Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

67 Views
въртолет

Въртолет / Придърпване на щанга до брадата

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„.

Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема.

При това базово упражнение, участва и трапецовидния мускул(като втора подгрупа, която се натоварва) за разлика от „Разтварянето с дъмбел“. Така, че ако изпитвате голяма трудност и неувереност в упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” с една ръка, то съветът ми е да пробвате това упражнение и да решите, кое от двете усещате по добре.

Видео изпълнение на упражнението за рамене – Въртолет (придърпване на щанга до брадата) !

Заемете изходно положение, като широчината на разкрача ви е на широчината на раменете или малко по тясна за по добра опора. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала!

1. Захванете щангата здраво с надхват малко по тесен от чирочината на раменете, използвайки фитили с цел по качествено натоварване на раменните мускули.

2. Изправете се в стил все едно изпълнявате упражнението „Мъртва тяга” (за което писах преди време) , т.е. с чупка в кръста за да ограничите риска от травми. Главата е насочена напред и леко нагоре.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да придърпвате щангата към брада издишвайки равномерно, като лактите са водещи.

4. След като почти опрете брадата с лоста, започнете да спускате плавно щангата към изходно положение(т.е. прав) вдишвайки.


Виж още от блога

Чуйте как Flexin 500 помогна на майка ми, която имаше болки в коленете! (Видео)

магарето марко

На тренировка за прасци с упражнението на магарето Марко! (+Видео)

септември 19th, 2017

Напред към фитнес залата с магарето Марко Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят ...

Виж повече

Хранителен режим за отслабване

Вие сте най-добрият фитнес инструктор. Преливам от енергия. Чувствам се добре!

септември 17th, 2017

Преди 1 месец: 121,8кг / След 1 месец: 113,8кг само с хранителен план Уважаеми читатели на блога ми, в днешната тема ще ви запозная с една многото хубава, и рядко споделяни истории от хора, които са р...

Виж повече

лицеви опори за трицепси

Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси

септември 12th, 2017

Да стегнем увисналата част на ръцете с лицеви опори за трицепси Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря...

Виж повече

бабини зъби

Бабини зъби или Български чеп! Билката, която заслужава световно внимание!

септември 8th, 2017

Време e да повишим своите възможности с Tribulus Max Някога преди много години имало Български щанги от които целия свят треперил, когато станело време за състезания. Щангистите тренирали упорито всек...

Виж повече


Как да Отслабнем правилно спазвайки хранителен и тренировъчен план?

септември 13th, 2010

Тренировъчен и хранителен план за отслабване! Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозна...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Как се става, толкова голям и релефен, колкото този на снимката в ляво Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая ...

Виж Повече

reklamen_fitness_baner
За Автора

Благодаря, че посетихте блога ми. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), Дипломиран курсист на "FIFA", фитнес инструктор и автор. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 г. За връзка с мен : Тел. 0893 889 768

Оставете Отговор