Блог

Тренировка за гърди-сила

тренировка за гърди силаНа всеки може би му е любопитно, каква е максимална-та тежест, която ще успее да повдигне от лег за едно, единствено, изпълнено с много усилия повторение.
Да вдигнеш обаче 180 килограма и по вече или по малко по правилник и същите килограми не по правилата е нещо за което малко хора се замислят.
По правилник движението вдигане от лег се изпълнява на професионална за целта лежанка-тялото трябва да е неподвижно след взимане на щангата, което ще рече: Стъпалата са здраво стъпили на пода без да се местят; Главата и седалището не трябва да се отлепят от лежанката;

Тренировка за гърди сила

Щангата трябва да се движи равномерно без спиране, добутване или опиране в стойките; Като изпълните всичко това следва да спазвате и сигналите на съдиите за старт, задържане на щангата в долно положение и оставяне на стойките.

Ако сте решили да се захванете да тренирате за сила и сте начинаещ в бранша-препоръчвам Ви задължително да го правите с треньор или човек, който разбира в тази насока, но винаги със сигурен партньор.
Разликата в тренировката за сила, мускулна маса и релеф е изключително голяма. Затова не си мислете, че може да се тренира всичко заедно. Също така от значение е дали сте в основен период или в предсъстезателен период. В основен период повторенията варират около 4-5, докато в предсъстезателен бройката им пада на 1-2 повторения.

Относно честотата на тренировката-треньорът ще даде най-точния отговор в зависимост от напредъка, възстановяването, целите и т.н.

Не забравяйте много добре да разгреете преди същинската тренировка.
Тъй като при тренировката за сила се борави с максимални тежести понякога надхвърлящи възможностите ви, запоменете-винаги тренирайте с професионални уреди и екипировка и бъдете изключително концентрирани.


Виж още от блога

истинската любов на 14 февруари 2019-та година

Има ли я истинската любов и днес? Вижте интервюто ми от фитнес център „Puls Bulgaria“ и НДК!

февруари 17th, 2019

Истинската любов е необяснима с думи. Това е себераздаване без капка егоизъм, но разбира се, когато себераздаването е взаимно. Без взаимна любов между жена и мъж животът е празен и нито диаманти, нито...

Виж повече

да отслабнем

Да отслабнем вкусно с диетични принцеси с телешка кайма! Да се храниш здравословно е м-м-ммм!

февруари 10th, 2019

Има ли вкусно отслабване? Как да отслабнем! Въпроси, чийто отговор в 99,9% от случаите е неовкусен. Отслабването обикновено се свързва с гладуване, консумация на не по вкуса ни храни и в крайна сметка...

Виж повече

Ann-G или Анн Джи

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ann-G – R&B изпълнител и 3-тен Световен шампион по фитнес!

февруари 10th, 2019

Ann-G е R&B изпълнителката, чието актьорско и детинско излъчване преливат в едно чудно сияние. И това сияние е поръсено с подправките на симетрична визия, изваяна с години тренировки във фитнес за...

Виж повече

тренировка за отслабване в обедната почивка

Тренировка за отслабване в обедната почивка? Разбира се, че е възможно и има резултати!

февруари 4th, 2019

Тренировка за отслабване и кога да я започнеш, когато няма време. Въпрос, чийто отговор е възможно да се отложи не само до лятото. И така рискът от отлагането на тренировките, започва да набира скорос...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.