There is always an excuse for not working out as often as we should. We don’t have time. We are tired. We can’t afford to go to the gym or buy gear for home workouts. Well, all of these excuses can be easily wiped out if you set up a home gym, and, you can do it no matter how tight your budget is.

Think about Rocky IV! Remember when Rocky Balboa went to Russia to fight Drago, and had a house set up for his workouts, without one piece of modern training equipment? You can do this, too.

Okay, you don’t have to quite go to the lengths that Rocky did, but, you get the picture. There are all kinds of things around the home that can be used as workout gear, and it doesn’t cost a thing, because there is nothing to buy.
And you will get the exact same benefits as you would by using expensive, high-tech gear that is really unnecessary.

Here are some of the things that you can use for home workouts that you probably already have sitting around the house:

Exercise Bike

– Today’s exercise bikes are usually electric with digital readouts, but is this really necessary? Most homes seem to have an old exercise bike stashed in the attic or basement, which is all you really need. Dig it out (if you don’t have one, you are sure to know someone who does and will probably sell it for less than $20, or even give it to you), dust it off, and start getting in shape.

Stair Climber

– If you have a set of stairs in your home, who needs an expensive stair climber? Just run (or walk, whichever your current pace is) up and down your stairs as long as you would on the stair climber for the exact same workout, and it won’t cost you a penny. If you get bored, use stairs at someone else’s home, or anywhere you can find them.

Weights

– Instead of using dumbbells, why not use paint cans? Depending on how full they are, you can have many different weights. Or, you can fill empty paint cans with rocks to get the weight you want. Use the handles for lifting your new “weights,” which again won’t cost a cent. If you don’t have paint cans, get some from people you know who are finished with their painting projects.

These are just a few of the items you can use to workout at home without having to spend a lot of money. Use your imagination, and you are sure to come with loads more money-saving exercise tips that will have you slim and trim, with extra cash in your wallet for a brand new wardrobe for your new body.

Written By Arthur Lee of the Insanity Workout Shop, the hot place to Get Insanity from pro fitness trainer Shaun T.

Според публикация в Уикипедия - бал е събиране на много хора на едно място с цел танци.
Балове се провеждат от Средновековието до наши дни и се отличават с тържествена обстановка, строг етикет и класически танци като валс и танго.
Мястото обикновено е голяма осветена зала.
В случая обаче ще говорим не за класическите балове, а за най-очакваните балове от учениците.
Това е именно той - абитуриентския бал.

Като се замисля и се върна във времето на 1996 година, когато и аз бях абитуриент…
Честно да си призная бях 45 кг, срамежлив… добре, че беше учителката ми по френски!

Нямах си момиче за бала, направиха ми костюм по поръчка - поради липса на размери, дори не ми беше набола брада, а ми подариха и модерна за времето си самобръсначка. Ужас!

И така тръгнахме на обиколка по площада, всеки с момиче под ръка, но аз и още някои единици бяхме с ръце в джобове, но да не се отклонявам от темата!
Под изречението “добре, че беше учителката ми по френски” разбирайте, че тя бе тази, която се опитваше да ми вкара настроение, канейки ме на танци. Ха-ха, яд ли ви е : )

Балът в днешно време

В днешни дни баловете са мноого напред с материала. Те са толкова разкрепостени, красиви и запомнящи се, че са конкуренция на Шоуто на един мой любим бг фолк певец!
Всеки иска да е звездата на вечерта и това е нещо напълно нормално, нали.
Определено ще трябва да се постараете да сте наистина запомнящ и предизвикателен(а).

Как може да стане това

Ако до бала ти остават поне три-четири месеца през които трябва да влезеш в перфектна форма и роклята или костюмът ти да стоят не просто като на закачалка или пък да си търсите по голям номер, без гол гръб и т.н., защото 4-ри месеца си е близо 1/2 година.
Предлагам ти да започнем още от днес за да не бързаме в последния момент!!!

Нали не искаш да си като мен на бала през 1996 година - 45 кг срамежлив мъж, без гадже за бала(добре, че беше учителката по френски), с костюм по поръчка - поради липса на номера, срам ме беше дори да си купя и гел за коса, защото си мислех, че е само за жени, въпреки чеее!

Веднъж питах за мъжки гел в моя град, но ме изгледаха странно! Нямало гел за мъже!

Но-о-о познайте… подариха ми гел на бала - намазах си косата, оформих си прическата - кавалер от класа и… разбрах след дъжда, че това е гел душ!

Туш - балът ми беше “номер едно”!
Влез в желаната фитнес форма за три месеца!
Бъди звездата на твоя уникален бал!
Влез във форма на която костюмът или балната ти рокля ще стоят перфектно без значение от неговата цена или марка.

There are all kinds of exercises you can do to keep in shape, but if you want an exercise that allows you the freedom to do it wherever and whenever you want, and be out in the great outdoors at the same time, running may be the answer. Sure, a lot of us groan just at the very thought of running, but, once you get started, you may really start to find it enjoyable, and wonder why you didn’t start doing it a long time ago.

The Health Benefits of Running

There are numerous health benefits to running, from gaining muscle tone and strength to increased flexibility and greater lung capacity. If you are looking to lose weight, running is an ideal way. You will burn plenty of calories, and tone your muscles until you are looking sleek and lean. In fact, you can burn as many as 500 calories (sometimes even more, depending on how hard you run) for every hour you run, making running even better for weight loss than walking,

yoga, and even aerobics. In addition to losing weight and getting in great shape, running can even help to lower your blood pressure, and keep it regulated.

Running is a Great Time for Contemplation

For many of us who run, we kind of get lost in our own little world. Running is a great time to think about everything that is going on in your life and try to figure things out, or, it is also a great time to just clear your mind and concentrate on the road ahead of you, and the scenery that surrounds you. Running can be as beneficial to your psychological health as it can for your physical health.

Put Your Best Foot Forward

If you have decided that you want to take up running, you need to make sure that you have the right clothing. You can wear pretty much anything you like, as long as it is non-constricting and comfortable. The most important thing you will be wearing is your shoes, and you need to have the right shoes to avoid injuries, such as muscle strains and sprains. Make sure you get a good pair of runners. If you plan on running off-road, you may want to have spiked shoes for better traction.

Running is a popular sport that can be both fun and relaxing, and is a wonderful way to get in great overall shape. You will tone your muscles, and improve your cardiovascular system.
Can you think of a better exercise that doesn’t cost a thing to do?

Authored by Melissa King from Extreme Home Workout Store, the prime store where you can GetInsanity from Shaun T.

When it comes to weight loss, people have been hearing all kinds of myths about it, many of which are just that - myths. So, for those of us who want to lose some weight, but do it in a healthy way, how do we differentiate between truth and myth?

Truth or Myth?

Many of the myths out there about weight loss are not only lies, they are also dangerous, and a lot of people have become seriously ill because they followed the weight loss advice that they read in some magazine without first consulting a physician.
The following are some of the most common weight loss myths, and the real truth behind those myths.

Myth: Strict diets work better than those that allow dieters to have the occasional treat.
Truth: It is extremely difficult to stick to a strict diet, and unless the dieter is on it because it was

prescribed by a physician for health reasons, he or she will probably backslide and end up binging on treats.

Myth: Extremely low-calorie diets help you lose weight faster.
Truth: Not only is it unhealthy to eat a diet that is extremely low in calories because you are not getting the proper nutrition, you will not lose weight faster than you would by eating more.

Myth: Fad diets are a great way to lose weight quickly.
Truth: Many people do lose 10 or 20 pounds quickly when they are on fad diets, but these diets are usually very unhealthy, and the dieters are not getting the proper nutrients they need to remain strong and healthy. The majority of people who lose any weight on a fad diet usually gain it back and then some once they are off the diet.

Myth: Snacking between meals causes weight gain.
Truth: It is actually healthier to eat a number of smaller meals throughout the day than just three large ones; snacking throughout the day will not cause weight gain or inhibit weight loss, as long as you are eating treats that are healthy (which can be delicious with a little bit of imagination). Popcorn is a delicious choice, as are almonds, which along with tasting great, are loaded with protein and will give you an energy burst when eaten as a mid-afternoon snack.

Before beginning any sort of weight loss plan, it is important to consult with a physician to make sure that the diet will provide the nutrients that you need to lose weight and stay healthy. And your doctor will be able to shed some light on other diet myths as well, so you can learn how to make healthy diet choices.

Written by Stephen Wiley of www.UltimateFitnessGear.com, your top source for the Shaun T Insanity Workout routine. Get Insanity today and your body toned.

Суроватъчен протеин е протеин, който се произвежда по време на процеса на сирене.
Той е известен като по-добър източник на протеин дори и от яйцата.
Това се дължи на биологичната му стойност (скоростта и ефективността на разграждане, съдържание и абсорбиране на проетина от организма) .

Яйцата са с биологична стойност 100, а суроватъчния протеин може да достигне около 170.
Друга причина, поради която суроватката е идеална за изграждане на мускулите ни е високото съдържание на аминокиселини, особено незаменими аминокиселини.
Тези съединения са необходими за изграждане и възстановяване на клетките.

За съжаление, тялото ти не е в състояние да произвежда тези аминокиселини, за което се изисква да ги получи от различни източници.
Суроватъчния протеин под формата на добавки може да постигне този аминокиселинен състав, което го прави един от най-добрите източници за изграждане на мускулна тъкан.

Има две форми на суроватъчен протеин

Има две форми на суроватъчен протеин: изолати и концентрати.
Изолатите ви дават най-доброто количество протеин на доза, и обикновено се консумират сутринта или преди тренировка, за да се попълни възможно най-бързо ниското ниво на протеин в тялото, което е резултат от “гладуване”, поради сън например. Концентрати са смесица от изолати и други видове протеини за изграждане на мускулите. Те са с по ниска цена и са за хора, които нямат нужда от бързо набавяне на протеини.
За по-добри резултати, те могат да се вземат, ако например решите да заместите някое от редовните си хранения, когато нямате възможност да се храните. Известно е, че за изграждането на мускулите ви са необходими най-вече протеини(белтъчини)

Може би си мислите, че за да получите най-доброто от суроватъчен протеин, трябва да претоварвате тялото си с него за да получите най-доброто. Тялото ни е оборудвано със система за филтриране и премахва прекалено големите количества протеин от диетата. Това обаче означава, че черният дроб и бъбреците, трябва да работят извънредно, за да се премахне излишното количество протеини от тялото ни. Въпреки, че ефектът няма да е бърз в крайна сметка може да доведе до увреждане на органите.

В избора си на количество и вид суроватъчен протеин и неговото използване се консултирайте с фитнес инструктор или диетолог.

Този материал е написан за www.mgergov.com от Том Нелсън, www.UltimateFitnessGear.com
Аз Мартин Гергов съм напълно съгласен с него и предоставям дословно превода му.

Whey protein is a protein that is produced during the process of cheese making. It is known to be the highest source of protein above eggs.
This is because of its biological value (BV), which is the rate and efficiency on how fast the protein content is digested, absorbed, and utilized by the body.

Eggs have a BV of 100, while as whey protein can reach to as much as 170.
Another reason why whey is perfect for body building is because of its high content of amino acids, particularly branch chain amino acids. These compounds are necessary for building and repairing cells. Unfortunately, your body is not capable of producing these amino acids, making it necessary for you to obtain them from different sources. Whey protein supplements can deliver these amino acids, making it one of your best options as a muscle-building supplement.

There are two forms of whey protein

There are two forms of whey protein to choose from: isolates and concentrates. Isolates give you the best amount of protein per serving, and usually consumed during the morning to replenish low protein levels that is a result of “fasting” due to sleep. Concentrates are a mix of isolates and other types of protein for muscle building. They are best for those who are on a tight budget, and do not have an excessive need for protein. For better results, they are taken once before working out, and again when you are done. It is known that muscle building is better if you give your body a healthy dose of protein and carbs after exercising to help your body recover from the stress of working out.

You might think that to get the best of your whey protein is to overload your system with it in every chance that you can get. Your body is equipped with a natural filtering system the removes excessive amounts of protein from your diet. This means that your liver and your kidneys will have to work overtime to remove that excess amount of protein out of your system. Although the effects will not be immediate, over-working will eventually result to damaged organs. This will result to a lot of health problems just when you are at the age when you need an efficient cleaning system for your body.

Choose your whey protein product wisely, and only use them according to the specifications of your fitness instructor or nutritionist.
Article written by Tom Nelson of www.UltimateFitnessGear.com, your best source for the Shaun T Insanity Workout.

Уважаеми читатели на сайта ми, за мен е чест да ви информирам, че филмът “На война с мазнините без повиквателна”, който заснех и регистрирах за участие през януари тази година премина и последния кастинг.

Проектът ми вече се класира за финала на най-големия фестивал за трейлъри в Century City, Los Angeles.
Филмите класирани за финалите ще се прожектират в MGM Tower, Century City, където ще бъдат гледани от големи компании като HBO, Universal, Fox и Lionsgate.

Освен големите компании ще присъстват и по-малки компании, търсещи идеи и таланти.
Участниците в този голям фестивал са от цял свят и благодарение на мен и от България.

Специални благодарности

В тази публикация искам да изкажа специални благодарности и на моя екип без който този проект, нямаше да бъде осъществен, и най-вече на Веселин Тонов и Мирослав Рачев.

Всъщност благодарностите са и за всички мои приятели, които ми помогнаха да осъществя една награда, която бях подготвил за читателите ми на сайта за Новата 2010 година.
Историята е наистина интересна и идваща от това да направя добро на читателите ми и ето, че доброто ми се отплаща с добро, защото аз обичам работата си от сърце.

Бъдете позитивно настроени, не бъдете злонамерени, усмихвайте се често, не завиждайте и естествено спортувайте за самочувствие и добра форма, защото спортът и правилното хранене са здраве и красота, които със сигурност всеки заслужава и се нуждае.

Филмите ще бъдат прожектирани на 10 юни 2010 година в ICM Screening Room, Century City, Los Angeles, а до тогава, както и тогава естествено - стискайте ни палци! Алилуя : )

P.S. E-mail from Director: I’m very pleased to tell you that your trailer did well in our reviewers’ room and has been accepted for the festival. Congratulations!

Новини от 11 май 2010 г.: Променят датата и мястото на излъчване на Трейлър фестивала: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=473413 поради вероятността от голямо струпване на хора, които се обаждат да купуват билети, а такива не се продават, защото е частно вип излъчване! Мястото няма да бъде уповестено в сайта на компанията именно поради тази цел, а само на участниците!

„Бизнес лейди” е предаването в което известни личности ще разказват за личния и професионалния си живот, за свободното си време, за славата и успеха.
За границите между личното и медийно пространство.

За това дали пътят към професионалният успех винаги води до пътеката на щастието.
Ще разлистим страниците на интересни и актуални рубрики, интригуващи, предизвикателни и закачливи теми, свързани със всички сфери на бизнеса.

Стилисти, гримьори и дизайнери ще провокират въображението ни и ще ни покажат
най-новите модни тенденции в бизнес средите, ще ви провокираме с идеи за партита.

Кога ще гостувам в предаването

Денят е вторник 4 май 2010 година от 10 часа.
Телевизията е Бизнес телевизия EBF, а темата по която ще говоря е фитнес!
Вижте повече за предаването на официалния сайт на телевизията www.ebfbusiness.tv