Кликнете върху снимката и кажете - има ли я у нас?
Под професионална пълноценно оборудвана фитнес зала в болшенството от случаите се разбира фитнес зала с лъскави фитнес уреди с прекрасен дизайн!
Колкото качествени, безопасни и професионални са те?

Ако пък уредите са наистина професионални, сещате ли се кое не е наред в не малка част от случаите?
Ако не сте се занимавали професионално може би и през ум няма да ви мине за какво става на въпрос!

Нещото за което става на въпрос е особено неподходящо за изпълнение на движения като клек с щанга на рамене, напади и мъртва тяга и вероятността от травма е голяма.

Виждал съм как за малко трениращ с щанга на рамене щеше да направи шпагат!
Отговорът научете в поредната ми статия в мъжкото списание vratovrazka.bg Виж Тук »

Имайки предвид опита в сферата на фитнеса ще кажа, че много от начинаещите искат бързи резултати.
След разяснения за тренировката - следва храненето и хранителните добавки, спомагащи за качественото изпълнение на хранително - тренировъчния режим!

Въпросът, който обикновено следва и се задава е:
Има ли добавки от които ще повиша бързо собственото си тегло и мускулна сила, но да не е никак скъпо!
Честно казано ами да, наистина има такива добавки!

Една от тези добавки за която ще дадете малко пари и същевеременно ще има бърз ефект при покачването на килограми и сила е креатинът!

Креатин монохидрат

Чрез приемането на креатин монохидрат креатиновите депа в тренираните мускули могат да бъдат презаредени, и така да повишите интензивността на своите тренировки и да изисквате много повече от мускулите си.

Страничен положителен ефект

Положителен страничен ефект е, че мускулите изглеждат още по-напомпани!
Чистият креатин монохидрат е добавка, която, съчетана с тежки тренировки помага на много спортисти по пътя към успеха.
Естествените запаси от креатин се намират в мускулите ни и колкото повече креатин има в тях, толкова повече вода ще бъде задържана в определената мускулна зона.

Най - продавана добавка

Креатинът е една от най - продаваните и икономични хранителни добавки с която ще постигнете впечатляващи резултати особено ако я комбинирате с прости въглехидрати.
Само за около няма и месец - вашите мускули и сила наистина ще експлоадират от растеж за който може би не сте и очаквали за толкова кратко време. Наистина е невероятно!

Vratovrazka.com е сред най-добрите сайтове за 2008 г. благодарение на нашите читатели и приятели!
Екипът на списанието благодари на всички, които гласуваха за нас – вашата подкрепа беше най-важната победа за нас в този конкурс!

Vratovrazka.com беше сред трите сайта, номинирани за статуетката в категория Онлайн информационни услуги – тежка категория с 24 участника, втора по брой претенденти в целия конкурс.

Номинациите за БГ Сайт 2008

Трите номинации бяха определени чрез гласуването на публиката, чрез вашите гласове. Въпреки че тази година не взехме първото място, присъствието ни в тройката беше голям успех за нас. А догодина, отново с вашата подкрепа, смятаме да вземем и статуетката!

Наистина сме много щастливи

Най - щастливи в този момент ни прави не самото трето място, а това, че вие, нашите приятели, ни дадохте усещането за една аудитория, която стои зад нас и ни подкрепя.
Това е голяма мотивация да продължим да се развиваме и да ставаме все по - добри!

Професионализмът трябва да се цени

Лично аз М. Гергов се гордея, че съм част от екипа на това невероятно мъжко списание!Твърдо уверен съм в себе си, що се касае за фитнес темите по които пиша за нашето онлайн четиво, изградено от истински професионалисти.
Фитнесът е нещото в което съм се доказвал много пъти и продължавам да го правя.
Защото спортът, позитивното мислене и вярата са голям жокер към успеха!

Интервю с нашия мениджър

В последствие нашият мениджър Васил Ходжев бе поканен от бизнес телевизията EBF на интервю в което представи нашето мъжко, младо списание за мъже vratovrazka.com

Здравето е нещо без което няма как да се справим пълноценно със задълженията си на работното място.
Във връзка със здравето на служителите се оказва, че все по вече фирми в САЩ осигуряват фитнес ползи.
В страни от Евросъюза пък са започнали инициативи.

В тази връзка преди няколко дни реших да започна подобно действие, което трябва да се предприеме и в България и да се разгледа наистина сериозно.
Реших да го озаглавя - Фитнес на работното място!

Според статия публикувана в уеб страницата на мениджъра Майк Рам » - подобна сделка е от взаимна полза, както за фирмата и работодателя, така и за служителите.

Ползите на двете страни

От една страна, служителят не губи време за физически упражнения и е по-мотивиран да ги прави, което го прави по-свеж и работоспособен, и най-важното - по-здрав.
Работодателят от своя страна печели по-мотивирани и по-здрави служители, което означава по-висока продуктивност и по-малко болнични.

Оказва се, че идеята за здравия дух в здраво тяло приема все по-примамливи измерения, що се отнася до допълнителните облаги, които фирмите предлагат на своите служители:

В някои фирми разрешават на служителите си да ползват няколко часа на седмица от работното време за фитнес.

Другаде спазаряват отстъпки за служителите си или направо раздават безплатни карти за ползване на обществени фитнес зали.

Трети пък оборудват собствена фитнес зала в офиса, за да не се губи време в път.
Най - щедрите даже ангажират персонален фитнес треньор за своите подопечени!

Според мен М. Гергов пък изгоден вариант е ако фитнесът е фирмен, да има отстъпка от 80 % за служителите, както са постъпили например от фирма Рак и Sport Depot!

Как може да стане това според М. Гергов

У нас, според мен - за да се направи нещо по някоя тема - трябва някой да ни задължи.
В тази връзка аз реших директно да отправя запитването ми към парламента с идея да се гласува подобен закон или да се започне подобна инициатива, започната в някои страни!

Отговорът от тяхна страна:

” Уважаеми г-н Гергов,
Вашето предложение е препратено към Комисията по труда и социалната политика.

Успешен ден!
Пресцентър и връзки с обществеността “

Какво ще стане в крайна сметка

Дали ще се предприеме нещо по този въпрос - времето ще покаже, а и не само то!
Ще се радвам да оставите вашите коментари и предложения по темата.

Зимата вече похлопва доста стабилно на вратата ни, и ние спортуващите за здраве или в името на великата кауза се ориентираме към по топличките фитнеси.
Зимата е прекрасен сезон за железните почитатели на коравата и напращяла мускулна маса.

Това е сезонът в който ако си имаш свинско поне едно-две от по 100 кила и похапваш яко, но без мазнинките, същевеременно и тренираш усилено, то до лятото ще си направил наистина внушителна, мускулеста фигура.

Да не забравяме, че това е и сезонът на зимните дисциплини със ските и шейните.
Относно ските, честно казано бил съм на курс по ски на Витоша, но не си падам по тях.

Но пък по инструкторката по ски - е пак се отплеснах, но сигурно е от греяната ракия.
Шейната, обаче си е друго нещо, собено ако я включите в тренировката си по фитнес!
Разберете как да я включите на страниците на мъжкото списание Vratovrazka Виж Тук »

Навярно сте виждали в залата по фитнес как някои от трениращите се отличават от вас с тетрадка в ръка.
Това, което правят може би ви е смешно, но не е!
Самоконтролът на истинският спортист се изразява в редовно следене на развитието си - тренировка, възстановяване, резултати, здравословно състояние.

Самоконтролът спомага за спазването на хранително-тренировъчния процес и след време ще спомогне да си направите цялостен разбор на вашия процес.

Вашият дневник за самоконтрол

В дневникът си може да отбелязвате как реагира тялото ви на тренировките, да записвате и отбелязвате броя на вашите серии и повторения. Да следите възстановяването си!
Също така да правите планове за бъдещите си тренировки и постижения, и устремено и неотлъчно да ги следвате до пълното им реализиране.

Показатели за самоконтрол

Показателте за самоконтрол биват субективни и обективни.
Към субективните показатели се отнасят самочувствието, желанието за тренировка, сънят, апетитът, усещане за болка и други.
Към обективните показатели се отнасят натоварването в тренировката, дишането, собственото тегло преди и след тренировка и други.

Самочувствието като показател

Състоянието на централната нервна система се отразява на състоянието на спортуващия, поради което самочувствието се явява и счита за много важен показател.
В някои случаи то се влияе и от външни фактори, но най-често отразява субективно здравословното състояние на спортуващия.

Ползвана спомагателна литература за по - точно написване на статията “Самоконтрол на истинския спортист” - Учебник по вдигане на тежести за студентите от ВИФ.

Много начинаещи виждайки на опаковката на някоя хранителна добавка изписана думата anabolic, автоматично я приравняват под знаменателя на забранените добавки.
Истината обаче е коренно различна - те не съдържат забранени от МОК съставки.

Самото им заглавие подсказва - добавки към храната. Към тази група спадат не само протеините на прах, аминокиселините и т.н., но и витамините, и минералите.

Същност на анаболните стероиди

Анаболните стероиди представляват синтетични(изкуствени) деривати на тестостерона!
Тестостеронът е мъжки полов хормон, който се произвежда от тестисите и контролира метаболитните функции.

Тестостеронът има анаболен и андрогенен ефект

Анаболният ефект е този, който стимулира растежа на материята.
Андрогенният ефект е отговорен за вторичните полови белези: косми по лицето, мутиране на гласа, развитие на половия орган и еректиране, агресивност.
Анаболните стероиди са копия на произведените от мъжа хормони, които правят момчетата мъже, и които карат мускулната тъкан да расте.

Хубавата и лошата страна на медала

Анаболните стероиди наистина стимулират растежа на мускулната маса и сила, но това е едната страна на медала. Другата е лошата страна - страничните ефекти!
Стероидите са лекарства и нямат нищо общо с хранителните добавки.
Те са направени за лечение на болни и в някои страни се изписват само с рецепта!
Не си правете експерименти с тях, колкото и да ви се иска - консултирайте се с лекар!

Следващият по ред участник в моята игра е Боряна.
По време на срещата ни се оказа, че тя наистина знае, какво да прави, чела е и експериментирала доста неща. Проблемната област при нея се оказа най-вече долната част на тялото и последва светкавична реакция.

Наложи се обаче на място да променя тренировъчна-та й програма, която предварително бях изготвил, имайки предвид онлайн изпратената и попълнена от нея анкетна карта за играта fitness free.

При Боряна проблемът бе, че твърде лесно увеличава мускулната си маса на бедрата от покачените мазнини и по този начин автоматично, дори и да тренира със собствено тегло-тренировката й става като за обем! Покачените мазнини играят ролята на тежести!

Онлайн анкетната карта за fitness free

Собствено тегло(кг): 74

Височина (см) :165

Възраст : 31

Обикновено как се храните (ако Ви е трудно, опишете например как сте се хранили днес) ?
Понякога закусвам, но рядко ; през деня ям салата и ядки, основното ми хранене е вечер и малко безразборно!

По колко пъти се храните на ден ?
3-4

Спазвали ли сте диета до сега, каква (с няколко думи) и за какъв период от време?

Да почти всички видове; за период нищо не мога да кажа-защото почти постоянно съм на диета

Има ли хранителни продукти, които не понасяте (опишете ги) ?

Яйца, агнешко, овнешко и козе месо(сирене и мляко);печени салами,наденици и кебапчета

Страдате ли от някаква болест или контузия в момента, която би възпрепятствала изпълнението
на хранително-тренировъчен режим? не

Можете ли за 3 месеца да спазвате стриктно хранителния режим ? ДА

Ползвате ли някакви лекарства или хранителни добавки? Ако да, какви? в момента не;

Мислите ли, че сте силен психически? да

Пушите ли? Ако да, колко? да-1 кутия цигари на 2-3 дена

Често ли Ви се случва да Ви мързи? не

Коя храна е най-голямата Ви слабост? шоколад и ядки(без орехи)

Обичате ли да спортувате? да

Изоставащи мускулни групи: ръце

Избързващи мускулни групи: крака

На кои мускулни групи желаете най-много да се наблегне: коремни;бицепс;бедрени

Като за начало трябва да имате поне 2-3 пъти възможност за тренировка! -имам

Какъв хранително-тр. режим желаете да Ви изготвим?

а) за намаляне % на подкожните мазнини;-този

б) за покачване на мускулна маса;

в) за сила;

Заключение и изпълнение

В крайна сметка програмата по която реших да започне като начало е само аеробна тренировка на кростренажор или велоергометър на най-леката степен, като задължително следи и спазва изгорените калории, които съм задал!
След като свали известна степен от покачените излишни подкожни мазнини-ще последват упражнения за горната и долната част на тялото със свободни тежести и собствено тегло.

Имам електронна поща от Боряна

- Здравей, искам само да ти напиша, че съм много доволна, от понеделник до днес сутринта съм -1.5 кг. - това няма как да не ме стимулира да продължавам.
МНОГО, МНОГО БЛАГОДАРЯ!

В първа част на Fitness Free Ви представих анкетната карта, която бе попълнил и изпратил първият упорит и безстрашен участник в моята игра Дарин.
Сега идва ред на втората част в която ще научите, дали Дарин е бил на “ти” или на “вие” с фитнеса.
Ще видите и снимки, които той ми изпрати в които се вижда бързо настъпилата промяна, но още е рано!

Но стига съм писал, какво още Ви очаква да видите, а направо да минаваме по същество!

Началото на фитнес старта

Първият ден от Fitness Free протече общо взето по следния начин:
В 19:30 часа Дарин пристигна във фитнес залата, където беше уговорката ни.
Запознахме се и седнахме в кафето на фитнеса за да обсъдим неясностите по темата, както и хранително-тренировъчния режим, който трябваше да му представя.
Оказа се, че Дарин е доста на “ти” с фитнеса!
Предложих му да започне с по лекия хранителен режим, но той реши да избере по трудният и естветвено по ефикасният!

Във фитнес залата

След 30 минути разговори стана време да се запътим към изпълнението на първата лека, тонизираща тренировка за всички мускулни групи.
Грешките, които правеше Дарин бяха малко, но имаше и доста съществени:

- Вдигане на щанга от лег - изпълняваше движението по скоро като вдигане от лег за трицепси или с други думи казано варианта за вдигане от лег при powerlifting или легаджиите.

- Раменни преси - спускаше щангата доста по надолу от нивото на ушите.
По този начин вероятността да си контузите раменете е доста голяма.

- Придърпване на лост зад врат и гребане от сед - важно правило тук е да повярвате истински по време на самото движение, че имате не ръце, а куки.
Те трябва да са свободни и да усещате как мускулите на гърба ви работят с пълна мощ.
За да се случи това обаче ще са ви необходими и фитили!

- Дишането по време на упражнението - вдишвайте по време на лесната част от движението и издишвайте по време на трудната част.
Например вдишва се постепенно, когато клякате и издишвате постепенно, когато ставате.
Дишането ще ви спомогне за по качествена тренировка!

Останалите три дни в залата

В останалите три дни се впуснахме по изпълнението на тренировъчната програма.
Относно храненето Дарин ми сподели, че няма никакъв проблем относно изпълнението му, като изключим първото за деня, защото сутрин няма апетит, но пак се справя!
На третия и четвъртия ден увеличихме сериите с по две.
Все пак той имаше опит и аз виждах, че сериите са наистина малко!

Калиперът, Огледалото и Снимката говорят най-добре

Ето и снимката, която Дарин ми изпрати на мейла. Както винаги съм казвал кантарът не е показател за това дали вървиш по правилния път.
Най - точно става с калипер, огледало или снимки.
Защото може да си стоите на едни и същи килограми, но с кантара няма как да установите разликата в % мускулна маса и мазнини.

Дори малко да сте покачили мускулна маса в период за релеф - не се плашете, напълно нормално е.
Кликнете върху снимката за пълен формат!

На 26 септември бях стартирал игра в която целта бе да се заучи правилното изпълнение на упражненията и изясняване на въпроси на тема фитнес и хранене!
Престрашилите се да участват получиха своите хранително-тренировъчни режими и тренировъчни дни(за град София), които проведохме във фитнес Флайс-Sport Depot в Бизнес Парка, квартал Младост 4.

Индивидуални тренировки и консултации очи в очи предпочетоха Дарин и Боряна!

Първият участник по ред на изпратените анкетни карти по мейла беше Дарин.
Ето какво отговори той:

Собствено тегло(кг):

79, 5 по данни тази сутрин

Височина (см) : 178

Възраст : 33

Обикновено как се храните (ако Ви е трудно, опишете например как сте се хранили днес) ?

Обикновено не закусвам, само кафе, понякога с мляко.
Към 10-11 часа хапвам или кисело мляко или пия сок.
Обядвам обикновено някаква супа и месно ядене, понякога постно.
Вечер обикновено пиле с някаква гарнитура, риба, паста.
Бирата и портокаловия сок също са част от вечерята.

По колко пъти се храните на ден ?

3

Спазвали ли сте диета до сега, каква (с няколко думи) и за какъв период от време?

Преди три години постих по време на Коледните пости, но качих около 7 килограма, оттогава просто се ограничавам, без да спазвам някаква строга диета.

Има ли хранителни продукти, които не понасяте (опишете ги) ?

Не

Страдате ли от някаква болест или контузия в момента, която би възпрепятствала изпълнението на хранително-тренировъчен режим?

Не

Можете ли за 3 месеца да спазвате стриктно хранителния режим ?

Мога поне да опитам : )

Ползвате ли някакви лекарства или хранителни добавки? Ако да, какви?

Преди време съм ползвал SuperCuts 3 за един месец, имаше резултат.
После не съм ползвал. Ако витамините се считат за добавки - мултивитамини!

Мислите ли, че сте силен психически?

Надявам се

Пушите ли? Ако да, колко?

Пуша, приблизително 15-18 цигари дневно

Често ли Ви се случва да Ви мързи?

Не

Коя храна е най-голямата Ви слабост?

Крем-карамел

Обичате ли да спортувате?

В началото не ми беше много приятно, но напоследък като пропусна фитнеса и не ми е особено комфортно, така че отговорът май е ДА

Изоставащи мускулни групи:

Корем

Избързващи мускулни групи:

Нямам

На кои мускулни групи желаете най-много да се наблегне:

Ръце, гърди и корем.
Имам прекалено широки за структурата ми бедра и (по мое мнение) добри прасци.

Какво Ви мотивира за да се захванете с изпълнението на хранително-тр. режим?

Добрият ми вид : )

Като за начало трябва да имате поне 2-3 пъти възможност за тренировка!

Ок

Какъв хранително-тр. режим желаете да Ви изготвим?

Вариант А

а) за намаляне % на подкожните мазнини;

б) за покачване на мускулна маса;

в) за сила;

Очаквайте скоро продължението…

В следващата публикация очаквайте - как продължи развитието на съществената част или по точно казано - грешките в изпълнението на тренировъчния процес, които той преди е допускал, тренировъчният му режим в момента, коментарът ми като цяло и снимка, която той ми изпрати - доволен от постигнатото въпреки, че още е рано!

Същевремнно получих и мейл от Боряна, който гласеше следното:
- Здравей, искам само да ти напиша, че съм много доволна, от понеделник до днес сутринта съм -1.5 кг. -това няма как да не ме стимулира да продължавам.
МНОГО, МНОГО БЛАГОДАРЯ!