гръбни преси

Без болки в кръста с най-лесното силово упражнение за целта „Гръбни преси“

Не малка част от хората по света се оплакват от един куп болки. Зъбобол, главоболие и не на последно място от болки в кръста. Болките в кръста се получават след определена възраст, която обикновено е над 40 години. Достатъчно дълъг период в който, ако не сме поддържали онази позната ни от училище(от ерата на комунизма […]
Френски преси видео

Да стегнем увисналата „долна част“ на ръцете с това „Френско упражнение“!

Изпънете ръцете си встрани и ги раздрусайте плавно. Ако в областта на мускулите наречени трицепси се получава тресящ ефект, то не се притеснявайте! Може „тресящото се нещо” да са мускули. А сега ги стегнете. Твърдо ли е онова „тресящо се нещо“? В случай, че не е твърдо, а дори и да е по твърдо, то […]
набиране

Набиране за широк гръб? Не! Има много по добро упражнение от набирането!

Набиране на висилка е упражнение до „болка“ познато на всеки, който е бил в казармата. Правехме го и в училище, в час по физическо възпитание. Набирането с широк хват е упражнение, чиято цел е да развие силата, издръжливостта, релефа и/или мускулната маса на широкия гръбен мускул. Това са онези „перки“, които стоят под мишниците стига […]
Стягане на бедрата

Да стегнем вътрешната част на бедрата с упражнението „Събиране на бедрата“!

Когато стане дума за стягане на бедрата и особено от вътрешната им страна, и настава веселбата. Не веднъж и дваж съм се сблъсквал с отказа най-вече на мъже да изпълняват упражнението на снимката! И е „имало защо“! Упражнението е „Събиране на бедрата“ и се слави, че е от отбора на така наречените „женски упражнения“. Всъщност […]
Махане на паласки

Да изтрием паласките с въртене в кръста и да ги заменим с красиви мускули

Махане на паласки и поставяне на красиви окраски на тяхно място е готина тема. Именно те паласките са бич за много хора по Света. И техният брой и обем се увеличава с всяка не изразходена калория и на теория, махането им е лесно. Или по точно така казват в „рекламите по телевизията“. Но истината е, […]
Упражнението напади е упражнение за отслабване и стягане на дупето

Да стегнем бедрата и дупето с напади – най-яката разходка в Света на фитнеса!

Всички знаем, че разходката е полезна за нашето здраве, позитивно настроени и по-голяма работоспособност. Разходката се препоръчва на по възрастните хора от лекарите в борбата с диабета и други болести. Аз като фитнес инструктор също препоръчвам разходките! В случая обаче те са доста по различни, както и техните цели. А те са стягане на дупето и […]
Добро упражнение за стягане на бедрата

Разгъване на бедрата за оформяне на красиви „Капковидни мускули“

Разгъване на бедрата е лесно и доста често предпочитано за изпълнение упражнение във фитнес залата! За разлика от онези тежки клекове. Упражнението е концентрирано, което означава, че най-активно натоварва капковидната глава на бедрата. Това е мускулът, който се намира малко над коляното. Когато този мускул е добре трениран и развит се откроява красива капковидна форма. […]
Вдигане на краката за корем

Да стегнем долната част на коремните мускули и да се предпазим от травми

Вдигане на краката от хоризонтална и/или наклонена лежанка е упражнението, което заема челните класации за приятно и качествено натоварване на долната част на коремните мускули. Естествено, това заключение е мое и го твърдя на база опита и експериментите ми. Препоръчвам и вие да го пробвате и да изкажете своето мнение в коментар! Видео изпълнение на […]
Правилно изпълнение на мъртва тяга

Да си направим здрав гръб като „дъб“ с упражнението мъртва тяга. Видео!

Проблемите в областта на кръста идват не от тежестите, а от неправилното им повдигане. Аз тренирам с тежести от 1994 година, като най-голямата тежест в движението мъртва тяга, която съм правил е била 280 килограма при собствено тегло 75-77 килограма. И да, получавал съм понякога някоя лека и временна травмичка, но именно от неправилно повдигане […]
Видео сгъване за бицепси от стоеж

Видео изпълнение на упражнението сгъване за бицепси с дъмбели от стоеж

И когато стане време за форма все показваме бицепси. Или по точно повечето мъже се сещат за тях, а и не само за тях. Странна логика, но въпреки това, днешната тема в рубриката „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в най-големият сайт за здраве в България – Puls.bg е посветена именно на тях! Правилно изпълнение на […]