, независимо от техния произход – физически, психически, химически и др.

Характеризира се с редица физиологични и психологични изменения - Учестяване на пулса, Учестено дишане, Напрежение на мускулите, Чувство за умора, Стягане в стомаха, Влажни ръце, Настръхнала кожа, Забравяне на детайли, Неспособност за концентрация, Повишена възбудимост, Пототделяне, Неспособност за решение, Обърканост, Неспокоен сън, Треперене на гласа, Нарушаване координация на движението, Повишена активност на отделителната система, Разширени зеници.

Адаптация

Една от основните закономерности в природата е способността на живите системи да се адаптират (приспособяват) към различните фактори на средата, споманати по горе.
Тренировка е особен вид адаптация чрез която можем да преодолеем стреса, която включва в себе си както срочните адаптационни изменения - умората и възстановяването на спортиста, така и кумулативните (трайни) изменения - тренираност и спортна форма.

Преди няколко месеца, когато посетих страницата на Sloggi и разгледах участничките от нашата страна - страшно впечатление ми направи Биляна.

Впечатлен от нейната визия аз реших да проведа интервю с нея » с доста стандартни и нестандартни въпроси, които просто аз няма как да не задам.
Още тогава аз бях убеден, че тя ще е победителката в конкурса Sloggi тази година - така и стана!

За да видите снимков материал и още много материали свързани с провеждането на конкурса за най-добро дупе и кои са останалите подгласнички Виж Тук »

Ако се питате с какво може да комбинирате например пилешкото си филе или телешка пържола.
Аз ще Ви предложа рецептата на баба ми за лютеницата, която аз обожавам-тракийска лютеница.

Спомням си как още като малък, когато живеех в малкото селце Свирачи в началото на есента започваше да се носи една невероятна миризма идваща от казана с лютеница на баба ми Мария Чакърова.
Тя наистина беше невероятна. Ето и рецептата:

Продукти:

- 2,5 кг червени печени и обелени чушки;
- 2,5 кг червени обелени домати;
- 1,0 кг моркови;
- 5,0 броя печени патладжани;
- 2,0 връзки магданоз;
- 0,8 мл слънчогледово олио;
- 100 гр сол;
- 100 гр захар;

Начин на приготвяне:

Обелените печени червени чушки ги смиламе в машинка за мелене на месо. Обелените домати настъргваме на ренде. Морковите ги остъргваме и бланшираме за 3 минути във вряща вода. Охлаждаме ги в студена вода и също ги смиламе.
Почистваме 2 връзки магданоз и го нарязваме на ситно. Печените патладжани също се смилат с машинката.
В тава слагаме настърганите червени домати и сгъстяваме при непрекъснато бъркане(на огън навън), докато остане 1/3 от първоначалния им обем. След това добавяме приготвените смлени червени чушки, морковите, патладжаните, олиото, захарта и солта.
Разбъркваме сместа, загряваме я до сгъстяване и сваляме от огъня.
След това я насипваме в бурканчета, затваряме ги с капачки и стерилизираме 50 минути.