Да спазваш лесен хранителен режим за отслабване не е препоръчително, а задължително! [+Видео]

Точно така, уважаеми читатели. Да спазваш лесен хранителен режим за отслабване не е препоръчително, а задължително. В противен случай само няколко дни след началото на старта ще усетите, колко трудоемко е да се подложиш на поредната диета за отслабване. Ако не ходиш на работа и по цял ден си свободен, тогава нещата не стоят точно така. Но една голяма част от хората по света, поне 5 пъти седмично работят по 8-9 часа на ден. И със сигурност спазването на хранителен режим за тях е един голям проблем.

Свършваш работа в 18 часа и веднага отиваш на фитнес, защото само с хранителен режим за отслабване не става. Във фитнес залата си поне 2 часа, а след това потегляш за вкъщи. Прибираш се и трябва да си приготвиш храната за следващия ден. Следва готвене, салати, малати… подреждане в кутии и вече е време за сън. Но, ако си имате и семейство, тогава положението може да стане още по сложно. Особено, ако останалата част от семейството не е свикнала на вашия нов ритъм, а и не желаят да променят начина си на живот към по здравословен! В такива случаи се стига до ежедневни скандали, дори до разводи. И, какво да правим в тази ситуация? Помислете за…

Лесен хранителен режим за отслабване

Точно така! Започнете лесен хранителен режим за отслабване, който не изисква всекидневни часове посветени на приготвянето на хранителен план. И не споделям тази информация, току така! Материалите, които споделям в блога си са най-вече на база личен опит… доста опит! Във видеото по долу на кратко ще споделя супер лесния хранителен режим за отслабване, който съм започнал.

ВЪВЕДИ ПРОМО КОД: MGERGOV И СЕ ВЪЗПОЛЗВАЙ ОТ 10% ОТСТЪПКА

И до сега съм свалил от 89 килограма на 84 кг за около 2 седмици, като следвам и тренировъчен план. След като изгледате видеото, прочетете материала ми до край, за да се запознаете с още подробности покрай хранителния ми план за отслабване.

Колко хранения включва моят лесен хранителен режим за отслабване?

Този супер лесен за изпълнение хранителен план за отслабване, който стартирах от близо две седмици, включва хранене на всеки 3-3,5 часа. Храненето през такъв период от време има своите огромни ползи за тялото ни:

1. Забързва метаболизма (гладуването го забавя) и така горите повече мазнини;
2. Постоянен приток на хранителни вещества и нормални нива на кръвната захар (имате си енергия);
3. Предпазва мускулите от атрофия (разграждане на мускулна тъкан);
4. Кожата става по свежа;
5. И още, и още.

Какво представлява всяко едно хранене в този лесен хранителен режим?

• ХРАНЕНЕ 1 (08.00 часа)

В първото си за деня хранене си набавям белтъчините като консумирам 100 грама сурово сушено филе, което споделих във видеото по горе или с високобелтъчен айрян – 300-400 мл. Той няма нищо общо с познатия ни айрян от магазинната мрежа. Виж повече в статията „Как да отслабна с айрян„. Обикновен сутрин не ми се ядат никакви въглехидрати, като предполагам, че това се дължи и на един от ефектите на хранителната добавка „PGX Daily„, която приемам отскоро.

Хранителните добавки, които приемам тук са:

1. PGX DAILY Ulra Matrix – 4 гел капсули;

PGX Daily Ultra Matrix представлява естествен продукт за поддържане нормалните нива на апетита и баланса на кръвната захар. Извлечена е от корените на картофена палма (Конджак).

PGX Daily допринася за:

• Стабилизиране нивата на кръвната захар;
• Очистване на стомашно-чревния тракт от токсини, образуващи се при храносмилане;

НАУЧИ ПОВЕЧЕ

PGX Daily Ultra Matrix е произведена в Канада и допринася още за:

• Контрола върху секрецията на инсулин;
• Подобряване на инсулиновата чувствителност;
• Контрола върху апетита, включително желанието за сладко, дълготрайното усещане за ситост и здравословната загуба на тегло;
• Изгарянето на излишните телесни мазнини;
• Баланса върху нивата на холестерола и намаляване на триглицеридите;
• Възпрепятстване абсорбцията на въглехидрати и холестерол;
• Редовната дефекация при хроничен запек, прекомерно отделяне на газове, подут корем и тежест;
• Очистването на стомашно-чревния тракт от токсините, образуващи се в процеса на храносмилане и отделящи се в червата. Така отпадните продукти не могат да попаднат в кръвообращението и организма е 100% защитен.

2. RX OMEGA-3 – 1 капсула (1425 мг)

RX Omega-3 представлява чисто масло от дълбоководни риби. Омега-3 мастните киселини предоставят стабилна защита от сърдечно-съдови заболявания, нарушения в мозъчната функция и спад в имунитета.

Редовният прием на храни, богати на Омега-3, осигурява редица ползи, като основните са:

• Нормализиране нивата на триглицеридите и кръвното налягане;
• Оптимизиране на мозъчната функция, подобряване на паметта;
• Намаляване на болката и сковаността в ставите;
• Укрепване на имунната система;
• Балансиране на хормоните;
• Подобрения в състоянието на кожата при акне и екзема.

P.S. Също така пия и една доза витамини и минерали, както и минимум 3 литра вода на ден. Водата не съдържа калории, но гори калории, както и спомага за прочистването на организма от токсини.

• ХРАНЕНЕ – 2, 3, 4, 5

Следващите хранения, които са през 3-3,5 часа представляват 100 грама сурово-сушено филе с по една сурова чушка и/или други зеленчуци. Ако нямате проблеми с лютото, може да добавяте към всяко хранене и по една люта чушка. Лютия пипер е една от основните съставки на редица фет бърнъри и засилва обмяната на веществата. Също така, суровите зеленчуци почти не съдържат калории, но се изразходват калории при тяхната трудоемка обработка в стомаха. Богати са и на фибри.

В някое от храненията (1-2 хранения) понякога добавям и по 1-2 оризовки или 1/2 филия пълнозърнест хляб и/или парче плод – 1/2 банан или 1 зелена ябълка или грейпфрут.

В хранене 3 и хранене 5 добавям по още една доза PGX Daily, а в хранене 5 и още една капсула RX Omega-3 + Витамини и минерали.

Колко белтъчини, калории, мазнини и въглехидрати има в моя лесен хранителен режим?

Приблизителното съдържание на белтъчини в режима ми за отслабване е съобразено с моето тегло и цели. И все пак… хранителните му стойности за 5 хранения дневно са следните:

• Белтъчини: 190 грама;
• Въглехидрати: 50-70-100 грама;
• Мазнини: 20-30 грама

Видяхте ли, колко лесен хранителен режим за отслабване може да спазвате?! 🙂

А всъщност може да си го направите и още по-вкусен. Например може да си спретнете и вкусна богата на белтъчини, и фибри гозба! Тя се приготвя също много лесно, и много бързо. Ето едно кратко видео и начинът й на приготвяне…

Здравословна бобена чорба „Power Protein Bob Chorba“ богата на протеини и фибри

Необходими съставки за 2-3 богати на протеини порции са:

• Сварен червен боб от буркан или консерва: 400 гр. отцедено тегло;
• 150-200 грама сурово сушено филе бедно на мазнини и богато на белтъчини (38 грама белтъчини на 100гр.)
• Един средно голям червен домат от консерва или пресен зрял домат;
• Морков (средно голям) : 1 бр.
• Кромид лук: 1/2 средно голяма глава;
• Люта чушка: 1 бр.
• Вода: около 600-800 мл;
• Червен пипер: 1 супена лъжица;
• Риган, Джоджен и Сол на вкус.

Начин на приготвяне:

Нарежете моркова, лука, чушката, филето и домата на кубчета. Сложете всичко от нарязаното без филето във врящата вода. Дръжте зеленчуците във водата, докато омекнат като похлупите тенджерата с капак (леко отворен). След като зеленчуците са сварени, добавете червения пипер и другите подправки без солта. След около 1-2 минути, добавете сварения боб и филето. Разбъркайте и оставете ястието да ври на слаб огън за около 15 минути, като от време на време разбърквате.

Пробвайте на вкус след 10 минути и, преценете, колко сол е необходимо да добавите към ястието, защото сурово сушеното филе съдържа около 5 грама сол на 100 грама.