Фитнес упражнения за офис служители без достатъчно свободно време
Блог

Фитнес упражнения за офис служители без достатъчно свободно време

Фитнес упражнения с Милен Цветков
Ако сте от онези офис служители, които по цял ден са затрупани с работа, защото освен служители са и много повече, то определено времето ви за упражнения във фитнес центъра куца.

И какво правим в този случай?

Ако не полагаме грижи за правилното си хранене, както и за упражненията с тежести, то изключително рискуваме да влошим не само формата, но и здравето си. Нетренираните мускули са слаби и лесно се поддават на травми, както и до по бързо износване на ставите например.

Най-добра бронежилетка

Тренираните мускули играят ролята на „бронежилетка“ , която поема тежките удари на стреса, както и други ситуации, които могат да предизвикат големи травми. Силните мускули дори могат да ни предпазят от травми по време на катастрофа или токов удар.

Тренировка за офис служители с Милен Цветков

Представям ви тренировката за офис служители, която направих за ТВ водещият Милен Цветков. Неговото желание беше да изготвя тренировъчен план при наличие само на две гири от по 2 килограма. И по възможност повечето упражнения да бъдат в седнало положение.

milen2

Разтваряне с гири встрани е упражнение за натоварване на външната част на раменете.

milen1

Раменни преси е базово упражнение за натоварване на всички части на раменете без задна част.

milen4

Сгъване за бицепси с една ръка от стоеже или т.нар. концентрирано сгъване за бицепси.

milen3

Разгъване за трицепси с гира с една ръка зад врат.

И продължаваме със следващите мускулни групи

Следващото упражнение, което е едно от важните базови упражнения, чиято цел е стягане на мускулите на гърба е гребане с гири от стоеж.

nilen6

И ето вече сме на мъртва тяга, като от изключително значение е поддържането на S-образна стойка. Мъртва е най-доброто упражнение за офис служители и не само, което ще предпази гръбнака от изкривяване и травми. Но само, ако се изпълнява правилно!

Мъртва тяга упражнение и изпълнение

И завършваме с коремни мускули

Коремните мускули са поредната мускулна група след мъртва тяга, които ще предпазят кръста ви от травми. Така, че не ги пропускайте. В случая изпълняваме комбинирани коремни преси(за горна и долна част на корема).

Комбинирани коремни преси

Както виждате, може да стегнете мускулите си, дори и само с 2 гири в офиса. И това е много повече от практикуването на никакви упражнения. Но запомнете, че важното е да ги изпълнявате правилно!

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

ПРЕДЛОЖЕНО ОТ GOOGLE ADS

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

3 коментара

    • Пепа фешъна
    • февруари 19, 2016

    Милен, трябва да поработи повече за ръцете. Според мен те му изостават в сравнение с другите части на тялото.

    Отговор
    • Jorj
    • февруари 19, 2016

    Hahaha… mnogo e iak Milen 🙂

    Отговор
    • Фен
    • февруари 19, 2016

    Невероятен водещ. Браво за начинанието.

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.