Асиметрия – голямо дупе и малки бедра! Имаш ли я, и как да се предпазиш от нея?

упражнения за симетрично дупе
Симетрично дупе! Имате ли го? Почти всеки мъж или жена, желаят да имат свое стегнато и вирнато назад дупе. Като желанието прераства в… и такова дупе да притежава и тяхната половинка! И юруш към фитнес залата за тежки клекове с широк разкрач! Вманиачени в това дупе изграждане, понякога забравяме по една или друга причина, да […]

Без болки в кръста с най-лесното силово упражнение за целта „Гръбни преси“

гръбни преси
Не малка част от хората по света се оплакват от един куп болки. Зъбобол, главоболие и не на последно място от болки в кръста. Болките в кръста се получават след определена възраст, която обикновено е над 40 години. Достатъчно дълъг период в който, ако не сме поддържали онази позната ни от училище(от ерата на комунизма […]

Да стегнем увисналата „долна част“ на ръцете с това „Френско упражнение“!

Френски преси видео
Изпънете ръцете си встрани и ги раздрусайте плавно. Ако в областта на мускулите наречени трицепси се получава тресящ ефект, то не се притеснявайте! Може „тресящото се нещо” да са мускули. А сега ги стегнете. Твърдо ли е онова „тресящо се нещо“? В случай, че не е твърдо, а дори и да е по твърдо, то […]

Да стегнем лесно седалищните мускули (дупето) ритайки назад с всеки крак!

world class sofia
И ако точно за тази или пък следващата вечер са ти необходими стегнат задни части, и не разполагаш нито с много сили, нито с много време! То решението е „Изнасяне на крака назад“. Каквото и да си говорим, както и да спорим, то стегнатите и добре развити седалищни мускули са атрактивна част от тялото ни. […]

Да стегнем вътрешната част на бедрата с упражнението „Събиране на бедрата“!

Стягане на бедрата
Когато стане дума за стягане на бедрата и особено от вътрешната им страна, и настава веселбата. Не веднъж и дваж съм се сблъсквал с отказа най-вече на мъже да изпълняват упражнението на снимката! И е „имало защо“! Упражнението е „Събиране на бедрата“ и се слави, че е от отбора на така наречените „женски упражнения“. Всъщност […]

Да изтрием паласките с въртене в кръста и да ги заменим с красиви мускули

Махане на паласки
Махане на паласки и поставяне на красиви окраски на тяхно място е готина тема. Именно те паласките са бич за много хора по Света. И техният брой и обем се увеличава с всяка неизразходена калория и на теория, махането им е лесно. Или по точно така казват в „рекламите по телевизията“. Но истината е, че […]

Ето как ще стопим натрупаните паласки за летния сезон с три изпитани съвета!

фитнес инструктор
Фитнес инструктор! Търся добър, личен фитнес инструктор! Започна се! Искам хранителен план с който да стопя паласките, които еййй така, изведнъж се натрупаха по корема. И това е „болна тема“ в която крие се проблема, и се търси  решението му най-вече 1-2-3 месеца преди летния сезон! Или пък седмица-две преди важен купон! Три изпитани съвета( от […]

Да стегнем бедрата и дупето с напади – най-яката разходка в Света на фитнеса!

Упражнението напади е упражнение за отслабване и стягане на дупето
Всички знаем, че разходката е полезна за нашето здраве, позитивно настроени и по-голяма работоспособност. Разходката се препоръчва на по възрастните хора от лекарите в борбата с диабета и други болести. Аз като фитнес инструктор също препоръчвам разходките! В случая обаче те са доста по различни, както и техните цели. А те са стягане на дупето и […]

Разгъване на бедрата за оформяне на красиви „Капковидни мускули“

Добро упражнение за стягане на бедрата
Разгъване на бедрата е лесно и доста често предпочитано за изпълнение упражнение във фитнес залата! За разлика от онези тежки клекове. Упражнението е концентрирано, което означава, че най-активно натоварва капковидната глава на бедрата. Това е мускулът, който се намира малко над коляното. Когато този мускул е добре трениран и развит се откроява красива капковидна форма. […]

Да стегнем долната част на коремните мускули и да се предпазим от травми

Вдигане на краката за корем
Вдигане на краката от хоризонтална и/или наклонена лежанка е упражнението, което заема челните класации за приятно и качествено натоварване на долната част на коремните мускули. Естествено, това заключение е мое и го твърдя на база опита и експериментите ми. Препоръчвам и вие да го пробвате и да изкажете своето мнение в коментар! Видео изпълнение на […]