Блог

Тренировка за гърди в период за маса

Тренировка за гърдиПредставям Ви тренировката си за гърди в период на покачване на мускулна маса.
Лично аз съм голям привърженик на базовите упражнения-като клек, вдигане от хоризонтален лег, мъртва тяга и т.н. и винаги се стремя да съм във връзка с тях.

Самите те могата да се изпълняват, както в период за покачване на маса, така и в период за намаляне на подкожните мазнини(релеф).

Единствената разлика между двата периода се яваяват промените в броя на повторенията и хранителния режим. Естествено има и други тънкости, но това е основата без която няма да Ви излезне късмета. Ето и самата тренировка изпълнявана от мен:

 ВДИГАНЕ НА ЩАНГА ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ: 10 СЕРИИ ПО 8 ПОВТОРЕНИЯ;

 ФЛАЙС С ДЪМБЕЛИ ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ: 8 СЕРИИ ПО 8 ПОВТОРЕНИЯ;

 КОФИЧКИ: 3 СЕРИИ ДО ОТКАЗ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО;

Първоначално се разгрява цялото тяло много добре и едва след това се преминава към същинската тренировка! Дадените серии са само работни.

Преди това се правят разгравящи серии на принципа на пирамидата.
Почивката между сериите е 2-2,5 мин.

Работните серии се изпълняват с помоща на тренировъчен партньор, но е желателно да разбира от работата си!


Виж още от блога

Най-добрите упражнения за загряване преди фитнес са базовите

Най-добрите упражнения за загряване преди силова тренировка

януари 17th, 2019

Най-добрите упражнения за загряване са най-рядко използвани от непрофесионалните спортисти в публичните фитнес центрове. За разлика от тях обаче професионалните тежко атлети не пропускат никога загряв...

Виж повече

фитнес треньор в Манастирски ливади, град София

Стартирай 2019-та с безплатна VIP тренировка с фитнес треньор и карта за луксозен фитнес център

януари 2nd, 2019

Във всяко едно начинание се нуждаем от безценната искра, която да запали вечния огън. И във фитнес тренировките, и в диетите, и в позитивните емоции, и в любовта. Малцина са обаче хората, които могат ...

Виж повече

смяна на бойлер София

Мъжът в семейството не може да разбира от всичко! За тази цел има – „Fixnox“!

януари 2nd, 2019

Смяна на бойлер, поправка на бойлер, поставяне на плочки в банята, ремонт на кухнята, ремонт на водопровод, превоз на тежки товари, поддръжка на градината и още, и още. И от всичко това, трябва да раз...

Виж повече

Най-добър професионален грим за мъже

За или против ползването на грим за мъже – фон дю тен и пудра от съвременния мъж?

декември 30th, 2018

Грим за мъже и грим за жени. И да, и не! Свикнали сме да свързваме грима единствено и само с нежната половина на човечеството – дамите. Но всъщност, това „твърдение“ е претърпяло upd...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.