Правилно изпълнение на мъртва тяга

Да си направим здрав гръб като „дъб“ с упражнението мъртва тяга. Видео!

Проблемите в областта на кръста идват не от тежестите, а от неправилното им повдигане. Аз тренирам с тежести от 1994 година, като най-голямата тежест в движението мъртва тяга, която съм правил е била 280 килограма при собствено тегло 75-77 килограма. И да, получавал съм понякога някоя лека и временна травмичка, но именно от неправилно повдигане […]

Най-добра Програма за плочки на корема

С това упражнение можем да направим фини плочки на корема и виж още какво!

Упражнението на снимката е едно от най-лесните упражнения за корем при начинаещи фитнес любители. Целта на упражнението е да стегне и оформи коремните мускули. Стегнатата коремна мускулатура намаля риска от евентуални травми в кръста по време на спорт и/или в ежедневието. Видео изпълнение на упражнението „Комбинирани коремни преси“ Предлагам ви, първо да изгледате внимателно видео […]

болки в коленете

Важни съвети за предпазване от болки в коленете, кръста, раменете и лактите

Болки в коленете, болки в лактите, болки в раменете, болки в кръста са едни от най-често срещаните болежки при повечето хора. Естествено по голям брой на хората с болежки в тези области са неспортуващите правилно, както и хората, които не се хранят правилно. Как да се предпазим от горепосочените болки? Тези болки обикновено са резултат […]

Братовчедката на „Бразилския задник“ или какво да правя, ако не ми се кляка!

И когато, толкова много желаете да тренирате за онова прекрасно и най-видимо, особено на плажа „бразилско дупе“, но няма кой да ви помогне във фитнес залата! И особено за онези всичките 6-8 работни серии с тежки клекове, с широк разкрач! Или пък, когато нямате възможност да клякате, то представям ви „братовчедката на бразилското дупе“(по долу […]

Отслабване от корема план

Видео изпълнение на упражнението „Коремни преси за горна част на корема“

Ако сте решили да премахнете мазнините от корема само с коремни преси, то още от сега споделям! Само с коремни преси не се сваля от корема. Но пък ще натоварим отлично горната част на коремните мускули и така след време ще ги „изрисуваме” , но не както Пикасо! Видео изпълнение на базовото упражнение „Коремни преси […]

Видео сгъване за бицепси от стоеж

Видео изпълнение на упражнението сгъване за бицепси с дъмбели от стоеж

И когато стане време за форма все показваме бицепси. Или по точно повечето мъже се сещат за тях, а и не само за тях. Странна логика, но въпреки това, днешната тема в рубриката „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в най-големият сайт за здраве в България – Puls.bg е посветена именно на тях! Правилно изпълнение на […]

Упражнения за рамене

Да изградим красиви рамене и да се отървем от „крушовидната форма“!

Когато решим да подобрим онази „крушовидна форма” в случай, че я имаме. Или с други думи казано да изрисуваме раменете си. Както и да ги разширим леко – в случай на нужда! То нека гири или щанга грабнем здраво с ръце! А после, ето на къде! Напред към изпълнението на упражнението раменни преси. Очаквайте в […]

Болки в кръста упражнения

Без травми в кръста и във фитнеса, и в ежедневието с най-лесното упражнение!

Учиха ни още, когато бяхме малки нашите учители, и нашите родители. А след това продължиха да ни го напомнят с все сили, и треньорите във фитнес залата. Изпъчи максимално гърдите, не стой прегърбен, главата напред и леко нагоре. И още, и още, и още! И, ако все още се колебаете в правилното й поддържане и […]

Упражнения за стягане на гърдите и бюста

Кое е най-доброто упражнение за гърди и стягане на бюста! Начин на изпълнение!

Стегнати гърди при мъжете и красив бюст при жените са част от мечтите на голяма част от хората по Света. Дали обаче главна роля играе генът! И до колко ще ни помогнат и специалните упражнения със свободни тежести тепърва ще разберем. Коя е най-често срещаната грешка при изпълнението на упражнението? Огледайте се във фитнес залата […]

Помага ли фитнесът на мисленето

Значението на фитнеса в мисловните спортове

Свързваме фитнеса с културизъм, контактни спортове и тежка физическа дейност. Не бива, обаче, да забравяме добре познатата ни сентенция “здрав дух, в здраво тяло”. Успешната тренировка в залата е толкова зависима от умствената ни нагласа, колкото и мисловната ни дейност е зависима от добрата физическа подготовка. В следващите редове ще се запознаем с някои от […]