Как да се предпазим от напълняване през 9-те месеца на бременността?

Бременността е период, който определено не е от най-лесните за жената.
Голяма смелост и здрава психика са нужни през 9-те месеца, за да се справиш с атаката на „проблемите”.

Един от тях , който ще подаде ръката си още в самото начало е проблемът свързан с повишаването на подкожните мазнини(напълняването).

Как да се предпазим от напълняване?

По време на бременността е нормално да се увеличат и подкожните мазнини поради повишаването нивата на хормона естроген.
До колко обаче ще се увеличат мазнините и как ще повлияят на формите зависи от някои базови неща към които трябва да се придържа всяка жена.

Много дами изключват напълно спорта по време на бременност, който пък обикновено е хванал за ръка и правилното хранене(не говоря за диети).
Правилното решение е, че нито трябва да се отказваме от спорта, нито пък трябва да се храним като за двама, трима или четирима, което в повечето случай значи – яж, каквото ти се хапва и когато ти се хапва.
Не изключвам и храненето по 1-2 пъти на ден, което си е почти „гладуване” и води със себе си следващият проблем, наречен – забавен метаболизъм.

Факт е, че всяка една жена желае да бъде във форма, подчертаваща красивите й извивки.

Факт е и, че дамите обръщат повече внимание от мъжете на външния си вид, и когато настъпят „9-те месеца” – започват куп въпроси свързани с безпокойството от загубата на добрата форма, и дали отново ще бъдат толкова секси, както преди и още, и още!

Упражнения през бременността – за кои жени са подходящи и кои, трябва да избягват натоварването?

Ако си задавате този въпрос, то отговорът е, че упражненията са онези същите, които правихте до преди 9-те месеца във фитнес залата.
Всъщност отново може да посещавате фитнес салона(в първите 3-4 месеца например) и да наблягате на базовите упражнения, но трябва да внимавате с натоварването(консултирайте се и с наблюдаващия лекар), като целта е просто да поддържате тонуса на мускулатурата без да се задъхвате и натоварвате максимално, както преди.

Също така не тичайте, а просто се разхождайте на пътеката или педалирайте с нормално темпо(пак повтарям без да се задъхвате) на велоергометъра.

Добър вариант е ако си оборудвате домашен фитнес, защото така ще спортувате във време, удобно за вас и ще се чувствате по спокойно.

Как упражненията влияят върху самочувствието и тонуса?

По време на тренировка стимулираме всички жлези с вътрешна секреция и така подпомагаме запазването на младостта и тонуса.
Без силова тренировка мускулите се отпускат, а така се увеличава триенето между костните повърхности, трудно се поддържа правилната S-образна стойка, което след време води до здравословни проблеми.

Така, че правилото е следното! Всъщност това е и формулата на младостта, тонуса и невероятното самочувствие…

• Всекидневни тренировки(за красиви мускули) ;
• Правилно хранене(на всеки 3-3,5 часа – като кърмаче, така забързваме и метаболизма си, т.е. горим повече мазнини), много вода(минимум 3 литра/дневно за да се хидратира кожата, а от там и по-малко бръчки, както и прочистваме тялото си от токсините) ;
• Положителни емоции.

Базови упражнения, които трябва да присъстват в тренировката ни