Когато стане въпрос за загуба на тегло вероятността да попаднете на точната информация в джунглата от митове е толкова малка, колкото да откриете Мадона във фитнеса в който спортувате.

Много от митовете за загуба на тегло са не само лъжи, но и опасност за здравето.
Така, че време е да разберем кое е мит, и кое истина, кое работи, и кое не работи.
Честно да си призная за първи път се сблъсках с подобни проблеми преди цели петнадесет години, и наистина беше хаос.
Един ми казваше, че трябва да тренирам на принципа на пирамидата, а друг отричаше.

Гладуването е страхотен начин за бързо отслабване, но по скоро е доста страшен начин.
За да нямаш мускулна треска, пий аспиринче след тренировка, и не се безпокой за нея.

С “Труд” и пот ще разбием митовете

Някои жени избягват, така наречените “мъжки” упражнения за да не станат като мъже.
По подобен начин разсъждават и някои мъже, като избягват “женските” упражнения.
Без “FAT BURNER” не можеш да отслабнеш, защото нали с тази цел са го измислили, а именно да отслабваш. То в самото заглавие си пише. Да, има фет бърнър, и фет бърнър!

Мит: Гладуването е страхотен начин за отслабване.
Факт: По-скоро страшен, отколкото страхотен. Диетите, при които сваляш бързо 5,10,15 кг те лишават от необходимото количество хранителни вещества (белтъчини, въглехидрати, мазнини и др.). Така заедно с мазнините губиш мускулите си, а може и здравето.

Мит: Има мъжки и женски упражнения.
Факт: Мъжете са по-агресивни, по-мускулести (заради по-високите нива на хормона тестостерон). Упражненията и уредите за тях са създадени с една-единствена цел - да натоварваме мускулните си групи в зависимост от целта, без значение на пола. Друга голяма заблуда за жените е, че от силовите упражнения ще направят мускули като на Шварценегер. Абсурд! Зависи дали тренировъчната програма е трупане на маса, за намаляне на подкожните мазнини или пък за сила. Важен фактор за растежа на мускулните влакна е и мъжкият хормон тестостерон, който при жените обикновено е с изключително ниски нива.
Т.е. с тренировки една жена най-много да изгради жилести и релефни мускули.

Мит: Без fat burner не можеш да отслабнеш.
Факт: Част от хранителните добавки за изгаряне на мазнините (fat burner) са със завишени дози кофеин и диуретични билки, но нека не забравяме, че не обезводняването, а намалянето на подкожните мазнини е целта ни.
Килограмите, които сваляш с обезводняване, влекат здравословни проблеми.
Затова преди, по време и след тренировка, както и в останалите часове на деня не чакайте да станете вир вода, за да оправите баланса на течности в тялото си.

Упражненията изпълнявам с Марина Лазарова, която е състезател и инструктор по тенис.
Рубриката ми във вестник “Труд” се излъчва и с любезното съдействие на “Банкя”.

Безспорен факт е, че гръдните мускули заемат също челни позиции в класацията на на едни от най-сексапилните групи.
Мускулите на гърдите или пекторалисите спадат към големите мускулни групи.

Това ще рече, че за да предизвикаме техния разтеж ще трябва да ги натоварим наистина, ама наистина много сериозно.
Първото упражнение, което не трябва да забравяме никога е вдигане на щанга или дъмбели от хоризонтален лег.
Вдигането от хоризонтална лежанка е базово упражнение и без него гърдите ви няма да пораснат и на сън дори.

Дори и да правите това безмилостно за мускулните ви влакна упражнение, то няма да предизвика перфектния растеж, ако го изпълнявате като състезател по вдигане от лег.

Начин на изпълнение на движението

Задължително е да изпълнявате работните серии на това упражниение с тренировъчен партньор, не само за да не се травмирате, но и за да постигнете максимално натоварване на мускулатурата в дълбочина, което ще предизвика мускулни микроразкъсвания.

Наблегнете на качественото изпълнение на всяка една серия като внимавате и за скоростта на движение на дъмбелите или щангата нагоре и надолу.
Движенията, трябва да бъдат плавни, все едно сте на балет и щангата е партньорът ви.
Напълно забравете да пускате щангата рязко надолу(по инерция) с цел песетене на сили, както и отблъскване на лоста с гърди, защото мускулите работят и надолу, и нагоре.

Време е за същинската експлозия

След като приключите работните си серии на това с това “no pain, no gain” упражнение, не благодарете на тренировъчния си партньр, защото още не сме свършили.
Следва второто и последно упражнения, което тотално ще доразкъса мускулните ви влакънца и мускулната треска ще ви държи поне пет, шест дни.

Пригответе се за ФЛААААЙС или по скромно казано събиране на ръцете с дъмбели от лег.
За да не си травмирате кръста не се правете на мъжкари и не лягайте с дъмбели в ръце, а накарайте партньора си да ви подаде всеки дъмбел по отделно, а не двата заедно.
И моля ви, не казвайте, че две упражнения по 6-8 серии за гърди са малко. Let’s Gooo!!!

Очаквайте скоро снимки и коментари от всякакъв ъгъл на лежанка, каквато не сте виждали, нито пък сте се досещали, че може би някъде в някоя фитнес зала има такава!
Няма как да знаете, защото на такива лежанки тренират професионални състезатели.
А оригиналите са точно два на брой, и са в залата на Национална Спортна Академия!

Навярно се е случвало да ви заболи кръста? Ако пък това е нещо непознато за вас!!!
Поздравления, предполагам сте на “ТИ” с правилата за поддържане и изграждане на „Най-правилната стойка в света”.

Но за да сте напълно сигурни, че поддържате правилната стойка за която са ви учили още като първокласник, и която ще ви предпази не само от травми във фитнеса, но и в ежедневието(ако например трябва да преместите гардероба вкъщи) , то ще ви препоръчам няколко простички правила, които ще ви застраховат от неправилната стойка и проблемите от нея.

Първото правило гласи, че ако сте седнали - не стойте, така все едно сте легнали.
Второто не отстъпва назад и гласи, ако леглото ви е тип лодка - подменете го с право.

Мъртва тяга или хиперекстензии

За да подържате стабилна “S” образна стойка, трябва да имате добре развит дълъг гръбен мускул, което ще рече, че ако при вас липсва ще трябва да поработите поне веднъж седмично със свободни тежести с цел развиване именно на този мускул.

Безспорен факт потвърден не само от мен, но и от други професионалисти и шампиони е, че мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за тази цел.
Звучи малко страшничко и не отричам, че е така особено ако изпълнявате упражнението неправилно.

Видео материал за начина на изпълненние

Начално положение-главата е насочена напред и леко нагоре, стойката е S-образна, a лостът е съвсем близо до краката. От тук нататък следва изпълнението като тръгвате нагоре и поддържате правилната стойка без да я изтървате дори за миг, и след като се изправите, тръгвате обратно надолу спазвайки същите правила за движение.

Ако това упражнение е непосилно като за начало, то преминете към гръбни преси с или без тежест, което също е едно много добро упражнение близко до мъртвата тяга.

Работни серии и повторения

Ако сте напълно начинаещи изпълнявайте като начало 3-5 работни серии по 15 повторения с по лека тежест, а след като се почувствате сигур ни в себе си преминете на 6-8 серии по 8-10 повторения(с тежест при която това ви е максимумът за 10 повторения, като преди това старателно сте разгрели).

И не забравяйте, че правилната стойка е от особено важно значение, не само във фитнеса, на работното място, в „леглото”, а дори и когато пиете вода по време на тренировка, и която никога не трябва да забравяте за да се предпазим от дехидратация.
Рубриката във в. “Труд” се излъчва с любезното съдействие на минерална вода “Банкя”.

Какво по приятно от това да станеш още преди изгрев слънце в неделя, да закусиш добре, като си приел поне около 20 грама белтъчини в храненето си и други важни съставки, като витамини, минерали и др.

А след като закусиш за да стартираш деня си още по-добре, и да се презаредиш за работната седмица с много енергия и настроение, ти препоръчвам да отскочиш до будката за вестници, и да си купиш неделния брой на вестник “Труд”.
Какво ще правиш след това ли.
Хм-ммм, много хубав въпрос, нали.
Сипи си чаша кафе и прегледай пресата.

Точно след като почти си изпил първата чаша кафе за деня ще достигнеш до страница 16 на която ще те чакам с поредната фитнес публикация в името на перфектната визия.

Йо-Йо-Йооо, Лет’с Гооо към фитнес залата

След прочитането й обаче, “грехота” ще бъде, ако не се насочиш към фитнеса. Алилуя!
Именно това направи днес Станислав(управител в голяма фирма), който се регистрира за участие в поредната ми игра обявена на страниците на сайта.
Той дойде при мен във фитнес залата, усмихнат и зареден с положителна енергия, и с неделния брой на вестник “Труд” в ръка.

Може би се питате, защо организирам подобни игри и безплатни мероприятия.
Защо, например миналата година раздадох хранителни добавки на стойност над 1200 лв., организирах риалити “На война с мазнините” и още, и още.
Правя го, защото фитнесът е начин на живот и винаги ми доставя удоволствие, когато видя как някой спортува, как се грижи за формата си.
Правя го, защото се усмихвам на живота, а и той също ми се усмихва.
Бъдете положително настроени към него и вие, и изскубнете отрицателната енергия в себе си като ежедневно спортувате и се храните правилно.

И така след около десетина минутки педалиране на велоергометъра със Станислав пристъпихме към индивидуалната тренировка.
Наградата изготвяне на хранително-тренировъчен план на стойност 80.00 лв., и отстъпка от -15% за хранителни добавки, както предполагам разбирате бе спечелена от него.

Неделният ден е денят в който една голяма част от хората избират да спортуват, да се поразходят или по-просто казано да разпуснат, като едни избират планината, а други спа процедурите или фитнес залата.

Ако пък желете точно в неделя да разпуснете с мен във фитнес залата, да прегледаме заедно пресата в неделния брой на печатното издание на вестник “Труд”, както и да потренираме заедно с цел заучаване на правилното изпълнение на упражненията, а защо не и да си направим по няколко снимки за спомен!
Ела с неделния брой на “Труд” и спечели.

Заповядай тази неделя/15.август.2010г./ в най-големия фитнес център в България “World Class Health Academy” и ще получиш подарък от мен безплатна индивидуална тренировка.

Какво, трябва да направиш за да участваш

Издебни брат си, сестра си, майка си, баща си, баба си или пък дядо си, докато четат неделния брой на “Труд” рано сутринта на чаша кафе или чай, и ги помоли да ти приготвят закусчица, а те няма да ти откажат, защото след закуска отиваш на фитнес!
През това време набързо гепи страница 16 от вестника, защото тя ще ти трябва.
Всъщност поканете ги и тях да дойдат, но един вестник, гарантира едно участие!

Ако пък не те мързи(а, аз не мисля, че си мързел щом четеш страницата ми) отскочи рано, рано по пижама(що пък не) до денонощния магазин или будката за вестници, и си вземи направо целия вестник и заповядай с него във World Class Health Academy във времето от 08.40ч. до 12.00ч., и ще получиш подарък от мен една безплатна индивидуална тренировка, а един от всички заявили участие и с присъствието си ще спечели чрез жребий, който ще изтегля точно в 12.20ч. изготвяне на хранително-тренировъчен план.

За да заявите участие също така ще е необходимо да попълните и онлайн бланка за заявка на индивидуална тренировка(първата бланка “ИНДИВИДУАЛНИ ТРЕНИРОВКИ”), като влезете в раздел “Услуги” в сайта ми и при попълването на бланката, когато достигнете до въпроса “Избери пакет” оставете го празно, т.е. без да избирате цена.
Регистрирайте се за участие до 22.00ч от днес до тази събота. Yo, Yo, Yooo… Let’s Gooo!

Участието в тази игра включва само безплатна индивидуална тренировка с мен, и не включва безплатен вход във фитнес и спа комплекс World Class Health Academy, гр. София.
Информация за комплекса ще намерите на следния уеб адрес: www.worldclass-bg.com

Закуската е едно от храненията, което може да се определи като изключително важно и заемащо челни позиции.
Навярно сте чували поговорката “Закусвай като крал, обядвай като принц, а вечерята, не не я подарявайте на никой, моля ви”.

Тъй като се предполага, че цяла нощ не сте приемали храна и реално погледнато организмът Ви е бил подложен на доброволен глад, то червената му лампичка е светнала, което е от значение наистина.
В началото на работния си ден се нуждаете от качествена храна с която да заредите тялото си за очакващия ви работен ден.

Да, но какво да правим ако “програмата” ни за апетит рано сутрин не функционира.
Не се безпокойте, защото решение на проблема има, особено пък днес, колкото искаш.

Пълноценната Сутрешна Закуска

Под качествена храна в никакъв случай не разбирайте баничка или кифличка с кафе, или нещо подобно, бедно на животински белтъчини хранене.
В първото си за деня хранене наблегнете на богата на протеин и сложни въглехидрати храна, омега 3 мастни киселини, фибри, витамини и минерали.

Една добра закуска може да представлява - омлет от 2 яйца и 5 белтъка, 100-150 грама от любимото ви мюсли с 300-400 мл прясно или кисело мляко, витамини и минерали.
Ако пък нямате никакъв апетит, то като за начало - поне докато свикнете, започнете с протеинови барчета, които са един наистина доста добър и пълноценен заместник в напегнатите и забързани работни дни! Да не забравяме и протеиновите шейкове.

Нейната религия е модата и ни най-малко се съмнявам в думите й, и след малко ще разберете защо, казвам това.
Името й е Аделина Цветкова, и няма нищо общо с Милен Цветков, ако съдите по общите фамилии, които имат.

Родена на 16.08.1990г. в град Враца и завършва езикова гимназия с профил “Немски език, Английски език и Информационни технологии” през 2009г.
Малко по късно бързо набира скорост на модния подиум и става доста известна, като заснема много фотосесии за големи списания като “FHM”, “Номер 69″ и други.

Интересува се много от мода и учи за моден дизайн в Нов Български Университет.
Аделина Цветкова спортува почти всеки ден във фитнес залата и това, което ми направи изключително впечатление е, че набляга изключително много на силовата тренировка.

В Неделния брой на вестник “Труд”

„Падни за двайсет” – сигурно ви е познато, особено ако сте от тези, които са имали късмета да „избутат” казармата.
Но дори и да не сте от тях със сигурност ви звучи доста заповеднически и военно нали.
Да, но нали водим битка с мазнините. Така, че положението е сериозно!

Лицевите опори са едно от най-често използваните упражнения вкъщи редом с коремните преси, клякането и педалирането на велоергометъра.
Те не само са в редиците на най-използваните упражнения вкъщи или в немалка част от екшън филмите, но са и в редиците на едни от най-ефективните базови упражнения.
Базовите упражнения са тези с които ще изградим базата или основите на нашата фигура, и благодарение на тях ще имаме стабилни основи по нелеките пътеки към перфектната фигура.

Лицевите опори са комплексно упражнение, което натоварва гръдните мускули, трицепсите, раменете, гърба, коремните мускули.
Въпреки това обаче има две разновидности с които може да натоварим повече гърдите или повече трицепсите в зависимост от положението на ръцете при изпълнението.

При стандартните лицеви опори, натоварваме главно мускулите на гърдите, ръцете са разположени така, че наподобяват изпълнение на движението вдигане на щанга от хоризонтална лежанка или гирички, докато при лицевите опори за трицепси, движението наподобява вдигане на щанга или гирички от хоризонтален лег с тесен хват.

Тялото е напълно изправено през цялото време на изпълнението без никакви чупки и помощни движения като използване на коленете например, освен ако не ви е трудно.
И ако приемем, че аз съм вашият „Фитнес командир” то, „редник” падни за (3 до 6 серии) по двайсет(повторения) с почивка между сериите по 1,5 минутки за начало е добре!

И раз-два, раз-два, когато ти спортуваш и си вир вода пий повече вода.
Фитнес рубриката ми се излъчва с любезното съдействие на минерална вода “Банкя”.

Ако пуснем някоя детска програма ще попаднем на филмчета като “Бен Тен”, “Спайдърмен” и много други анимации, които така, “промиват” детското съзнание, че те се превръщат в самите герои, и правят това, което и героите.

Е, точно пък днес ролята на подобни герои изпълнявах аз в Южния парк в гр. София.
Колко хубаво би било да има анимации от които децата да се учат още от малки да се хранят, и да спортуват правилно.
Относно “промиването” на съзнанието съдя по сина ми, който се е “превърнал” в героя “Бен Тен” и дори спи с часовника на “Бен”.

Ако се запитаме, пък кой е виновникът за неправилното хранене със сигурност в немалка част от отговорите ще присъстват родители, баби , дядовци и всички около тях.

Децата копират от нас самите

Ако ние не спортуваме и не се храним правилно, не очаквайте, че те сами ще започнат.
Моят любим герой стана Арнолд Шварценегер, веднага след като баща ми, ми купи книгата му “Тайните на моя успех”, и ми показа изпълненията на упражненията.
В нея имаше и тренировъчни, и хранителни режими, които Арни бе описал и практикувал.

По време на демонстрацията на упражненията запитах едно от децата, което бе дошло с дядо си на фитнес площадката, “Коя площадка му харесва повече-с пързалките или тази с фитнес уредите, отговорът му беше, че харесва тази, с фитнес уредите”. Супер!!!

За да накараш едно дете да спортува първо, трябва да му го покажеш по най-интересния и забавен начин за да грабнеш вниманието му, като например моята днешна дегизировка.

Близо година мина след като заснех успешно проекта ми “На война с мазнините без повиквателна”, който бе класиран сред над 600 участника от които бяха одобрени 82, и излъчен на големи компании като UNIVERSAL, FOX, LIONSGATE, HBO и други на най-големия фестивал за трейлъри в Лос Анджелис на 30 юни 2010г.

Днес решихме да подновим “Войната с мазнините”, но този път в изцяло градска обстановка, като избрахме НДК.
След като закусихме добре и изпихме първото си кафе за деня решихме!
Ами да, защо не! Раз, два и ходом марш!

Да направим фитнес и спа акция “World Class Health Academy” и да раздадем подаръци на любителите на фитнеса и спа процедурите в района на НДК, гр. София.

Фитнес и спа акция, като акция

И като ще бъде акция, нека да е акция с пълно “фитнес бойно” снаряжение.
Освен, че раздадохме подаръци, имаше е демонстрации на някои базови упражнения.
Поговорихме си с деца, майки и по възрастни хора, относно правилното хранене, калориите, тренировките, направихме си дори снимки за спомен от събитието.

Попаднахме и на момче, което ни впечатли с формата си, като ни демонстрира завидна коремна преса и доста впечатляващи гръдни мускули, и специално се съблече за снимката!

Въпреки, че времето беше задушно, това не ми попречи да бъда и с каска през цялото събитие, а просто ми припомни годините, когато бях старшина на рота в армията.

След два часа демонстрации и разговори настане време за края на нашата акция в която разговаряхме с около 100-на човека, и дойде ред да изпълним заповедтта “Каски долу”.
С тази команда фитнес акцията приключи успешно, и се отправихме към фитнес базата!

Ако желаете и през летните месеци да поддържате форма и да тонизирате мускулите на цялото си тяло, докато ползвате отпуската си-отговорът е тичане.
С тичането може да работите за повече тонус и издръжливост или за повече сила.

За да стартирате с тичане си подгответе удобни дрехи, които не ограничават движенията ви, както и подходящи обувки за тичане, които да ви предпазват от наранявания в зависимост от терена.
Най-използваните видове тичане са кросът и спринта.
Те са упражнения, които можем да изпълняваме, както на пътеката в къщи или фитнес залата, така и на стадиона или в парка.

Навън е лято и “грехота” е да тичаме на закрито при положение, че гледката навън е толкова прекрасна и зареждаща ни с настроение, което витае особено в ранни зори.

Видове тичане-крос и спринт

Кросът е подходящ за тези от нас, които желаят да направят повече релеф, но без обем.
При него скоростта, която трябва да поддържаме е около 8-12 км/час, като тичаме около час в зависимост от натренираността ни.
За да поддържаме тяло с нисък процент подкожни мазнини, кросът трябва да бъде важна част от тренировката.

Спринтът е подходящ за тези от нас, които желаят да увеличат мускулна маса на бедрата, прасците и седалищните си мускули, както и да повишат взривната си сила и бързина.
Четири до десет серии спринт на отсечки от по 100 метра биха се вписали чудесно в програмата ни за бедра.

Тичането обезводнява най-много

И като казах за бедрата, ведна се досещам за водата, защото тичането със сигурност е сред финалистите от упражнения при които обезводняването е най-голямо, а обезводняването може да доведе до редица проблеми!

Водата съставлява около 70-75 % от нашето тяло.
Тя играе важна роля в процесите в организма ни.
Пиенето на вода по време на тренировка е нещо, което в никакъв случай не трябва да се забравя.
Обезводняването може бързо да прекъсне тренировката ни.
Как ли? Ами най-просто като ни се схванат мускулите или пък като ни падне издръжливостта, а от там и силата.
Моят съвет е да се пие минерална вода между сериите на глътки по малко за да бъде тренировката ни качествена.

Приемането на повече вода, но без да се издуваме е добре дошло за бъбреците, особено при високопротеинови диети-спомага за отделянето на отпадни продукти, като излишния азот и уреята(която е токсично съединение), а да не забравяме, че водата не съдържа калории, но пък гори от нашите излишни калории. Раз-два, пий повече вода!