Минимум 30 дневна Протеинова диета за отслабване и релефни мускули
Блог

Минимум 30 дневна Протеинова диета за отслабване и релефни мускули

Представям Ви една примерна програма за намаляне процента на подкожните мазнини и запазване на мускулната маса. По добрият вариант е шунката да се замества с филе.
Тази програма може да се използва като встъпителна към по-стриктен хранителен режим!
При невъзможност да се спази някое хранене-може да се замести с високобелтъчен протеинов концентрат.

30 Дневна диета

Промоционалната версия за ползване на примерния хранителен план е изтекла. Ако желаете да поръчате изготвяне на хранителен план за отслабване, моля

Кликнете Тук >>

Спазването на хранителен и тренировъчен план, както и хранителни добавки за отслабване или с друга цел. Водят до постигането на сериозни и за дълго време резултати.


Виж още от блога

Маникюр за мъже

Новият маникюр за мъже! Хигиеничен маникюр VS Фешън маникюр? [Видео]

юни 20th, 2021

Маникюрът и педикюрът са еднакво важни и за мъжете и жените, и за момичетата и момчетата. И уважаеми мъже и момчета, крайно време е да проумеете, че това не ви прави по малко мъже! Както е важно да по...

Виж повече

фитнеси в София

Най-добрите фитнес зали в София на база безпристрастни отзиви в Goolge и фитнес блогъри

юни 12th, 2021

Кои фитнес зали в София са най-добрите? Това е дилема, пред която се изправят все повече хора в Столицата, когато стане въпрос за избор на най-добрата фитнес зала, в която да ваят красиво тяло. Но, ка...

Виж повече

Най-добрата Covid ваксина

За дребния шрифт в описанието на ваксините против Covid-19 в интерю с адвокат Пенев

май 26th, 2021

Коя е най-добрата Covid ваксина и всъщност има ли такава. Лично на мен цялата тази история ми се струва доста странна. И нека започнем с маските! С маски тук, с маски там… тиририрам. Забранено е...

Виж повече

Marvel

Бъди различен с Marvel! Оуу! Исках да кажа – крейзи различен с този аромат, който грабнах от Parfimo.bg

май 22nd, 2021

Marvel е компания позната най-вече с филмите. Всъщност за първи път се запознах с нея, когато гледах филмa Дедпул (Deadpool). И същият веднага влезна в топ класацията ми от най-грабващите филми, които...

Виж повече

Георги Варсамов

Георги Варсамов: Имам проблем със себе си да съм такъв, какъвто съм! Видео интервю от Varsay!

април 20th, 2021

Часът е 21.00 часа, а мястото е „Varsay“. Луксозно местенце в тежък луксозен стил, намиращо се в тиха уличка на Столичния квартал Лозенец. Но не мястото ме води там, а човекът Георги Варса...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

9 коментара

  1. здравеите интересува ме дали може,картофите да се сменят с орис или боб?

    Отговор
  2. Картофите за разлика от ориза(около 70 гр. сложни въглехидрати/100 гр.) съдържат много малко въглехидрати(около 20 гр на 100 гр. продукт), бобът съяо съдържа по-малко въглехидрати от ориза, но е богат на растителни белтъчини.
    Какво целите с тази замяна. В смисъл тренирате за релеф, за маса или…?

    Отговор
  3. попринцип за релеф

    Отговор
  4. нищо не целя просто имам впредвид да разнообразя „ако е възможно“

    Отговор
  5. За релеф за предпочитане са картофите. Може естествено и ориз, но не трябва да се прекалява. Или пък ако се прекали, трябва естсествено да се изразходи с по-вече кардио например. Всъщност спомням си едно интервю на Шварценегер в което казваше, че малко са хората, които могат да спазват без забежки режима си, но ако изям една вафла, която съдържа 200 ккал аз веднага правя 10 серии по 20 повторения лицеви опори и така съм сигурен, че съм ги изразходил. Така, че няма забранени храни, но има задължителни, като подобно е правилото и при упражненията.

    Отговор
    • kamen
    • януари 3, 2011

    здравеите ,виждам че тук плодове не са разрешени,добре искам да попитам с вастановяването след трен,суроватъчния протеин има ли място в диетата?

    Отговор
  6. Да суроватъчният протеин е подходящ за след тренировка, а също и около час преди тренировка, защото се разгражда най-бързо, а това спомага за по-бързото възстановяване!

    Отговор
    • Бобо
    • октомври 28, 2011

    имам един въпрос.Може ли да ми кажете часовете на хранене…хранене 1 към 7.30-8 ; хранене 2 към 10 хранене 3 към 12.30-13 ,хранене 4 към 16 часа и хранене 5 към 19 часа 😕 Защото знам,че трябва да има 3-4 часа между храненията,не повече 🙂

    Отговор
    • Admin
    • октомври 31, 2011

    Правилно! Промеждутъка между храненията, трябва да бъде около 3-3,5 часа за да може да се усвои необходимото количество белтъчини!

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.