Тази тема може да се определи като продължение на статията “Професионална фитнес зала”.
Но както и да я определите, основното на което ще наблегна са два до болка познати уреда в залата.

Лежанка за вдигане от лег и стойки за клякане.
И така, нека влезнем в залата по вдигане на тежести.
Уредите и спортуващите във фитнес залата могат да
бъдат, колкото полезни поне толкова и опасни.
Може и да не ви се вярва, но това е самата истина.

Както споменах преди време в първа част на тази статия уредите в залата трябва да са професионални, защото не се знае кой, как и с каква цел ще ги използва.

Професионализъм и дизайн

И така, нека влезнем в залата по фитнес и да дадем старт на тази важна тема!
Уредите и спортуващите във фитнес залата могат да бъдат, колкото полезни поне толкова и опасни. На какво се дължи това?

Както споменах преди време в първа част на тази статия уредите в залата трябва да са професионални. Да, и напълно съм съгласен.
Само, че професионално изпипан и в същото време дизайнерски, хм-може би има.

Какво имам предвид!

Да вземем например уредът професионална лежанка за вдигане от хоризонтален лег за пауърлифтъри(ще я озаглавим лежанка П и същата лежанка, но обикновено, която се използва във професионалните фитнес центрове(лежанка Ф).

На пръв поглед не виждаме никаква разлика, като изключим дизайна.
Типичната лежанка Ф използвана по фитнес центровете изглежда доста по красива в сравнение с лежанка П използвана в болшенсвото от случаите от пауърлифтъри.

Това обаче е през погледа на човек, който или за първи път влиза във фитнес зала, или не е тренирал и на двата вида лежанки.
Красотата също не е за пренебрегване и определено привлича първа вниманието на непрофесионалиста.

Професионалистът първо залага на сигурността и качеството на тренировка и едва след това хвърля око на дизайна.
Това е като да караш автомобил без спирачки(ако имате по добър пример, напишете го като коментар)

Да започнем наблюдението “под лупа” на двата вида лежанки

Първо и двете лежанки се водят професионални - да така е.
Второ нека хвърлим едно око на металната конструкция - видимо няма кой знае каква разлика - точно вида на метала чрез поглед е трудно да се прецени поне от мен.
Трето - сега се насочваме към хоризонталната повърхност на която трябва да легнем.
Опаа - червената лампа на скенера ми започва да пищи.
Лежанка Ф има повърхност, която по скоро прилича на облегалката на по луксозен автомобил.
От долната си страна по път към средата тя е широка и отивайки към частта върху, която трябва да се заеме от гърба ни тя става тясна.

Именно тази тясна повърхност в сравнение с лежанка П, която е с еднаква широчина(би следвало и твърдост) ще доведе до по голяма нестабилност на трениращия вътху нея особено пък ако се мъчи с някоя по непосилна за него тежест, което би следвало да доведе до травма.

Охооо, оуууу, какво обаче предстои!!!

Поглеждайки на ляво и на дясно забелязваме, че при лежанка Ф липсват предпазители, които да защитят трениращия в случай, че щангата стане непосилна за него и трябва да я спусне надолу.
Ами, какво ли ще стане ако предположим, че поради несигурността му той дори я изпусне.

Ето, какво - снимката… кoято снимах скоро на място и добре, че тежестта беше само 30 кг

Това е все едно да си легнал под гилотина и да пробваш, какво ще стане ако я освободиш… може би ще се обезглавиш, ако това е целта.

Ето, че дойде и края на сравнението на двата вида лежанки и сега се насочвам към подложките на които трябва да стъпи тренировъчния партньор.
Честно казано до сега не съм срещал друга лежанка освен лежанка „Ф” на която тези подложки или стипенки да са направени както трябва. Обикновено така са направени, че много по лесно ще връхлетиш заедно с щангата върху трениращия, от колкото да му помогнеш! Странно, но е факт!

Предполагам, че разбрахте разликите между двата вида лежанки дори и чрез само две, три забележки, а със сигурност съм открил и още, но все пак те може да се допуснат, но не е за предпочитане.

Кои са те ли? Добре ще ви спомена и за тях!

Стойките върху, които се поставя щангата на лежанка П са с леко подвижна конструкция, което ще рече, че при оставянето й, омекотява удара на лоста със стойките.
При лежанка Ф тази подвижност я няма, което ще рече, че при по силен сблъсък на тежка щанга с тях вероятността лежанката да се счупи по заварките е доста по голяма.
Също така стойкте на лежанка П се регулират в зависимост от дължината на ръцете на трениращия, както и са двойно подсигурени с по два дебели стоманени щифта на стойка.

Вече разбрахте за гигантските разлики в двата вида лежанки поставени под един общ знаменател - професионални.

Същото е положението и при някои модели стойки за клякане

Съветът ми е да бъдете особено внимателни и концентрирани преди, по време и след завършване на упражненията и задължително със опитен тренировъчен партньор, който да бди постоянно над вас… или поне по време на изпълнението на движението.

И, ако си мислете, че може да осъдите фитнес залата, защото уредът се бил шчупил или пък, че нямало предпазни мерки… хм-м припомнете си как отговори на този въпрос преди време адвокатът от комисията за защита на потребителите Незрет Бабучев.

Ако Ви допада моята система с която влизането във форма е не само лесно, а и доста забавно, и желаете да се възползвате от моите фитнес услуги, свържете се с мен на телефон 0899 723 789 и да започваме.
Заповядайте и станете член на групата ми във Facebook “На война с мазнините без повиквателна” и постигнете желаната форма с мен.

Всеки серозно спортуващ бодибилдър знае, че за да има прогрес в развитието си трябва да тренира почти всеки ден, да се храни пълноценно в зависимост от целта си, да следи за белтъци, въглехидрати, мазнини.

Да изградиш тялото за което мечтаеш определено ще трябва да имаш познания, както в диетологията, тренировките, ендокринологията и естествено да минеш през куп експерименти на собствен гръб.
В противен случай целта ни ще си остане само такава.

Един от нас е почитател на релефното тяло с по малка, но изразена мускулатура.
Друг е привърженик на огромната и внушителна мускулна маса, а трети на взривна сила.

На помощ идват добавките

Независимо, каква е целта ни тялото се нуждае от възстановяване вески ден, което включва хранене, психическа отмора, дълбок сън.
За да се възстановяваме още по добре и лесно използваме и хранителни добавки като протеинови концентрати, аминокиселини, витамини и минерали.

А не мислите ли, че забравяме и една изключително важна добавка без която след време може да си навлечем куп неприятности, особено ако сме доста активни в залата или ежедневието ни е изключително забързано, но не съумяваме да спазваме пълноценното си хранене и възстановяване.

Глюкозамин и хондроитин са съставките, които заздравяват и предпазват ставите ни.
Постоянните повторения на упражнения с тежести износват ставите.
Връзките, хрущялите и синувиалните тъкани са подложени на постоянно напрежение.

Каква е ролята на тези добавки

Глюкозамин и хондроитин е най-мощната комбинация от хондроитин сулфат и глюкозамин, предоставящи хранителни вещества на ставите и съединителната тъкан.
Хондроитин сулфатът действа като цялостен компонент за всички видове съединителна тъкан в хрущялите и ставите.

След пероралното приемане хондроитинът се усвоява и пренася до съединителната тъкан.
Той улеснява задържането на вода между тъканите и ставите и така придава еластичност и предпазва от травми.

Глюкозаминът е предшественик на група вещества, наречени глюкозамин-гликани, присъстващи в съединителната тъкан и по-точно в хрущялите.
Глюкозаминът участва при нормализирането на производството на хрущяла и с това допринася за поддържане на структурната цялост на ставите и съединителната тъкан.

Кои храни са подходящи за нас в зависимост от целта, която преследваме - обикновено е въпрос, който мъчи доста от ентусиазираните посетители на фитнес залите, привърженици на здравето и атлетичните тела!

Храната е неизбежна част от начина ни на живот.
Тя е нашето гориво за организма ни без което е невъзможно да съществуваме дълго и пълноценно.
По произход храната основно се разделя на два вида - от животински произход и от растителен произход.

Например любимата ви торта е храна, но и пилешката пържола с зеленчуци пак е храна.
Тортата е непълноценна на белтъчини, но богата на прости захари и мазнини храна.

Етикет на хранителните продукти

Днес за разлика от далечното минало почти всеки един хранителен продукт има на опаковката си какво съдържание белтъчини, въглехидрати, мазнини и ккалории съдържа.

Ако все пак ви е трудно да се ориентирате, какво е съдържанието на продуктите!
Ето една таблица най-често употребяваните хранителни продукти от различен произход:
За да изтеглите таблицата със състава на хранителните продукти - Кликнете Тук »

На 02 април 2010 г бях специален гост в предаването по Нова телевизия “На кафе”, където освен, че пих кафе с Гала си говорихме за кафе, фитнес и диети.
Темата беше за полезните действия на кафето.

На голяма част от нас хората не ни достига енергия.
Тази липса се усеща особено след тежък работен ден или рано сутрин, едвам ставайки от леглото.
Въпреки всичко, трябва да отделим време и за фитнес!
Какво правим, тогава за да се справим с пълни сили.

Лично аз първото нещо след закуската, което правя е да изпия чаша горещо кафе.
Предполагам, че и немалка част от вас също прибягват до тази ободрителна напитка.

Въпросите и отговорите в предаването

Ето въпросите и техните отговори с които разбихме напълно професионално митовете, тайните и загадките за една от най-употребяваните напитки в ежедневието - кафето.

НА КАКВО СЕ ДЪЛЖИ ТОНИЗИРАЩИЯ ЕФЕКТ НА КАФЕТО?

За първи път този ефект е забелязан преди много, много години още през 9-ти век от един етиопски пастир, който забелязал, че козите му, след като са пасли листа и плодове от един храст, ставали доста игриви.
Той бил любознателен и любопитен също като мен и водещата на “На кафе” и опитал от плодовете на този храст и почувствал прилив на сили и добро настроение!

Спомням си, че по история на спорта съм учил, че още на първите олимпийски игри състезателите са дъвчели листа от кафе и така ставали по издръжливи!
Днес състезателите също се възползват от ефекта на кафето, но естествено не като дъвчат листа и плодове, а като пият една от най-разпространените напитки Кафе.

Истината за тонуса и енергията, която усещаме се крие в състава на самите плодове.
Става въпрос за кофеинът, който е алкалоид.
Алкалоидите са азотсъдържащи органични вещества, които имат въздействие върху централната нервната система на хората и животните и са производни на аминокиселините. Известни са няколко хиляди алкалоида.
Някои от тях се използват в медицината като болкоуспокояващи.
Ако пък се питате, какъв е вкусът им - отпийте глътка чисто кафе… мммм приятно горчиво!

КАКВА Е РАЗЛИКАТА ЗА ОРГАНИЗМА НИ, КОГАТО ПИЕМ КАФЕТО ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ?

За първи път пих кафе, когато се насочих към професионалния спорт.
Спомням си, че треньорът ми бе заложил в хранителната програмата и кафе.
Чаша силно кафе, което трябваше да изпия около 15 минути преди тренировките ми, които тогава бяха по 2 на ден.
Както казах преди малко кофеинът, който се съдържа в кафето стимулира централната нервна система и по този начин повишаваме концентрацията си, а от там се повишава и качеството на тренировката.

Друго нещо, което се усеща след прием на кафе е и повишената издръжливост на мускулите, което отново се дължи на кофеина, който според изследванията навлиза дълбоко в мускулните влакна и те стават много по издръжливи и силни.
Ще добавя още, че кафето със сигурност стимулра и мисловните функции, човек става по разговорлив и му идват нови идеи, което с ръка на сърцето го потвърждавам, защото освен, че съм фитнес инструктор, съм и автор, и не сядам да пиша статия без да пия кафе!

А като казах и по разговорлив – се връщам назад във времето, когато бях срамежлив, и когато поканех някое гадже на кафе винаги отивах по рано на уреченото място и си поръчвах чаша с кафе и наистина ставах друг – по разговорлив, по настъпателен и предизвикателен.

КАФЕТО УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА–ЗНАЧИ ЛИ ТОВА, ЧЕ ЩЕ УВЕЛИЧИ ЕФЕКТА НА ТРЕНИРОВКАТА?

Определено съм за това, че подобравя метаболизма в смисъл, такъв че тонизира мускулите ни, като по този начин подобрява и циркулацията на кръвта, а всичкото пък това акивно съдейства за провеждането на една качествена тренировка във фитнес залата!

ИМА ЛИ КАФЕТО И ДРУГИ ПОЛЕЗНИ ДЕЙСТВИЯ, СВЪРЗАНИ С ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ?

Да естествено, че има и много други полезни действия.
Едно такова действие е, че КАФЕ НАПИТКАТА притъпява болката от мускулната треска, защото както споменах преди малко съдържащият се в нея кофеин спада към групата на алкалоидите, които имат и това действие.

ТВЪРДИ СЕ, ЧЕ КАФЕТО ИМА ДИУРЕТИЧНО ДЕЙСТВИЕ ИМАМЕ ЛИ НУЖДА ОТ ПОВЕЧЕ ВОДА, АКО СМЕ ПИЛИ КАФЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА?

Глупости това ми звучи като например - газираните напитки не са подходящи като отслабваш, защото издували корема.
Ако изпиеш един литър на екс – ще ти издуят корема да, но същото е и с водата.
Или пък, че имало забранени храни по време на диета.
Глупости на търкалета. Зависи от количеството.

КОГАТО КАФЕТО СЕ ИЗПОЛЗВА В УМЕРЕНИ ДОЗИ, НЕ ПРИЧИНЯВА ДЕХИДРАТАЦИЯ И НЕГОВАТА КОНСУМАЦИЯ НЕ ВОДИ ДО ВОДНО-ЕЛЕКТРОЛИТНИ ДИСБАЛАНСИ.

НЯМА ЛИ ЧАША КАФЕ ДА НАРУШИ БАЛАНСА НА ДИЕТАТА, КОЯТО СПАЗВАМ?

Не само, че няма да наруши баланса, а напротив.
Хранително-тренировъчния режим ще стане много по лесен и качествен.
Диетите и по интензивната физическа активност, които започваме напролет с цел намаляване на мазнините, често водят до физическа отпадналост и понижен тонус.
Кафето ни помага да се справим с това състояние.

Аз специално, понеже винаги се движа с раница в която си нося задължителните храни за моята диета, подчертавам, че в нея е винаги и кафето.
И по точно нося си кутия разтворимо кафе, защото така мога да си направя кафе без значение къде се намирам, изключително удобно е, може точно да се дозира и така гарантира винаги перфектне вкус, аромат и качество.

Също така нека да не забравяме, че обикновено диетата с цел намаляне на подкожните мазнини представлява хранене бедно на мазнини и въглехидрати. Когато въглехидратите се изчерпат от организма ни тренировките стават наистина трудни и на помощ идва кафето, благодарение на което мускулите ни стават по издръжливи и така качеството на тренировката ни отново е на ниво!
Така, че кафето може да се определи и като един много мощен фет бърнър.

Ако пък се чудиш, колко калории има ще ти кажа, че са само 2 ккал и ти ги изгаряш и пре-пре-изгаряш още докато му се наслаждаваш!!!