Кратка и ползотворна тренировка за вашия задник
Блог, Фитнес тренировки

Кратка и ползотворна тренировка за вашия задник

Кратка и ползотворна тренировка за задник - фитнес зала Ивайловград, хотел ТракияДнешната тренировка беше чудесна и ползотворна за задника ми и реших да я споделя, защото хубавите неща, трябва да се споделят, а лошите да не се допускат.
Задника ми днес беше много доволен.

От година и нещо тренирам в професионална фитнес зала в която поради непрофесионализъм липсват стойки за клякане, двайсет килограмови лостове и не само, но за сега ще се спра само на тях. Правех едно от най-омразните и най-любвеобвилни упражнения известно във фитнес средите като клек, но на смит машина поради липса на стойки за клек.

Мразя машините и мразя да следвам техните движения, които са толкова нездравословни особено, когато работя с големи тежести и задника ми оставаше винаги недоволен.

САМО ПО 40 МИНУТИ 2 ПЪТИ СЕДМИЧНО И МОЖЕШ ДА ИМАШ ИДЕАЛНИЯ ЗАДНИК

Усещах как градения с години стегнат и вирнат назад задник, започваше да губи форма. Усещах как се натъжаваше поради липсата на качествена тренировка въпреки, въпреки че чувах комплимети за него и въпроси как да си направят и те, другите трениращи – подобен.
Замислих се дали да не си поръчам за вкъщи професионално оборудване за клек, но мястото ме ограничаваше.

Стойки за клякане - домашен фитнес. Частен фитнес треньор. Личен фитнес треньор. Личен фитнес инструктор.

И отново в деня посветен на задника ми аз се насочвах към смит машината и лег пресата, която беше идеална за моделски снимки, но не и за мен.

Именно и от подобни машини започнаха разни болежки в областта на кръста, които никога до сега не съм получавал.
Да не съм получавал дори, когато кляках с 250 килограма, защото не използвах смит машини и подобни.

ТРЕНИРОВКАТА

Именно за това реших, че от днес всеки път, когато трябва да тренирам за бедра ще пътувам 50 км до фитнес залата в която има стойки за клякане и 20 килограмови лостове, като с мен ще идва и моят тренировъчен партньор без който тренировката е невъзможна.

Тренирова с фитнес инструктор

Затова съветът ми е никога да не тренирате без фитнес инструктор или добър тренировъчен партньор, ако наистина желаете да постигнете идеални резултати и риска от травми да е най-нисък.

Ето и моята тренировка, която направих в днешния ден и която може да пробвате и вие.
След нея усещах как ходя не с краката си, а със „задника си“.

Частен фитнес инструктор

И ако на следващия ден и още по точно казано между 24-36 час след тренировката нямате жестока мускулна треска, то не сте тренирали, както трябва.

Клек с широк разкрач(без бинтове за клек) :
Работни серии: 1 x 10 – 130кг ; 1 x 10 – 120кг; 1 x 10 – 115 кг ; 1 x 10 – 110кг;
1 x 10 – 105кг; 2 x 10 – 100кг; 1 x 10 – 95кг

тренировка за дупе , Фитнес инструктор София

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.