Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора

рамене

Разтваряне с дъмбел встрани с една ръка

Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка.

Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете – външната или страничната, и след време ще имате онази V-образна форма. Е, да пристъпваме към изпълнението!

Видео изпълнение на упражнението за рамене „Разтваряне на дъмбел встрани“ от опора!

За да изпълним упражнението максимално качествено е необходимо да вмъкнем към своята екипировка и „фитили”(какво представляват те ще научите във видео материала).

Запомнете! Активната ръка, трябва не трябва да е стегната, а свободна. Представете си, че все едно имате само рамо, а ръката ви е кука на която сте закачили дъмбела. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала.

1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с една за стабилна конструкция във фитнес залата(удобен за целта уред) .

2. Отпуснете се под диагонал, като в другата си ръка сте захванали здраво дъмбел(гира) , и ръката е леко сгъната в лакътя.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да разтваряте плавно ръката си нагоре имитирайки летене на птица и издишвайки равномерно. За тази цел лакътя, трябва да е водещ, т.е. китката да не отива по нагоре от лакътя. След като достигнете най-горната точка на движението, започнете движението обратно – вдишвайки постепенно.


Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

2021 година

Ние Mr. 3Hours и Joanna ви пожелаваме от все сърце приказна 2021 година

януари 6th, 2021

Приказна 2021 година ви желая читатели на блога ми, който създадох преди почти 15 години. Разбира се той си има приказна история, както всяко нещо при мен. Използвам за случая снимката с малката Йоанн...

Виж повече

Albena Sitnilska

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ал – приказният воин със сърце на Ангел

декември 29th, 2020

„Най-добрият избор е да разголиш душата си и да бъдеш уязвим, макар да живеем в свят, в който е по-лесно да бъдеш затворен навътре и много по-трудно да бъдеш отворен навън.Не трябва да се опитва...

Виж повече

Как да срещна любовта на живота си

Как да срещна Любовта на живота си? В приложение за запознанства, фейсбук или във фитнеса!

декември 29th, 2020

Как да срещна любовта на живота си е въпрос, който измъчва безброй хора по света. Не е никак лесна задача да попаднеш на онази любов, която дава криле и на двамата в двойката. Но за да се случи това, ...

Виж повече

Любовно писмо

Най-дългото любовно писмо, което получих по Коледа! Въпроси и отговори!

декември 28th, 2020

Това е най-дългото любовно писмо, което съм получавал. И точно такива писма, писани със сърцето ме радват най-много. Те са безценни. В следващите редове ще споделя писмото отправено до мен (все пак е ...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

чат с мен - кликни тукфитнес София

Най-добрата билка за

Това е най-добрата билка за… Виж повече във видеото на база опита ми! Ефект след 20 мин.

ноември 30th, 2020

Най-добрата билка за…, какво точно става въпрос, предполагам се досещате от първата картинка в публикацията ми. Всъщност това е най-мощният билков афродизиак, който съм ползвал и продължавам да ...

Виж Повече

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.