TrioFit^16.0

Постигането на красиво тяло с добре оформени мускули и малко подкожни мазнини е едно от нещата заемащо челни позиции в днешния модерен начин на живот.
За да постигнем това обаче е необходимо да спазваме някои основни изисквания.

Примерна балансирана хранителна програма за постигане на атлетично и оформено тяло с малък % подкожни мазнини:

Хранене 1(сутрин след ставане) :
100 гр. овесени ядки с обезмаслено мляко
Три-четири белтъка от яйца(варени или печени)
Омега 3 мастни киселини-1000 мг
Витамини и минерали

При възможност за провеждане на аеробна тренировка(крос): 1 доза TrioFit(20 минути преди тренировка) и чаша кафе

Хранене 2:
Пилешко филе без кожа-100 гр.
Зеленчуци
1 филийка пълнозърнест хляб

Хранене 3:
Три-четири белтъка от яйца
Печен или варен картоф
Обезмаслено прясно мляко: 300 мл

При възможност за провеждане на аеробна тренировка във фитнес зала: 1 доза TrioFit(20 минути преди тренировка) и чаша кафе

Хранене 4:
Пилешко филе без кожа или риба -100 гр.
Зеленчуци
1 филийка пълнозърнест хляб
1 печен или варен картоф

Най-бързият начин да влезете бързо във форма(по малък % подкожни мазнини) е аеробната тренировка.
Тя може да се практикува, както във фитнес залата, така и на открито - в парка, в горате на свеж въздух или на стадиона.
Препоръчваме Ви да съчетаете и двете.

Във фитнес залата с помоща на уредите и свободните тежести ще успеете да изградите релефни и красиви мускули. Атлетична фигура за която наистина си мечтаете.

Примерна Тренировка на отделните мускулни групи:

Бедра:
1. Крос или въртене на велоергометър в зависимост от вашите възможности
2. Клякане: 2-3... серии по 15-18 повторения
3. Сгъване на бедрата на уред: 2-3... серии по 15 повторения

Гърди:
1. Вдигане на щанга(дъмбели) от хоризонтален лег: 3... серии по 15 повторения
2. Разтваряне с дъмбели от хоризонтален лег: 3... серии по 15 повторения

Гръб:
1. Придърпване на лост зад врат на скрипец: 3... серии по 18 повторения
2. Гребане от сед на уред: 3... серии по 18 повторения
3. Мъртва тяга или хиперекстензии: 3... серии по 15 повторения

Рамене:
1. Раменни преси зад врат: 3...серии по 12 повторения
2. Разтваряне с дъмбели встрани: 2... серии по 12 повторения

Трицепси:
1. Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат: 3... серии по 12 повторения

Бицепси:
1. Бицепсово сгъване в подхват от стоеж: 3... серии по 12 повторения

Коремни мускули:
1. Комбинирани коремни преси: 5.. серии по 15-20. повторения

Запомнете:
От първостепенно значение е промяната на състава на тялото Ви, а не намалянето на теглото като цяло.
Разликата в загубата на мазнини и загубата на тегло като цяло е огромна.

Целта, която трябва да си поставите е да намалите телесните мазнини и да запазите мускулната си маса.

Кантарът не е уредът на който трябва да разчитате и използвате.
Най-добрият вариант е калипер и не на последно място огледалото!

Преди да направите промени в начина си на живот-хранене, добавки, тренировки се консултирайте с вашия лекар и персонален фитнес инструктор.