Упражнения за раменеV-образна форма на тялото, звучи красиво.
Всеки мечтае за нея, но малцина успяват.
За да притежавате тази форма се нуждаете от добре развити и елегантни рамене, а и талията ни ще изглежда още по секси!

За да постигнем това обаче, трябва да се доверим на едни от най-добрите упражнения за всяка една мускулна група – базовите упражнения!
Достатъчно е да правите само две упражнения за рамене максимум два пъти седмично и само след месец и половина ще започнете да се оглеждате по магазините за блузки без ръкави или потници.

И като заговорихме за базови упражнения, нека дадем старт на тренировката ни за красиви рамене с първото упражнение за целта „Раменни преси”!

РАМЕННИ ПРЕСИ ОТ СТОЕЖ

За целта е необходимо да вземете две гири с тегло в зависимост от силата и издръжливостта ви и да пристъпите към изпълнението на упражнението.

Това упражнение натоварва всички части на раменните мускули без задната част(но за нея не е необходимо допълнително упражнение при жените, защото тя се натоварва при тренировките за гръб – гребане от сед или стоеж).

Заемете изходна позиция – прав с разкрач на краката на широчината на раменете.
Важно е да държите гръбначния стълб в S-образна стойка по време на изпълнението на движението. Спускайте гиричките зад врат и спрете на момента в който те достигнат в една линия с върха на ушите(не спускайте повече поради опасност от трвми.
Вдишвайте в лесната част на движенето(на долу) и издишвайте в трудната част(на горе).

Добър Фитнес инструктор София

Правете 4-8 работни серии по 15 повторения в зависимост от стажа ви в залата. Останалата част от публикацията четете в априлския брой на списание “9 Месеца”.

Фитнес инструктор София