Кога жените (НЕ) Трябва да тренират за прасци! Упражнение за прасци. (видео)
Блог, Фитнес

Кога жените (НЕ) Трябва да тренират за прасци! Упражнение за прасци. (видео)

упражнение за прасци

Повдигане на пръсти за прасци / Фитнес център: „World Class Sofia“

Упражнение за прасци! Кое е най-доброто упражнение за прасци и наистина ли, трябва да тренирате за прасци. Въпрос, чийто отговор ще споделя в тази публикация! Тренировката, която със сигурност не е за всеки и най-вече, трябва да внимават жените с дебели глезени и/или развити прасци.

Големите прасци „убиват” онази фина част от женската форма.

Колкото по големи са прасците, толкова по голяма е визуалната измама, че бедрата са по малки. И особено, ако бедрата не са достатъчно натренирани. И така се губи симетрията. И все пак в случай, че не ходите често с високи токчета(прасците са натоварват и от тях) или пък имате тънки(„като на газела”) глезени и смятате, че имате нужда от тренировка за прасци, то следващите редове и видео материал са за вас!

Не забравяйте, че прасците се натоварват активно и в случаите, когато тичате спринт или крос по нагорнище.

Изпълнение на „Повдигане на пръсти на уред“ – упражнение за прасци!

Има няколко упражнения за тренировка на прасците, но едно от най-приятните за изпълнение упражнения за тази цел е упражнението, което видяхте в първата снимка на публикацията, а и ще видите по подробно във видео материала!

1. Заемете изходно положение – наместете се стабилно на уреда, стъпете върху степенките, като върху тях са разположени само възглавничките на стъпалата. Краката са съвсем леко сгънати в коленете, а стъпалата са разположени успоредно – малко по тясно от широчината на раменете.

2. Поемете дълбоко въздух и започнете плавно да спускате стъпалата си надолу до момента в който достигнат най-долната крайна точка – издишвайки равномерно.

3. Следа като достигнете крайната(долна част) на упражнението, пристъпете плавно към началната част на движението, вдишвайки равномерно . След достигане на началната част на упражнението изпънете стъпалата си „на пръсти”.

Хей не пропуска и това-а-а-а! Влез в по-добра форма за 14 дни!!!

Пу на бас, че само за две седмици можеш да влезеш в много по добра физическа форма от тази, която имаш в момента?

Готов ли си да влезеш в по добра форма за плажа или просто ей така за да си докажеш, че можеш! Старт!!!


Виж още от блога

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече


тамара георгиева - мис България 2017

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с топ моделите Катя Роуз и Тамара Георгиева

август 19th, 2018

Тамара Георгиева, носителка на титлата „Мис България 2017“ ми сподели, че обикновено първото й хранене за деня, включва и 3 варени или печени яйца. Катя Роуз, която пък е носителка на титл...

Виж повече

газирани напитки калории

Не всички газирани напитки са вредни в т.нар. диети за отслабване! Вижте кои са те!!!

август 19th, 2018

Газирани напитки и всякакви други алкохолни напитки, трябва да бъдат спрени! И най-вече, когато отслабваме е изключително популярна фраза, която направо ме размаза, ама в кавички казано. Що за глупост...

Виж повече

кучето и човек мания

За или против браковете между кучета и хора? Мамка му, каква е тази налудничавост!

август 2nd, 2018

Знаете ли скъпи читатели със сигурност сред вас има и такива, които много ще плюят, но нали знаете, че няма по мразен човек от този, който търси и казва истината! И като споменах думата мразя, искам д...

Виж повече

Tommy Hilfiger е един приказен часовник

Един ден по часовник в надпревара с времето и търсене на любовта в гр. Бургас

юли 31st, 2018

Tommy Hilfiger е часовникът, който грабна вниманието ми от раз и се превърна в главен виновник за старта на тази безценна тема. Всъщност обаче искрата пламна от онлайн магазинът за маркови часовници T...

Виж повече

добър фитнес инструктор чат с мен - кликни тук добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.