Водата съставлява около 70-75 % от нашето тяло.
Тя играе важна роля в процесите в организма ни.
Пиенето на вода по време на тренировка е нещо, което в никакъв случай не трябва да се забравя.

Обезводняването може много бързо да прекъсне тренировката ни. Как ли?
Ами най-просто като ни се схванат мускулите или пък като ни падне издръжливостта, а от там и силата.
Съветът ми е да се пие минерална вода между сериите на глътки за безопасна тренировка.
Приемането на повече вода, но без да се издуваме е добре дошло за бъбреците, особено при високопротеинови диети, спомага за отделянето на отпадни продукти, като излишния азот и уреята(която е токсично съединение), а да не забравяме, че водата не съдържа калории, но пък гори от нашите калории.

Кръвта е съставена от 90 % вода, така че обезводняването, както сами разбирате-никак не би и се отразило добре, защото при обезводняване кръвта се сгъстява, а пък това от своя страна би могло да доведе до редица проблеми. Когато си вир вода, пий повече вода!

Четете в Неделния(01 август 2010г.) брой на в. “Труд”

Тази седмица в НЕДЕЛНИЯ брой на вестник “ТРУД” чете новата ми публикация “ПРЕЗАРЕДИ СЕ С ТИЧАНЕ” и разберете как да тичате с цел изгаряне на излишните подкожни мазнините или пък за повишаване на мускулната маса и взривна сила с видовете тичане.

Ето, че дойде моментът в който успях да събера и да ви представя фитнес залите от самото начало до днес, които дадоха старта на моята фитнес кариера.
Първия спорт с който се занимавах беше кунг-фу.

Нямах си учител, защото учех и живеех в малкото селце Свирачи в югоисточната част на България.
Въпреки това, учех движенията в кунг-фу от филните, които гледах с великия майстор Брус Лий.
Имах си дори специално ушита за мен сива униформа подобна на неговата във филмите.
Така малко, по-малко ставах по-добър, и по-добър според моите си виждания и се чувствах наистина доволен от себе си въпреки, че ме понабиваха.

Малко по късно започнах да тренирам на лоста и успоредката в ОУ “Кирил и Методий”.
Там ме наставляваше моят братовчед, който бе за мен като Арнолд Шварценегер.

Първи стъпки по пътя към железния спорт

Почти всяка вечер след училище аз тренирах под ръководството на братовчед ми, който имаше генетика като на Шварценегер и си помагахме взаимно в тренировките.
Той ми показваше упражненията, които трябваше да правя, а аз му служех за допълнителна тежест, като се хващах за кръста му и той се набираше с мен.

Моята първа “ретро” фитнес зала в гр. Ивайловград

След като завърших ОУ “Кирил и Методий” в село Свирачи и се преместих да уча и живея в гр. Ивайловград, трябваше бързо да се ориентирам към нещо на по-добро ниво.
Първата фитнес зала в която тренирах беше на един металист Янко Карабаков.
Това беше едно малко мазе, което той бе превърнал в “зловещ” фитнес салон.

Малцина са тези, които биха тренирали във фитнес, където лятото е жега, а зимата студ.
Ароматизаторът е естествен с мирис на мухъл, но обстановката ставаше неописуема и нахъсваща за яки тренировки вечер в 20.00 часа, когато слизаше да тренира бат Янко.
Нахъсващо, защото той поставяше до прозореца в залата голям касетофон с марка “Hitachi” от колоните на който се носеше силен грохот на групи като “Металика”.

Лампата мъждукаше едва, едва, като от нея се провисваше тежка паяжина, а аз правех движения като вдигане на щанга от лежанка, която представляваше дъска облепена с балатум, поставена на две дървени щайги за бойни патрони. Усещането е маняшко!
Скоро усетих манията да тренирам отново в тази “ретро” зала след цели 18 години.

Дълголетието е нещо към което всеки тайничко се стреми, колкото и да твърди, че не е така.
Според научните изследвания правилното хранене и спортът водят до дълголетие и перфектно здраве.

Въпреки това постоянно се измислят, какви ли не неща, които увеличавали живота.
До колко новите открития са достоверни лично аз не знам, но се постарах да направя интервю по темата през лятната ми ваканция с човек, който е на 87 год.
Името й е баба Злата и е от моето селце Свирачи.
Въпреки възрастта си баба Злата не се спира на едно място, защото се занимава със “спортове” като да прекопае или полее градината, да измете кошарата.

Тя не можа да ме познае, когато я посетих, защото не ме беше виждала години наред.
Веднага обаче тръгна да ме черпи с кафе, да ми бере плодове и зеленчуци от градината.

От златните уста на баба Злата

Предполагам се досещате, че “грехота” ще е ако не интервюирам човек като нея.
Естествено на чаша кафе се случи и това и ето, какво ми отговори баба Злата.
Относно храненето баба Злата сподели, че се храни по 3-4 пъти на ден по малко.
Спомням си преди време, когато помагах на дядо ми по време на жътвата за една случка, която отново ми показа, че има и възрастни хора, които знаят как да се хранят.

Тъкмо седнахме за обедна почивка и всички започнаха да похапват вафли, кроасани, бисквити, но един от тях, доста по възрастен човек ми направи силно впечатление.
Той обядваше кюфтета, сирене, домати и хляб, което много ме зарадва.
Веднага го поздравих, че се храни доста правилно за разлика от другите работници.
А той отговори “Момче, който пести от хубава храна, после дава парите си за лекарства. Като ги гледам младите как по цял ден карат на пакетче солети, ябълка и една супичка…”

Тайната “добавка” на баба Злата

Храненето и движението са в основата на перфектното здраве за всеки човек, естествено може да обогатим храната си и с хранителни добавки, но без да прекаляваме с тях.
А като запитах баба Злата, какви добавки приема за да се чувства толкова енергична!
Тя ми отговори “Всяка сутрин на гладно по мъничко домашна ракийка, чедо”. Хах!

Звучи веселяшки, но ракията си е един вид дезинфектант, който убива микробите, а отгоре на всичко е и допинг за който преди време разговаряхме с Дони(вижте клипа).
И нека не забравяме, че няма вредни неща, защото дозата прави отровата.

След като стана време да си тръгвам баба Злата ми подари три бутилки от нейния “елексир за дълголетие” - домашна гроздова ракийка за да си пийвам сутрин на гладно!

Стречингът е едно от упражненията, което също като клякането с тежест не присъства често в тренировъчната програма.

Буквално той означава разтягане и се изпълнява преди, по време и най-вече след тренировка с цел по-добра гъвкавост на мускулите.
Задължително преди него трябва да сме разгрели цялото си тяло добре (например с 10 мин. крос), както и изпълненията на упражненията за разтягане да бъдат с плавно темпо с цел предпазване от травми.
Положителните ефекти от стречинга не са никак малко - предпазва мускулите и сухожилията от травми, подпомага оросяването им с кръв и кислород.

Стречингът е прекрасна възможност да направите шпагат отново.
Упражненията изпълнявам с Деница Калчева, снимала се на корицата на сп. “Максим” (вижте упражненията в галерията). Прочетете цялата статия на страницара на в. Труд »

Лятото е в разгара си и всеки се замисля за море, за планина или с други думи казано за отдих и почивка.
По време на почивката, особено ако сме избрали морето ще покажем формите, които цяла зима сме градили с много пот и лишения във фитнес залата.

Почивката е хубаво нещо, но точно по време на почивка и празници най-често ни се случва напълно да излезем от “релсите” на диетата си, и ако това продължи по-дълго резултатите бързо изчезват!
Въпреки това, “грехота” е пък точно през лятото, когато най-много се яде сладолед да не си похапваме и от него, само и само, защото сме на строга диета!
Успокой топката, футболното п-во почти отмина.

Може да ядеш сладолед до “насита”, дори да си на най-стриктната диета, защото вече има сладолед без грам мазнини и почти никакви въглехидрати за всички фитнес тарикати.

MR. SWEET’S ZERO с 0% добавена захар, 0,5% мазнини

Опитайте уникалния сладолед „MR. SWEET’S ZERO” – висококачествен сладолед с 0% добавена захар и само 0,5% мазнини. Този сладолед е подходящ за диетично хранене, като са запазени вкусовите качества на сладоледа. Вече можете да не се лишавате от любимия си сладолед и неговия сладък и кадифен вкус.

Насладете се на всяка хапка от този сладолед с вкус на йогурт, шоколад или ванилия.
Ето и енергийната стойност на този диетичен сладолед за 100 грама продукт.

Контрол на качеството

„Mr Sweet’s“ реализира политика на безкомпромисност по отношение на качеството на продукцията. По този начин до крайните клиенти достигат само продукти с най-високо качество. За това гарантират прилаганите в завода на „Mr Sweet’s“ системи за контрол на качеството HACCP и GMP. Така се осигурява стриктно следене не само на използваните суровини, но и на процесите на производство и дистрибуция на продукцията.

При направата на сладоледите „Mr Sweet’s“ не се използват консерванти - продуктите са натурални и с естествени съставки.

С ядене на популярния сладкиш “Негърско дупе” надали ще си докарате издадено назад задниче. “Рецептата” за приготвянето му е простичка - клек с широк разкрач, напади, изнасяне на крака.

Но изисква малко повече време за “втасването” на перфектни, заоблени и не на последно място сексапилни седалищни мускули и оформени бедра.
Ако сте напълно начинаещи, започнете с 3-4 серии по 12-15 повторения за всяко упражнение с тенденция да достигнете 6-8 серии.
Но преди да започнете, всеки път трябва да разгреете добре - първо изпълнявате упражнението без тежести, след което добавяте малко тежест.

Не забравяйте, че именно седалищните мускули са най-силните мускули в тялото ни.
За да предизвикате растеж, и по този начин да придобият формата “негърско дупе”, е необходимо те да бъдат натоварени максимално в дълбочина.

Още за извайването на “негърско дупе”

Цялата публикация и достатъчно снимков материал ще намерите на онлайн страницата на вестник “Труд” на следния линк: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=488697

С наближаването на лятото наближава и мигът, в който изведнъж се замисляме за формата си.
Нали с нея ще атакуваме летните месеци, изпълнени с енергия, здраве и не на последно място сексапил.

А първото място, към което ще погледнем, са “любовните дръжки”, или с други думи - паласките.
В битката с тях се използват какви ли не “мощни” и скъпи оръжия като специални кремове и фет бърнери (добавки за изгаряне на мазнини - англ.).
Но само тренировката може да се справи с тях.
С нея ще горим още по-бързо излишните калории, а оттам и тлъстинките, като крайният резултат ще бъде сексапилна талия и по-релефни мускули.

И тъй като до лятото остават само около два месеца, препоръчвам упражненията да се правят през два дни. Като в тези, в които почивате (или поне в единия), да добавите и по около 3-5 км крос.

Какво, трябва още да правим

Ако сте изпуснали фитнес рубриката ми в неделния брой на печатното издание на “Труд”, не се безпокойте, защото цялата публикация, придружена със снимков материал по темата ще намерите и онлайн на: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=459378

За да направим качествена и безопасна тренировка, ни е необходим и верен партньор.
Във фитнес средите тази роля обикновено играе вашият инструктор. Ако пък нямате такъв, ви помага някой случаен. Но помощта, която може да ви окаже първият срещнат в залата, може да се окаже много опасна, колкото и добронамерен да е.

Като бивш състезател и настоящ фитнес инструктор споделям наблюдението, че малцина са трениращите, които ползват тренировъчни партньори.
Като обикновено те са мъже, а партньорството при дамите, честно казано, е абсурд, породен от притеснение, ако партньорът е мъж!!!

Или пък просто съзнателно не ползват такъв, защото правят леки тренировки и не наблягат на “мъжки и тежки” упражнения.

И за да се предпазим и от травми

Ако мислите по този начин за партньора си в тренировките, резултатите, които ще постигнете, наистина няма да ви задоволят. Именно затова аз съм тук, за да не допуснем липса на резултати след време и за да проведем качествена тренировка.

Цялата публикация и достатъчно снимков материал ще намерите на онлайн страницата на вестник “Труд” на следния линк: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=511269

На 06/30/2010 г. беше излъчен трейлъра ми
“На война с мазнините без повиквателна” в САЩ.
Проектът ми бе одобрен за излъчване след кастинг на най-големия фестивал за трейлъри в Лос Анджелис в който участваха страни от цял свят.

След шестмесечен кастинг до финали са допуснати точно 80 участника, като в това число е и нашата страна от чието име я представлявам аз М. Гергов.
Осемдесет на брой ще бъдат и проектите, които ще бъдат излъчени на големи компании като HBO, Universal, Fox и Lionsgate, както и много други по-малки филмови компании.
Категориите на фестивала са разделени на Завършени филми; Телевизия; Кратки филми с подкатегории Анимация, Екшън, Комедия, Трилър, Документален, Драма, Хорор, Реалити, Фантастичен.

Нашият проект “На война с мазнините без повиквателна” е в категория “Телевизия” с подкатегория “Реалити предавания”, където сме допуснати общо трима участника.

Още за Трейлър фестивала в Лос Анджелис

Това е най-големият фестивал за трейлъри организиран от Мив Евънс, която е автор на книга, прераснала по късно във филм и реализиран в щатите, където тя започва своята кариера във филмовата индустрия, и с която имах щастието(дори и за каратко) да говоря.

С всички участници класирани на финали са сключени договори за предлагане и реализиране на техните проекти за срок една година от датата на трейлър фестивала.
За фестивала са кандидатствали над 600 трейълъра, като до финалите са допуснати 82.

Специални благодарности изказвам на всички фирми и участници спомогнали за реализирането на проекта ми “На война с мазнините без повиквателна”, а те са!?!

Медийни партньори

- Vratovrazka.bg - лайфстайл списание за мъже;
- Мускули и фитнес, България - печатно Международно издание;
- FitnessReality.info - специално създаден сайт за проекта ми;
- Вестник “Труд” - най-тиражният и четен български всекидневник.

Фирми осигурили награди за проекта

+ MV Video Studio +
Продуцентска компания с дейност реализиране
нa видео проекти и заснемане.
Уеб сайт: www.mv-video-studio.com

+ World Class Health Academy +
Международна верига фитнеси и спа в Европа и
Близкия Изток, вече и в България, гр. София.
Уеб сайт: www.worldclass-bg.com

+ Weider Bulgaria +
Хранителни добавки от основателите на М-р Олимпия
и пионерите в света на фитнеса.
Уеб сайт: www.weider-bulgaria.com

+ Верига пицарии OOPS +
Заведения за бързо хранене с арабска кухня.
Пицарии Oops - Плевен, Русе, София.
Адрес: София, ул. Княгиня Мария Луиза 87

+ Oxygen Bars +
Официален вносител на кислородни барове в BG.
Вдишай живот и се изпълни с енергия.
Уеб сайт: www.oxyrevive.com

+ Адвокат Н. Бабучев +
Страницата на Адвокат Незрет Бабучев от
комисията за защита на потребителите.
Уеб сайт: www.lex.bg/members/nezret/

+ Аделина Цанева +
Страницата на топ гримьорката позната ви от ТВ
и много фолк клипове Аделина Цанева.
Уеб сайт: www.adelina-makeup.com

+ Powerlifting.eu +
Онлайн издание за силовият трибой в България
поддържано от най-добрите бг лифтъри у нас.
Уеб сайт: www.powerlifting.eu

+ Nutrend - хранителни добавки +
Произвежда хранителни добавки, и е доставчик
на Олимпийския отбор на Чехия.
Уеб сайт: www.nutrend.eu

+ Ари Шоп Фарма +
Аришоп Фарма АД е доставчик на услуги
за фармацевтичните производители.
Уеб сайт: www.arishop-pharma.bg

+ US PHARMACIA Group +
Изключителни благодарности изказвам на доктор Таня Найденова за съдействието.
Искрени благодарности от мен за съдействието на US PHARMACIA Group: www.usp.pl

Транспорт на водещия - предоставен от Светослав Ковачев.
Поп Фолк Певицата Валентина Кристи, която пя и беше вип гост и много други приятели.
Световният шампион и секретар на федерацията по пауърлифтинг Ивайло Капанджиев.
Професионалният фотограф Емануил Костадинов, както и много други приятели!!!

Подробна информация за участниците в “На война с мазнините без повиквателно” ще намерите на официалната страница на реалитито: www.fitnessreality.info

Millions of Americans are overweight, obese even, and millions of Americans go on fad diets every day, hoping to lose their excess pounds.

These diets just do not work, and the only way to really lose weight the healthy way is by eating a healthy, well-balanced diet. Sadly though, this is something that is not always possible for many of us, especially when we are dieting.
A lot of people think that the only way to lose weight is to have an extremely low calorie diet, which is actually incredibly unhealthy, because there is no way that such a diet can provide you with all of the nutrients and vitamins you need to be healthy.

Try Using Supplements

When you are dieting to lose weight, you still need to get the proper nutrition. By adding supplements to your diet, you can get all of the nutrients you need to stay healthy, which will in turn make the weight loss process a whole lot easier. There are many different dietary supplements available and which one you use will depend on your dietary needs, as well as your lifestyle. Using protein supplements will help you to feel fuller during the day, eliminating the urge to snack on unhealthy junk food. Vitamin supplements will provide you with many of the vitamins that are missing from your diet, not to mention a whole lot of other nutrients.

Types of Dietary Supplements

There are many different types of dietary supplements that you can use. Some people like to use shakes and smoothies, which make terrific meal replacements for those who are trying to lose weight. These can be bought pre-made, or, you can make your own with liquid protein supplements or protein powders. Other people like to use dietary supplements that come in delicious snack form. There are many bars that are made specifically for dieters and they taste great, many having chocolate or peanut butter for flavoring. There are also liquid protein shots, which are low in calories, fat and carbohydrates, making them the ideal choice for dieters.

If you have finally decided that enough is enough and you are going to lose your excess weight once and for all, dietary supplements may be a great way for you to kick start your diet and get the nutrients you need during the weight loss process. Of course, any dietary changes you make should be discussed first with your physician, to make sure that the supplements you choose are going to be healthy ones and supplements that are right for your dietary needs.
Article authored by Steven Jones of Extreme Home Workout, the number 1 source for the Insanity Workout.