Много родители може би се запитват не веднъж на каква възраст да започнат да спортуват децата им!
Но много преди да започнат да спортуват те, трябва да се научат и да се хранят наистина правилно.

Правилното хранене е наистина много важно за тях.
Най-лесният начин за създаване на навици при хората, както знаем е още от ранна детска възраст.
Малките деца обикновено копират и заучават това, което виждат от родителите си и околните!

Хранителните навици започват да се създават още с раждането на детето, като то бива хранено на всеки три часа и знайно или незнайно защо се променя след няколко годинки.

Как да се храним правилно

Аз постоянно следя изказвания по списания, телевизии, както и инициативи целящи създаването на правилни навици на хранене при подрастващите, но не съм удовлетворен.
Под правилно хранене в голяма част от случаите се разбира да се набляга на плодове и зеленчуци, което също е много важно, но те не съдържат така важните протеини.

Протеините са градивните блокчета на тялото ни, благодарение на които се поддържат и възстановяват тъканите и органите в организма ни и ежедневно се нуждаем от тях.
Хранене в което не присъстват протеините е непълноценно хранене и ако то бъде постоянно такова с течение на времето, ако и спортуваме - ще си навлечем проблеми.

Как може да разрушим тялото си

При всекидневния ни натоварен начин на живот има постоянно триене и износване на ставите ни, атаки на тъканите от катаболните хормони в тялото ни, което ни руши.
Дали ще ни разруши в смисъл разгради мускулната тъкан, а от там и други проблем, зависи от нашата “имунизация” с която сме “инжектирали” тялото си, а именно белтъците.

Като казах белтъчини запомнете, че най-качествените белтъци са тези, които са от животински произход поради наличието на незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира само и именно затова се налага те да се подават чрез тези храни.
Естествено не трябва да забравяме въглехидратите, мазнините, витамините и минералите.

Правилното хранене ще рече да се храним на всеки три часа, както са ни хранили още като кърмачета и така по този начин се забързва метаболизма на тялото ни.
С покачването на възрастта метаболизма ни се забавя, а допълнително допринася за това и неправилния начин на хранене в порядъка на един, два пъти дневно.

Закуска филия с масло, малко сирене и чай

Звучи познато и наистина в крак с традициите от едно време, но не и за мен.
Когато се храним правилно понятия като закуска, обяд и вечеря са излишни наистина.
Правилно звучи хранене едно или две, или което е поред, защото всяко хранене е важно.

За да бъде храненто правилно се изчислява и необходимото количество белъчини, въглехидрати и мазнини в зависимост от целта, която сме си поставили.
А ако се чудите кое е по-полезно - ябълка или пържола на скара от чисто месо.
Аз и лицата на снимката в началото на статията сме за пържолата! А вие? : )

Преди няколко месеца получих следния e-mail.
Виртуално те зная от много отдавна, даже те гледах в “Един срещу Всички” по Нова Телевизия!
Ще ти обясня накратко за проблема ми с гърдите.

Ще ти бъда благодарен, ако намериш време да ми
обърнеш внимание, евентуално и да се срешнем в
часовете ти за тренировки във фитнез залата!
Когато започнах да тренирам - правих Bench Преси
неправилно - тоест раменете ми много излизаха напред!

След това с времето научих, че трябва да си държа гърдите отгоре (изпъчени), и
лопатките прибрани, но и това не ми е помогнало особено много, което не е много добре.

Ето, какво правех последните месеци

В различни периоди сам постигал резултати - тоест контракция и разтягане с различни упражнения - Горна лежанка, кофички, кросовер, пек-дек!
Но честно казано, никога не са били за постоянно!

Последно преди 5-6 месеца гледах едно трибойско филмче и направих доста голям most на Smith Machine Инцлине (тоест леко се повдигах - направих most и пак лежах) и гърдите ми се напомпваха невероятно - 2-3 тренировки беше така!
Тоест долу получавах зверско разтягане, по пътя нагоре не ходих до горе а някъде на 2/3 от цялото движение като докато бутах нагоре имах усещането, че лопатките ми искат да се разперят настрани - естествено това не ставаше понеже не бутах до горе!
Лактите ми през цялото време бяха под лоста!
След като 5-6 дена (имах изпити) без да тренирам - отидох в залата пробвах същото нещо, но нищо не ставаше!

От тогава до сега 5-6 месеца - правя лежанка, кофички, кросовер, всички упражнения за гърди! В 80 % от патите нищо не чувствам. Особено на лежанката - нито в гърдите, нито никъде! Имал сам пати и повторения няколко на брой, когато лежанката ми се получава и други упражнения като пулловер - тоест гърдите ми ги чувствам че работят, но тези пати са направо смешно малко!

Вече съм напълно отчаян и незнам, какво да правя

Вече незнам какво да правя - на лекар ли да ходя (ти сам знаеш какви са лекарите в България), нещо друго ли да правя, да почивам ли! Незнам наистина какво да правя, а и никъде не ме боли, но никъде не чувствам движението!
Ако трябва да уточня повечето пати все едно движа щангата от точка А до точка Б без никакво усещане в гърдите, раменете, трицепсите или някъде другаде!
Понеже знам че си бивш трибоец и от доста време се занимаваш с фитнес и културизъм - с две думи имаш голям опит с вдигането от leg и тренирането - Какво би ме посъветвал ти?
Знам че всеки човек си има проблеми, обаче мене това направо ме смазва, а културизма ми харесва като спорт и не искам да го изоставя заради този ужасен проблем!

След като момчето се срещна с мен аз му позволих да ме пита за всичко каквото не му е ясно.
Проблемът, както и предполагах беше в заученото неправилно изпълнение на движението вдигане от лег. Той толкова “перфектно” го бе заучил, че на всяко едно повторение се налагаше да дърпам лоста назад.
Също така ми сподели, че тренира за маса, но мускулна треска почти не усеща.

След като приключихме тренировката той ме запита дали сега ще получи такава.
Аз му отговорих, че задължително ще получи и най-силна ще бъде между 24-36 час от както сме завършили тренировката.

Той наистина беше много доволен

Въпреки, че бе изгубил надежда и вече не вярваше на нищо, ето какво ми отговори.
Здравей Мартин, малко скоро ти пиша след като се видяхме и тренирахме в залата.
Много съм доволен от това, че имах възможност да се запозная и да потренирам с теб!

Наистина незнам как да го изкажа, но съм ти много благодарен, че ми отдели време и внимание! Също така съжалявам, ако съм те прекъсвал, докато ми обясняваше нещата (това ми е малко вреден навик)

Всъщност начина по който обясняваш, подхода ти и възгледите ти като цяло много ми допадат, и мисля че би могъл да ми помогнеш много във връзка с моите амбиции и планове за развитие във фитнеса!
Смисъл предполагам, че ти разбра, че аз имам време, амбиции и желание, но за съжаление само те не са достатъчни!
Та много бих се радвал ако и за напред имам възможността да се виждам периодично с теб и да тренирам, както може би и за нещо по сериозно като тренировъчна програма и т.н. - Стига да имаш време и желание.
Стига съм ти досаждал, просто исках да изразя благодарност!
Доволен е направо меко казано. Аз почти бях отписал гърдите си и си мислех, че имам някаква контузия!

Така че направо сам супер доволен!

Още повече, че днес сутринта като станах бях малко изненадан - нямах мускулна треска!
След 2 часа от ставането ми от сън, започнах да чувствах мускулна треска в гърдите.

За някъде още 1 час - 1,5 часа се усили - в момента е доста силна - щом като се пробвам да стегна гърдите и направо ме болят.
Предполагам че лекото забавя в треската е било заради това, че последните 2 дена сам спал общо 6-7 часа и въстановителния процес е по-бавен!
Резултатът от съвместната ни работа вчера е налице и аз съм много, много доволен!

Много родители може би се запитват не веднъж на каква възраст да започнат да спортуват децата им!
Има мнения, че ако човек започне да вдига тежести от ранна детска възраст ще си остане нисък.

За пример подчертават - вижте щангистите. Да ама не!
Всеки умен треньор ще подбере за отбора си хора, които генетично са предразположени към спорта.
Едно джудже например, колкото и да играе баскетбол, определено няма да порасне два метра!

По време на тренировката се стимулират всички жлези с вътрешна секреция, включително и тези отговорни за отделянето на растежния хормон, който е отговорен за много неща.

Хипофизата и растежния хормон

Именно от него зависи израстването на височина.
Учили сме още в училище за хипофизни гиганти и хипофизни джуджета!
Също така по този начин децата стават много по организирани и борбени, изграждат си култура на хранене и редица положителни качества. А едно дете най-лесно се обучава, докато е малко. Волът се учи-докато е теле, гласеше една стара поговорка, и е вярна!

Виждал съм и фитнес уреди за малки деца, направени с лампички и звукови сигнали и на самото дете му става интересно и доста забавно.
Възхищавал съм се на родители, които водят децата си с тях във фитнеса и заедно спортуват, а също така ги учат и как да се хранят здравословно.

Тази фитнес тема ще бъде интересна за жените, които обичат да поддържат телата си във фитнес залата. Естествено, че ще бъде полезна и за мъжете в залата.
Защото нали все пак заради тях го правим.

Така казават и жените, че и те заради нас го правят.
Ами значи сме квит, фифти, фифти май се казваше.
Стига съм ви бавил с уводи и заключения, а нека по бързо да пристъпим към това, което ни очаква.
Представям ви тренировка с модела Диана Иванчева.

През октомври тази година Диана бе избрана за Най-добър модел на България за 2009 г.
Подробна информация за нея ще намерите на уеб страницата й: www.dianaivancheva.com

Ето и днешната ни тренировка

Преди да ви представя тренировъчната програма на Диана искам да напомня, че всяка тренировка е строго индивидуална за всеки в зависимост от целта и организма му.

Когато се състави една програма в началото тя представлява подбрани упражнения според целта, време за постигане, натренираност и др., и се видоизменя според това как се отразяват упражненията на трениращия съобразено с начина му на живот и хранене.

Ден 1: Бедра, Гърди

1. Крос: 500-1000 ккал
2. Клякане с широк разкрач: 4 по 18 (средно натоварване при всички упр.)
3. Събиране на бедрата: 4 по 18
4. Разтваряне на бедрата: 4 по 18
5. Вдигане от лег; 5 по 18
6. Разтягане на мускулатурата на бедрата.

Ден 2: Гръб и коремни м-ли

1. Крос: 1000 ккал
2. Придърпване на лост зад врат с раменен хват: 4 по 18
3. Гребане от сед: 4 по 18
4. Комбинирани коремни преси: 8 по 18

Ден 3: Рамене, трицепси, бицепси

1. Крос: 1000 ккал
2. Раменни преси зад врат: 4 по 12
3. Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат: 4 по 12
4. Сгъване за бицепси от стоеж: 3 по 12

Ден 4: Коремни м-ли

1. Крос: 1000 ккал
2. Коремни преси за горната част на корема: 5 по 18
3. Вдигане на краката от хоризонтален лег: 5 по 18
4. Въртене на тялото в кръста: 4 по 50
5. Комбинирани коремни преси: 4 до отказ

Програмата е ускорена, поради кратките срокове с които разполагаxме за важен конкурс.
Това означава, че в никакъв случай не трябва да прибягвате до нея, защото може да си навлечете сериозни неприятносто със здравето си, особено ако сте начинаещи.

Към програмата е включен хранителен режим, както и хранителни добавки за поддържане на кръвната захар и други. От изключителна важност е и правилното изпълнение на упражненията.

На война с мазнините без повиквателно е фитнес проект на Мартин Гергов с цел популяризиране на здравословния начин на живот в България.
В този проект той е организатор, сценарист и водещ.

Организирането на формата в това число сценарий, средства за него, кастинг, реклама и всичко свързано с него се осъществи в рамките на месец и пет дни.
Основната цел на формата е популяризиране на активния и здравословен начин на живот у нас.

Участниците във фитнес формата трябваше да бъдат точно четиринадесет.
В крайна сметка поради различни причини в деня на снимките се явиха точно девет.

Ето трейлърът на формата

Това е само трейлърът на филм проекта “На война с мазнините без повиквателно”.
По нататък ще ви представим и целият филм “На война с мазнините без повиквателно”.

Филмът е направен със специални ефекти и озвучаване, участват и специално поканените от мен гости Ивайло Христов - световен шампион, Мартин Иванов, гр. Харманли, Аделина
Цанева - гримьор, фолк певицата Валентина Кристи, която пя по време на снимките.

С няколко думи за първите снимки

Денят е събота 5 декември 2009 година и подготовката за снимките започва още в 8.00 ч.
Още с тръгването обаче започват да ни напад проблемите, но без тях няма да е сладко.
Забравих си очилата, които бяха част от униформата ми, имаше лек проблем с кетъринга, но до 20 минути нещата се оправиха благодарение на бързата ми намеса.

И така ето, че вече закъсняхме с 30 минути за началния час, което е малко изнервящо.
Но очакваха ни още “приятни изненади”, които предполагах, че може да се случат от страна на участниците заявили желание, но простено им е, така е трябвало наистина!
От 14 участника в последните един, два дни получих обаждания, че някои няма да могат да присъстват, други се бяха скарали с приятелката си, трети, четвърти и пети просто не си вдигаха телефона, когато ги чакахме на уреченото място. Ха-ха интересно наистина!

Това са и част от рисковете на реалити форматите и работата с непознати участници.
В крайна сметка се събраха точно девет участника с различни професии и интереси.
В 11.30 часа всички се насочихме към проходимите гори покрай София град.

На война, като на война

Един от участниците беше специално поканен гост известен ви от телевизията.
Той трябваше да бъде изненадата, но ха-ха, забравих да му звънна за да се скрие!
Бях поканил и вип гости, които наблюдаваха събитието и подкрепяха участниците.
И така в 12.00 часа бе даден старт на формата “На война с мазнините без повиквателно”.

Всички участници бяха строени в две редици един зад друг и очакваха моите заповеди.
Естествено за да ни е още по “приятно” реяих да изтегля униформа чрез жребий.
Три жени и трима мъже трябваше да бъдат с униформа по къс ръкав през декември.
Битката с мазнините е сурова и жестока, а става и още по в зависимост от началника.

Ето какво ни очаква

Уважаеми участници първото упражнение с което ще започнем е КРОС!
Кросът е упражнение при което участват мускулите на цялото тяло и лично аз го поставям на първо място сред тежката ми артилерия за борба с мазнините.
Той обаче е колкото прекрасен за борба с мазнините, поне толкова и труден.

Връщайки се назад във времето, когато бях старшина на рота! Ще ви кажа:
Очакват ви 4000 метра крос в пресечна местност, което сметнато в калории се равнява на около 350 до 500 ккал в зависимост от собственото ви тегло и снаряжение.

И за да е всичко точно до метър ще ползвам Фитнес навигатор, който чрез Джи Пи Ес системата ще следи с максимална точност изминатото разстояние и изгорените калории.

Това упражнение, колкото и да изглеждаше лесно съдейки по физиономиите на участниците се оказа доста трудничко за точно четирима от тях, които се отказаха в различни интервали и накрая обясниха какви са причините и до колко са уважителни.

Последваха серии от базови упражнения на открито за мускулите на цялото тяло.
И така накрая дойде ред за наградите, които наистина зардваха всеки един участник.

Така завърши първата част на “На война с мазнините без повиквателно” в полеви условия.

Втора част - в залата

В 14.00 часа се качихме по автомобилите и се запътихме към фитнес залата.
О Боже мой, отново проблеми, защо българите сме такива… без чуждици моля! Хах : )
Но имайки предвид опита си във всяко едно начинание, упоритостта и достойнството на фамилията Гергов - аз никога не се предавам. Боря се наистина до край!
Мамка му - упорито копеле съм! Наследил съм го от спорта и военната си подготовка!

Както и да е напук на всички от фамилията Злобил нещата преминаха прекрасно и аз съм доволен на 100%, че и много по вече от себе си, а същото споделиха и участниците.
В залата за да повдигне духа на силата пя от все сърце фолк певицата Валентина Кристи.
А веднага след нея ни показа какво е power - Хамърът в света на силовия трибой, Терминаторът по вдигане от лег, Страшилището от Силистра сити, спотайващо се в София град - Световният шампион Ивайлооо Христоооов.

Ето, че дойде и краят

Уважаеми участници в „На война с мазнините без повиквателно” това беше и краят на днешния ден в който със сигурност ние спечелихме битката с мазнините, а ще я спечели и всеки, който отделя време за спорт и се храни съобразно необходимите количества белтъчини, въглехидрати и мазнини в зависимост от целта си.

И запомнете, че вкусът на някои любими, но нездравословни храни трае само няколко минути, а вкусът на добрата форма… вие сами си отговорете! До нови фитнес срещи!

Посетете официалната страница

Посетете официалната страница на фитнес проекта “На война с мазнините без повиквателно”, която се намира на уеб адрес: http://www.fitnessreality.info/

Денят беше слънчев пролетен ден и провеждахме час по лека атлетика в Национална Спортна Академия.
Тичахме за загрявка по коридорите, но аз по скоро ходех, защото пестях сили за силова тренировка.

В един момент се доближи до мен момче от групата с профил хокей на трева и ми подхвърли, колко дървени и бавноподвижни сме били щангистите.
Аз не останах по назад и му отвърнах, че колкото и да сме бавни според него, ще го смачкам на 100 или 200 м.

Последва страшен смях от негова страна и ми каза да се пробваме на 100 метра за пари.
Отвърнах му, че не искам да се хващам на бас за пари, но нямаше как да изляза на глава.

И ето какво се случи

Събрахме се цялата група и правилото беше да заложим по 10 лева на финала и който пръв стигне той ги взима.
С даването на старта момчето се отказа на десетия метър и така му доказах, че греши.
Ако се питате пък, какво направих с десетте лева. Ще ви кажа - върнах му ги!

А до колко са гъвкави щангистите, ако се питате пък сега - ще научите отговора в поредната ми авторска публикация за най-мъжката онлайн медия Виж Тук »