Блог

Професионален, Прекрасен, Отвратителен клек

Прекресен и същевременно отвратително труден клек-добре звучи нали.
Ако се питате, защо и двете ще Ви отговоря!

Прекрасен е защото без тежко клякане няма как да направите здрави и красиви бедра с невероятни седалищни мускули. Това е хубавата част! Но, както знаете хубаво ефтино и лесно няма!

Сега идва ред на отвратителната съществена част, а именно тренировката!

Моята тренировка започва още в ранни зори по точно в 5.00 часа сутринта.
Точно в 5.00 прозвучава Sonne на Rammstein идващ от алармата на часовника ми.
Колкото и да ми се спи ставам и се насочвам към приготвената от вечерта енергийна бомба включваща сложни, прости въглехидрати, белтъчини, витамини и минерали, която хапвам за десетина минути слушайки Раммщайн.
След час и половина пия кафе, фетбърнъри и енергийна напитка и потеглям към фитнес залата, която за голяма моя радост отваря в 6,30 часа.

Следва » започва клякането. Клякането е наистина невероятно, но трудно упражнение!
Една моя тренировка представлява следното:

КЛЕК С ЩАНГА НА РАМЕНЕ:

» 2 серии по 8-10 повт. на 160 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 150 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 140 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 130 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 120 кг с бинтове и трико;

» 2 серии по 8-10 повт. на 100 кг;

Ако имам достъчно сили следват още: 3-4 серии по 15 повторения на лег преса и сгъване за задна часта на бедрата.

Важно: За пълноценно изпълнение на движението клек са необходими: идеален партньор, който да знае на 100 % как да Ви пази(какъвто е моят тренировъчен партньор Мариан), професионални бинтове за клякане, професионално трико за клякане, професионален колан за силов трибой, професионални уреди, подходяща музика.
Бъдете винаги много добре концентрирани, защото едно погрешно движение и може да съжалявате, но може да се окаже късно(важи и за трениращия, и за партньора)

Посочените серии в тренировката са само работните серии без разгрявката.

Аз съм си патил от некадърни тренировъчни партньори и трениращи в залите.
А такива във фитнесите все ще се намерят. Така, че внимавайте!

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

2 коментара

    • martin
    • октомври 7, 2010

    от къде мога да си купя бинтове за клякане в аптеките са много тесни, също и тия за бокс…

    Отговор
    • Мартин Гергов
    • октомври 8, 2010

    Здравейте, Мартин,

    От аптеката в никакъв случай не стават за клякане…, дори са опасни, защото не са толкова еластични, а и целта им е съвсем друга.
    Изпратих ви съобщение във фейсбук!

    По-вече по темата вижте на следния линк: https://mgergov.com/toraefimerida/?p=1108

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link