Споделено

На Фитнес с Топ Модела Диана Иванчева

Фитнес инструктор на Диана ИванчеваТази фитнес тема ще бъде интересна за жените, които обичат да поддържат телата си във фитнес залата. Естествено, че ще бъде полезна и за мъжете в залата.
Защото нали все пак заради тях го правим.

Така казват и жените, че и те заради нас го правят, колкото и да не ни се вярва.
Ами значи сме квит или фифти, фифти.
Стига съм ви бавил с уводи и заключения, а нека по бързо да пристъпим към това, което ни очаква, като не забравяме обаче загрявката преди работните серии.
Представям ви част от тренировката с топ модела Диана Иванчева.

През октомври 2009 година Диана бе избрана за Най-добър модел на България за 2009 г.

ТРЕНИРОВЪЧНАТА ПРОГРАМА НА ТОП МОДЕЛА

Преди да ви представя тренировъчната програма на Диана искам да напомня, че всяка тренировка е строго индивидуална за всеки в зависимост от целта и организма му.

Когато се състави една програма в началото тя представлява подбрани упражнения според целта, време за постигане, натренираност и др., и се видоизменя според това как се отразяват упражненията на трениращия съобразено с начина му на живот и хранене.

Ден 1: Бедра, Гърди

1. Крос: 500-1000 ккал
2. Клякане с широк разкрач: 4 по 18 (средно натоварване при всички упр.)
3. Събиране на бедрата: 4 по 18
4. Разтваряне на бедрата: 4 по 18
5. Вдигане от лег; 5 по 18
6. Разтягане на мускулатурата на бедрата.

Ден 2: Гръб и коремни м-ли

1. Крос: 1000 ккал
2. Придърпване на лост зад врат с раменен хват: 4 по 18
3. Гребане от сед: 4 по 18
4. Комбинирани коремни преси: 8 по 18

Ден 3: Рамене, трицепси, бицепси

1. Крос: 1000 ккал
2. Раменни преси зад врат: 4 по 12
3. Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат: 4 по 12
4. Сгъване за бицепси от стоеж: 3 по 12

Ден 4: Коремни м-ли

1. Крос: 1000 ккал
2. Коремни преси за горната част на корема: 5 по 18
3. Вдигане на краката от хоризонтален лег: 5 по 18
4. Въртене на тялото в кръста: 4 по 50
5. Комбинирани коремни преси: 4 до отказ

Диета за отслабване модел

Програмата е ускорена, поради кратките срокове с които разполагаxме за важен конкурс.
Това означава, че е нежелателно сам да прибягвате до нея, защото може да си навлечете сериозни неприятности със здравето си, особено ако сте начинаещи.

Към програмата е включен хранителен режим, както и хранителни добавки за поддържане на кръвната захар и други. От изключителна важност е и правилното изпълнение на упражненията.

Най-добър диетолог в град София

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link