Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби
Блог, Фитнес

Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби

изкачване на стълби

Изкачване на стълби – готов ли си? Старт!

Ако нямате време или възможност да тренирате във фитнес залата, то не се отказвайте от добрата форма. И по точно казано от стягането на дупето и бедрата. За целта са ви необходими стълби, и колкото са повече, както и по височки от тези във видео материала по долу, толкова по добре!

Изкачване по стълби – тренировка и изпълнение

Тази тренировка, включва две упражнения – тичане нагоре по стълбите с високо вдигнати колене и изкачване на стълби с подскоци.

  • Изкачване на стълби с тичане

Изкачването по стълби е упражнение, което всеки живеещ на последните етажи на блока си, много добре знае, колко е трудно и натоварващо за бедрата! И особено, когато няма асансьор, а в ръцете си има и тежки пазарски чанти или други предмети. В случая, обаче няма да го правим с пазарски чанти и ходейки, а тичайки и с високо вдигнати колене. Целта е да натоварим възможно най-добре мускулите на бедрата.

  • Изкачване на стълби с подскоци

Изкачването на стълби с подскоци има за цел да натовари възможно най-добре, мускулите на седалището(дупето). За целта стълбите си изкачват с подскоци, като се прескачат възможно най-много стълби с един подскок.

Видео материал

Изгледайте следния видео материал за да разберете по лесно тази тренировка, която може да правите самостоятелно или да включите след своя крос.

Преди да изпълните, каквито и да е упражнения, винаги загрейте мускулите за предстоящите работни серии. Загрелият мускул е по еластичен и много по трудно се поддава на травми от студения. Примерен сет за разгрявка – вижте в темата за „Сутрешна физзарядка в училище“.

Относно работните серии – правете ги в зависимост от вашите възможности(до момента в който усетите, че сте натоварили мускулите наистина добре) в следната последователност: 1 серия изкачване с тичане, последвано от една серия изкачване с подскоци.


Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

протеинов шоколад от Гренейд нутишън

Да подсладим лесно протеиновата си закуска с бял протеинов шоколад

септември 17th, 2018

Протеинов шоколад или черен шоколад е по-добре да включим в закуската си! Закусвай като крал, обядвай като принц и вечеряй като бедняк е неправилна притча! Правилната притча според мен, гласи така: Хр...

Виж повече

конско месо в консерва от 400 грама

Вдигни по лесно „конските“ си сили с конско месо в консерва „Булаир“

септември 16th, 2018

Конско месо в консерва от 400 грама „Булаир“ е най-удобното за мен, богато на протеини, бедно на мазнини и въглехидрати хранене. Да правилно прочетохте и не поглеждайте с възмущение, защот...

Виж повече

кастинг за гадже

Запиши се в кастинга за „Гадже на Mr. 3Hours“. Аз вярвам в Любовта, а ти?

септември 9th, 2018

„Жената, трябва да върви до мъжа. И да го подкрепя. И да не дава лоша дума да се каже за него. До мъжа да върви! Не до роднини. Не до приятелки. Жената – с мъжа. И мъжът с жената! Не с май...

Виж повече

cop fit programa

Cop Fit или как да превърнем тежката физическа работа в удоволствие и здраве

септември 4th, 2018

Има работа, която ни е при сърце или както е бил рекъл другаря Конфуций „Избери си работа, която да обичаш и повече няма да работиш дори и един ден“. Звучи чудесно, но нека се запитаме, ко...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! 🙂 Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
добър фитнес инструктор

ИМАШ ВЪПРОС?

чат с мен - кликни тук добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! :) Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
close-link