Кога се пие протеин е един от най-често задавните въпроси и днес, когато пазарът вече е пренаситен с него. Протеиновият шейк е една от най-популярните хранителни добавки в света на спорта, фитнеса и здравословния начин на живот. Много хора обаче се чудят кога се пие протеин, колко протеин на ден е необходим и има ли смисъл от протеинов шейк, ако не сте професионален спортист.

В тази статия, придружена и с видео, ще отговоря на най-често задаваните въпроси (FAQ) за протеиновите шейкове на ESN. Ще споделя практични съвети, които се основават на моя реален опит като шампион и държавен рекордьор по пауърлифтинг, както и като фитнес треньор с над 20 години практика. Ако се питате кога да пиете протеинов шейк, по колко протеин трябва да приемате и дали тази добавка има смисъл за вашите цели – тук ще намерите ясни и практични отговори.

Кой съм аз?

Казвам се Мартин Гергов. В продължение на повече от две десетилетия съм активен в света на спорта и фитнеса. Станах шампион и държавен рекордьор по пауърлифтинг, а днес работя като фитнес треньор в град София и създавам съдържание, насочено към здравословния начин на живот.

В моите статии и видеа ще намерите обективни мнения за добавки, тренировъчни стратегии и реални съвети, базирани на личен опит, а не само на теория.

Какво представлява протеиновият шейк?

Преди да говорим за това кога се пие протеин и по колко протеин трябва да приемате, е важно да разберем какво представлява тази добавка.

ГЛЕДАЙ ВИДЕО МАТЕРИАЛ

Протеиновият шейк е напитка, която съдържа концентриран източник на белтъчини. Най-често той се прави от суроватъчен протеин (whey), който се извлича от мляко и се обработва така, че да бъде лесно усвоим от организма.

Основната му функция е да помогне на тялото да получи достатъчно белтъчини за:

• възстановяване на мускулите
• изграждане на мускулна маса
• поддържане на метаболизма
• контрол на апетита

Важно е да се знае, че протеиновият шейк не е магическа напитка. Той е просто удобен начин да си набавите протеин, когато храната не е достатъчна или когато нямате време за пълноценно хранене.

Кога се пие протеин – най-доброто време за протеинов шейк

Един от най-търсените въпроси в Google е именно кога се пие протеин. Истината е, че няма само един правилен момент. Най-важното е общият дневен прием на протеин. Въпреки това има няколко момента през деня, когато протеиновият шейк може да бъде особено полезен.

Суроватъчен протеин след тренировка

Най-популярният момент за прием на суроватъчен протеин е след тренировка. Това е периодът, в който мускулите са натоварени и имат нужда от аминокиселини, за да започне процесът на възстановяване.

Протеиновият шейк след тренировка може да помогне за:

• по-бързо възстановяване
• изграждане на мускулна маса
• намаляване на мускулната умора

Поради тази причина много хора приемат протеин веднага след като приключат тренировката си, което не означава, че това е най-важното хранене. Запомнете, че всяко хранене е важно!

Протеинов шейк сутрин

Сутрин също е много подходящ момент за прием на протеин. И особено, когато нямате апетит и/или време бързайки за работа. Точно тогава повечето хора пият чаша кафе и се гмуркат в деня! Всъщност като споменах КАФЕ! Ето един вариант, който е идеален за две в едно – протеин и кафе! Става дума за германския протеинов шейк с натурален кофеин Flexpresso.

По време на съня организмът остава дълго време без храна. Това означава, че сутрин тялото има нужда от хранителни вещества, за да започне деня.

Един протеинов шейк сутрин може да бъде:

• бърза закуска
• начин да започнете деня с достатъчно протеин
• удобен вариант за хора, които бързат за работа

Протеин между храненията

Протеиновият шейк може да се използва и като междинно хранене.

Това е особено полезно за хора, които искат да:

• увеличат мускулната си маса
• достигнат необходимия прием на протеин за деня
• намалят чувството на глад

Белтъчините създават по-дълго усещане за ситост, което може да помогне да се избегне преяждане.

Колко протеин на ден е необходим?

Друг много търсен въпрос е колко протеин на ден трябва да приемаме. Нуждите от протеин зависят от няколко фактора:

• телесно тегло
• физическа активност
• тренировъчни цели
• възраст

За хора, които не тренират активно, обикновено са достатъчни около 0.8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

За хора, които тренират редовно, нуждите са по-високи – между 1.6 и 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Например, ако тежите 80 килограма и тренирате редовно, може да имате нужда от около 130–170 грама протеин дневно.

Този прием може да бъде набавен чрез комбинация от:

• месо
• яйца
• риба
• млечни продукти
• бобови храни
• протеинови шейкове

По колко протеинови шейка на ден е добре да се пият?

Много хора смятат, че трябва да пият голямо количество протеин, за да имат резултати. Това обаче не е задължително. В повечето случаи един или два протеинови шейка на ден са напълно достатъчни.

Например:

• един протеин след тренировка
• един протеинов шейк между храненията

Основната цел е да достигнете дневния прием на протеин, а не просто да пиете възможно най-много добавки.

Има ли смисъл от протеинов шейк, ако не тренирате?

Това също е един от най-често задаваните въпроси – има ли смисъл от протеин, ако не тренираме. Отговорът е – да, може да има смисъл.

Белтъчините са основен хранителен компонент, който участва в множество процеси в организма:

• изграждане на мускули
• поддържане на имунната система
• здраве на кожата и косата
• производство на хормони

Ако не приемате достатъчно белтъчини чрез храната, протеиновият шейк може да бъде удобен начин да допълните храненето си.

Помага ли протеинът за отслабване?

Много хора се питат дали протеиновият шейк помага за отслабване. Сам по себе си протеинът не изгаря мазнини. Но той може да помогне по няколко начина.

Белтъчините създават по-силно усещане за ситост, което може да намали желанието за сладки и калорични храни. Освен това, когато отслабвате, тялото може да губи както мазнини, така и мускулна маса. Достатъчният прием на протеин помага да се запази мускулатурата, което е важно за поддържането на добър метаболизъм.

Най-често срещаните грешки при пиене на протеин

След повече от 20 години във фитнеса съм виждал няколко типични грешки, които хората правят. Първата е убеждението, че колкото повече протеин пиете, толкова по-бързо ще получите резултати. Това не е вярно. Организмът има ограничена нужда от белтъчини.

Друга честа грешка е замяната на нормалната храна с протеинови шейкове. Добавките трябва да допълват храненето, а не да го заменят. Третата грешка е очакването, че само пиенето на протеин ще доведе до мускули или отслабване. Реалните резултати идват от комбинацията между тренировки, хранене и постоянство.

Къде да вземете качествен протеин с отстъпка

Ако решите да използвате протеин, един от популярните и качествени варианти на база опита ми е този на германската компания ESN и някои други. Но на ESN печели 1-во място в класацията ми за протеини към днешна дата!

Можете да го вземете с -12% отстъпка от VITAMAG.BG. Използвайте код: MAGE12

В крайна сметка отговорът на въпроса има ли смисъл от протеинов шейк е „да“, но само ако се използва правилно. Протеиновият шейк не е чудодейна добавка. Той е просто удобен инструмент, който може да помогне да достигнете необходимия дневен прием на протеин.

Ако тренирате редовно, искате да изградите мускули или да отслабнете, протеиновият шейк може да бъде полезна част от вашия режим. Но най-важното остава постоянството – тренировки, правилно хранене и дисциплина.

Често задавани въпроси за протеиновия шейк