Упражнения за раменеV-образна форма на тялото, звучи красиво.
Всеки мечтае за нея, но малцина успяват.
За да притежавате тази форма се нуждаете от добре развити и елегантни рамене, а и талията ни ще изглежда още по секси!

За да постигнем това обаче, трябва да се доверим на едни от най-добрите упражнения за всяка една мускулна група – базовите упражнения!
Достатъчно е да правите само две упражнения за рамене максимум два пъти седмично и само след месец и половина ще започнете да се оглеждате по магазините за блузки без ръкави или потници.

И като заговорихме за базови упражнения, нека дадем старт на тренировката ни за красиви рамене с първото упражнение за целта „Раменни преси”!

РАМЕННИ ПРЕСИ ОТ СТОЕЖ

За целта е необходимо да вземете две гири с тегло в зависимост от силата и издръжливостта ви и да пристъпите към изпълнението на упражнението.

Това упражнение натоварва всички части на раменните мускули без задната част(но за нея не е необходимо допълнително упражнение при жените, защото тя се натоварва при тренировките за гръб – гребане от сед или стоеж).

Заемете изходна позиция – прав с разкрач на краката на широчината на раменете.
Важно е да държите гръбначния стълб в S-образна стойка по време на изпълнението на движението. Спускайте гиричките зад врат и спрете на момента в който те достигнат в една линия с върха на ушите(не спускайте повече поради опасност от трвми.
Вдишвайте в лесната част на движенето(на долу) и издишвайте в трудната част(на горе).

Добър Фитнес инструктор София

Правете 4-8 работни серии по 15 повторения в зависимост от стажа ви в залата. Останалата част от публикацията четете в априлския брой на списание "9 Месеца".

Фитнес инструктор София

Виж още публикации:

  • На Война с Мазнините без Повиквателна 4. Мисия “Еко”На Война с Мазнините без Повиквателна 4. Мисия “Еко” Лятото свърши и отново всички се завръщаме във фитнес залата. Някои от нас още се поослушват, но не и аз, защото знам, че не трябва да се спира нито с тренировките, нито с […]
  • Как да Бъдеш Успешен ЕмигрантКак да Бъдеш Успешен Емигрант И след като ви писна да давате всичко от себе си или пък просто решихте да започнете всичко на чисто, по една или друга причина хванахте самолета и заминахте за Чужбина. Трябва да сте […]
  • Ti amo. E tu? Il mio amore in palestra!Ti amo. E tu? Il mio amore in palestra! Едно от най-глупавите неща, които може да сторите в живота си е да чакате по-добри условия или с други думи казано да отлагате днешните крачки за утре. Мразя тази измислица "от утре" или […]
  • Скритите Правила на Фитнес ЦентроветеСкритите Правила на Фитнес Центровете Фитнесът е начин на живот, а за някои от нас е като религия. Но не онази извратена религия, която наподобява политиката. А нещо хубаво за нашето здраве, самочувствие и начин на […]
  • Диетичната Шкембе Чорба и Палачинки на ХълкДиетичната Шкембе Чорба и Палачинки на Хълк Винаги съм се чудел, колко процента белтъчини най-много може да има на 100 грама продукт един протеин. Вчера съвсем случайно се засякох с брата на Шрек, онзи зеления човек с мускулите […]
  • Фитнес, Диета, Емоции, Любов в R Nutritions ShopФитнес, Диета, Емоции, Любов в R Nutritions Shop Здравейте приятели, читатели и мои неизменни състрадатели. Нали знаете, че аз искам постоянно да се забавляваме, ама заедно, защото самостоятелно, ама хиииччч не ми харесва. Така, че […]