Блог

Накарай гърдите да експлоадират

Флайс с дъмбелиБезспорен факт е, че гръдните мускули заемат също челни позиции в класацията на на едни от най-сексапилните групи.
Мускулите на гърдите или пекторалисите спадат към големите мускулни групи.

Това ще рече, че за да предизвикаме техния разтеж ще трябва да ги натоварим наистина, ама наистина много сериозно.
Първото упражнение, което не трябва да забравяме никога е вдигане на щанга или дъмбели от хоризонтален лег.
Вдигането от хоризонтална лежанка е базово упражнение и без него гърдите ви няма да пораснат и на сън дори.

Дори и да правите това безмилостно за мускулните ви влакна упражнение, то няма да предизвика перфектния растеж, ако го изпълнявате като състезател по вдигане от лег.

Начин на изпълнение на движението

Задължително е да изпълнявате работните серии на това упражниение с тренировъчен партньор, не само за да не се травмирате, но и за да постигнете максимално натоварване на мускулатурата в дълбочина, което ще предизвика мускулни микроразкъсвания.

Наблегнете на качественото изпълнение на всяка една серия като внимавате и за скоростта на движение на дъмбелите или щангата нагоре и надолу.
Движенията, трябва да бъдат плавни, все едно сте на балет и щангата е партньорът ви.
Напълно забравете да пускате щангата рязко надолу(по инерция) с цел песетене на сили, както и отблъскване на лоста с гърди, защото мускулите работят и надолу, и нагоре.

Време е за същинската експлозия

Преди и следСлед като приключите работните си серии на това с това „no pain, no gain“ упражнение, не благодарете на тренировъчния си партньр, защото още не сме свършили.
Следва второто и последно упражнения, което тотално ще доразкъса мускулните ви влакънца и мускулната треска ще ви държи поне пет, шест дни.

Пригответе се за ФЛААААЙС или по скромно казано събиране на ръцете с дъмбели от лег.
За да не си травмирате кръста не се правете на мъжкари и не лягайте с дъмбели в ръце, а накарайте партньора си да ви подаде всеки дъмбел по отделно, а не двата заедно.
И моля ви, не казвайте, че две упражнения по 6-8 серии за гърди са малко. Let’s Gooo!!!

Очаквайте скоро снимки и коментари от всякакъв ъгъл на лежанка, каквато не сте виждали, нито пък сте се досещали, че може би някъде в някоя фитнес зала има такава!
Няма как да знаете, защото на такива лежанки тренират професионални състезатели.
А оригиналите са точно два на брой, и са в залата на Национална Спортна Академия!

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

ПРЕДЛОЖЕНО ОТ GOOGLE ADS

Мартин Гергов

Благодаря Ви, че посетихте личния ми сайт. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), фитнес инструктор и фитнес консултант. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 год. За връзка с мен се обадете на телефон 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.