Ако спортувате малко по активно, но дори и да не е така, то предполагам от обща култура знаете за най-голямото състезание в света на бодибилдинга.
“Мистър Олимпия” е най-високият връх в света към който се стреми всеки един професионален културист.

Естествено това, което ги привлича е честта и славата, наградните фондове, както и великата статуетка на “Сендоу”, мечтата на всеки културист.
Тези стауетки се правят не от кой да е, а от един от най-големите майстори Дейвид Спилбърг.
“За мен е чест да бъда ваш приятел Мартин.
Имах привилегията да създам бронзови статуи и награди на няколко звезди във вашия бодибилдинг свят-Арнолд Шварценегер и Джо Уейдър”.
Дейвид Спилбърг е един от най-добрите майстори в света, който се е посветил на бронзовите статуетки.

Дейвид има собствена леарна и работи с едни от най-талантливте скулптори в щатите.
Опитът му сферата на бронзовите статуетки вече надхвърля повече от тридесет години.

Личности на които Дейвид Спилбърг е правил статуетки

Джийн Отри - Пет звезди на Алеята на славата, Посланик на добра воля, патриот;
Роналд Рейгън и Джордж Буш - Бивши президенти на щатите;
Лорънс Рокфелер - Филантроп, природозащитник, финансист и привърженик на Национално Наследство;

Арнолд Шварценегер - Бившият Мистър Олимпия и настоящ губернатор;
Бърт Рейнолдс - Приятел и бивш партньор в Родео Драйв Галерия;
Тери Меглич - Основател на Черния Жребец-винарна в Напа Вали, Калифорния;
Бил Мороу - Предприемач, разработчик, голфър и Ресторантьор;
Джо Weider - Треньорът на шампионите с визия за Здраве и фитнес;

Това е една много малка част от личностите на които този знаменит майстор носещ името Дейвид Спилбърг е направил статуетки. Научете повече на: www.bronzeking.com

Денят е 24 юни 2010 година, а мястото е Бална зала “София” на премиерата на новата книга на Иво Тодоров “Чай от спомени”.
В един момент в залта спокойно се появи и не кой да е, а най-великият професор Юлиан Вучков.

Юлиан Вучков е не само професор, но и доктор на филологическите науки, както и най-известният професор у нас, който лично аз много уважавам.
Професорът беше дошъл на събитието с изискана дама, която определено беше или генетично надарена или поддържаше своята форма с фитнес.
Предполагам, вече се досещате, че професорът, трябва да ме осведоми дали е на “ти” със спорта.
Малко по късно, естествено и това се случи!!!
Директно го запитах “Професоре - спортувате ли?”
Естествено, веднага получих и “чудесен” отговор!

“Единственият грях, който имам е, че не спортувам” бе отговорът на професор Вучков.
От тук си задавам веднага следващия въпрос “Нима неспортуването е грях” ?

Грешни ли са тези, които не спортуват

Наистина се замислих по този въпрос за “грешниците”, които не спортуват!
Но според “Дядо Рачкиян” споделен “грях” е половин “грях”, а може и да бъде опростен.
Да, ама не, защото, колкото и да ви бъде опростено, че не спортувате, това няма да ви помогне да имате прекрасни форми, които може да изградите само със спорт и диета.

Така, че наистина отговорът на професор Вучков е напълно истински и достоверен.
Да не спортуваш си е наистина грехота, защото дори и да практикувате методът на самовнушението на френския учен Емил Куе, то няма как да направите завидни форми без да спортувате и да се храните правилно. Отговорът е факт!!!

В крайна сметка спортът е един чудесен начин с който, трябва задължително да поддържаме формата си, защото тя е важна не само, защото трябва да изкачиш стълбите на ескалатора, когато не работи, а защото формата е важна и прави впечатление не само на улицата, на работносто място, ами дорииии и в… “леглото” !!! Съгласни сте нали : )

Ако пък ви е горещо и нямате сили за тренировки имайте предвид, че това е оправдание.
Предлагам ви, тогава да изгледате(ако все още не сте го гледали) едно мразовито и разхлаждащо клипче, където ще научите как поддържат формата си някои дами!

Чаят е напитка, която може да се приготви от листа, цветове или корени на дадено растение.
Всъщност чай може да се “приготви” и от спомени.
Днес беше премиерата на книгата “Чай от спомени”, чийто автор е Иво Тодоров.

“Чай от спомени” е първата стихосбирка на Иво Тодоров на издателство “Захарий Стоянов”.
В момента Иво Тодоров е гл. редактор на сутрешния блог на Милен Цветков по телевизия EBF.
Авторът е работил в Нова Телевизия, БНТ, Дарик радио, както и в zanachalo.com, където правехме всяка сутрин физарядка всички заедно.
Ех, спомени, спомени ще каже може би професор Юлиан Вучков, който също бе сред гостите на премиерата и си поговорихме естествено и за фитнес.
Сред гостите бяха забелязани и много други персони.

И като казах, че си поговорих с професор Вучков за фитнес, то може би се питате, какво?
Хм, попитах професора дали спортува, и по точно дали обича фитнес заниманията!
Отговорът беше “Единственият грях, който имам е, че не спортувам”!

Още за премиерата на “Чай от спомени”

Премиерата започна с реч на автора на книгата “Чай от спомени” Иво Тодоров в луксозната Бална зала “София”, където пихме и естествено студен чай на Nestea!
Редактор на книгата е Маргарита Петкова, а художник на корицата Boris Wolf.

How many times have you started a weight loss diet, only to drop it after a few days because you just didn’t like the food and actually found the diet really boring? This has happened to pretty much every single one of us who has ever tried weight loss diets, and often it can become quite frustrating.

After all, we want to lose weight so that we will feel and look great, but at the same time, we want to enjoy life. With a little bit of creativity and some nutritional knowledge, you can find that balance and lose weight while enjoying delicious foods.

Delicious Foods That Are Extremely Healthy

Contrary to what many people think, healthy foods don’t have to taste bad. Sure, good food looks junky, and junk food looks good, but there are ways to get foods that will make it seem like you are eating junk, but in actuality, are pretty healthy. For example, if you love chocolate, you certainly don’t have to give it up. Chocolate is actually quite healthy, as it is rich in anti-oxidants, as long as it is dark chocolate. Of course, you don’t want to have too much, because of the fat and sugar content, but a little bit each day is definitely not going to hurt, and you will be able to satisfy your cravings without blowing your diet.

If you like greasy fried foods, you don’t have to give them up altogether. Obviously, you don’t want to be eating them all the time, but, if you are following a healthy diet on a regular basis, it is alright to enjoy an occasional splurge, as long as you don’t go overboard. For example, go ahead and enjoy a cheeseburger from your favorite fast food joint, but instead of ordering French fries on the side, have a salad instead or forgo the side dish altogether.

The foods you eat on a regular basis can also be fun and exciting. If you have any creativity at all, and know even the slightest bit about cooking, you can come up with some pretty terrific-tasting healthy meals that will not seem like boring diet foods at all. Try making whole grain pasta with a healthy sauce made from fresh tomatoes, and top it off with mini-meatballs that are made from low-fat meat. (Buffalo is great for this, because it is so lean and so delicious.) You can find plenty of great recipes in cookbooks and online, and your doctor or nutritionist will probably have some good suggestions too.
Written by Sandra Boyle of Ultimate Fitness Gear, your best source for the Shaun T Insanity Workout video online.

Предполагам, че може би нищо не ви говори името на упражнението, особено ако сте начинаещи.
Името на упражнението, както и самото упражнение не е измислено нито от мен, нито от Митьо Крика, а от първия Мистър Олимпия.

Името на първия Мистър Олимпия е Лари Скот, от където идва и по нестандартното, но запомнящо се и напомнящо за създателя му упражнение.
За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима специална за целта пейка, която е наречена отново на създателя си “скотова пейка”.

Скотовото сгъване може да бъде изпълнявано, както с щанга(на снимката) сгъвайки с две ръце едновременно, така и с дъмбел, като сгъваме с всяка ръка по отделно.

Предимства и недостатъци

Предимствата на това упражнения не са никак малко и препоръчвам да не го изключвате от базовите си упражнения в своята тренировка за бицепси без значение дали тренирате за увеличаване на мускулната маса или за по-добър релеф.

Това упражнение е много близко до упражнението сгъване с щанга за бицепси от стоеж.
Разликата при скотовото сгъване е, че движението става изключително по-изолирано за разлика от сгъването с щанга от стоеж, където може да използвате и чийтинг, и именно това е “недостатъка” му!

Как да го включите в тренировката си?

Обикновено “скотовото сгъване” за бицепси се прави, като второ упражнение, т.е. след сгъване за бицепси с щанга от стоеж, а сериите и повторенията са в зависимост от целта.
И ако наистина бицепсите ви не искат да растат, то задължително добавете упражнението на първия Мистър Олимпия Лари Скот с което ще ги “взривите” и ще предизвикате растежа им, както никога до сега.

За максимален растеж на вашите бицепси, както и да излезете от застой, ползвайте задължително тренировъчен партньор, който да ви помага в последните три, четири повторения, които играят най-важната роля в цялата ви серия.

Ако си привърженик на българския поп фолк или пък си падаш по “източната” култура, то няма как да не си чувал за Ники Китаеца.

И като казах поп фолк, веднага се сещам за красивите певици и певци, които ни презареждат с експлоадираща енергия и много настроение без значение от място, събитие или местоположение.
Да, но какво общо имат певците с Ники Китаеца?
Общото е, че на немалка част на много певци Ники е продуцент. Николай Първанов е собственик и продуцент на REAL ENTERPRISES!

Именно затова реших да се обърна към него за интервю в което да разбера за неговата продуцентска къща, за кастингите, които провежда с цел намиране на млади таланти, и кой е най-важният критерий при избор на подходящ талант за по нататъшното му развитие, както и много други въпроси.

Фирма “Real Enterprises” е създадена през април 2009 г. като музикално-продуцентска компания с мисията да създава, продуцира и менажира млади и талантливи изпълнители в жанровете поп и поп-фолк, както в България, така и в чужбина.

Фит интервю с Николай Първанов(Китаеца)

Представям ви интервюто, което проведох с един от най-красивите и неустоими мъже в България, собственик на продуцентска къща “Real Enterprises”, като го запитах кое е по-важно за една поп-фолк певица? Формата или гласът Дар Божи, както и подлагал ли е на кастинг своята любима съпруга, и с какво е пленила сърцето му. Научете истината сега!

Мартин Гергов: Ники ти си собственик на продуцентска къща “Real Enterprises”.
Как реши да се захванеш с този бизнес, и какво ти коства?
Ники Китаеца: Реших да се занимавам с този вид дейност, защото исках да използвам пълноценно своята популярност, както и контактите, които си създадох през годините и мисля, че този бизнес тепърва ще се развива все повече.

Мартин Гергов: На кастинги в твоята продуцентска къща се явяват повече жени или мъже, и всички ли искат да бъдат певци?
Ники Китаеца: Напоследък надделява мъжката част,и дори в момента има прослушвания в компанията, и на тях се явяват повече мъже. (бележка на автора - за въпроси към Николай Първанов относно текущия кастинг за нови таланти ползвайте телефон: 0897 933 448)

Мартин Гергов: Ако една бъдеща певица например има перфектен глас, но е на “ти” с перфектните килограми, какъв и е шанса, и обратното.
Ники Китаеца: Според мен една жена винаги, трябва да държи на външния си вид, независимо с какво се занимава, и това само би и помогнало във всяко едно начинание.
Така че външният вид е от голямо значение.

Мартин Гергов: Малко по личен въпрос! Подложи ли съпругата си на кастинг(до колкото знам и тя е певица). Какво те привлече от пръв поглед в нея?
Ники Китаеца: Не, не съм я подлагал на кастинг-нямаше нужда. Всичко ме привлече в нея, когато я видях знаех, че тя е жената, която искам.

Мартин Гергов: По твои наблюдения певиците отделят ли достатъчно време за фитнес и правилно хранене или повече разчитат на гена си? Знам, че някои певици от световен ранг си имат освен гримьори, танцьори, хореографи… и лични фитнес инструктори, и отделят не малко време във фитнес залата(пример Мадона).
Ники Китаеца: По мои наблюдения в България не отделят достатъчно внимание на тези неща.

Мартин Гергов: Какво ще пожелаеш на бъдещите музикални и филмови таланти преди да направят своята първа крачка. Какъв се явява продуцента в случая?
Ники Китаеца: Ще им пожелая успех, да са по напористи и да гонят целите си.

Информация за текущите кастинги на компанията - 0897 933 448 (Николай Първанов)
Подробна информация за “Real Enterprises” ще намерите на адрес: www.realenterprises.eu

Мястото е изложбена галерия “Индустриална”, а човекът до мен е не просто Тодор Янков.
С него се запознахме съвсем случайно на събитие, което за нас двама ни, бе живо откритие.
Може би вече се питате, какво толкова сме открили.

Открихме, че просто сме градски, а отгоре на всичко, дори сме живели в един блок, и чак сега по някакво върховно стечение на обстоятелствата ние се срещнахме и запознахме.
Тодор Янков е роден през 1948 г. в Ивайловград, а през 1960 г. го напуска и заживява в гр. Дупница.
През 1978 г. завършва Техникум по полиграфия и фотография в София, а през 1984 г. е удостоен със звание “Фотограф-художник”.
Той е една от постоянните величини в българската художествена фотография.

Тодор Янков има авторски изложби в София, Дупница, Ямбол, Смолян, Пловдив, Варна, Кюстендил, Берлин, Хале, Москва, Брянск, Дубна, Варшава и др.

Фото коментарът на другите за него

Той участва в Международни фотосалони в България, Германия, Турция, Румъния, Полша, Шотландия, Кипър, Испания, Китай, Сан Марино, Белгия, Дания, Андора, Франция, Италия, Индия, Русия, Хърватска. Живее и работи в Дупница.

Той е много голям български пейзажист, един от първите български фотографи, преминали на дигитална технология. Работи с изключителна технология - снима само от статив, да чуят и да видят младите.

Тодор Янков е изключително добър майстор на камерата, автор със свой почерк и стил.
Той от над 30 години отстоява своя стил по категоричен начин и продължава да го следва.
Печелил е много награди от национални и международни конкурси, но важното за него е когато една снимка “закове” зрителя и разтърси душата му.
Тогава тя е свършила своята работа. Тодор Янков прави точно такива снимки.

Широко скроен и рабофотохолик

За него няма значение с какъв фотоапарат ще снима… Неговите творби са винаги тонално и композиционни точни. Десет стотинки да намери на земята - веднага ги превръща във фотография(бел. на М. Гергов - все едно слушам себе си, само че за фитнеса)
Широко скроен човек със силно развито чувство за хумор, неуморим, рабофотохолик.

Не само на Коледа се случват чудеса

Именно това е моят коментар по темата, защото трудно ми е да повярвам за случайната ми среща с един голям българин излезнал от моя(неговия) град Ивайловград.
С тази статия изказвам специални благодарности и се гордея, че познавам един “земляк” , както той ме нарича с който спортът успя да ме свърже.

Какво ни предстои от тук нататък като земляци и професионалисти, тепърва ще видим.
И за край на тази чудесна публикация ще цитирам, какво сподели на раздяла!
“Фотографията в твоята сфера ми е чужда, но ще помисля, помисли и ти!”

За публикацията са използвани материали от наскоро излезналата енциклопедия
“100 години организиран туризъм в Дупница”, която е негово дело и ще остане в историята.

Колкото и да ни беше горещо днес за разлика от първоначалната дата, предвидена за откриване на фитнес площадка в Парк Рила, гр. Дупница, лентата бе срязана от Олимпиския шампион Йордан Йовчев.
Началото бе дадено с отслужване на водосвет.

Събитието започна точно в 13.00 часа, като специални гости по случай откриването бяха заместник кмета на Дупница, гимнастикът Йордан Йовчев, представители на фирма Джемер, производители на фитнес уредите, представители от политическа партия ГЕРБ и аз Мартин Гергов.

След като свърши речта на заместник кмета на Дупница Йордан Йорданов и Олимпийския ш-н Й. Йовчев по случай откриването на фитнес центъра, дойде ред за фитнес и награди.

На фитнес с Мартин Гергов

Мероприятието продължи с тренировка по фитнес организирана от мен и награди осигу-
рени от минерална вода Девин, която осигури и безплатни напитки за всички посетители.
За целта от общината се бяха справили перфектно, като бяха осигурили мощни колони, енергична музика, диджей и микрофон за да ме чуват всички желаещи да участват.

Започнах раздаването на първите по малки награди, като участниците отговаряха на въпроси свързани с най-често използваната напитка в ежедневието ни.
За големите награди обаче участниците, трябваше да се състезават по издръжливост.
В крайна сметка нямаше недоволни участници, защото тези които направиха по-малко лицеви опори не спечелиха дигитални фотоапарати, а дигитални фоторамки от Девин!

След като приключи и тази част от събитието поканих всеки, който желае на безплатна консултация с мен по теми свързани с храненето и тренировките!
Малко по късно се отправихме на разходка из този уникален парк на община Дупница.

Ако желаете да разгледате още фотоси от откриването на фитнес площадката в най-големия и луксозен парк “Рила”, посетете раздел “Снимки” на страницата ми.

Докато сме още на двайсет години и хормоните ни “пращят” с все сила ние можем да си позволяваме да спортуваме с все сили, да си похапваме, какви ли не вкусотийки и пак да сме във форма.

С покачването на възрастта обаче метаболизма ни малко, по малко се забавя, нивата на хормоните ни постепенно спадат и в един момент започваме да усещаме първите признаци на по високите годинки!
Ще ги усетим обаче ако не спортуваме поне два пъти седмично и не се храним поне четири пъти на ден, като се съобразяваме с необходимото количество белтъчини, въглехидрати и мазнини, както и приемаме поне 3 литра вода на ден.

И ако си мислите, че говоря празни приказки то ще ви дам едимн пример с който ще една жена на 42 години ще разкрие своята тренировъчна програма с която поддържа формата си на която биха завидели много момичета на възраст по-малка от нейната.

Аз останах очарован и на момента спретнах интервю, защото не изпускам такива моменти.
Моменти, които ще са полезни за всички, които обичат да поддържат формата си, за тези които се колебаят дали да започнат да спортуват, защото вече били “възрастни”.

Фитнес интервю със Светлана Ивко

Навярно знаете, че генетиката играе важна роля при борбата ни с мазнините, но колкото и да сме генетично надарени в крайна сметка, генът си е до време и ако не полагаме усилия - уви!

В тази статия ще ви представя случайното интервю, което спретнах докато провеждах тренировката си в хотел “Президиум Палас”, гр. Ловеч с рускинята Светлана Ивко, която изобщо и не предполагах, че е на възраст над 40, защото лично за мен изглеждаше на не повече от 20-22 години без да правя “четки”.

Предполагам ще кажете, че рускините са надарени с прекрасни тела!
Ами да, факт е, но след като полагат системни усилия във фитнес залата.
Предлагам Ви да се запознаете с нейната тренировъчна програма!

Тренировъчната програма на Ивко

“Правя по две силови тренировки на седмица във фитнес залата, като едната е за мускулите на гърдите, раменете и ръцете, а втората за бедрата и гърба.

Всяка тренировка завършва с упражнения за натоварване на коремните мускули.
Знам, че е малко два пъти седмично да тренирам, най-добре е поне три пъти, но в момента нямам достатъчно време. Не ми остава време за кардиото, но пък го правя събота и неделя, като тренировката ми е около час и половина.

Много обичам заниманията сред природата и да слушам музика.
Единствено през зимата не тичам навън, но с една приятелка правим упражнения в къщи.
Сериите, които правя са по 5-6 серии на упражнение по 15 повторения(така си ме учил)”.

P.S. : Със Светлана Ивко се познавам от времето, когато бях фитнес инструктор и управител във фитнес “Президиум Палас” в гр. Ловеч, и това с което съм я запомнил е, че беше страшно упорита, събираше погледите на спортуващите в залата, такава е и сега!
Посетете страницата на фитнес “Президиум Палас” на уеб адрес: www.fitparvanov.hit.bg

Навярно знаете за плодовите диети и техния моментален ефект за загуба на тегло.
И аз знам за тях и с голямо удоволствие ги спазвам.
Майтапя се естествено. Това е пълен абсурд!!!
Плодовете, както предполагам ви е известно съдържат въглехидрати и почти никакви белтъчни, което автоматично ги приравнява към групата на неподходящите храни за борба с мазнините.

Нелогично е да се промотира здравето с “Яжте повече плодове” при борба със затлъстяването.
Това е равносилно на яжте повече захари, защото в тях преобладава фруктозата, която спада към групата на простите въглехидрати.
Белтъчините са тези, които промотират здравето съобразени с необходимото количество и логично звучи “Яжте повече протеини” от колкото “Яжте повече въглехидрати”(случая с плодовете).

Протеините са веществата с които ще запазим и възстановим мускулите си.
Естествено, това в никакъв случай не означава, че трябва да изключим напълно плодовете от менюто си, защото забранени храни в диетата няма.
Има обаче задължителни храни, именно каквито са богатите на белтъци.

Диетично прегрешение и опрощение

И ако все пак ви се дояде нещо сладичко или пък по-мазничко, и пърженко.
Не се мъчете - хапнете си, но нека бъде с мярка.
Под мярка имам предвид съдържанието на калории.
Вижте, какво количество калории съдържа “кръшването” от линията след което ги добавете допълнително към дневния си енергоразход.

Това ще рече, че ако днес трябва да изгорите 1000 калории на пътеката, то добавете си още толкова, колкото съдържа “прегрешението” ви.
Така вашият “грях” със сигурност ще бъде опростен и няма да се налага да посещавате “Дядо Рачкиян”, който също обича фитнеса, а аз съм негов фитнес инструктор! Алилуя : )