Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно – трицепсите.
Лицеви опори за трицепси – начин на изпълнение
1. Заемете изходно положение за лицева опора, като широчината на ръцете да бъде на широчината на раменете. 2. Приберете лактите към тялото и не им позволявайте да се отклоняват встрани за да натоварим активно трицепсите. 3. Дръжте тяло си изправено(в случай, че трицепсите ви са много слаби – правете упражнението на колене) , а главата насочена напред и леко нагоре.Вижте изпълнението на упражнението във видео материала.
Правете по 15 повторения или до отказ в работна серия (с 30-60 секунди почивка между работните серии). И 8-10 повторения в случай, че целта е обем, но с допълнителна тежест(примерно с поставена тежес върху гърба)(с 1-1.30 минути почивка между работните серии).
Виж още от блога

Ние Mr. 3Hours и Joanna ви пожелаваме от все сърце приказна 2021 година

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ал – приказният воин със сърце на Ангел

Как да срещна Любовта на живота си? В приложение за запознанства, фейсбук или във фитнеса!

Най-дългото любовно писмо, което получих по Коледа! Въпроси и отговори!

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.



Leave a comment