Братовчедката на „Бразилския задник“ или какво да правя, ако не ми се кляка!

И когато, толкова много желаете да тренирате за онова прекрасно и най-видимо, особено на плажа „бразилско дупе“, но няма кой да ви помогне във фитнес залата! И особено за онези всичките 6-8 работни серии с тежки клекове, с широк разкрач! Или пък, когато нямате възможност да клякате, то представям ви „братовчедката на бразилското дупе“(по долу […]

Отслабване от корема план

Видео изпълнение на упражнението „Коремни преси за горна част на корема“

Ако сте решили да премахнете мазнините от корема само с коремни преси, то още от сега споделям! Само с коремни преси не се сваля от корема. Но пък ще натоварим отлично горната част на коремните мускули и така след време ще ги „изрисуваме” , но не както Пикасо! Видео изпълнение на базовото упражнение „Коремни преси […]

Видео сгъване за бицепси от стоеж

Видео изпълнение на упражнението сгъване за бицепси с дъмбели от стоеж

И когато стане време за форма все показваме бицепси. Или по точно повечето мъже се сещат за тях, а и не само за тях. Странна логика, но въпреки това, днешната тема в рубриката „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в най-големият сайт за здраве в България – Puls.bg е посветена именно на тях! Правилно изпълнение на […]

Упражнения за рамене

Да изградим красиви рамене и да се отървем от „крушовидната форма“!

Когато решим да подобрим онази „крушовидна форма” в случай, че я имаме. Или с други думи казано да изрисуваме раменете си. Както и да ги разширим леко – в случай на нужда! То нека гири или щанга грабнем здраво с ръце! А после, ето на къде! Напред към изпълнението на упражнението раменни преси. Очаквайте в […]

Болки в кръста упражнения

Без травми в кръста и във фитнеса, и в ежедневието с най-лесното упражнение!

Учиха ни още, когато бяхме малки нашите учители, и нашите родители. А след това продължиха да ни го напомнят с все сили, и треньорите във фитнес залата. Изпъчи максимално гърдите, не стой прегърбен, главата напред и леко нагоре. И още, и още, и още! И, ако все още се колебаете в правилното й поддържане и […]

Упражнения за стягане на гърдите и бюста

Кое е най-доброто упражнение за гърди и стягане на бюста! Начин на изпълнение!

Стегнати гърди при мъжете и красив бюст при жените са част от мечтите на голяма част от хората по Света. Дали обаче главна роля играе генът! И до колко ще ни помогнат и специалните упражнения със свободни тежести тепърва ще разберем. Коя е най-често срещаната грешка при изпълнението на упражнението? Огледайте се във фитнес залата […]

Помага ли фитнесът на мисленето

Значението на фитнеса в мисловните спортове

Свързваме фитнеса с културизъм, контактни спортове и тежка физическа дейност. Не бива, обаче, да забравяме добре познатата ни сентенция “здрав дух, в здраво тяло”. Успешната тренировка в залата е толкова зависима от умствената ни нагласа, колкото и мисловната ни дейност е зависима от добрата физическа подготовка. В следващите редове ще се запознаем с някои от […]

Най-добър фитнес треньор в Бургас

На фитнес от полунощ до утринни зори с фитнес инструктора Сюлейман Исмаил!

Какво е да си отдаден на професията фитнес инструктор в Бургас още на 20 години и как „липсата“ на време не е оправдание ще опиша в тази тема, която е посветена на един такъв човек. И това е Сюлейман Исмаил! Сюлейман (в ляво на снимката) е на 20 години, и е от град Бургас. Той […]

Лег преса опасна

Две причини за да не тренирате никога на този фитнес уред! Разберете защо!!!

Като човек минал по не малко трънливи пътеки и добри треньори, мога да споделя, че една не малка част от фитнесите изобилстват с дизайнерски фитнес уреди. Те са красиви и невероятно известни, както и препоръчвани надлъж и нашир от неопитните фитнес инструктори. Днес се спирам на това подобие на лег преса Започвам направо с неудобствата, […]

Най-лесното упражнение за гръб, което ще ви предпази от куп травми (+видео)

От опита ми като фитнес треньор знам, че не малка част от хората имат проблеми с кръста. Боли ме като спя, боли ме като ставам, бори ме дори и като се прозявам! Но нека кажем стоп на болежките в тази област с едно много лесно и не толкова опасно упражнение, което активно ще съдейства да […]