Изпълнение на Максимален Клек с 200 кг

Изпълнение на Максимален Клек с 200 кг , клек, тренировка за фитнес дупе, фитнесКогато стане въпрос за максимална сила, малцина са тези, които ще изоставят лежанката и ще се насочат към клякането.
Е, днес пък аз реших да се пробвам с каква максимална тежест ще клекна.

Последното ми състезание по пауърлифтинг беше през 2007 година в град Хасково.
Тогава след около месец подготовка за състезанието, успях да клекна с 200кг или 205кг вече не си спомням.
Именно за да разбера до къде ми е паднала силата, днес реших да пробвам, какъв ми е максимумът в движението клек с щанга.
През 2001г. кляках с 250кг, но тренирах.

Не, че сега не тренирам, но тренировките ми не са за постигане на максимална сила.
И все пак, почувствах се достатъчно силен за да разбера истината във взривната ми сила.

ПЪЛЕН КЛЕК С ЩАНГА НА РАМЕНЕ(200 КГ)

Ако желаете да проверите максималната си тежест за едно повторение, имайте предвид, че нещата не са никак лесни, но за сметка на това са доста интересни.
Първо се нуждаете от специална екипировка(в случая за клек), която да ви пази.
Лично аз ползвам три вида специални бинтове за клек и два вида колани.

Също така ви съветвам да си подсигурите и трима сигурни, тренировъчни партньора, които много добре трябва да знаят, как ще ви помогнат, ако щангата ви затисне.
Не забтавяйте да бъдете и изключително концентрирани във всеки един миг.
Съсредоточете се добре и си мислете, че сте сам, и натискайте на макс.

КАК ДА ДОСТИГНЕТЕ ДО МАКСИМАЛНАТА ТЕЖЕСТ

За да намалите вероятността от травми при изпълнение на движението клек с щанга на рамене за едно повторение е необходимо предварително да се подготвите много добре.

Аз започвам с ОФП, следва клек без тежест, клек с 20кг(две серии), с 50кг, 100кг, 130кг, 150кг, 170кг, 180кг, 190кг и накрая идва ред за рекордната ми моментна тежест с 200кг.
Прегледайте и видео клипа в който мерките за безопасност(партньора) са много слаби(но нямах избор), и ако не си професионалист не рискувай. Вероятността от травма е голяма!

Ако се питате, какво направих след това, ще ви отговоря, че преминах на серии от по 10 повторения със 150кг и така малко, по-малко намалям тежестта, но не и бройката.
Все пак целта на тренировките ми в момента е за повече релеф и мускулна маса.

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!