Блог

Тренировка за гърди в период за маса

Тренировка за гърдиПредставям Ви тренировката си за гърди в период на покачване на мускулна маса.
Лично аз съм голям привърженик на базовите упражнения-като клек, вдигане от хоризонтален лег, мъртва тяга и т.н. и винаги се стремя да съм във връзка с тях.

Самите те могата да се изпълняват, както в период за покачване на маса, така и в период за намаляне на подкожните мазнини(релеф).

Единствената разлика между двата периода се яваяват промените в броя на повторенията и хранителния режим. Естествено има и други тънкости, но това е основата без която няма да Ви излезне късмета. Ето и самата тренировка изпълнявана от мен:

 ВДИГАНЕ НА ЩАНГА ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ: 10 СЕРИИ ПО 8 ПОВТОРЕНИЯ;

 ФЛАЙС С ДЪМБЕЛИ ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ: 8 СЕРИИ ПО 8 ПОВТОРЕНИЯ;

 КОФИЧКИ: 3 СЕРИИ ДО ОТКАЗ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО;

Първоначално се разгрява цялото тяло много добре и едва след това се преминава към същинската тренировка! Дадените серии са само работни.

Преди това се правят разгравящи серии на принципа на пирамидата.
Почивката между сериите е 2-2,5 мин.

Работните серии се изпълняват с помоща на тренировъчен партньор, но е желателно да разбира от работата си!


Виж още от блога

Най-добрата билка за

Това е най-добрата билка за… Виж повече във видеото на база опита ми! Ефект след 20 мин.

ноември 30th, 2020

Най-добрата билка за…, какво точно става въпрос, предполагам се досещате от първата картинка в публикацията ми. Всъщност това е най-мощният билков афродизиак, който съм ползвал и продължавам да ...

Виж повече

Вечерта на северозапада предаване седем осми тв

Гостувах в предаването „Вечерта на Северозапада“ по телевизия 7/8 TV

ноември 20th, 2020

На 20 ноември 2020г. бях гост в предаването „Вечерта на Северозапада“ по телевизия 7/8. Говорихме си за селото, което ме свързва с този край на име Джурилово или днешното село Нивянин. Ням...

Виж повече

Станете част от хората от 160 страни – печелете пари онлайн

ноември 13th, 2020

На световната карта има 206 олимпийски държави. MyLead си сътрудничи с издатели от по-голямата част от света – от над 160 държави. България също е в този списък, която с големи стъпки навлиза в ...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.