Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби
Блог, Фитнес

Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби

Ако нямате време или възможност да тренирате във фитнес залата, то не се отказвайте от добрата форма. И по точно казано от стягането на дупето и бедрата. За целта са ви необходими стълби, и колкото са повече, както и по височки от тези във видео материала по долу, толкова по добре!

Изкачване по стълби – тренировка и изпълнение

Тази тренировка, включва две упражнения – тичане нагоре по стълбите с високо вдигнати колене и изкачване на стълби с подскоци.

  • Изкачване на стълби с тичане

Изкачването по стълби е упражнение, което всеки живеещ на последните етажи на блока си, много добре знае, колко е трудно и натоварващо за бедрата! И особено, когато няма асансьор, а в ръцете си има и тежки пазарски чанти или други предмети. В случая, обаче няма да го правим с пазарски чанти и ходейки, а тичайки и с високо вдигнати колене. Целта е да натоварим възможно най-добре мускулите на бедрата.

  • Изкачване на стълби с подскоци

Изкачването на стълби с подскоци има за цел да натовари възможно най-добре, мускулите на седалището(дупето). За целта стълбите си изкачват с подскоци, като се прескачат възможно най-много стълби с един подскок.

Видео материал

Изгледайте следния видео материал за да разберете по лесно тази тренировка, която може да правите самостоятелно или да включите след своя крос.

Преди да изпълните, каквито и да е упражнения, винаги загрейте мускулите за предстоящите работни серии. Загрелият мускул е по еластичен и много по трудно се поддава на травми от студения. Примерен сет за разгрявка – вижте в темата за „Сутрешна физзарядка в училище“.

Относно работните серии – правете ги в зависимост от вашите възможности(до момента в който усетите, че сте натоварили мускулите наистина добре) в следната последователност: 1 серия изкачване с тичане, последвано от една серия изкачване с подскоци.


Виж още от блога

Therma Cuts обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

дракони и любов

Драконите съществуват и днес! А любовта е само за смелите и всеотдайните!

март 25th, 2019

Най-трудното нещо във Вселената е да намериш „огледало“, като теб самия. Човек в който да се огледаш. Човек, който да говори на твоя език. Езикът наречен Любов! И повечето хора казват, че ...

Виж повече

Христиания Червенкова

Тази неделя в „Събуди се“ по Нова Тв: Bulgarian Bag милитъри тренировка с Христиания Червенкова

март 22nd, 2019

Обикновено ние желаем да бъдем позитивни и креативни, но нашата умствена нагласа ни възпира в много от случаите. Има твърде много причини в живота за объркване. Има постоянна борба с нас самите. И и...

Виж повече

сексолог в софия

Доц. д-р Румен Бостанджиев: Липсата на пълноценни интимни отношения може да съкрати живота ни

март 17th, 2019

В публикация споделена на страниците на higherperspectives.com се казва, че според ново изследване липсата на секс прави Вашата вагина депресирана. Всички знаем, че здравословният сексуален живот з...

Виж повече

грим

Гостувах в „100% Будни“ по БНТ! Темата: Идва ли ерата на грима за мъже?

март 17th, 2019

Табу ли е през 2019-та гримът за мъже? Защо световните козметични марки обърнаха поглед към мъжете? Наистина ли търсенето определя предлагането? Тоест – имало е търсене, за да има предлагане? Българск...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link