Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси

Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно – трицепсите.

Лицеви опори за трицепси – начин на изпълнение

1. Заемете изходно положение за лицева опора, като широчината на ръцете да бъде на широчината на раменете.

2. Приберете лактите към тялото и не им позволявайте да се отклоняват встрани за да натоварим активно трицепсите.

3. Дръжте тяло си изправено(в случай, че трицепсите ви са много слаби – правете упражнението на колене) , а главата насочена напред и леко нагоре.

Вижте изпълнението на упражнението във видео материала.

4. Започнете да спускате тялото си към земята като вдишвате равномерно до момента в който гърдите почти опрат повърхността(дамите с големи гърди да спускат още по надолу 🙂 ).

5. След като достигнете най-долната част на движението, започнете постепенно да издишвате, придвижвайки се към началното положение на движението.

Правете по 15 повторения или до отказ в работна серия (с 30-60 секунди почивка между работните серии). И 8-10 повторения в случай, че целта е обем, но с допълнителна тежест(примерно с поставена тежес върху гърба)(с 1-1.30 минути почивка между работните серии).

---

Виж още от блога

Therma Cuts обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици