Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да разширим раменете с разтваряне с дъмбел встрани с една ръка от опора

рамене

Разтваряне с дъмбел встрани с една ръка

Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка.

Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете – външната или страничната, и след време ще имате онази V-образна форма. Е, да пристъпваме към изпълнението!

Видео изпълнение на упражнението за рамене „Разтваряне на дъмбел встрани“ от опора!

За да изпълним упражнението максимално качествено е необходимо да вмъкнем към своята екипировка и „фитили”(какво представляват те ще научите във видео материала).

Запомнете! Активната ръка, трябва не трябва да е стегната, а свободна. Представете си, че все едно имате само рамо, а ръката ви е кука на която сте закачили дъмбела. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала.

1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с една за стабилна конструкция във фитнес залата(удобен за целта уред) .

2. Отпуснете се под диагонал, като в другата си ръка сте захванали здраво дъмбел(гира) , и ръката е леко сгъната в лакътя.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да разтваряте плавно ръката си нагоре имитирайки летене на птица и издишвайки равномерно. За тази цел лакътя, трябва да е водещ, т.е. китката да не отива по нагоре от лакътя. След като достигнете най-горната точка на движението, започнете движението обратно – вдишвайки постепенно.


Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

Karl Lagerfeld Classic Perfume

Karl Lagerfeld Classic – парфюм за мъже от старата школа! Силен и запомнящ аромат без сладки нотки!

април 12th, 2021

Да срещнеш някой от старата школа и във фитнеса, и в любовта днес е наистина огромна рядкост. Такъв е и случаят с парфюмът за мъже Karl Lagerfeld Classic. Когато го видях за първи път в онлайн магазин...

Виж повече

Юли Тонкин

Юли Тонкин за фитнеса, диетите, емоциите и любовта в „Сподели с Mr. 3Hours“

април 6th, 2021

Юли Тонкин е от хората за които навярно сте чували, особено щом стане дума за мотивация. Това е първата крачка към ново начало. Мотивацията е онази безценна искрица, която може да промени тотално живо...

Виж повече

Fata Morgana

Fata Morgana: Бъдете красиви и отвън, и отвътре. Видео интервю в „Сподели с Mr. 3Hours“!

март 30th, 2021

Fata Morgana е един от онези безценни приказни герои за които сте чели в приказките. А те съществуват също, както Санта Клаус и Драконите. Та този приказен човек е от град Враца и с него се запознах с...

Виж повече

Тренировка по йога за начинаещи в София

Йога за начинаещи с Калина Виткова! Интервю в „Сподели с Mr. 3Hours“ [+ Видео тренировка]

март 29th, 2021

Йога за начинаещи ли търсите? Ако си задавате този въпрос най-вероятно се замисляте да включите в програмата си и занимания по йога. Или пък да се посветите изцяло на това древно изкуство. Лично аз Ма...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.