Минимум 30 дневна Протеинова диета за отслабване и релефни мускули
Блог

Минимум 30 дневна Протеинова диета за отслабване и релефни мускули

Представям Ви една примерна програма за намаляне процента на подкожните мазнини и запазване на мускулната маса. По добрият вариант е шунката да се замества с филе.
Тази програма може да се използва като встъпителна към по-стриктен хранителен режим!
При невъзможност да се спази някое хранене-може да се замести с високобелтъчен протеинов концентрат.

30 Дневна диета

Промоционалната версия за ползване на примерния хранителен план е изтекла. Ако желаете да поръчате изготвяне на хранителен план за отслабване, моля

Кликнете Тук >>

Спазването на хранителен и тренировъчен план, както и хранителни добавки за отслабване или с друга цел. Водят до постигането на сериозни и за дълго време резултати.


Виж още от блога

2021 година

Ние Mr. 3Hours и Joanna ви пожелаваме от все сърце приказна 2021 година

януари 6th, 2021

Приказна 2021 година ви желая читатели на блога ми, който създадох преди почти 15 години. Разбира се той си има приказна история, както всяко нещо при мен. Използвам за случая снимката с малката Йоанн...

Виж повече

Albena Sitnilska

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ал – приказният воин със сърце на Ангел

декември 29th, 2020

„Най-добрият избор е да разголиш душата си и да бъдеш уязвим, макар да живеем в свят, в който е по-лесно да бъдеш затворен навътре и много по-трудно да бъдеш отворен навън.Не трябва да се опитва...

Виж повече

Как да срещна любовта на живота си

Как да срещна Любовта на живота си? В приложение за запознанства, фейсбук или във фитнеса!

декември 29th, 2020

Как да срещна любовта на живота си е въпрос, който измъчва безброй хора по света. Не е никак лесна задача да попаднеш на онази любов, която дава криле и на двамата в двойката. Но за да се случи това, ...

Виж повече

Любовно писмо

Най-дългото любовно писмо, което получих по Коледа! Въпроси и отговори!

декември 28th, 2020

Това е най-дългото любовно писмо, което съм получавал. И точно такива писма, писани със сърцето ме радват най-много. Те са безценни. В следващите редове ще споделя писмото отправено до мен (все пак е ...

Виж повече

Любовно стихотворение от Санта Клаус

Докосващо сърцето стихотворение за своята любима, която си отиде „там“ ми сподели Санта Клаус!

декември 26th, 2020

Ние Santa Clause and Mr. 3Hours Ви пожелаваме Merry Christmas (Весела Коледа) and Happy 2021 (Щастлива 2021 година). Поставяйте на преден план Любовта между жената и мъжа и ще живеете в приказка, и до...

Виж повече

Пътуване до Гърция Covid

Защо избрах да замина за Гърция по време на пандемията? Не всичко е пари г-жо, добави Драконът!

декември 21st, 2020

Да, уважаеми читатели. Не всичко е пари и власт. Или поне в света на приказките е така. А, както предполагам знаят някои от вас… аз живея в него. Това е светът на безценните неща. А, какво по бе...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

чат с мен - кликни тукфитнес София

Най-добрата билка за

Това е най-добрата билка за… Виж повече във видеото на база опита ми! Ефект след 20 мин.

ноември 30th, 2020

Най-добрата билка за…, какво точно става въпрос, предполагам се досещате от първата картинка в публикацията ми. Всъщност това е най-мощният билков афродизиак, който съм ползвал и продължавам да ...

Виж Повече

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

9 коментара

  1. здравеите интересува ме дали може,картофите да се сменят с орис или боб?

    Отговор
  2. Картофите за разлика от ориза(около 70 гр. сложни въглехидрати/100 гр.) съдържат много малко въглехидрати(около 20 гр на 100 гр. продукт), бобът съяо съдържа по-малко въглехидрати от ориза, но е богат на растителни белтъчини.
    Какво целите с тази замяна. В смисъл тренирате за релеф, за маса или…?

    Отговор
  3. попринцип за релеф

    Отговор
  4. нищо не целя просто имам впредвид да разнообразя „ако е възможно“

    Отговор
  5. За релеф за предпочитане са картофите. Може естествено и ориз, но не трябва да се прекалява. Или пък ако се прекали, трябва естсествено да се изразходи с по-вече кардио например. Всъщност спомням си едно интервю на Шварценегер в което казваше, че малко са хората, които могат да спазват без забежки режима си, но ако изям една вафла, която съдържа 200 ккал аз веднага правя 10 серии по 20 повторения лицеви опори и така съм сигурен, че съм ги изразходил. Така, че няма забранени храни, но има задължителни, като подобно е правилото и при упражненията.

    Отговор
    • kamen
    • януари 3, 2011

    здравеите ,виждам че тук плодове не са разрешени,добре искам да попитам с вастановяването след трен,суроватъчния протеин има ли място в диетата?

    Отговор
  6. Да суроватъчният протеин е подходящ за след тренировка, а също и около час преди тренировка, защото се разгражда най-бързо, а това спомага за по-бързото възстановяване!

    Отговор
    • Бобо
    • октомври 28, 2011

    имам един въпрос.Може ли да ми кажете часовете на хранене…хранене 1 към 7.30-8 ; хранене 2 към 10 хранене 3 към 12.30-13 ,хранене 4 към 16 часа и хранене 5 към 19 часа 😕 Защото знам,че трябва да има 3-4 часа между храненията,не повече 🙂

    Отговор
    • Admin
    • октомври 31, 2011

    Правилно! Промеждутъка между храненията, трябва да бъде около 3-3,5 часа за да може да се усвои необходимото количество белтъчини!

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.