Блог

Най-Добрите Упражнения за Гръбни Мускули! Мъртва тяга! Видео материал!

упражнения за отслабване
Замисляли ли сте се, колко много тренировъчни и хранителни програми има в интернет пространството. Някои от тях са изключително сложни, други са по-прости, а всъщност нещата са прости.

Снимката, която виждате ми направи моя фотографа Станислав Янев, като сме насочили обектива към гръбните мускули. Именно и това ще е днешната тема в която ще обхвана едни от най-добрите упражнения, които задължително, трябва да включите в тренировката си за гръб.
Добре изграденият гръб е вашата броня.

Казвам броня, като имам предвид, че добре изградените гръбни мускули ще ви предпазят от много травми свързани с гръбначния стълб, и не само, ако мускулите на гърба са слаби!

КАКВО ИМАМ ПРЕДВИД ПОД СЛАБИ ГРЪБНИ МУСКУЛИ

Ако гръбначният ви стълб се откроява прекрасно добре при това в свободно(изправено) положение на тялото ви, това означава, че дългият гръбен мускул е изключително слаб, което пък се отразява и на стойката ви, която постоянно поддържате – лего прегърбена!

Това е много опасно и рано или късно ще разберете за какво ви говоря, ако не вземете необходимите мерки за изграждане на здрави гръбни мускули. Съветът ми е да се насочите главно към базовите упражнения на гърба като набиране с широк хват, гребане с щанга или дъмбел и мъртва тяга.

ЗА ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ НАКРАТКО

Набирането с широк хват е упражнение с което ще развиете т. нар. перки или по-точно казано широкия гръбен мускул. Гребането с щанга или дъмбел е чудесно упражнение за изграждане на по-добра плътност на гърба или с други думи казано – да не ви стоят щръкнали лопатките, което също е признак на слаби гръбни мускули.

Третото упражнение с което наистина ще изградите невероятен дълъг гръбен мускул(около гръбначния стълб), а това ще съдейства максимално за предпазване от травми и за поддържане на правилната S-образна стойка е упражнението мъртва тяга.

Малцина са тези, които изпълняват това упражнение поради неговата трудност!

Но това е най-доброто упражнение за дългия гръбен мускул.

Ако имате съмнения за правилното изпълнение на упражненията в залата, горещо ви препоръчвам да се допитате до доказали се професионалисти, защото вероятността да си навлечете травма и много голяма!


Виж още от блога

Karl Lagerfeld Classic Perfume

Karl Lagerfeld Classic – парфюм за мъже от старата школа! Силен и запомнящ аромат без сладки нотки!

април 12th, 2021

Да срещнеш някой от старата школа и във фитнеса, и в любовта днес е наистина огромна рядкост. Такъв е и случаят с парфюмът за мъже Karl Lagerfeld Classic. Когато го видях за първи път в онлайн магазин...

Виж повече

Юли Тонкин

Юли Тонкин за фитнеса, диетите, емоциите и любовта в „Сподели с Mr. 3Hours“

април 6th, 2021

Юли Тонкин е от хората за които навярно сте чували, особено щом стане дума за мотивация. Това е първата крачка към ново начало. Мотивацията е онази безценна искрица, която може да промени тотално живо...

Виж повече

Fata Morgana

Fata Morgana: Бъдете красиви и отвън, и отвътре. Видео интервю в „Сподели с Mr. 3Hours“!

март 30th, 2021

Fata Morgana е един от онези безценни приказни герои за които сте чели в приказките. А те съществуват също, както Санта Клаус и Драконите. Та този приказен човек е от град Враца и с него се запознах с...

Виж повече

Тренировка по йога за начинаещи в София

Йога за начинаещи с Калина Виткова! Интервю в „Сподели с Mr. 3Hours“ [+ Видео тренировка]

март 29th, 2021

Йога за начинаещи ли търсите? Ако си задавате този въпрос най-вероятно се замисляте да включите в програмата си и занимания по йога. Или пък да се посветите изцяло на това древно изкуство. Лично аз Ма...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.