Как да се предпазим от напълняване през 9-те месеца на бременността?
Блог

Как да се предпазим от напълняване през 9-те месеца на бременността?

Упражнения за бременни
Бременността е период, който определено не е от най-лесните за жената.
Голяма смелост и здрава психика са нужни през 9-те месеца, за да се справиш с атаката на „проблемите”.

Един от тях , който ще подаде ръката си още в самото начало е проблемът свързан с повишаването на подкожните мазнини(напълняването).

Как да се предпазим от напълняване?

По време на бременността е нормално да се увеличат и подкожните мазнини поради повишаването нивата на хормона естроген.
До колко обаче ще се увеличат мазнините и как ще повлияят на формите зависи от някои базови неща към които трябва да се придържа всяка жена.

Много дами изключват напълно спорта по време на бременност, който пък обикновено е хванал за ръка и правилното хранене(не говоря за диети).
Правилното решение е, че нито трябва да се отказваме от спорта, нито пък трябва да се храним като за двама, трима или четирима, което в повечето случай значи – яж, каквото ти се хапва и когато ти се хапва.
Не изключвам и храненето по 1-2 пъти на ден, което си е почти „гладуване” и води със себе си следващият проблем, наречен – забавен метаболизъм.

Упражнения при болки в кръста

Факт е, че всяка една жена желае да бъде във форма, подчертаваща красивите й извивки.

Факт е и, че дамите обръщат повече внимание от мъжете на външния си вид, и когато настъпят „9-те месеца” – започват куп въпроси свързани с безпокойството от загубата на добрата форма, и дали отново ще бъдат толкова секси, както преди и още, и още!

Упражнения през бременността – за кои жени са подходящи и кои, трябва да избягват натоварването?

Ако си задавате този въпрос, то отговорът е, че упражненията са онези същите, които правихте до преди 9-те месеца във фитнес залата.
Всъщност отново може да посещавате фитнес салона(в първите 3-4 месеца например) и да наблягате на базовите упражнения, но трябва да внимавате с натоварването(консултирайте се и с наблюдаващия лекар), като целта е просто да поддържате тонуса на мускулатурата без да се задъхвате и натоварвате максимално, както преди.

Обувки за крос

Също така не тичайте, а просто се разхождайте на пътеката или педалирайте с нормално темпо(пак повтарям без да се задъхвате) на велоергометъра.

Добър вариант е ако си оборудвате домашен фитнес, защото така ще спортувате във време, удобно за вас и ще се чувствате по спокойно.

Как упражненията влияят върху самочувствието и тонуса?

По време на тренировка стимулираме всички жлези с вътрешна секреция и така подпомагаме запазването на младостта и тонуса.
Без силова тренировка мускулите се отпускат, а така се увеличава триенето между костните повърхности, трудно се поддържа правилната S-образна стойка, което след време води до здравословни проблеми.

Така, че правилото е следното! Всъщност това е и формулата на младостта, тонуса и невероятното самочувствие…

Фитнес за бременни

  • Всекидневни тренировки(за красиви мускули) ;
  • Правилно хранене(на всеки 3-3,5 часа – като кърмаче, така забързваме и метаболизма си, т.е. горим повече мазнини), много вода(минимум 3 литра/дневно за да се хидратира кожата, а от там и по-малко бръчки, както и прочистваме тялото си от токсините) ;
  • Положителни емоции.

Базови упражнения, които трябва да присъстват в тренировката ни

bre2

Клек с широк разкрач         (Начално положение)

bre1

Клек с широк разкрач           (Крайно положение)

bremenni2

Повдигане на пръсти за прасци (Начално положение)

bremenni

Повдигане на пръсти за прасци (Крайно положение)

leg1

Вдигане на гири от хориз. лег (Начално положение)

leg2

Вдигане на гири от хориз. лег (Крайно положение)

grab1

Гребане с гира за гръб        (Начално положение)

grab2

Гребане с гира за гръб          (Крайно положение)

navedi1

Наведи (Начално положение)

navedi2

Наведи (Крайно положение)

ramene2

Раменни преси                     (Начално положение)

ramene1

Раменни преси                       (Крайно положение)

DSC_0163

Разгъване с гира зад врат  (Начално положение)

DSC_0160

Разгъване с гира зад врат    (Крайно положение)

DSC_0169

Сгъване за бицепси от стоеж (Начално положение)

DSC_0172

Сгъване за бицепси от стоеж (Крайно положение)

bremenni_iprajnenia

Комбинирани коремни преси (Начално положение)

klkl

Комбинирани коремни преси (Крайно положение)

Примерна програма по време на бременността

Препоръчителен брой работни серии – 4-6. Повторения – 12-18. Почивка между сериите: 1,30 минути. Почивка между упражненията: 3 минути.

  • Ден 1: Бедра, Гърди
  • Ден 2: почивка
  • Ден 3: Гръб, Рамене
  • Ден 4: почивка
  • Ден 5: Трицепси, Бицепси, Коремни мускули
  • Ден 6 и 7: почивка

Колко време преди термина трябва да се прекратят тренировките?

Отговорът на този въпрос е строго индивидуален и точен отговор ще получите от наблюдаващия лекар.

Внимание

Ползвайте личен треньор

В началото е препоръчително ползването на персонален треньор относно правилното заучаване на упражненията.

.

Ако бременността е нормална и се чувствате чудесно, естествено, че може да спортувате, но вече по скоро нещо като раздвижване.

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.