Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

въртолет
„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„. Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема. При това базово упражнение, […]

Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора

Упражнение за рамене
Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка. Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете […]

Как да поддържаме лесно формата си на плажа и кога кросът може да е опасен!

крос на плажа
Отслабване на корема! Опсс! Постигнахте ли го?! И когато стане време за море, и когато отпускарският сезон настъпи, и тогава не трябва да забравяме за формата, която сме градили, толкова упорите до преди отпускарския сезон. В следващите редове ще представя топ 3 силови упражнения, които можете лесно да изпълнявате на плажа по време на своята […]

Да намалим затлъстяването в училищата със забравената Сутрешна физзарядка!

сутрешна физзарядка
Сутрешната физзарядка представлява комплекс от базови упражнения със собствено тегло, които са познати на „старото поколение”. И най-вече са познати от училище, а след това и от казармата. Всяка сутрин преди около 30 години, точно преди първия учебен час в ОУ и СОУ имаше физзарядка. И тогава като че ли затлъстяването сред учениците не беше […]

Да повишим бързината в тичането с упражнението „Полуклек“ с щанга!

полуклек
Както ниският процент подкожни мазнини са мечта за една голяма част от човечеството, така е и с бързината. Ако можем да бъдем още по бързи ще имаме един куп привилеги пред останалите. Например можем да хванем метрото или автобуса в последния момент, когато ни остават само няколко секунди до затварянето на вратите, или пък да […]

Кога жените (НЕ) Трябва да тренират за прасци! Упражнение за прасци. (видео)

упражнение за прасци
Упражнение за прасци! Кое е най-доброто упражнение за прасци и наистина ли, трябва да тренирате за прасци. Въпрос, чийто отговор ще споделя в тази публикация! Тренировката, която със сигурност не е за всеки и най-вече, трябва да внимават жените с дебели глезени и/или развити прасци. Големите прасци „убиват” онази фина част от женската форма. Колкото […]

Моята молитва за плочки на корема в храмът, който за мен е номер 1 (видео)

плочки на корема
Наистина с молитва можем да си направим плочки на корема и това е съвсем реална тема. Плочки на корема е интересна тема и може би една от темите, заемащи челна класация щом стане дума за красиво тяло. Имаш ли си плочки на корема, означава, че няма как да си дебел. Плочките на корема говорят ясно, […]

Да заздравим гърба с упражнението „Гребане от седнало положение“ (видео)

Упражнения за гръб
Упражнение за гръб и кое е най-доброто упражнение по темата! Да, те не са едно и две и все пак, това упражнение, носещо името „Гребане от сед“ на скрипец! То е едно от най-лесните силови упражнения за стягане и развиване мускулите на гърба. Правенето на гръбни преси и/или мъртва тяга не е достатъчно за да […]

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)

Връх на бицепсите
Бицепсите са онази атрактивна мускулна група при мъжете, която особено през летните месеци грабва погледите. Може да нямаш добра коремна преса, която си скрил с широка тениска или потник, но бицепсите са изложени на открито. Според поверията големите бицепси са равни на голяма сила. Но, колкото и да тренираме за бицепси, все искаме да ги […]

Асиметрия – голямо дупе и малки бедра! Имаш ли я, и как да се предпазиш от нея?

упражнения за симетрично дупе
Симетрично дупе! Имате ли го? Почти всеки мъж или жена, желаят да имат свое стегнато и вирнато назад дупе. Като желанието прераства в… и такова дупе да притежава и тяхната половинка! И юруш към фитнес залата за тежки клекове с широк разкрач! Вманиачени в това дупе изграждане, понякога забравяме по една или друга причина, да […]