Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора

рамене

Разтваряне с дъмбел встрани с една ръка

Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка.

Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете – външната или страничната, и след време ще имате онази V-образна форма. Е, да пристъпваме към изпълнението!

Видео изпълнение на упражнението за рамене „Разтваряне на дъмбел встрани“ от опора!

За да изпълним упражнението максимално качествено е необходимо да вмъкнем към своята екипировка и „фитили”(какво представляват те ще научите във видео материала).

Запомнете! Активната ръка, трябва не трябва да е стегната, а свободна. Представете си, че все едно имате само рамо, а ръката ви е кука на която сте закачили дъмбела. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала.

1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с една за стабилна конструкция във фитнес залата(удобен за целта уред) .

2. Отпуснете се под диагонал, като в другата си ръка сте захванали здраво дъмбел(гира) , и ръката е леко сгъната в лакътя.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да разтваряте плавно ръката си нагоре имитирайки летене на птица и издишвайки равномерно. За тази цел лакътя, трябва да е водещ, т.е. китката да не отива по нагоре от лакътя. След като достигнете най-горната точка на движението, започнете движението обратно – вдишвайки постепенно.


Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

фитнес треньор в Манастирски ливади, град София

Стартирай 2019-та с безплатна VIP тренировка с фитнес треньор и карта за луксозен фитнес център

януари 2nd, 2019

Във всяко едно начинание се нуждаем от безценната искра, която да запали вечния огън. И във фитнес тренировките, и в диетите, и в позитивните емоции, и в любовта. Малцина са обаче хората, които могат ...

Виж повече

смяна на бойлер София

Мъжът в семейството не може да разбира от всичко! За тази цел има – „Fixnox“!

януари 2nd, 2019

Смяна на бойлер, поправка на бойлер, поставяне на плочки в банята, ремонт на кухнята, ремонт на водопровод, превоз на тежки товари, поддръжка на градината и още, и още. И от всичко това, трябва да раз...

Виж повече

Най-добър професионален грим за мъже

За или против ползването на грим за мъже – фон дю тен и пудра от съвременния мъж?

декември 30th, 2018

Грим за мъже и грим за жени. И да, и не! Свикнали сме да свързваме грима единствено и само с нежната половина на човечеството – дамите. Но всъщност, това „твърдение“ е претърпяло upd...

Виж повече

любовта

Любовните и позитивни съвети на Mr. 3Hours! Имаш ли нужда от помощта ми?

декември 16th, 2018

„Домът е там, където е сърцето ми“, но колко от вас с ръка на сърцето си биха казали, че то е там, където е тяхното семейство? Цитирам доцент д-р Румен Бостанджиев с чийто цитат съм напълно съгласен н...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.