Блог

Най-Добрите Упражнения за Гръбни Мускули! Мъртва тяга! Видео материал!

упражнения за отслабване
Замисляли ли сте се, колко много тренировъчни и хранителни програми има в интернет пространството. Някои от тях са изключително сложни, други са по-прости, а всъщност нещата са прости.

Снимката, която виждате ми направи моя фотографа Станислав Янев, като сме насочили обектива към гръбните мускули. Именно и това ще е днешната тема в която ще обхвана едни от най-добрите упражнения, които задължително, трябва да включите в тренировката си за гръб.
Добре изграденият гръб е вашата броня.

Казвам броня, като имам предвид, че добре изградените гръбни мускули ще ви предпазят от много травми свързани с гръбначния стълб, и не само, ако мускулите на гърба са слаби!

КАКВО ИМАМ ПРЕДВИД ПОД СЛАБИ ГРЪБНИ МУСКУЛИ

Ако гръбначният ви стълб се откроява прекрасно добре при това в свободно(изправено) положение на тялото ви, това означава, че дългият гръбен мускул е изключително слаб, което пък се отразява и на стойката ви, която постоянно поддържате – лего прегърбена!

Това е много опасно и рано или късно ще разберете за какво ви говоря, ако не вземете необходимите мерки за изграждане на здрави гръбни мускули. Съветът ми е да се насочите главно към базовите упражнения на гърба като набиране с широк хват, гребане с щанга или дъмбел и мъртва тяга.

ЗА ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ НАКРАТКО

Набирането с широк хват е упражнение с което ще развиете т. нар. перки или по-точно казано широкия гръбен мускул. Гребането с щанга или дъмбел е чудесно упражнение за изграждане на по-добра плътност на гърба или с други думи казано – да не ви стоят щръкнали лопатките, което също е признак на слаби гръбни мускули.

Третото упражнение с което наистина ще изградите невероятен дълъг гръбен мускул(около гръбначния стълб), а това ще съдейства максимално за предпазване от травми и за поддържане на правилната S-образна стойка е упражнението мъртва тяга.

Малцина са тези, които изпълняват това упражнение поради неговата трудност!

Но това е най-доброто упражнение за дългия гръбен мускул.

Ако имате съмнения за правилното изпълнение на упражненията в залата, горещо ви препоръчвам да се допитате до доказали се професионалисти, защото вероятността да си навлечете травма и много голяма!


Виж още от блога

2021 година

Ние Mr. 3Hours и Joanna ви пожелаваме от все сърце приказна 2021 година

януари 6th, 2021

Приказна 2021 година ви желая читатели на блога ми, който създадох преди почти 15 години. Разбира се той си има приказна история, както всяко нещо при мен. Използвам за случая снимката с малката Йоанн...

Виж повече

Albena Sitnilska

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ал – приказният воин със сърце на Ангел

декември 29th, 2020

„Най-добрият избор е да разголиш душата си и да бъдеш уязвим, макар да живеем в свят, в който е по-лесно да бъдеш затворен навътре и много по-трудно да бъдеш отворен навън.Не трябва да се опитва...

Виж повече

Как да срещна любовта на живота си

Как да срещна Любовта на живота си? В приложение за запознанства, фейсбук или във фитнеса!

декември 29th, 2020

Как да срещна любовта на живота си е въпрос, който измъчва безброй хора по света. Не е никак лесна задача да попаднеш на онази любов, която дава криле и на двамата в двойката. Но за да се случи това, ...

Виж повече

Любовно писмо

Най-дългото любовно писмо, което получих по Коледа! Въпроси и отговори!

декември 28th, 2020

Това е най-дългото любовно писмо, което съм получавал. И точно такива писма, писани със сърцето ме радват най-много. Те са безценни. В следващите редове ще споделя писмото отправено до мен (все пак е ...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

чат с мен - кликни тукфитнес София

Най-добрата билка за

Това е най-добрата билка за… Виж повече във видеото на база опита ми! Ефект след 20 мин.

ноември 30th, 2020

Най-добрата билка за…, какво точно става въпрос, предполагам се досещате от първата картинка в публикацията ми. Всъщност това е най-мощният билков афродизиак, който съм ползвал и продължавам да ...

Виж Повече

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.