Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси

Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно – трицепсите.

Лицеви опори за трицепси – начин на изпълнение

1. Заемете изходно положение за лицева опора, като широчината на ръцете да бъде на широчината на раменете.

2. Приберете лактите към тялото и не им позволявайте да се отклоняват встрани за да натоварим активно трицепсите.

3. Дръжте тяло си изправено(в случай, че трицепсите ви са много слаби – правете упражнението на колене) , а главата насочена напред и леко нагоре.

Вижте изпълнението на упражнението във видео материала.

4. Започнете да спускате тялото си към земята като вдишвате равномерно до момента в който гърдите почти опрат повърхността(дамите с големи гърди да спускат още по надолу 🙂 ).

5. След като достигнете най-долната част на движението, започнете постепенно да издишвате, придвижвайки се към началното положение на движението.

Правете по 15 повторения или до отказ в работна серия (с 30-60 секунди почивка между работните серии). И 8-10 повторения в случай, че целта е обем, но с допълнителна тежест(примерно с поставена тежес върху гърба)(с 1-1.30 минути почивка между работните серии).


Виж още от блога

Therma Cuts обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

Най-добрите упражнения за загряване преди фитнес са базовите

Най-добрите упражнения за загряване преди силова тренировка

януари 17th, 2019

Най-добрите упражнения за загряване са най-рядко използвани от непрофесионалните спортисти в публичните фитнес центрове. За разлика от тях обаче професионалните тежко атлети не пропускат никога загряв...

Виж повече

смяна на бойлер София

Мъжът в семейството не може да разбира от всичко! За тази цел има – „Fixnox“!

януари 2nd, 2019

Смяна на бойлер, поправка на бойлер, поставяне на плочки в банята, ремонт на кухнята, ремонт на водопровод, превоз на тежки товари, поддръжка на градината и още, и още. И от всичко това, трябва да раз...

Виж повече

Най-добър професионален грим за мъже

За или против ползването на грим за мъже – фон дю тен и пудра от съвременния мъж?

декември 30th, 2018

Грим за мъже и грим за жени. И да, и не! Свикнали сме да свързваме грима единствено и само с нежната половина на човечеството – дамите. Но всъщност, това „твърдение“ е претърпяло upd...

Виж повече

любовта

Любовните и позитивни съвети на Mr. 3Hours! Имаш ли нужда от помощта ми?

декември 16th, 2018

„Домът е там, където е сърцето ми“, но колко от вас с ръка на сърцето си биха казали, че то е там, където е тяхното семейство? Цитирам доцент д-р Румен Бостанджиев с чийто цитат съм напълно съгласен н...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.