Мисия: [BIKE] – Ден 6. Грабни велосипеда и да отслабнем на път за офиса!

Пролетта вече се усеща надлъж и нашир, а с всеки изминал ден започва да ми мирише и на лято. А за летния сезон, трябва да сме във форма, която ни харесва, нали! И понеже опитът ми като фитнес инструктор в София (най-вече) ми подшушва, колко „непосилно“ е това за повечето работещи и обездвижващи се в офиса служители. То! В следващите редове ще споделя, няколко съвета за приготвяне на лесна диета за отслабване придружена с приятна тренировка на път за офиса.

И започваме с тренировка за отслабване на път за офиса и в офиса!

Както знаем с постоянство се постигат много неща. В това число е и намалянето на подкожните мазнини и по ясно казано – отслабване около корема, бедрата, ръцете и цялото ни тяло. И въпреки, че знаем правилата, то все ги нарушаваме като причината, обикновено е липса на време. Сутрин бързаме за работа, защото стане ли 8.20 часа и задръстванията започват, а и след работа е същото. И така, отлагаме една, втора, трета и четвърта тренировка и лятната ни подготовка изостава! Но!

Нека сложим точка на това оправдание и грабнем велосипеда, защото вече се затопля и можем да отидем с него на работа! Ползвайки велосипед за транспортно средство всеки ден на път за работа, определено влизането в ритъм ще е много лесно, и интересно! И ето защо, и как:

Бързо отслабване с кардио и сутрин, и вечер

Придвижвайки се с велосипед до офиса, всеки ден ще изгаряме едно немалко количество калории. Калории на отиване, калории на връщане и това е равно на всекидневно стапяне на мазнините. Както и приближаване към мечтаните коремни плочки, стегнато дупе и като цяло – симетрично и атлетично тяло. По този начин хем се придвижване до работа, хем спортуваме, хем отслабваме! Яко нали!!!

Край на задръстванията

Определено с велосипед задръстванията няма да ни притесняват, а така ще можем да спим малко повече, както и ще се прибираме от работа много по бързо.

Икономичност и инвестиция

С велосипеда ще си спестите пари от градския транспорт, бензин за автомобила и ще инвестирате в своето здраве, а дори може да си съберете и пари за лятната почивка на родното Черноморие. Ами да… представете си че ползвате автомобил! 30 дни по около 10 лева/ден са 300 лева. А за 3 месеца, това са си 900 лева спестени пари и постигната супер форма! Ако пък все още си нямате велосипед, то бих ви посъветвал за старт да не скачате на най-евтините, нито пък на професионалните. Изберете си велосипед от полупрофесионално ниво, включващ едновременно добра цена, комфорт и подходящ за преходи, както в града, така и в планината, а и на по дълги разстояния.

Като пример за велосипед в тази насока от който съм доволен и ползвам е велосипед „Sprint Apolon 29”. Виж повече за него на www.bikesport.bg

Време е за силова тренировка

Силовата тренировка е онази тренировка с която натоварваме различни мускулни групи. Така, мускулите след време ще бъдат много по красиви. Всъщност дори и да не ви остане време за фитнес залата, то може да ползвате няколко лесни упражнения с подръчни материали в обедната си почивка. Ще посоча две примерни програми!

• Пример 1 (Програмата за тренировки на Милен Цветков)

Вижте част от програмата, която направих преди време на водещия в „Часът на Милен Цветков“ , като за целта ще са ви необходими само две гири.

• Пример 2 (Седмична тренировка с лаптоп)

Внимание! Ползвайки служебния и/или личен лаптоп за упражнения, трябва да бъдете изключително внимателни и концентрирани в изпълнението на упражненията. Благодарение на концентрацията ще натоварите мускулите си много по качествено, както и ще предпазите лаптопа от евентуални повреди. Естествено за Ваше удобство поставете лаптопа в специална чанта за лаптоп(виж снимките по долу). Сериите във всички упражнения са по 6, а повторенията до отказ. Тренира се по една мускулна група на ден. Всяко едно повторение да бъде изпълнявано плавно. Почивката между работните серии е 30 секунди.

Ден 1 (бедра)

Правете пълен клек(до долу) за да натоварите максимално и седалищните мускули.

Нападите са подходящо упражнение за натоварване на седалищните мускули и бедрата и успешно се включват към нашата офис тренировка за бедра. Ден 2 (Гърди и коремни мускули)

Сложете чантата с лаптопа пред вас и спускайте до момента в който горната част на гърдите ви(ориентир – ключиците) опрат лаптопа.

Застопорете стъпалата си под тежък стол, диван или бюро. Хванете лаптопа така, както е показано на снимката и започнете изпълнението на упражнението. Ден 3 (Гръб)

Това упражнение натоварва много добре почти всички мускули на гърба. Спускайте ръката максимално надолу и придърпвайте плавно максимално нагоре, като движението идва от лопатката. След като приключите с едната си ръка – преминете към другата(редувайте ръцете) .

Наведите са прекрасно упражнение за поддържане на S-образната стойка. Те ще отучат всеки офис служител от онази направилна, прегърбена и всепозната „компютърна стойка“. А така ще изчезнат и болките в кръста! Ден 4 (Рамене)

Това упражнение натоварва най-вече предната част на раменете.

Добавяме и още едно упражнение за рамене. Неговата цел е да натовари страничната част на рамене и така да се получи онзи V-образен вид на горната част на тялото. Ден 5 (Трицепси и Бицепси)

Всъщност това упражнение за трицепси може да бъде изпълнявано и с една ръка. Но в случая с две ръце е по удобно. Правете го по бавно за да натоварите по добре трицепсите.

Сгъване за бицепси с една ръка е последното упражнение от примерната ми офис тренировка! Тази тренировка не е шега и могат да се постигнат задоволителни резултати, особено, ако хапвате и по 4-5 салати за деня с богати на протеини, и бедни на мазнини продукти от животински произход, омега 3 мастни киселини, витамини и минерали!

„На война с мазнините без повиквателна“. Мисия: [BIKE] се провежда с любезното партньорство на най-големия български производител за велосипеди „MaxEurope“, http://maxeurope.eu .