Упражнения за бременни

Как да се предпазим от напълняване през 9-те месеца на бременността?

[mp_row] [mp_span col=“12″] [mp_text]

Упражнения за бременни
Бременността е период, който определено не е от най-лесните за жената.
Голяма смелост и здрава психика са нужни през 9-те месеца, за да се справиш с атаката на „проблемите”.

Един от тях , който ще подаде ръката си още в самото начало е проблемът свързан с повишаването на подкожните мазнини(напълняването).

Как да се предпазим от напълняване?

По време на бременността е нормално да се увеличат и подкожните мазнини поради повишаването нивата на хормона естроген.
До колко обаче ще се увеличат мазнините и как ще повлияят на формите зависи от някои базови неща към които трябва да се придържа всяка жена.

Много дами изключват напълно спорта по време на бременност, който пък обикновено е хванал за ръка и правилното хранене(не говоря за диети).
Правилното решение е, че нито трябва да се отказваме от спорта, нито пък трябва да се храним като за двама, трима или четирима, което в повечето случай значи – яж, каквото ти се хапва и когато ти се хапва.
Не изключвам и храненето по 1-2 пъти на ден, което си е почти „гладуване” и води със себе си следващият проблем, наречен – забавен метаболизъм.

Упражнения при болки в кръста

Факт е, че всяка една жена желае да бъде във форма, подчертаваща красивите й извивки.

Факт е и, че дамите обръщат повече внимание от мъжете на външния си вид, и когато настъпят „9-те месеца” – започват куп въпроси свързани с безпокойството от загубата на добрата форма, и дали отново ще бъдат толкова секси, както преди и още, и още!

Упражнения през бременността – за кои жени са подходящи и кои, трябва да избягват натоварването?

Ако си задавате този въпрос, то отговорът е, че упражненията са онези същите, които правихте до преди 9-те месеца във фитнес залата.
Всъщност отново може да посещавате фитнес салона(в първите 3-4 месеца например) и да наблягате на базовите упражнения, но трябва да внимавате с натоварването(консултирайте се и с наблюдаващия лекар), като целта е просто да поддържате тонуса на мускулатурата без да се задъхвате и натоварвате максимално, както преди.

Обувки за крос

Също така не тичайте, а просто се разхождайте на пътеката или педалирайте с нормално темпо(пак повтарям без да се задъхвате) на велоергометъра.

Добър вариант е ако си оборудвате домашен фитнес, защото така ще спортувате във време, удобно за вас и ще се чувствате по спокойно.

Как упражненията влияят върху самочувствието и тонуса?

По време на тренировка стимулираме всички жлези с вътрешна секреция и така подпомагаме запазването на младостта и тонуса.
Без силова тренировка мускулите се отпускат, а така се увеличава триенето между костните повърхности, трудно се поддържа правилната S-образна стойка, което след време води до здравословни проблеми.

Така, че правилото е следното! Всъщност това е и формулата на младостта, тонуса и невероятното самочувствие…

Фитнес за бременни

  • Всекидневни тренировки(за красиви мускули) ;
  • Правилно хранене(на всеки 3-3,5 часа – като кърмаче, така забързваме и метаболизма си, т.е. горим повече мазнини), много вода(минимум 3 литра/дневно за да се хидратира кожата, а от там и по-малко бръчки, както и прочистваме тялото си от токсините) ;
  • Положителни емоции.

Базови упражнения, които трябва да присъстват в тренировката ни

[/mp_text] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4659″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Клек с широк разкрач         (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4658″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Клек с широк разкрач           (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4651″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Повдигане на пръсти за прасци (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4650″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Повдигане на пръсти за прасци (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4664″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Вдигане на гири от хориз. лег (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4665″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Вдигане на гири от хориз. лег (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4662″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Гребане с гира за гръб        (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4663″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Гребане с гира за гръб          (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4667″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Наведи (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4668″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Наведи (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4670″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Раменни преси                     (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4669″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Раменни преси                       (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4673″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Разгъване с гира зад врат  (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4672″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Разгъване с гира зад врат    (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4674″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Сгъване за бицепси от стоеж (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4675″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Сгъване за бицепси от стоеж (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4677″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Комбинирани коремни преси (Начално положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [mp_span col=“6″] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_image id=“4678″ size=“full“ link_type=“custom_url“ link=“#“ target=“false“ align=“left“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_text]

Комбинирани коремни преси (Крайно положение)

[/mp_text] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner] [/mp_span] [/mp_row] [mp_row] [mp_span col=“12″]

Примерна програма по време на бременността

Препоръчителен брой работни серии – 4-6. Повторения – 12-18. Почивка между сериите: 1,30 минути. Почивка между упражненията: 3 минути.

  • Ден 1: Бедра, Гърди
  • Ден 2: почивка
  • Ден 3: Гръб, Рамене
  • Ден 4: почивка
  • Ден 5: Трицепси, Бицепси, Коремни мускули
  • Ден 6 и 7: почивка

Колко време преди термина трябва да се прекратят тренировките?

Отговорът на този въпрос е строго индивидуален и точен отговор ще получите от наблюдаващия лекар.

[/mp_span] [/mp_row] [mp_row bg_video_youtube_repeat=“true“ bg_video_youtube_mute=“true“ bg_video_repeat=“true“ bg_video_mute=“true“] [mp_span col=“12″] [mp_cta heading=“Внимание“ subheading=“Ползвайте личен треньор“ content_text=“В началото е препоръчително ползването на персонален треньор относно правилното заучаване на упражненията.“ text_align=“left“ shape=“rounded“ style=“3d“ style_bg_color=“#ffffff“ style_text_color=“#000000″ width=“100″ button_pos=“right“ button_text=“Виж Още“ button_link=“https://mgergov.com/toraefimerida/?page_id=4462″ button_target=“false“ button_align=“center“ button_shape=“rounded“ button_color=“motopress-btn-color-silver“ button_size=“large“ button_icon=“none“ button_icon_position=“left“ button_animation=“right-to-left“ icon_pos=“left“ icon_type=“fa fa-info-circle“ icon_color=“custom“ icon_custom_color=“#ffffff“ icon_size=“extra-large“ icon_custom_size=“26″ icon_on_border=“false“ icon_animation=“left-to-right“ animation=“none“] [/mp_span] [/mp_row]

.

Ако бременността е нормална и се чувствате чудесно, естествено, че може да спортувате, но вече по скоро нещо като раздвижване.

ИМАШ ВЪПРОС? ИЗПРАТИ МИ ГО ЧРЕЗ ОНЛАЙН ФОРМАТА ПО ДОЛУ И ЩЕ ТИ ОТГОВОРЯ!

Сигурно отслабване за два месеца с PGX Daily и планът на фитнес треньора Мартин Гергов
Името ми е Мартин Гергов и съм автор на блога. Също така съм бивш старшина на рота, 4-тен Държавен шампион и рекордьор по силов трибой, 4-ти в света по мъртва тяга, фитнес треньор и SEO блогър. Ще се радвам да си бъдем полезни!
Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!