Блог

Тренировка за гърди-сила

тренировка за гърди силаНа всеки може би му е любопитно, каква е максимална-та тежест, която ще успее да повдигне от лег за едно, единствено, изпълнено с много усилия повторение.
Да вдигнеш обаче 180 килограма и по вече или по малко по правилник и същите килограми не по правилата е нещо за което малко хора се замислят.
По правилник движението вдигане от лег се изпълнява на професионална за целта лежанка-тялото трябва да е неподвижно след взимане на щангата, което ще рече: Стъпалата са здраво стъпили на пода без да се местят; Главата и седалището не трябва да се отлепят от лежанката;

Тренировка за гърди сила

Щангата трябва да се движи равномерно без спиране, добутване или опиране в стойките; Като изпълните всичко това следва да спазвате и сигналите на съдиите за старт, задържане на щангата в долно положение и оставяне на стойките.

Ако сте решили да се захванете да тренирате за сила и сте начинаещ в бранша-препоръчвам Ви задължително да го правите с треньор или човек, който разбира в тази насока, но винаги със сигурен партньор.
Разликата в тренировката за сила, мускулна маса и релеф е изключително голяма. Затова не си мислете, че може да се тренира всичко заедно. Също така от значение е дали сте в основен период или в предсъстезателен период. В основен период повторенията варират около 4-5, докато в предсъстезателен бройката им пада на 1-2 повторения.

Относно честотата на тренировката-треньорът ще даде най-точния отговор в зависимост от напредъка, възстановяването, целите и т.н.

Не забравяйте много добре да разгреете преди същинската тренировка.
Тъй като при тренировката за сила се борави с максимални тежести понякога надхвърлящи възможностите ви, запоменете-винаги тренирайте с професионални уреди и екипировка и бъдете изключително концентрирани.


Виж още от блога

Флирт и какво всъщност представлява той?

Един флирт на Mr. 3Hours със Снежанка, и до колко безобиден е той – флиртът

декември 9th, 2018

Флиртът без значение дали е виртуален или реален. Той си флирт. Флиртът е един вид любовен разговор между двама души, които определено имат симпатии. Единият от тях или пък двамата, обаче е възможно ...

Виж повече

хазарт

„Любовта е като хазарта“- Интервю с Мирела Димитрова, PR на „Grand Casino Corona“

декември 7th, 2018

„Любовта е като хазарта“ сподели във видео интервюто ми по горе (кликнете на видеото за да го изгледате) Мирела Димитрова, „Връзки с обществеността“ в Grand Corona Casino . Рис...

Виж повече

пари в кеш cash many

$транните въпроси на Mr. Cash към Мария Василева в „Grand Corona Casino“, гр. Свиленград

декември 4th, 2018

Казината със сигурност са по препълнени от фитнес центровете. Но, защо това е точно така, лично аз не знам. Но знам, че преди месец аз отскочих в едно казино, в Лас Вегас-ът на България –  гр. С...

Виж повече

подарък от сърце

Хей, ти! Би ли ми казал, какво виждаш в мен от раз? А аз ще ти дам подарък от сърце!

декември 2nd, 2018

В т.нар. християнство, драконът е възприеман като демоничен символ. Това обаче е едно повърхностно изказване на хора, които не са пораснали достатъчно духовно. Всъщност обаче, Драконът има голямо духо...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.