С ядене на популярния сладкиш “Негърско дупе” надали ще си докарате издадено назад задниче. “Рецептата” за приготвянето му е простичка - клек с широк разкрач, напади, изнасяне на крака.

Но изисква малко повече време за “втасването” на перфектни, заоблени и не на последно място сексапилни седалищни мускули и оформени бедра.
Ако сте напълно начинаещи, започнете с 3-4 серии по 12-15 повторения за всяко упражнение с тенденция да достигнете 6-8 серии.
Но преди да започнете, всеки път трябва да разгреете добре - първо изпълнявате упражнението без тежести, след което добавяте малко тежест.

Не забравяйте, че именно седалищните мускули са най-силните мускули в тялото ни.
За да предизвикате растеж, и по този начин да придобият формата “негърско дупе”, е необходимо те да бъдат натоварени максимално в дълбочина.

Още за извайването на “негърско дупе”

Цялата публикация и достатъчно снимков материал ще намерите на онлайн страницата на вестник “Труд” на следния линк: http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=488697