Блог

Тренировка за гърди в период за маса

Тренировка за гърдиПредставям Ви тренировката си за гърди в период на покачване на мускулна маса.
Лично аз съм голям привърженик на базовите упражнения-като клек, вдигане от хоризонтален лег, мъртва тяга и т.н. и винаги се стремя да съм във връзка с тях.

Самите те могата да се изпълняват, както в период за покачване на маса, така и в период за намаляне на подкожните мазнини(релеф).

Единствената разлика между двата периода се яваяват промените в броя на повторенията и хранителния режим. Естествено има и други тънкости, но това е основата без която няма да Ви излезне късмета. Ето и самата тренировка изпълнявана от мен:

 ВДИГАНЕ НА ЩАНГА ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ: 10 СЕРИИ ПО 8 ПОВТОРЕНИЯ;

 ФЛАЙС С ДЪМБЕЛИ ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ: 8 СЕРИИ ПО 8 ПОВТОРЕНИЯ;

 КОФИЧКИ: 3 СЕРИИ ДО ОТКАЗ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО;

Първоначално се разгрява цялото тяло много добре и едва след това се преминава към същинската тренировка! Дадените серии са само работни.

Преди това се правят разгравящи серии на принципа на пирамидата.
Почивката между сериите е 2-2,5 мин.

Работните серии се изпълняват с помоща на тренировъчен партньор, но е желателно да разбира от работата си!


Виж още от блога

Дамски парфюм Guess

С каквo жената е по силна от мъжа? Сподели с Mr. 3Hours и може да спечелиш дамски парфюм на „Guess“!

февруари 27th, 2021

В днешната ми тема гостуват поредните два мега яки козметични продукта, които идват от Parfimo.bg – най-добрият онлайн магазин за козметика според мен Mr. 3Hours. Първият ми гост е 48-часовият х...

Виж повече

Игра за запознанства

Игра за запознанства предлага забавни и уникални възможности за двойки и неженени

февруари 13th, 2021

Нова игра за запознанства с името „The Perfect Date Game“ се ражда малко преди „Свети Валентин„. Понякога предизвикателствата предлагат на хората уникални възможности да процъф...

Виж повече

Опасни ли са фитнесите

На фитнес по време на COVID-19 пандемия – опасно или не? Ето, какво показват проучванията!

февруари 10th, 2021

Въпреки обширния и публично достъпен набор от одобрени изследвания, фитнес залите продължават грешно да се смятат за едни от най-опасните места по време на пандемията наречена Covid-19. Оказва се, че ...

Виж повече

Детето в семейството

Детето НЕ е най-важният човек в семейството! Разберете и моето мнението по темата!

февруари 4th, 2021

Не, детето не е най-важният човек в семейството и рядко ще срещнете такова мнение от мъже, и още по рядък отговор от жени. Ето например попитайте няколко женени двойки, които имат едно или повече деца...

Виж повече


Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

фитнес инструктор в град София

чат с мен - кликни тукфитнес София

личен фитнес треньор в София

Фитнес уикенд с личен фитнес треньор във фитнес и спа център „Pulse“

януари 21st, 2019

Със сигурност през делничните дни времето на повечето хора за тренировки с личен фитнес треньор в София град е силно ограничено. Повечето хора имат възможността да тренират преди или след работа, но т...

Виж Повече

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.