Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби
Блог, Фитнес

Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби

изкачване на стълби

Изкачване на стълби – готов ли си? Старт!

Ако нямате време или възможност да тренирате във фитнес залата, то не се отказвайте от добрата форма. И по точно казано от стягането на дупето и бедрата. За целта са ви необходими стълби, и колкото са повече, както и по височки от тези във видео материала по долу, толкова по добре!

Изкачване по стълби – тренировка и изпълнение

Тази тренировка, включва две упражнения – тичане нагоре по стълбите с високо вдигнати колене и изкачване на стълби с подскоци.

  • Изкачване на стълби с тичане

Изкачването по стълби е упражнение, което всеки живеещ на последните етажи на блока си, много добре знае, колко е трудно и натоварващо за бедрата! И особено, когато няма асансьор, а в ръцете си има и тежки пазарски чанти или други предмети. В случая, обаче няма да го правим с пазарски чанти и ходейки, а тичайки и с високо вдигнати колене. Целта е да натоварим възможно най-добре мускулите на бедрата.

  • Изкачване на стълби с подскоци

Изкачването на стълби с подскоци има за цел да натовари възможно най-добре, мускулите на седалището(дупето). За целта стълбите си изкачват с подскоци, като се прескачат възможно най-много стълби с един подскок.

Видео материал

Изгледайте следния видео материал за да разберете по лесно тази тренировка, която може да правите самостоятелно или да включите след своя крос.

Преди да изпълните, каквито и да е упражнения, винаги загрейте мускулите за предстоящите работни серии. Загрелият мускул е по еластичен и много по трудно се поддава на травми от студения. Примерен сет за разгрявка – вижте в темата за „Сутрешна физзарядка в училище“.

Относно работните серии – правете ги в зависимост от вашите възможности(до момента в който усетите, че сте натоварили мускулите наистина добре) в следната последователност: 1 серия изкачване с тичане, последвано от една серия изкачване с подскоци.


Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

необвързан или обвързан комплексар си

Ех, мои фейсбук приятелю! Не смяташ ли, че ти си просто един комплексар?

юли 19th, 2018

Необвързан, обвързан, женен, сгоден си или просто… си подминал този важен раздел във фейсбук, мои приятелю! Защо го подмина? Нима не можа да си избереш нито едно от всичките или защото просто не...

Виж повече

мечта

За „Силата на една моя мечта“ в любезната компания на „Martines Caffe“

юли 18th, 2018

Умора в Тренировките, Диетата, Положителните си емоции и в търсене на Истинската си Любов аз ще усетя едва, когато замина на „Почивка в Гроба“ ! Ха-ха… шегувам се! Дори и там не вярв...

Виж повече

Зехтин калории

Митове и истини за маслиновото и слънчогледовото олио в плана за отслабване

юли 18th, 2018

Зехтин или олио е по-добре да включим в планът си за отслабване е въпрос, чийто отговор казват, че се знае. Зехтин ще кажете, нали. Но дали това е всъщност точният отговор на въпроса и, какво показва ...

Виж повече

legion run 2018

Един ден в „Legion Run Bulgaria 2018“ със спец взвода на безалкохолна бира „Birell“ от Carlsberg Bulgaria

юли 8th, 2018

Понякога всичко, от което имаш нужда, е свежо начало. Животът е изпълнен с колебания и голяма част от хората, доверявайки се на страха, изтърват безценни моменти. Именно затова моят съвет е да бъдете ...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

ТРИ ИНТЕРЕСНИ ПРОДУКТА

фет бърнър за жени и мъже
Фет бърнър за жени и мъже "Therma Cuts"
120 капсули
Цена: 64.00лв
отслабване
Клик тук
хапчета болки в коленете
Flexin 500 - против болки в колене, лакти
90 капсули
Цена: 39.00лв
флексин болки в коленете
Клик тук
крем против бръчки добър
Крем с моментален ботокс ефект
5бр. саш. х 1,5мл
Цена: 20.00 лв
крем
Клик тук

ПРЕДЛОЖЕНО ОТ GOOGLE ADS

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър. Тел. 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.