Накарай гърдите да експлоадират

Флайс с дъмбелиБезспорен факт е, че гръдните мускули заемат също челни позиции в класацията на на едни от най-сексапилните групи.
Мускулите на гърдите или пекторалисите спадат към големите мускулни групи.

Това ще рече, че за да предизвикаме техния разтеж ще трябва да ги натоварим наистина, ама наистина много сериозно.
Първото упражнение, което не трябва да забравяме никога е вдигане на щанга или дъмбели от хоризонтален лег.
Вдигането от хоризонтална лежанка е базово упражнение и без него гърдите ви няма да пораснат и на сън дори.

Дори и да правите това безмилостно за мускулните ви влакна упражнение, то няма да предизвика перфектния растеж, ако го изпълнявате като състезател по вдигане от лег.

Начин на изпълнение на движението

Задължително е да изпълнявате работните серии на това упражниение с тренировъчен партньор, не само за да не се травмирате, но и за да постигнете максимално натоварване на мускулатурата в дълбочина, което ще предизвика мускулни микроразкъсвания.

Наблегнете на качественото изпълнение на всяка една серия като внимавате и за скоростта на движение на дъмбелите или щангата нагоре и надолу.
Движенията, трябва да бъдат плавни, все едно сте на балет и щангата е партньорът ви.
Напълно забравете да пускате щангата рязко надолу(по инерция) с цел песетене на сили, както и отблъскване на лоста с гърди, защото мускулите работят и надолу, и нагоре.

Време е за същинската експлозия

Преди и следСлед като приключите работните си серии на това с това „no pain, no gain“ упражнение, не благодарете на тренировъчния си партньр, защото още не сме свършили.
Следва второто и последно упражнения, което тотално ще доразкъса мускулните ви влакънца и мускулната треска ще ви държи поне пет, шест дни.

Пригответе се за ФЛААААЙС или по скромно казано събиране на ръцете с дъмбели от лег.
За да не си травмирате кръста не се правете на мъжкари и не лягайте с дъмбели в ръце, а накарайте партньора си да ви подаде всеки дъмбел по отделно, а не двата заедно.
И моля ви, не казвайте, че две упражнения по 6-8 серии за гърди са малко. Let’s Gooo!!!

Очаквайте скоро снимки и коментари от всякакъв ъгъл на лежанка, каквато не сте виждали, нито пък сте се досещали, че може би някъде в някоя фитнес зала има такава!
Няма как да знаете, защото на такива лежанки тренират професионални състезатели.
А оригиналите са точно два на брой, и са в залата на Национална Спортна Академия!

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!