Професионален, Прекрасен, Отвратителен клек

Прекресен и същевременно отвратително труден клек-добре звучи нали.
Ако се питате, защо и двете ще Ви отговоря!

Прекрасен е защото без тежко клякане няма как да направите здрави и красиви бедра с невероятни седалищни мускули. Това е хубавата част! Но, както знаете хубаво ефтино и лесно няма!

Сега идва ред на отвратителната съществена част, а именно тренировката!

Моята тренировка започва още в ранни зори по точно в 5.00 часа сутринта.
Точно в 5.00 прозвучава Sonne на Rammstein идващ от алармата на часовника ми.
Колкото и да ми се спи ставам и се насочвам към приготвената от вечерта енергийна бомба включваща сложни, прости въглехидрати, белтъчини, витамини и минерали, която хапвам за десетина минути слушайки Раммщайн.
След час и половина пия кафе, фетбърнъри и енергийна напитка и потеглям към фитнес залата, която за голяма моя радост отваря в 6,30 часа.

Следва » започва клякането. Клякането е наистина невероятно, но трудно упражнение!
Една моя тренировка представлява следното:

КЛЕК С ЩАНГА НА РАМЕНЕ:

» 2 серии по 8-10 повт. на 160 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 150 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 140 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 130 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 120 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 100 кг;

Ако имам достъчно сили следват още: 3-4 серии по 15 повторения на лег преса и сгъване за задна часта на бедрата.

Важно: За пълноценно изпълнение на движението клек са необходими: идеален партньор, който да знае на 100 % как да Ви пази(какъвто е моят тренировъчен партньор Мариан), професионални бинтове за клякане, професионално трико за клякане, професионален колан за силов трибой, професионални уреди, подходяща музика.
Бъдете винаги много добре концентрирани, защото едно погрешно движение и може да съжалявате, но може да се окаже късно(важи и за трениращия, и за партньора)

Посочените серии в тренировката са само работните серии без разгрявката.

Аз съм си патил от некадърни тренировъчни партньори и трениращи в залите.
А такива във фитнесите все ще се намерят. Така, че внимавайте!

ИМАШ ВЪПРОС? ИЗПРАТИ МИ ГО ЧРЕЗ ОНЛАЙН ФОРМАТА ПО ДОЛУ И ЩЕ ТИ ОТГОВОРЯ!

Сигурно отслабване за два месеца с PGX Daily и планът на фитнес треньора Мартин Гергов
Името ми е Мартин Гергов и съм автор на блога. Също така съм бивш старшина на рота, 4-тен Държавен шампион и рекордьор по силов трибой, 4-ти в света по мъртва тяга, фитнес треньор и SEO блогър. Ще се радвам да си бъдем полезни!
Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!

2 thoughts on “Професионален, Прекрасен, Отвратителен клек

  1. martin says:

    от къде мога да си купя бинтове за клякане в аптеките са много тесни, също и тия за бокс…

  2. Мартин Гергов says:

    Здравейте, Мартин,

    От аптеката в никакъв случай не стават за клякане…, дори са опасни, защото не са толкова еластични, а и целта им е съвсем друга.
    Изпратих ви съобщение във фейсбук!

    По-вече по темата вижте на следния линк: https://mgergov.com/toraefimerida/?p=1108

Comments are closed.