Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)

108 Views
бицепси упражнения

Скотово сгъване за бицепси с дъмбел, фитнес „World Class Sofia“

Бицепсите са онази атрактивна мускулна група при мъжете, която особено през летните месеци грабва погледите.
Може да нямаш добра коремна преса, която си скрил с широка тениска или потник, но бицепсите са изложени на открито. Според поверията големите бицепси са равни на голяма сила. Но, колкото и да тренираме за бицепси, все искаме да ги направим по големи и по големи.

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване“ с дъмбел

И след като приключим с базовото упражнение за бицепси – сгъване с щанга за бицепси от стоеж, то бих препоръчал да започнете нелекото изкачване към стръмните върхове!
Върховете наречени „Бицепсови върхове“. Върхове с формата на яйце, топче или както искате ги наричайте. Дойде времето в което, трябва да започнем похода си към тях със „Скотово сгъване с дъмбел“, чийто откривател е Лари Скот – първият Мистър „Олимпия“.

За да пристъпим към изпълнението на това упражнение е необходимо да намерим уреда „Скотова пейка“ . Упражнението може да се изпълнява, както с дъмбел(гира) , така и с щанга. Изпълнението на упражнението с дъмбел или гира е много по удобно в случай, че тренираме сами, както и ако имаме развити гръдни мускули или по обемни гърди(при жените).

При изпълнението с щанга се получава силно и дискомфортно притискане на гръдната мускулатура, което създава неудобство. Същото така не може да нагласим така добре мишниците си с цел по доброто им прилепване към скотовата пейка и по чисто изпълнение.

Виж още в Puls.bg

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият здравен сайт в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението за връх на бицепсите.

Ще разберете, кога да вдишвате и кога да издишвате! Колко повторения, трябва да се правят, ако желаете да направите обемна мускулатура или пък целта ви е просто стягане и оформяне на тези атрактивни мускули!


Виж още от блога

Как да Отслабнем правилно спазвайки хранителен и тренировъчен план?

септември 13th, 2010

Тренировъчен и хранителен план за отслабване! Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозна...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Как се става, толкова голям и релефен, колкото този на снимката в ляво Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая ...

Виж Повече


плочки на корема

Моята молитва за плочки на корема в храмът, който за мен е номер 1 (видео)

юли 18th, 2017

Молитва за плочки на корема / Фитнес център „Luxor“ Наистина с молитва можем да си направим плочки на корема и това е съвсем реална тема. Плочки на корема е интересна тема и може би една о...

Виж повече

Миш Маш рецепта

„Миш Маш“ – вкусна, лесна и диетична манджичка за лесно отслабване!

юли 16th, 2017

Миш Маш рецепта – лесно, вкусно и диетично. Пробвайте я още сега! Миш Маш рецепта лесна е това с която ще започнеш да отслабваш още на мига. От баба зная тази манджа, но днес ъпдейт по здравосло...

Виж повече

хималайска сол

Не яжте сурови ядки и яйца, защото са токсични за организма ни (лекция 2)

юли 14th, 2017

На лекцията на професор Д-р Байкова (специалист диетолог) Скъпи читатели на блога ми. В днешната тема ще споделя в текст и видео, втора част от лекцията на специалист диетолог проф. Д-р Байкова на коя...

Виж повече

Упражнения за гръб

Да заздравим гърба с упражнението „Гребане от седнало положение“ (видео)

юли 14th, 2017

Гребане от седнало положение на скрипец Упражнение за гръб и кое е най-доброто упражнение по темата! Да, те не са едно и две и все пак, това упражнение, носещо името „Гребане от сед“ на ск...

Виж повече

reklamen_fitness_baner
За Автора

Благодаря Ви, че посетихте личния ми сайт. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), фитнес инструктор и фитнес консултант. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 год. За връзка с мен се обадете на телефон 0893 889 768

Оставете Отговор