Блог

Най-Добрите Упражнения за Гръбни Мускули! Мъртва тяга! Видео материал!

упражнения за отслабване
Замисляли ли сте се, колко много тренировъчни и хранителни програми има в интернет пространството. Някои от тях са изключително сложни, други са по-прости, а всъщност нещата са прости.

Снимката, която виждате ми направи моя фотографа Станислав Янев, като сме насочили обектива към гръбните мускули. Именно и това ще е днешната тема в която ще обхвана едни от най-добрите упражнения, които задължително, трябва да включите в тренировката си за гръб.
Добре изграденият гръб е вашата броня.

Казвам броня, като имам предвид, че добре изградените гръбни мускули ще ви предпазят от много травми свързани с гръбначния стълб, и не само, ако мускулите на гърба са слаби!

КАКВО ИМАМ ПРЕДВИД ПОД СЛАБИ ГРЪБНИ МУСКУЛИ

Ако гръбначният ви стълб се откроява прекрасно добре при това в свободно(изправено) положение на тялото ви, това означава, че дългият гръбен мускул е изключително слаб, което пък се отразява и на стойката ви, която постоянно поддържате – лего прегърбена!

Това е много опасно и рано или късно ще разберете за какво ви говоря, ако не вземете необходимите мерки за изграждане на здрави гръбни мускули. Съветът ми е да се насочите главно към базовите упражнения на гърба като набиране с широк хват, гребане с щанга или дъмбел и мъртва тяга.

ЗА ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ НАКРАТКО

Набирането с широк хват е упражнение с което ще развиете т. нар. перки или по-точно казано широкия гръбен мускул. Гребането с щанга или дъмбел е чудесно упражнение за изграждане на по-добра плътност на гърба или с други думи казано – да не ви стоят щръкнали лопатките, което също е признак на слаби гръбни мускули.

Третото упражнение с което наистина ще изградите невероятен дълъг гръбен мускул(около гръбначния стълб), а това ще съдейства максимално за предпазване от травми и за поддържане на правилната S-образна стойка е упражнението мъртва тяга.

Малцина са тези, които изпълняват това упражнение поради неговата трудност!

Но това е най-доброто упражнение за дългия гръбен мускул.

Ако имате съмнения за правилното изпълнение на упражненията в залата, горещо ви препоръчвам да се допитате до доказали се професионалисти, защото вероятността да си навлечете травма и много голяма!


Виж още от блога

Pulse fitness energy club

Искаш ли да си от избраните, които ще присъстват на бляскавото шоу на Pulse Fitness Energy Club?

май 20th, 2019

Броени дни остават до откриването на най-новия фитнес клуб: Pulse Fitness Energy Club! На 22.05 от 18.00 часа фитнес центърът за първи път ще отвори врати за външни посетители с официална церемония и ...

Виж повече

legion run bulgaria 2019

Запиши се за Legion Run Bulgaria 2019 и изпитай себе се в 5 км трасе с 20 препятствия

май 19th, 2019

Legion Run Bulgaria 2019 отвори регистрациите си за всички, които желаят да участват и изпитат себе си. Боом! Това е най-якото риалити, което познавам и харесвам. Участвах миналата година на Legion Ru...

Виж повече

happy birthday

Happy Birthday Mr. 3Hours! Днес навърших 40-десет годинки. Ай шисти-и-и-то!

май 18th, 2019

През далечния 18-ти май 1979 година се появих на бял свят. Поне така мама ми е казвала. Но знам ли… може и щъркела да ме е донесъл. Или пък баба Меца. Както и да е де. Ай шистито. 🙂 40 години са...

Виж повече

west park

Биляна Йотовска, Ники Илиев и Дидо Мачев участваха в благотворителния маратон на Pulse Fitness West Park

май 14th, 2019

Спортуваме поради много причини – здраве, тонус, физическа форма и прочее. Всички те ни облагодетелстват и карат да се чувстваме по-добре. Видеоматериал от събитието в „Pulse Fitness&am...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

ВИЖ НЯКОЛКО СПОДЕЛЕНИ ОТ МЕН ПРОДУКТА!

добър фитнес инструктор в софия град
Болки в ставите лечение добър крем против бръчки с ботокс екстракт от охлюви
добър фитнес треньор в град София

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.