Да повишим бързината в тичането с упражнението „Полуклек“ с щанга!

август 1, 2017

С Христиана Атанасова от „TJ LIAZ“ Jablonec / Снимка за: Puls.bg

Както ниският процент подкожни мазнини са мечта за една голяма част от човечеството, така е и с бързината. Ако можем да бъдем още по бързи ще имаме един куп привилеги пред останалите.

Например можем да хванем метрото или автобуса в последния момент, когато ни остават само няколко секунди до затварянето на вратите, или пък да догоним влака, както и много други полезни за нас нещта в ежедневието. Нека ви запозная с упражнението „Полуклек” с щанга, чиято цел е да развие взривната сила на бедрата и така ще увеличи бързината по време на спринт. Упражнението, което заема челни позиции сред спринтьорите в силовата им подготовка(бел. Авт. преди години, когато бях в Националния отбор и по стечение на обстоятелствата тренирахме в една зала с лекоатлетите – видях как Ивет Лалова правеше полуклекове с огромна щанга и има защо)

В днешната тема ми асистира 12-годишната лекоатлетка – Христиана Атанасова(състезателка от Чешкия отбор „TJ LIAZ” , Jablonec на 60 и 800 метра с препятствия).

Изпълнение на упражнението „Полуклек“ :

Това упражнение прилича на стандартното клякане с щанга, но е много по лесно за изпълнение. Всъщност упражнението наподобява и стойката на краката по време на спринт – сгънати но не много в коленете(почти, както във видео материала).

Подробното описание на упражнението, както и отговор на въпроса, какъв брой повторения е необходимо да правите!!! Ще намерите в здравната ми седмична рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“.
Видео рубриката се излъчва всеки вторник от 10.00 часа в най-големия сайт за здраве в България – Puls.bg.

Виж още от блога

Как хранителната добавка за отслабване „Therma Cuts” ми помогна днес!

Да подсладим лесно протеиновата си закуска с бял протеинов шоколад

септември 17th, 2018

Leave a comment

Протеинов шоколад или черен шоколад е по-добре да включим в закуската си! Закусвай като крал, обядвай като принц и вечеряй като бедняк е неправилна притча! Правилната притча според мен, гласи така: Хр...

Виж повече

Вдигни по лесно „конските“ си сили с конско месо в консерва „Булаир“

септември 16th, 2018

Leave a comment

Конско месо в консерва от 400 грама „Булаир“ е най-удобното за мен, богато на протеини, бедно на мазнини и въглехидрати хранене. Да правилно прочетохте и не поглеждайте с възмущение, защот...

Виж повече

Запиши се в кастинга за „Гадже на Mr. 3Hours“. Аз вярвам в Любовта, а ти?

септември 9th, 2018

Leave a comment

„Жената, трябва да върви до мъжа. И да го подкрепя. И да не дава лоша дума да се каже за него. До мъжа да върви! Не до роднини. Не до приятелки. Жената – с мъжа. И мъжът с жената! Не с май...

Виж повече

Cop Fit или как да превърнем тежката физическа работа в удоволствие и здраве

септември 4th, 2018

Leave a comment

Има работа, която ни е при сърце или както е бил рекъл другаря Конфуций „Избери си работа, която да обичаш и повече няма да работиш дори и един ден“. Звучи чудесно, но нека се запитаме, ко...

Виж повече

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

9 коментара

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Leave a comment

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече