Кой е най-добрият протеин е тема, която е доста непозната за голяма част от хората, които се стремят към здравословен начин на живот.
Тази тема е с противоречиви и неясни отговори, дори и сред не малка част от професионалистите.
И все пак, кой е най-добрият протеин в историята?
Предполагам сте разбрали във видео материала ми по горе. Ако пък не сте съгласни ще се радвам да оставите своите коментари в YouTube канала ми. Или пък посредством формата за коментари най-долу!
А сега да обобщим!
Протеините (белтъчините) са важни за поддържане и/или повишаване на мускулната маса. Приемът на необходимото количество белтъчини е вариращ. Той се определя в зависимост от целите – отслабване, повишаване на чистата мускулна маса, взривна сила или тонус.
Дори хората, които не спортуват активно е необходимо да следят за приема си на белтъчини. Като в случая той не трябва да пада под 1 грам на килограм телесно тегло. Целта е да се предпази мускулатурата от по бърза атрофия, а от там и по бързо износване на стави, хрущяли и т.н.
Това, количество протеини обаче не трябва да се приема на веднъж.
То трябва да е разделено на равни приеми за деня, като не превишава максимален прием от 25 грама(може и до 40 грама в зависимост от мускулното тегло) белтъчини в хранене. Промеждутъкът между храненията, трябва да бъде 3-3,5 часа и по едно и също време. За пример са бебетата!
Най-добрите източници на протеини са животинските храни.
По ред на номерата слагам – яйца, телешко, риба, мляко, сирене и т.н. поради съдържанието на незаменими аминокиселини, както и важни витамини.
От растителните храни богати на белтъчини храни, които бих препоръчал, пък са – боб, грах и леща. Те се вписват идеално в комбинация с горните храни! Например боб с телешко! Не вярвам, че може да намерите по добра комбинация! А тя ми беше постоянно препоръчвана от моят треньор по силов трибой(клек, вдигане от лег, мъртва тяга) в Национална Спортна Академия „Васил Левски“ в град София. И определено имаше, защо!
Виж още от блога
Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици
Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план
Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.
Чуйте как Flexin 500 помогна на майка ми, която имаше болки в коленете! (Видео)
Вие сте най-добрият фитнес инструктор. Преливам от енергия. Чувствам се добре!
Leave a comment