Блог, Хранителен режим
Кето диетa за отслабване и най-често задаваните въпроси и отговори по темата
Какво представлява т.нар. кето диета за отслабване и как действа е днешната ми тема? В тази статия ще разгледам някои от най-популярните диети за отслабване днес и какво предлагат. Ще споделя и мнения на база опита ми като фитнес инструктор и професионален състезател по силов трибой и културизъм. За да отслабне, човек трябва да приема по-малко калории, отколкото изгаря. Има много различни начини за постигане на това, но най-популярният е нискокалоричната диета. Този тип диета е известна още като „кетогенна“ диета, което означава, че консумирате голямо количество мазнини и протеини, но не много въглехидрати.
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Идеята зад това е, че тялото ви ще премине от използването на въглехидрати като основен източник на гориво към мазнини, които могат да бъдат изгаряни по-ефективно с по-малко въздействие върху нивата на кръвната ви захар.
Какво е кето диета?
Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която споделя много прилики с диетите на Аткинс и тези с ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенната диета е една от най-популярните диети за отслабване, защото предлага нещо различно от другите диети: бърза загуба на тегло.
Според някои източници кето диетата води до повече загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини, въпреки че не е толкова ефективна за дългосрочно управление на теглото. Също така не е ясно колко устойчив е този тип модел на хранене в дългосрочен план, така че може да е трудно за хората да се придържат към този тип модел на хранене в дългосрочен план. Различава се от диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която приемът на въглехидрати е силно ограничен, но все още съдържа малко протеини и мазнини.
Стандартната кетогенна диета се състои от приблизително 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати!
Виж също:
По време на кето диета вашата цел е да усвоите възможно най-малко въглехидрати. До максимум 50 на ден. Тази промяна учи тялото ви да използва мазнините като гориво вместо въглехидрати и захар. Този процес поставя тялото ви в кетоза, телесно състояние, което можете да достигнете, като не усвоявате въглехидратите.
Често задавани въпроси, отговори и мнения за кето диетата!
Въпреки че много хора използват кето диетата за отслабване, вие можете да използвате диетата за по-добър баланс на енергията в тялото си. Според някои изследвания кето диетата стимулира по-равномерното разпределение на енергията през целия ден. В резултат на това ще изпитате по-малко енергийни спадове и ще се чувствате по-малко уморени.
Дните за измама не са голяма работа с повечето диети, но с кето начин на живот това е различна история. За да достигнете пълна кетоза и да започнете да изгаряте мазнини на пълен работен ден, тялото ви се нуждае от 4 до 7 дни екстремни ограничения на въглехидратите. Веднага след като ядете въглехидрати между тях, тялото ви ще излезе от състоянието си на кетоза и ще започнете всичко отначало.
Тялото ви трябва да свикне с този нов начин на хранене. В тази преходна фаза можете да страдате от така наречения „кето грип“. Симптоми като умора и главоболие са част от това. Не всеки страда от това и за щастие вие ще страдате от това само когато започнете диетата.
Много хора смятат, че следват кето диета, но все още усвояват твърде много въглехидрати. Това ще ви предпази от изпадане в кетоза. Правилното съотношение за достигане на кетоза е 75% мазнини, 20% протеин и 5% въглехидрати. За да сте сигурни, че тялото ви е в кетоза, можете да направите кръвен тест или да използвате специални ленти за урина у дома.
Въглехидратите присъстват в много продукти, които консумираме всеки ден. Това, което много хора са склонни да забравят, е броят на въглехидратите в зеленчуци като картофи, царевица, моркови, лук и тикви. Повечето месни продукти са безопасни за консумация, но препоръчваме да проверите опаковката за добавени вещества, които съдържат въглехидрати.
Това е един от най-интересните въпроси. И на база опита ми като професионален състезател по силов трибой и културизъм, както и като фитнес треньор, лично аз Мартин Гергов не познавам такъв. В крайна сметка, ако наистина кето диетата е толкова добра, защо всъщност професионалните културисти са привърженици на бедните на мазнини и въглехидрати, но богати на протеини хранителни режими за отслабване. Именно същите са използвани най-вече в пред състезателната им подготовка.
Заключение: Защо да живеете живота си нездравословно, когато можете просто да започнете да се храните здравословно сега!
Много хора мислят, че воденето на здравословен живот е трудно и отнема много време. Но в действителност не е така. Просто трябва да започнете да се храните здравословно сега и да направите малки промени в начина, по който живеете. Както и да спортувате правилно поне 2 пъти седмично, като тренирате всички мускулни групи.
