изкачване на стълби

Да стегнем дупето, бедрата и коремните мускули с изкачване на стълби

Ако нямате време или възможност да тренирате във фитнес залата, то не се отказвайте от добрата форма. И по точно казано от стягането на дупето и бедрата. За целта са ви необходими стълби, и колкото са повече, както и по височки от тези във видео материала по долу, толкова по добре! Изкачване по стълби – […]

магарето марко

На тренировка за прасци с упражнението на магарето Марко! (+Видео)

Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят базови упражнения! Магарешкото е упражнение познато от създаването на културизма. Това упражнение натоварва много добре прасците и лесно може да го добавите в своите тренировки в случай, че не […]

лицеви опори за трицепси

Да стегнем увисналите ръце в парка или у дома с лицеви опори за трицепси

Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно – трицепсите. Лицеви опори […]

въртолет

Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„. Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема. При това базово упражнение, […]

Упражнение за рамене

Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора

Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка. Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете […]

крос на плажа

Как да поддържаме лесно формата си на плажа и кога кросът може да е опасен!

Отслабване на корема! Опсс! Постигнахте ли го?! И когато стане време за море, и когато отпускарският сезон настъпи, и тогава не трябва да забравяме за формата, която сме градили, толкова упорите до преди отпускарския сезон. В следващите редове ще представя топ 3 силови упражнения, които можете лесно да изпълнявате на плажа по време на своята […]

сутрешна физзарядка

Да намалим затлъстяването в училищата със забравената Сутрешна физзарядка!

Сутрешна физзарядка – помните ли я вие от „Ерата на комунизма“ :)[/caption] Сутрешната физзарядка представлява комплекс от базови упражнения със собствено тегло, които са познати на „старото поколение”. И най-вече са познати от училище, а след това и от казармата. Всяка сутрин преди около 30 години, точно преди първия учебен час в ОУ и СОУ […]

полуклек

Да повишим бързината в тичането с упражнението „Полуклек“ с щанга!

Както ниският процент подкожни мазнини са мечта за една голяма част от човечеството, така е и с бързината. Ако можем да бъдем още по бързи ще имаме един куп привилеги пред останалите. Например можем да хванем метрото или автобуса в последния момент, когато ни остават само няколко секунди до затварянето на вратите, или пък да […]

упражнение за прасци

Кога жените (НЕ) Трябва да тренират за прасци! Упражнение за прасци. (видео)

Упражнение за прасци! Кое е най-доброто упражнение за прасци и наистина ли, трябва да тренирате за прасци. Въпрос, чийто отговор ще споделя в тази публикация! Тренировката, която със сигурност не е за всеки и най-вече, трябва да внимават жените с дебели глезени и/или развити прасци. Големите прасци „убиват” онази фина част от женската форма. Колкото […]

плочки на корема

Моята молитва за плочки на корема в храмът, който за мен е номер 1 (видео)

Наистина с молитва можем да си направим плочки на корема и това е съвсем реална тема. Плочки на корема е интересна тема и може би една от темите, заемащи челна класация щом стане дума за красиво тяло. Имаш ли си плочки на корема, означава, че няма как да си дебел. Плочките на корема говорят ясно, […]