Упражнения за бременни

Как да се предпазим от напълняване през 9-те месеца на бременността?

[mp_row] [mp_span col=“12″] [mp_text]

Упражнения за бременни
Бременността е период, който определено не е от най-лесните за жената.
Голяма смелост и здрава психика са нужни през 9-те месеца, за да се справиш с атаката на „проблемите”.

Един от тях , който ще подаде ръката си още в самото начало е проблемът свързан с повишаването на подкожните мазнини(напълняването).

Как да се предпазим от напълняване?

По време на бременността е нормално да се увеличат и подкожните мазнини поради повишаването нивата на хормона естроген.
До колко обаче ще се увеличат мазнините и как ще повлияят на формите зависи от някои базови неща към които трябва да се придържа всяка жена.

Много дами изключват напълно спорта по време на бременност, който пък обикновено е хванал за ръка и правилното хранене(не говоря за диети).
Правилното решение е, че нито трябва да се отказваме от спорта, нито пък трябва да се храним като за двама, трима или четирима, което в повечето случай значи – яж, каквото ти се хапва и когато ти се хапва.
Не изключвам и храненето по 1-2 пъти на ден, което си е почти „гладуване” и води със себе си следващият проблем, наречен – забавен метаболизъм.

Упражнения при болки в кръста

Факт е, че всяка една жена желае да бъде във форма, подчертаваща красивите й извивки.

Факт е и, че дамите обръщат повече внимание от мъжете на външния си вид, и когато настъпят „9-те месеца” – започват куп въпроси свързани с безпокойството от загубата на добрата форма, и дали отново ще бъдат толкова секси, както преди и още, и още!

Упражнения през бременността – за кои жени са подходящи и кои, трябва да избягват натоварването?

Ако си задавате този въпрос, то отговорът е, че упражненията са онези същите, които правихте до преди 9-те месеца във фитнес залата.
Всъщност отново може да посещавате фитнес салона(в първите 3-4 месеца например) и да наблягате на базовите упражнения, но трябва да внимавате с натоварването(консултирайте се и с наблюдаващия лекар), като целта е просто да поддържате тонуса на мускулатурата без да се задъхвате и натоварвате максимално, както преди.

Обувки за крос

Също така не тичайте, а просто се разхождайте на пътеката или педалирайте с нормално темпо(пак повтарям без да се задъхвате) на велоергометъра.

Добър вариант е ако си оборудвате домашен фитнес, защото така ще спортувате във време, удобно за вас и ще се чувствате по спокойно.

Как упражненията влияят върху самочувствието и тонуса?

По време на тренировка стимулираме всички жлези с вътрешна секреция и така подпомагаме запазването на младостта и тонуса.
Без силова тренировка мускулите се отпускат, а така се увеличава триенето между костните повърхности, трудно се поддържа правилната S-образна стойка, което след време води до здравословни проблеми.

Така, че правилото е следното! Всъщност това е и формулата на младостта, тонуса и невероятното самочувствие…

Фитнес за бременни

  • Всекидневни тренировки(за красиви мускули) ;
  • Правилно хранене(на всеки 3-3,5 часа – като кърмаче, така забързваме и метаболизма си, т.е. горим повече мазнини), много вода(минимум 3 литра/дневно за да се хидратира кожата, а от там и по-малко бръчки, както и прочистваме тялото си от токсините) ;
  • Положителни емоции.

Базови упражнения, които трябва да присъстват в тренировката ни

[/mp_text] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4659″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Клек с широк разкрач         (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4658″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Клек с широк разкрач           (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4651″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Повдигане на пръсти за прасци (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4650″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Повдигане на пръсти за прасци (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4664″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Вдигане на гири от хориз. лег (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4665″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Вдигане на гири от хориз. лег (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4662″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Гребане с гира за гръб        (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4663″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Гребане с гира за гръб          (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4667″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Наведи (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4668″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Наведи (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4670″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Раменни преси                     (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4669″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Раменни преси                       (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4673″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Разгъване с гира зад врат  (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4672″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Разгъване с гира зад врат    (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4674″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Сгъване за бицепси от стоеж (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4675″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Сгъване за бицепси от стоеж (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4677″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Комбинирани коремни преси (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4678″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Комбинирани коремни преси (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“12″]

Примерна програма по време на бременността

Препоръчителен брой работни серии – 4-6. Повторения – 12-18. Почивка между сериите: 1,30 минути. Почивка между упражненията: 3 минути.

  • Ден 1: Бедра, Гърди
  • Ден 2: почивка
  • Ден 3: Гръб, Рамене
  • Ден 4: почивка
  • Ден 5: Трицепси, Бицепси, Коремни мускули
  • Ден 6 и 7: почивка

Колко време преди термина трябва да се прекратят тренировките?

Отговорът на този въпрос е строго индивидуален и точен отговор ще получите от наблюдаващия лекар.

[/mp_span] [/mp_row] [mp_row bg_video_youtube_repeat=“true“ bg_video_youtube_mute=“true“ bg_video_repeat=“true“ bg_video_mute=“true“] [mp_span col=“12″] [mp_cta heading=“Внимание“ subheading=“Ползвайте личен треньор“ content_text=“В началото е препоръчително ползването на персонален треньор относно правилното заучаване на упражненията.“ text_align=“left“ shape=“rounded“ style=“3d“ style_bg_color=“#ffffff“ style_text_color=“#000000″ width=“100″ button_pos=“right“ button_text=“Виж Още“ button_link=“https://mgergov.com/toraefimerida/?page_id=4462″ button_target=“false“ button_align=“center“ button_shape=“rounded“ button_color=“motopress-btn-color-silver“ button_size=“large“ button_icon=“none“ button_icon_position=“left“ button_animation=“right-to-left“ icon_pos=“left“ icon_type=“fa fa-info-circle“ icon_color=“custom“ icon_custom_color=“#ffffff“ icon_size=“extra-large“ icon_custom_size=“26″ icon_on_border=“false“ icon_animation=“left-to-right“ animation=“none“] [/mp_span] [/mp_row]

.

Ако бременността е нормална и се чувствате чудесно, естествено, че може да спортувате, но вече по скоро нещо като раздвижване.

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!