Минимум 30 дневна Протеинова диета за отслабване и релефни мускули
Блог

Минимум 30 дневна Протеинова диета за отслабване и релефни мускули

Представям Ви една примерна програма за намаляне процента на подкожните мазнини и запазване на мускулната маса. По добрият вариант е шунката да се замества с филе.
Тази програма може да се използва като встъпителна към по-стриктен хранителен режим!
При невъзможност да се спази някое хранене-може да се замести с високобелтъчен протеинов концентрат.

30 Дневна диета

Промоционалната версия за ползване на примерния хранителен план е изтекла. Ако желаете да поръчате изготвяне на хранителен план за отслабване, моля

Кликнете Тук >>

Спазването на хранителен и тренировъчен план, както и хранителни добавки за отслабване или с друга цел. Водят до постигането на сериозни и за дълго време резултати.


Виж още от блога

Най-добрите упражнения за загряване преди фитнес са базовите

Най-добрите упражнения за загряване преди силова тренировка

януари 17th, 2019

Най-добрите упражнения за загряване са най-рядко използвани от непрофесионалните спортисти в публичните фитнес центрове. За разлика от тях обаче професионалните тежко атлети не пропускат никога загряв...

Виж повече

фитнес треньор в Манастирски ливади, град София

Стартирай 2019-та с безплатна VIP тренировка с фитнес треньор и карта за луксозен фитнес център

януари 2nd, 2019

Във всяко едно начинание се нуждаем от безценната искра, която да запали вечния огън. И във фитнес тренировките, и в диетите, и в позитивните емоции, и в любовта. Малцина са обаче хората, които могат ...

Виж повече

смяна на бойлер София

Мъжът в семейството не може да разбира от всичко! За тази цел има – „Fixnox“!

януари 2nd, 2019

Смяна на бойлер, поправка на бойлер, поставяне на плочки в банята, ремонт на кухнята, ремонт на водопровод, превоз на тежки товари, поддръжка на градината и още, и още. И от всичко това, трябва да раз...

Виж повече

Най-добър професионален грим за мъже

За или против ползването на грим за мъже – фон дю тен и пудра от съвременния мъж?

декември 30th, 2018

Грим за мъже и грим за жени. И да, и не! Свикнали сме да свързваме грима единствено и само с нежната половина на човечеството – дамите. Но всъщност, това „твърдение“ е претърпяло upd...

Виж повече

любовта

Любовните и позитивни съвети на Mr. 3Hours! Имаш ли нужда от помощта ми?

декември 16th, 2018

„Домът е там, където е сърцето ми“, но колко от вас с ръка на сърцето си биха казали, че то е там, където е тяхното семейство? Цитирам доцент д-р Румен Бостанджиев с чийто цитат съм напълно съгласен н...

Виж повече

Флирт и какво всъщност представлява той?

Един флирт на Mr. 3Hours със Снежанка, и до колко безобиден е той – флиртът

декември 9th, 2018

Флиртът без значение дали е виртуален или реален. Той си флирт. Флиртът е един вид любовен разговор между двама души, които определено имат симпатии. Единият от тях или пък двамата, обаче е възможно ...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

9 коментара

  1. здравеите интересува ме дали може,картофите да се сменят с орис или боб?

    Отговор
  2. Картофите за разлика от ориза(около 70 гр. сложни въглехидрати/100 гр.) съдържат много малко въглехидрати(около 20 гр на 100 гр. продукт), бобът съяо съдържа по-малко въглехидрати от ориза, но е богат на растителни белтъчини.
    Какво целите с тази замяна. В смисъл тренирате за релеф, за маса или…?

    Отговор
  3. попринцип за релеф

    Отговор
  4. нищо не целя просто имам впредвид да разнообразя „ако е възможно“

    Отговор
  5. За релеф за предпочитане са картофите. Може естествено и ориз, но не трябва да се прекалява. Или пък ако се прекали, трябва естсествено да се изразходи с по-вече кардио например. Всъщност спомням си едно интервю на Шварценегер в което казваше, че малко са хората, които могат да спазват без забежки режима си, но ако изям една вафла, която съдържа 200 ккал аз веднага правя 10 серии по 20 повторения лицеви опори и така съм сигурен, че съм ги изразходил. Така, че няма забранени храни, но има задължителни, като подобно е правилото и при упражненията.

    Отговор
    • kamen
    • януари 3, 2011

    здравеите ,виждам че тук плодове не са разрешени,добре искам да попитам с вастановяването след трен,суроватъчния протеин има ли място в диетата?

    Отговор
  6. Да суроватъчният протеин е подходящ за след тренировка, а също и около час преди тренировка, защото се разгражда най-бързо, а това спомага за по-бързото възстановяване!

    Отговор
    • Бобо
    • октомври 28, 2011

    имам един въпрос.Може ли да ми кажете часовете на хранене…хранене 1 към 7.30-8 ; хранене 2 към 10 хранене 3 към 12.30-13 ,хранене 4 към 16 часа и хранене 5 към 19 часа 😕 Защото знам,че трябва да има 3-4 часа между храненията,не повече 🙂

    Отговор
    • Admin
    • октомври 31, 2011

    Правилно! Промеждутъка между храненията, трябва да бъде около 3-3,5 часа за да може да се усвои необходимото количество белтъчини!

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.