Блог

Изпълнение на Максимален Клек с 200 кг

Изпълнение на Максимален Клек с 200 кг , клек, тренировка за фитнес дупе, фитнесКогато стане въпрос за максимална сила, малцина са тези, които ще изоставят лежанката и ще се насочат към клякането.
Е, днес пък аз реших да се пробвам с каква максимална тежест ще клекна.

Последното ми състезание по пауърлифтинг беше през 2007 година в град Хасково.
Тогава след около месец подготовка за състезанието, успях да клекна с 200кг или 205кг вече не си спомням.
Именно за да разбера до къде ми е паднала силата, днес реших да пробвам, какъв ми е максимумът в движението клек с щанга.
През 2001г. кляках с 250кг, но тренирах.

Не, че сега не тренирам, но тренировките ми не са за постигане на максимална сила.
И все пак, почувствах се достатъчно силен за да разбера истината във взривната ми сила.

ПЪЛЕН КЛЕК С ЩАНГА НА РАМЕНЕ(200 КГ)

Ако желаете да проверите максималната си тежест за едно повторение, имайте предвид, че нещата не са никак лесни, но за сметка на това са доста интересни.
Първо се нуждаете от специална екипировка(в случая за клек), която да ви пази.
Лично аз ползвам три вида специални бинтове за клек и два вида колани.

Също така ви съветвам да си подсигурите и трима сигурни, тренировъчни партньора, които много добре трябва да знаят, как ще ви помогнат, ако щангата ви затисне.
Не забтавяйте да бъдете и изключително концентрирани във всеки един миг.
Съсредоточете се добре и си мислете, че сте сам, и натискайте на макс.

КАК ДА ДОСТИГНЕТЕ ДО МАКСИМАЛНАТА ТЕЖЕСТ

За да намалите вероятността от травми при изпълнение на движението клек с щанга на рамене за едно повторение е необходимо предварително да се подготвите много добре.

Аз започвам с ОФП, следва клек без тежест, клек с 20кг(две серии), с 50кг, 100кг, 130кг, 150кг, 170кг, 180кг, 190кг и накрая идва ред за рекордната ми моментна тежест с 200кг.
Прегледайте и видео клипа в който мерките за безопасност(партньора) са много слаби(но нямах избор), и ако не си професионалист не рискувай. Вероятността от травма е голяма!

Ако се питате, какво направих след това, ще ви отговоря, че преминах на серии от по 10 повторения със 150кг и така малко, по-малко намалям тежестта, но не и бройката.
Все пак целта на тренировките ми в момента е за повече релеф и мускулна маса.

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! 🙂 Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
добър фитнес инструктор

ИМАШ ВЪПРОС?

чат с мен - кликни тук добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов

Благодаря Ви, че посетихте личния ми сайт. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), фитнес инструктор и фитнес консултант. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 год. За връзка с мен се обадете на телефон 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! :) Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
close-link
МЕСЕЦ ПРЕДИ СВАТБАТА...

Започнах да пия THERMA CUTS!

Да тренирам усилено и точно преди сватбата бях с 16 кг по слаба! Това ме мотивира толкова много...
ВИЖ ОЩЕ - КЛИКНИ ТУК!
close-link