Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора

рамене

Разтваряне с дъмбел встрани с една ръка

Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка.

Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете – външната или страничната, и след време ще имате онази V-образна форма. Е, да пристъпваме към изпълнението!

Видео изпълнение на упражнението за рамене „Разтваряне на дъмбел встрани“ от опора!

За да изпълним упражнението максимално качествено е необходимо да вмъкнем към своята екипировка и „фитили”(какво представляват те ще научите във видео материала).

Запомнете! Активната ръка, трябва не трябва да е стегната, а свободна. Представете си, че все едно имате само рамо, а ръката ви е кука на която сте закачили дъмбела. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала.

1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с една за стабилна конструкция във фитнес залата(удобен за целта уред) .

2. Отпуснете се под диагонал, като в другата си ръка сте захванали здраво дъмбел(гира) , и ръката е леко сгъната в лакътя.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да разтваряте плавно ръката си нагоре имитирайки летене на птица и издишвайки равномерно. За тази цел лакътя, трябва да е водещ, т.е. китката да не отива по нагоре от лакътя. След като достигнете най-горната точка на движението, започнете движението обратно – вдишвайки постепенно.


Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

happy birthday

Happy Birthday Mr. 3Hours! Днес навърших 40-десет годинки. Ай шисти-и-и-то!

май 18th, 2019

През далечния 18-ти май 1979 година се появих на бял свят. Поне така мама ми е казвала. Но знам ли… може и щъркела да ме е донесъл. Или пък баба Меца. Както и да е де. Ай шистито. 🙂 40 години са...

Виж повече

west park

Биляна Йотовска, Ники Илиев и Дидо Мачев участваха в благотворителния маратон на Pulse Fitness West Park

май 14th, 2019

Спортуваме поради много причини – здраве, тонус, физическа форма и прочее. Всички те ни облагодетелстват и карат да се чувстваме по-добре. Видеоматериал от събитието в „Pulse Fitness&am...

Виж повече

дворец врана

Практически съвети на тема: „Как най-лесно да намерим любовта“ от дворец „Врана“ (видео)

май 6th, 2019

Дворец „Врана“ е дворец с огромен и красив парк в покрайнините на град София. Намира се на входа на столицата идвайки от магистралата от гр. Пловдив. Там отскочихме с моята царица през пра...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

ВИЖ НЯКОЛКО СПОДЕЛЕНИ ОТ МЕН ПРОДУКТА!

добър фитнес инструктор в софия град
Болки в ставите лечение добър крем против бръчки с ботокс екстракт от охлюви
добър фитнес треньор в град София

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.