Блог

Мъртва тяга-едно от най-добрите упражнения

От доста време не бях правил мъртва тяга поради неподходяща зала в която тренирах последните няколко месеца.
Днес обаче отново ми се отдаде възможност да отскоча до залата в която съм постигнал най-големите си резултати. Това е залата по вдигане на тежести в Национална спортна академия.
Тъй като съм бивш състезател по силов трибой, винаги в мен има тръпка към максималните тежести. Старата любов ръжда не хваща : )

Така, че реших да пробвам с колко ми е паднала силата. Пробвах 210 кг оказаха ми се много леки. Последва опит на 240 кг, но успях само да ги отлепя на педя от земята.
Върнах на 230 кг и опитът беше напълно успешен(на снимката).
Преди време максималната мъртва тяга, която правех беше 280 кг. Така, че… доволно!

Мъртвата тяга е едно от основните упражнения в силовия трибой. Тягата е базово упражнение и е задължително за всички, устремили се да покачат мускулна маса и сила. Мъртвата тяга натоварва основно дългия гръбен мускул.
Тя е подходящо упражнение за хора, които имат проблеми с правилната стойка или с други думи казано, хора които имат слаб дълъг гръбен мускул.

Професорът – преди време в НСА ми беше казал, че за него човек е силен и здрав ако дългият му гръбен мускул е толкова добре развит, че гръбнакът му не се забелязва.
Мъртвата тяга е просто на пръв поглед упражнение, но трябва изключително много да се внимава за правилната стойка по време на изпълнение.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link