Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби
Блог, Фитнес

Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби

Ако нямате време или възможност да тренирате във фитнес залата, то не се отказвайте от добрата форма. И по точно казано от стягането на дупето и бедрата. За целта са ви необходими стълби, и колкото са повече, както и по височки от тези във видео материала по долу, толкова по добре!

Изкачване по стълби – тренировка и изпълнение

Тази тренировка, включва две упражнения – тичане нагоре по стълбите с високо вдигнати колене и изкачване на стълби с подскоци.

  • Изкачване на стълби с тичане

Изкачването по стълби е упражнение, което всеки живеещ на последните етажи на блока си, много добре знае, колко е трудно и натоварващо за бедрата! И особено, когато няма асансьор, а в ръцете си има и тежки пазарски чанти или други предмети. В случая, обаче няма да го правим с пазарски чанти и ходейки, а тичайки и с високо вдигнати колене. Целта е да натоварим възможно най-добре мускулите на бедрата.

  • Изкачване на стълби с подскоци

Изкачването на стълби с подскоци има за цел да натовари възможно най-добре, мускулите на седалището(дупето). За целта стълбите си изкачват с подскоци, като се прескачат възможно най-много стълби с един подскок.

Видео материал

Изгледайте следния видео материал за да разберете по лесно тази тренировка, която може да правите самостоятелно или да включите след своя крос.

Преди да изпълните, каквито и да е упражнения, винаги загрейте мускулите за предстоящите работни серии. Загрелият мускул е по еластичен и много по трудно се поддава на травми от студения. Примерен сет за разгрявка – вижте в темата за „Сутрешна физзарядка в училище“.

Относно работните серии – правете ги в зависимост от вашите възможности(до момента в който усетите, че сте натоварили мускулите наистина добре) в следната последователност: 1 серия изкачване с тичане, последвано от една серия изкачване с подскоци.


Виж още от блога

Therma Cuts обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

От кой алкохол не се пълнее

От кой алкохол не се пълнее? Митове и истини по темата на база опита ми като фитнес треньор и шампион!

юли 10th, 2021

Трябва ли да спра алкохола, когато съм на диета за отслабване е въпрос, който си задава почти всеки човек тръгнал по пътя към отслабването. И със сигурност на база опита ми все повече хора запитани &#...

Виж повече

Онлайн фитнес инструктор

Онлайн фитнес инструктор на живо – митове и истини на база професионалния ми опит

юли 10th, 2021

Онлайн фитнес инструктор е най-новата и атрактивна услуга, която започва да набира все по-голяма скорост по света. Все повече фитнес центрове и фитнес треньори, започнаха да предлагат тренировки на жи...

Виж повече

Parfum Eternity Calvin Klein

Лятото е в разгара си и е време за летен мъжки парфюм! Избрах си Eternity Summer на Calvin Klein!

юли 4th, 2021

Лятото е в разгара си и освен подходящи летни дрехи (като тези на снимката) и плажно масло, е необходимо да избера и летен мъжки парфюм. И го избрах от най-якия за мен магазин с дамска и мъжка козмети...

Виж повече

Маникюр за мъже

Новият маникюр за мъже! Хигиеничен маникюр VS Фешън маникюр? [Видео]

юни 20th, 2021

Маникюрът и педикюрът са еднакво важни и за мъжете и жените, и за момичетата и момчетата. И уважаеми мъже и момчета, крайно време е да проумеете, че това не ви прави по малко мъже! Както е важно да по...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

Вземи книгата за тренировки у дома. Кликни тук!

фитнес инструктор в град София

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.