Тренировка за корем в рамките на осем минути

Осем минутна тренировка за корем с цел натоварване долната част на корема и още повече! [+ Видео]

Когато темата е тренировка за корем с цел натоварване долната част на корема, то със сигурност няма по-добро упражнение от вдигането на краката. Разбира се това твърдение е на база дългогодишния ми опит като фитнес треньор в София и не само. Упражнението вдигане на краката може да се изпълнява от хоризонтална и/или наклонена повърхност и […]

Коремни преси за горна част на корема

Правилно изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на корема в домашни условия [+Видео]

Коремни преси за тренировка на горната част на коремните мускули е най-популярното базово упражнение за корем. Упражнението е познато и сред малки, и сред големи. И всеки, който правилно го изпълнява, намалява риска от редица дебнещи травми. А сред тях са и популярните болки в кръста. Предната ми публикация беше посветена на едно лесно и […]

Упражнения за корем в домашни условия

Упражнения за корем в домашни условия за начинаещи! Комбинирани коремни преси! [Част 1 + Видео]

Правенето на упражнения за корем са важна част от тренировката на всеки, който не само желае да има яки плочки на корема, но и за всеки, който иска да заздрави кръста, както и да намали риска от травми в поясната област. В комплект пък с упражненията гръбни преси или мъртва тяга се изгражда здрава „бронежилетка“, […]

Тичането е най-бързият начин за отслабване

Търсиш най-бързият начин за отслабване? Да потичаме до Ангкор Ват в Камбоджа! [+Видео]

Ако търсиш най-бързият начин за отслабване в света, тогава се приготви да почетеш, какво мисля по темата на база опита си като бивш национален състезател и фитнес треньор. И за да бъде още по приятен този начин съм подготвил и видео (по долу). Всъщност, хайде да потичаме до храма Ангкор Ват в Камбоджа и ще […]

За отслабване

Моят хранителен режим за отслабване на път за храма „Ангкор Ват“ в Камбоджа [+Видео]

В днешния ми пътепис (част 1), който е част от мисия „PGX – сигурен начин да стопиш излишните килограми“ ще ви отведа в джунглите на Камбоджа. И още по точно казано, съм си спретнал едно по интересно 32 километрово преходче до будисткия храм „Ангкор Ват“. В първа част от пътеписа ми ще споделя, какво представлява […]

Интензивен план за отслабване за два месеца PGX - сигурен начин да стопиш излишните килограми

Започвам интензивен 2-месечен режим за отслабване „PGX – Сигурен начин да стопиш излишните килограми“

Да, правилно прочетохте! Започвам (всъщност вече започнах / от 23.05.2022г.) двумесечен интензивен режим за отслабване „PGX – Сигурен начин да стопиш излишните килограми“. И причината, поради която се хвърлям в това предизвикателство е, че в последните месеци надебелях. Станах почти 90 килограма при ръст 177 см. А само след два месеца ще ходим на море […]

Бягаща пътека за домашно ползване

Да тичаш на бягаща пътека у дома си е наистина яко! Внимавайте обаче, какъв модел си избирате!

Каква бягаща пътека, но не за публична фитнес зала, а за домашно ползване да изберем е въпрос, чийто отговор ще дам в днешната ми публикация. Отговорът ми е базиран на дългогодишния опит като фитнес треньор в София. Както и опита ми като ползвател и на двата вида – бягаща пътека за вкъщи и професионална пътека […]

Най-добрите упражнения за крака и дупе на база опита ми

Това са най-добрите упражнения за крака и дупе на база опита ми над 20 години като фитнес треньор [+Видео]

Кои са най-добрите упражнения за крака и дупе е един от най-често задаваните въпроси най-вече от жени. И причината е ясна! Издадено назад дупе в комплект с красиво оформени бедра. В днешната ми тема ще ви запозная именно с най-добрите, като главния виновник за темата е рядко срещано видео на фитнес моделът Gracyanne Barbarosa. И […]

Мартин Гергов - фитнес треньор и блогър

Кажи [ НЕ ] на войната в… Започни война с мазнините без повиквателна и я спечели с дисциплина

Войната срещу мазнините е безкрайна. И мазнината не винаги е лоша дума. Но когато започне да се натрупва на грешните места, се превръща в проблем. Важното обаче в тази битка е, че трябва да изгорим мазнините, а не мускулите. Още преди стотици години, хората са знаели, че за да отслабнат, трябва да намалят приема на […]

Тренировка за рамене

Не пропускай това упражнение в тренировката си за рамене, ако желаеш V-образна форма

Раменете са мускулна група, която, ако се развие правилно, придава на тялото атлетична V-образна форма. Тази мускулна група е една от най-често пренебрегваните, като причините са най-различни. Например, че когато тренираме за гърди, не е необходимо да правим и тренировка за рамене, защото се натоварват и раменете. Има истина в това твърдение, но тя много […]