Тренировка за гърди-сила

тренировка за гърди силаНа всеки може би му е любопитно, каква е максимална-та тежест, която ще успее да повдигне от лег за едно, единствено, изпълнено с много усилия повторение.
Да вдигнеш обаче 180 килограма и по вече или по малко по правилник и същите килограми не по правилата е нещо за което малко хора се замислят.
По правилник движението вдигане от лег се изпълнява на професионална за целта лежанка-тялото трябва да е неподвижно след взимане на щангата, което ще рече: Стъпалата са здраво стъпили на пода без да се местят; Главата и седалището не трябва да се отлепят от лежанката;

Тренировка за гърди сила

Щангата трябва да се движи равномерно без спиране, добутване или опиране в стойките; Като изпълните всичко това следва да спазвате и сигналите на съдиите за старт, задържане на щангата в долно положение и оставяне на стойките.

Ако сте решили да се захванете да тренирате за сила и сте начинаещ в бранша-препоръчвам Ви задължително да го правите с треньор или човек, който разбира в тази насока, но винаги със сигурен партньор.
Разликата в тренировката за сила, мускулна маса и релеф е изключително голяма. Затова не си мислете, че може да се тренира всичко заедно. Също така от значение е дали сте в основен период или в предсъстезателен период. В основен период повторенията варират около 4-5, докато в предсъстезателен бройката им пада на 1-2 повторения.

Относно честотата на тренировката-треньорът ще даде най-точния отговор в зависимост от напредъка, възстановяването, целите и т.н.

Не забравяйте много добре да разгреете преди същинската тренировка.
Тъй като при тренировката за сила се борави с максимални тежести понякога надхвърлящи възможностите ви, запоменете-винаги тренирайте с професионални уреди и екипировка и бъдете изключително концентрирани.


Виж още от блога

Магазин за парфюми предлага есенна разпродажба

Любимият ми магазин за парфюми стартира есенната си разпродажба с отстъпки до… 60%, 70%, 80%

септември 22nd, 2021

Най-любимият ми магазин за парфюми стартира есенната си рапродажба с отстъпки до 60-70-90%. Уау! Това наистина е невероятно и няма как да не споделя офертата! Така че, ако началото на есента случайно ...

Виж повече

Кевин Леврон в София

Кевин Леврон – еднa от бодибилдинг легендите на 90-те посети България по покана на Fitness1

септември 21st, 2021

На 20 септември 2021 година една от легендите на Световния бодибилдинг Кевин Леврон (Kevin Levrone) посети град София. Гостуването му бе по покана на верига магазини за хранителни добавки „Fitne...

Виж повече

Най-добрата избелваща паста за зъби

Коя е най-добрата избелваща паста за зъби според Mister 3Hours! Black is White?

септември 7th, 2021

Беше края на август 2021 година, когато се запитах, ей така от раз… коя е най-добрата избелваща паста за зъби! Точно се бях завърнал от лятната си отпуска в съседна Гърция и ровех за есенен мъжк...

Виж повече

Мю

МЮ? Интервюто ми по темата в Dir.bg за ваксините, тестовете и най-новия вариант на CROMID-19

септември 6th, 2021

Оууу, алилуя той мутира в „МЮ„? Аплодисменти за поредната мутация на най-рекламирания вирус на планетата, носещ името Covid-19! И нека аплодисментите продължат и за всички P(C)R тестове, б...

Виж повече


https://mgergov.com/toraefimerida/therma-cuts-otslabvane-12-kg/


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече



Mr. 3hours препоръчва

36.00лв.
-42%

Bсички продукти

Eternity Summer на Calvin Klein

37.00лв.
-26%

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.