Блог, Фитнес

Братовчедката на „Бразилския задник“ или какво да правя, ако не ми се кляка!

Програма за стягане на дупето. програма за дупе.

И когато нямате възможност за клек!!! Не е време за кафе!

И когато, толкова много желаете да тренирате за онова прекрасно и най-видимо, особено на плажа „бразилско дупе“, но няма кой да ви помогне във фитнес залата! И особено за онези всичките 6-8 работни серии с тежки клекове, с широк разкрач!
Или пък, когато нямате възможност да клякате, то представям ви „братовчедката на бразилското дупе“(по долу е във видеото 😉 )

Братовчедката на бразилското дупе

И, как да натоварим качествено бедрата и дупето, ако нямаме възможност да изпълняваме онова трудно и не по силите на всички упражнение наречено клек! Отговорът на въпроса е лесен! Хайде за помощ към неговата „братовчедка“ с име „лег преса“!

Лег преса е упражнението, което най-много се доближава до клякането. Започнете с него, ако нямате възможност за клек.

Виж подробно описание на изпълнението на упражнението в рубриката ми „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в най-големият сайт за здраве в България – Puls.bg

ПРОБВАЙ И ТОЗИ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ – ДОБЪР Е (ОТ ЛИЧЕН ОПИТ И ОПИТ НА МОИ КЛИЕНТИ)


Виж още публикации от блога

Pulse fitness energy club

Искаш ли да си от избраните, които ще присъстват на бляскавото шоу на Pulse Fitness Energy Club?

май 20th, 2019

Броени дни остават до откриването на най-новия фитнес клуб: Pulse Fitness Energy Club! На 22.05 от 18.00 часа фитнес центърът за първи път ще отвори врати за външни посетители с официална церемония и ...

Виж повече

legion run bulgaria 2019

Запиши се за Legion Run Bulgaria 2019 и изпитай себе се в 5 км трасе с 20 препятствия

май 19th, 2019

Legion Run Bulgaria 2019 отвори регистрациите си за всички, които желаят да участват и изпитат себе си. Боом! Това е най-якото риалити, което познавам и харесвам. Участвах миналата година на Legion Ru...

Виж повече

happy birthday

Happy Birthday Mr. 3Hours! Днес навърших 40-десет годинки. Ай шисти-и-и-то!

май 18th, 2019

През далечния 18-ти май 1979 година се появих на бял свят. Поне така мама ми е казвала. Но знам ли… може и щъркела да ме е донесъл. Или пък баба Меца. Както и да е де. Ай шистито. 🙂 40 години са...

Виж повече

west park

Биляна Йотовска, Ники Илиев и Дидо Мачев участваха в благотворителния маратон на Pulse Fitness West Park

май 14th, 2019

Спортуваме поради много причини – здраве, тонус, физическа форма и прочее. Всички те ни облагодетелстват и карат да се чувстваме по-добре. Видеоматериал от събитието в „Pulse Fitness&am...

Виж повече

дворец врана

Практически съвети на тема: „Как най-лесно да намерим любовта“ от дворец „Врана“ (видео)

май 6th, 2019

Дворец „Врана“ е дворец с огромен и красив парк в покрайнините на град София. Намира се на входа на столицата идвайки от магистралата от гр. Пловдив. Там отскочихме с моята царица през пра...

Виж повече

20 дневна детокс програма с упражнения

20 Дневна Power Detoxx програма с упражнения, които може да правиш у дома (видео)

май 5th, 2019

20 дневна детокс програма с упражнения за отслабване и тонус, които можеш да прави и у дома е една от най-търсените програми. Ограниченото време днес е предпоставка, която отказва от тренировки във фи...

Виж повече

По-добрата диета с бира

Разберете кога, така популярната от телевизията и интернет диета с бира не е опасна за здравето!

април 26th, 2019

Най-добрата диета с бира или бирена диета се оказа една от най-популярните диети в света. Ставаше дума за някакъв американец, който се подложил на близо 2 месеца на диета съдържаща главно бира. Тази д...

Виж повече

маги бадер

Маги Бадер „Сподели с Mr. 3Hours“ тренировката си за бедра и вижте, какво още!

април 21st, 2019

Маги Бадер е лице, което със сигурност сте срещали по телевизионния екран. Днес тя е бизнес дама, която се занимава с мода. Повече по темата ще научите на официалния й сайт за луксозни дизайнерски арт...

Виж повече

Ани Хоанг Банана

Ани Хоанг гостува в „Сподели с Mr. 3Hours“ по време на снимките на новия й клип“Банана“

април 15th, 2019

Ани Хоанг е българска попфолк певица, която може да се похвали не само с певческите си умения, но и със супер бързия си метаболизъм. По време на снимките на най-новия си клип „Банана“, час...

Виж повече

ВИЖ НЯКОЛКО СПОДЕЛЕНИ ОТ МЕН ПРОДУКТА!

добър фитнес инструктор в софия град
Болки в ставите лечение добър крем против бръчки с ботокс екстракт от охлюви
добър фитнес треньор в град София

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.