Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси

Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно – трицепсите.

Лицеви опори за трицепси – начин на изпълнение

1. Заемете изходно положение за лицева опора, като широчината на ръцете да бъде на широчината на раменете.

2. Приберете лактите към тялото и не им позволявайте да се отклоняват встрани за да натоварим активно трицепсите.

3. Дръжте тяло си изправено(в случай, че трицепсите ви са много слаби – правете упражнението на колене) , а главата насочена напред и леко нагоре.

Вижте изпълнението на упражнението във видео материала.

4. Започнете да спускате тялото си към земята като вдишвате равномерно до момента в който гърдите почти опрат повърхността(дамите с големи гърди да спускат още по надолу 🙂 ).

5. След като достигнете най-долната част на движението, започнете постепенно да издишвате, придвижвайки се към началното положение на движението.

Правете по 15 повторения или до отказ в работна серия (с 30-60 секунди почивка между работните серии). И 8-10 повторения в случай, че целта е обем, но с допълнителна тежест(примерно с поставена тежес върху гърба)(с 1-1.30 минути почивка между работните серии).


Виж още от блога

Therma Cuts обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

Majestic Houses Batak

Два дни в еко селище „Majestic houses“ на брега на язовир „Батак“, Цигов чарк (+видео)

май 20th, 2020

Majestic Houses (Маджестик Хоусес) е красиво еко селище, което се намира на брега на язовир Батак в местността Цигов чарк. За първи път посетих селището преди няколко години в компанията на мой прияте...

Виж повече

Национален протест 14 май 2020

Какво ми хареса и какво не ми хареса от Националния протест на 14 май 2020

май 14th, 2020

На 14 май 2020 година за първи път в живота си реших да участвам в Национален протест. Определено цялата тази „хипноза“, която т.нар. управляващи успяха успешно да наложат на масата –...

Виж повече

мъжки маникюр

Новата мода в света на Мъжкия маникюр! Маникюр на безименния пръст! [Видео]

май 1st, 2020

Мъжки маникюр е една доста позабравена мода, която беше особено популярна по времето на социализма. Тогава беше особено популярно мъжете да си пускат маникюр на малкия пръст (кутрето). Отдавна не бях ...

Виж повече

брак през 2020 година

Видео интервю по случай сватбата ни в предаването „Събуди се“ по Нова Телевизия

април 20th, 2020

Любов се не отлага! Сватба по време на COVID-19. Мартин и Натали преминават под венчилото в разгара на кризата и в средата на извънредното положение. Той е българин, тя е украинка. За първи път се сре...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.