Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби
Блог, Фитнес

Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби

Ако нямате време или възможност да тренирате във фитнес залата, то не се отказвайте от добрата форма. И по точно казано от стягането на дупето и бедрата. За целта са ви необходими стълби, и колкото са повече, както и по височки от тези във видео материала по долу, толкова по добре!

Изкачване по стълби – тренировка и изпълнение

Тази тренировка, включва две упражнения – тичане нагоре по стълбите с високо вдигнати колене и изкачване на стълби с подскоци.

  • Изкачване на стълби с тичане

Изкачването по стълби е упражнение, което всеки живеещ на последните етажи на блока си, много добре знае, колко е трудно и натоварващо за бедрата! И особено, когато няма асансьор, а в ръцете си има и тежки пазарски чанти или други предмети. В случая, обаче няма да го правим с пазарски чанти и ходейки, а тичайки и с високо вдигнати колене. Целта е да натоварим възможно най-добре мускулите на бедрата.

  • Изкачване на стълби с подскоци

Изкачването на стълби с подскоци има за цел да натовари възможно най-добре, мускулите на седалището(дупето). За целта стълбите си изкачват с подскоци, като се прескачат възможно най-много стълби с един подскок.

Видео материал

Изгледайте следния видео материал за да разберете по лесно тази тренировка, която може да правите самостоятелно или да включите след своя крос.

Преди да изпълните, каквито и да е упражнения, винаги загрейте мускулите за предстоящите работни серии. Загрелият мускул е по еластичен и много по трудно се поддава на травми от студения. Примерен сет за разгрявка – вижте в темата за „Сутрешна физзарядка в училище“.

Относно работните серии – правете ги в зависимост от вашите възможности(до момента в който усетите, че сте натоварили мускулите наистина добре) в следната последователност: 1 серия изкачване с тичане, последвано от една серия изкачване с подскоци.


Виж още от блога

Therma Cuts обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

Най-добрите упражнения за загряване преди фитнес са базовите

Най-добрите упражнения за загряване преди силова тренировка

януари 17th, 2019

Най-добрите упражнения за загряване са най-рядко използвани от непрофесионалните спортисти в публичните фитнес центрове. За разлика от тях обаче професионалните тежко атлети не пропускат никога загряв...

Виж повече

смяна на бойлер София

Мъжът в семейството не може да разбира от всичко! За тази цел има – „Fixnox“!

януари 2nd, 2019

Смяна на бойлер, поправка на бойлер, поставяне на плочки в банята, ремонт на кухнята, ремонт на водопровод, превоз на тежки товари, поддръжка на градината и още, и още. И от всичко това, трябва да раз...

Виж повече

Най-добър професионален грим за мъже

За или против ползването на грим за мъже – фон дю тен и пудра от съвременния мъж?

декември 30th, 2018

Грим за мъже и грим за жени. И да, и не! Свикнали сме да свързваме грима единствено и само с нежната половина на човечеството – дамите. Но всъщност, това „твърдение“ е претърпяло upd...

Виж повече

любовта

Любовните и позитивни съвети на Mr. 3Hours! Имаш ли нужда от помощта ми?

декември 16th, 2018

„Домът е там, където е сърцето ми“, но колко от вас с ръка на сърцето си биха казали, че то е там, където е тяхното семейство? Цитирам доцент д-р Румен Бостанджиев с чийто цитат съм напълно съгласен н...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.